Купание йогов

Казалось бы, нет надобности посвящать целую главу этой книги важности купаний. Однако же и в нашем двадцатом веке широкие массы публики остаются поразительно невежественными в этом вопросе. И потому мы считаем полезным обратить внимание наших читателей на этот вопрос и объяснить им, почему йоги придают такое значение чистоте тела.

В естественном своем состоянии человек не нуждался в частом купании; его тело не было закрыто одеждами, оно омывалось дождями, а ветви кустов и деревьев, прикасаясь к нему, счищали с него все скопившиеся продукты разложения, постоянно отбрасываемые человеческой кожей. Кроме того, первобытный человек, как и животное, имел всегда под рукой ручейки и, следуя своему природному влечению, время от времени погружался в них. Но обычай употребления одежды изменил все это, и в наше время человек, хотя кожа его и продолжает постоянно выводить из тела ненужные продукты, не имеет уже возможности отделываться от них, как в доброе старое время, и, накапливая их на своей коже, испытывает физические недомогания и болезни. Тело может казаться чистым невооруженному глазу, а на самом деле быть сильно загрязненным.

Посмотрим, почему человеку нужно часто мыться. Очень немногие из нас хорошо понимают, в чем тут дело, и не думают, что мыться нужно только для того, чтобы удалять с кожи пыль и заметную для глаз грязь.

Мы уже объясняли в одной из предыдущих глав, какое важное значение имеет для человека нормальное выделение пота, и говорили, что, если поры кожи закупориваются или засоряются, то тело не может освободиться от продуктов происходящего в нем разложения. А как же оно освобождается от них? Через кожу, дыхание и почки. Многие люди переутомляют свои почки, заставляя их кроме своей работы исполнять еще работу кожи, ибо природа скорее заставит органы работать вдвойне, чем совсем не исполнит какую-нибудь работу организма. Каждая пора кожи представляет собой выходное отверстие канала, называемого потовой железкой, идущего из кожи к поверхности тела. В каждом квадратном дюйме нашей кожи находится до 3000 таких маленьких канальчиков. Они постоянно выделяют влагу, называемую потом или испариной; эта влага есть жидкое отделение из крови, содержащее в себе грязь и ненужные продукты организма. Вспомните, что в теле происходит постоянное разрушение тканей и восстановление их с помощью новых материалов и что телу необходимо выбрасывать эти излишние продукты. Кожа является одним из способов удаления из тела излишков. Если эти излишки останутся в организме, то они явятся рассадником и пищей для бактерий, микробов и т. д. Кожа выделяет также маслянистую жидкость, придающую ей мягкость и эластичность.

Сама кожа постоянно испытывает большие перемены в своем строении, как и вообще всякая часть тела. Внешний покров кожи, называемый эпидермой, состоит из клеток, которые весьма недолговечны. Эти изношенные и отслужившие клетки, если их не удалять или не смывать, образуют на поверхности кожи слой разлагающихся продуктов. Правда, большое число их стирается с кожи одеждой, но все-таки значительная часть остается, и смыть их может только обмывание или купание.

Мы уже указывали, как важно поддерживать открытыми поры кожи. Если тело не держать постоянно чистым, скопление отживших клеток, сала, пота и т. д. непременно в конце концов отчасти закроет поры. Кроме того, этот сор на поверхности кожи является прямым приглашением для носящихся в воздухе зародышей бактерий, которые легко оседают тут и начинают развиваться. Желаете ли вы приглашать к себе таких друзей, как бактерии?

Каждый человек должен мыть свое тело по крайней. мере один раз в день. Мы не говорим, что непременно надо принимать ванну (хотя, конечно, ванна является большим преимуществом), но необходимо хорошо обмывать тело.

Лучшее время для обмывания или для принятия ванны — утро, когда человек встает с постели. Ванна на ночь также оказывает хорошее действие. Никогда не следует купаться непосредственно перед едой или после еды. Хорошенько разотрите тело грубым полотенцем; это удаляет омертвелые частицы кожи и усиливает кровообращение. Никогда не принимайте холодной ванны, когда вам холодно. Сделайте какую-нибудь гимнастику, чтобы согреться, прежде чем садиться в холодную ванну. Если вы хотите погрузиться в воду всем телом, всегда смочите голову и грудь, прежде чем окунуться.

Любимая привычка йогов после холодной или прохладной ванны — сильно растереть тело руками (а не полотенцем) и затем одеваться, пока тело еще остается влажным. Это не только не заставляет человека зябнуть, как думают многие, но наоборот, вызывает противоположное действие; лишь только человек накинет на себя одежду, как по телу распространяется ощущение приятной теплоты, еще усиливаемое легкой гимнастикой, которую йоги всегда делают после купания. Гимнастика не должна быть трудной и прекращается сейчас же, как только тело начнет слегка гореть.

Йоги предпочитают купаться в прохладной (но не холодной) воде. Они старательно обмывают все тело руками или полотенцем и затем растирают его руками, делая во время обмывания и растирания глубокое дыхание йогов. В очень холодную погоду они не погружаются в воду, а обмывают тело полотенцем и затем растирают его. В результате купания, практикуемого некоторое время по способу йогов, человек становится сильным и «крепким», тело его делается выносливым, упругим и эластичным, а простуда становится ему совершенно незнакома.

Теперь позвольте предостеречь наших читателей против слишком холодных купаний в начале. Не прибегайте к ним, особенно если вы не очень крепкого здоровья. Сначала возьмите воду приятной температуры и затем постепенно переходите на более холодную. Скоро вы установите приятную для вас температуру — придерживайтесь ее. Утреннее прохладное обмывание должно быть для вас удовольствием, а не наказанием. Если вы откроете «вкус» в этих обмываниях, вы никогда не подумаете отказаться от них. Они заставляют человека весь день хорошо себя чувствовать. Если вы принимаете прохладную ванну, а не обмываетесь полотенцем, не оставайтесь в ванне долее одной минуты и сильно действуйте руками все время, пока вы остаетесь в воде.

При таких утренних обмываниях необходимость в истых теплых ваннах исчезает, хотя время от времени полезно бывает хорошо вымыться, от этого вы будете только лучше себя чувствовать. Хорошенько разотрите тело и надевайте платье на сухую кожу (это в случае теплой ванны).

Людям, которым приходится много ходить или долгое время стоять, мы рекомендуем ножную ванну перед отходом ко сну; она окажет на них самое успокоительное действие и вызовет хороший сон ночью.

УТРЕННЕЕ ОБМЫВАНИЕ ЙОГОВ

Следующие указания могут дать вам понятие о том способе, при котором достигаются наилучшие результаты от утренних обтираний. Способ этот хорошо укрепляет, возбуждает силы организма и на целый день улучшает самочувствие человека. Йоги начинают обыкновенно с легкой гимнастики, которая усиливает кровообращение, разгоняет по всему телу праву после ночного отдыха и подготавливает тело к тому, чтобы оно могло извлечь наибольшую пользу из прохладных обтираний или ванны.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Станьте прямо, в военную позицию: поднимите голову вверх, глядите прямо перед собой, плечи назад, руки по швам.

2. Медленно поднимитесь на носках, глубоким вдыханием, медленно и ровно вдыхая в себя воздух.

3. Задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно опуститесь на пятки, медленно выдыхая воздух через ноздри.

5. Сделайте очищающее дыхание.

6. Повторите упражнение несколько раз, поднимаясь попеременно то на одной правой ноге, то на одной левой.

После этого примите ванну или произведите обтирание тела. Если вы предпочитаете обтирание, наполните таз прокладной водой (не слишком холодной, но приятной, возбуждающей температуры, которая могла бы вызвать реакцию). Возьмите грубую простыню или полотенце, смочите ее в воде и наполовину отожмите. Сильно разотрите ею тело, начиная с груди и плеч, переходя на спину, живот и бедра, затем на ноги и ступни ног. Выжмите остальную воду из простыни, поливая ею все тело, чтобы свежая струя воды обдала все части его. Во время обтирания останавливайтесь несколько раз на секунду, чтобы сделать один-два глубоких вдоха. Не слишком торопитесь и проделывайте обтирание спокойно. Сначала холодная вода вызовет в вас легкую дрожь, но скоро вы привыкнете и полюбите эти обтирания. Не совершайте только в самом начале ошибки — не начинайте со слишком холодной воды; понижайте температуру постепенно. Если вы обтиранию предпочитаете ванну, то наполните ее наполовину водой нужной температуры и станьте на колени, пока производите растирание тела, потом на минуту погрузите в воду все тело и сразу выходите вон.

Как при обтирании, так и при купании следует сильно растирать все тело руками. Человеческие руки обладают свойством, которое не могут заменить ни простыня, ни полотенце. Вы увидите это на деле. Лишь только вы наденете на себя белье, проделывайте следующее упражнение.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

1. Станьте прямо; протяните руки прямо перед собой на одной линии с плечами; сложите кулаки и соедините их друг с другом; отводите кулаки назад, чтобы руки были прямо по сторонам тела (или, если это вам не особенно трудно, даже чтобы они заходили слегка назад) на одном уровне с плечами — это растягивает верхнюю часть груди; повторите движение руками несколько раз и отдохните с минуту.

2. Протяните руки в стороны на уровне плеч; делайте руками вращательное движение спереди назад и обратно; затем вращайте поочередно то одну, то другую руку, как крылья ветряной мельницы; повторите все это несколько раз.

3. Станьте прямо; руки поднимите над головой; пальцы рук вытяните и большие пальцы соедините друг с другом; не сгибая колен, старайтесь достать до пола концами пальцев; если не можете достать самого пола, нагибайтесь, насколько можете; вернитесь к первоначальному положению.

4. Поднимитесь на носках или на суставах пальцев несколько раз, как бы раскачиваясь.

5. Оставаясь в стоячем положении, расставьте ноги фута на два, медленно опуститесь на корточки и снова поднимитесь. Повторите это несколько раз.

6. Повторите несколько раз № 1 этого упражнения.

7. Закончите очищающим дыханием.

Изучите и испробуйте каждую часть упражнения, прежде чем возьмете ванну. Тогда оно пойдет легко и не отнимет у вас много времени. Оно оказывает чрезвычайно укрепляющее действие, вызывает к деятельности все части тела и совершенно обновит вас, будь вы мужчина или женщина, если только вы будете проделывать его тотчас же после ванны или обтирания. Обмывание по утрам верхней части туловища сообщает крепость и жизненность на весь день, а обмывание тела от талии вниз (вместе с ногами) на ночь вызывает успокоительный сон и очень освежает человека.