Даже если вы можете позволить себе потратить лишь несколько минут для ежедневного ухода, вы должны учесть тот факт, что этого достаточно для хорошего внешнего вида, но не для накопления энергии, восстановления сил и избавления от стресса. Создайте себе возможность заново зарядить батареи – лучше всего до того момента, когда они разрядятся полностью. Запланируйте себе за неделю вперед полчаса времени, посвященного только вам и вашему телу, и отметьте это в своем календаре. Час – это достаточно времени для хорошей ванны или маски. Они возвращают прекрасное самочувствие, расслабляют и придают жизненной энергии. Маски при этом даже могут сотворить небольшое чудо: кожа становится бархатно мягкой, гладкой и сверкающей, даже морщинки пропадают. Естественно, процедуры, описанные в предыдущей главе, вы тоже можете включить в свой час красоты.

Очищающая маска

• Зачешите волосы назад, закрепите их и снимите макияж с глаз.

• Разведите небольшое количество очищающего крема водой в блюдечке. Смочите в этой смеси щетку для лица и с ее помощью нанесите крем на лицо. При этой процедуре вы заодно удаляете ороговевшие чешуйки кожи.

• Хорошенько сполосните губку теплой водой, высушите кожу.

• Теперь намочите в теплой воде небольшое полотенце. Наложите теплый компресс и оставьте его на коже на такое время, пока он не остынет. Кожа, таким образом, станет достаточно мягкой, что повысит лечебное воздействие маски. К тому же такой компресс позволяет чудесно расслабиться.

• Теперь нанесите пальцами очищающую маску – толстым слоем, особенно на проблемных участках кожи. Не трогайте чувствительную область глаз, так как у очищающих масок абсорбирующее воздействие.

• Теперь наденьте халат и устраивайтесь поудобнее. Сделайте дыхательное упражнение и немного помечтайте.

• Когда вы ощутите, что ваша кожа слегка стянута, это будет означать, что маска высохла. Для того, чтобы ее снять, снова слегка намочите полотенце в теплой воде и с его помощью размягчите затвердевшую маску. Круговыми движениями губки основательно очистите кожу от маски.

• Еще раз очистите кожу очищающим кремом и протрите лицо тоником на травах, чтобы поры закрылись.

Пилинг для тела

Пилинг для тела обеспечит вашей коже гладкость и мягкость. Вам потребуются массажная варежка, пилинг, лосьон для тела и мягкое полотенце. Ароматическая лампа с вашим любимым ароматом и прекрасная тихая музыка не столь необходимы, но тем не менее могут пригодиться.

• Сильно протрите все тело щеткой. Таким образом вы удалите отмершие клетки кожи и сможете основательно подготовить ее для пилинга.

• Теперь возьмите свой пилинг для тела в душ. Распределите пилинг на сухой или влажной коже – это зависит от пилинга, обратите внимание на инструкцию по применению. Основательно помассируйте тело пилингом: начните со ступней, особенно пяток. Массируя ноги, не забудьте колени, внутреннюю сторону бедер массируйте нежнее, так как кожа там более чувствительная. Потом массируйте живот, ягодицы и спину. В области декольте массаж должен быть мягче. На руках следует мягче массировать внутреннюю сторону, внешнюю сторону и локти – сильнее.

• При смывании пилинга вы можете продолжить массаж, обмывая тело сильной струей душа в описанной выше последовательности. В заключение обмойте ноги прохладной водой.

• Теперь вы можете завернуться в мягкое полотенце и хорошенько вытереться. Насладитесь ощущением свежести! Побалуйте свое тело лосьоном или питательным кремом. В заключение выпейте большой стакан воды.

Питательная увлажняющая маска

Позаботьтесь о том, чтобы в ближайшие полчаса вам ничто и никто не могло помешать – телефон, дверной звонок или кто-то из вашей семьи.

• Освободите верхнюю часть тела. Подвяжите волосы лентой или заколите их заколками.

• Снимите макияж с глаз и очистите лицо молочком, снимая его влажными ватными тампонами. Для ощущения свежести умойтесь водой комнатной температуры.

• Смочите два ватных тампона небольшим количеством тоника и протрите ими лицо от подбородка вверх и от центра лица в стороны. Среднюю часть лица протрите особенно хорошо.

• Потом – пальцами или, лучше, специальной кисточкой – равномерным слоем нанесите маску на лицо, шею и область декольте.

• Наденьте халат, устройтесь поудобнее и сделайте дыхательное упражнение. Почувствуйте, как свежий кислород проникает в вашу кровь. Маска должна оставаться на коже примерно двадцать минут, в течение которых вы можете закрыть глаза и немного помечтать. Дышите спокойно. Представьте себе приятную картинку и постарайтесь на ней сосредоточиться. Это может быть прекрасный день или прошедший отпуск, прогулка по лесу… Перенеситесь в то место, в то настроение, насладитесь этими минутами…

• Спустя примерно двадцать минут намочите полотенце в теплой воде и выжмите его. Положите на лицо, слегка прижмите и оставьте на пару секунд, точно также для шеи и области декольте. Еще раз намочите и положите второй раз.

• Теперь маска достаточно влажная, и ее можно снять при помощи губки. Умойтесь прохладной водой, потом высушите кожу бумажной салфеткой. В заключение нанесите на кожу дневной или ночной крем.

Удар свежести с витамином С

За последние дни у вас опять не было свободного времени для небольшой прогулки на свежем воздухе, а еда быстрого приготовления испортила весь заботливо составленный распорядок питания. В этом случае вам срочно необходим удар свежести!

Вам потребуются свежие апельсины, очищающее молочко и концентрат витамина С для кожи. Кроме того, добавьте в ароматическую лампу пять – семь капель эфирного масла цитрусовых. Как только вы почувствуете запах, ваш мозг подаст сигнал: «Свежесть!».

• Очистите и высушите кожу. Потом при помощи пипетки накапайте концентрат витамина С на кожу – по одной капле на щеки, лоб, нос, подбородок, шею и область декольте. Следите за тем, чтобы он не попал в глаза! Распределите концентрат по коже легкими массирующими движениями.

• Если позволяет погода, откройте окно и сделайте дыхательное упражнение. После этого вытяните расслабленные руки вперед и сделайте десять легких приседаний. В заключение пару раз высоко подпрыгните – это улучшит кровообращение и поднимет вам настроение.

• Теперь витамин С полностью впитался кожей, и вы получили достаточно свежего кислорода. Выдавите из апельсина сок, выпейте его – и почувствуйте себя заново рожденной.

Маски с витамином С также существуют в форме крема. В них не такое большое содержание витамина С, но они прекрасно подходят для того, чтобы усилить его воздействие. Для курящих женщин этот момент имеет особо большое значение, так как каждая выкуренная сигарета способствует процессу старения.

Щипковый массаж (массаж против старения)

Сложите пальцы так, чтобы они напоминали небольшую лапку. Этой мягкой лапкой оттяните кожу так, будто вы хотите ущипнуть. Теперь двумя руками выполняйте такие движения в следующей последовательности:

• От челюсти к основанию ушей

• От середины подбородка до мочек ушей

• От центра верхней губы к середине ушей

• От крыльев носа по щекам к ушам

• От спинки носа по скулам к корням волос

• От уголков глаз к вискам

• Над бровными дугами к вискам

• От центра лба к корням волос

• В заключение положите ладони на лицо, в течение шести секунд дышите глубоко и спокойно

Во время массажа дышите глубоко и спокойно, щипайте равномерно и очень медленно. В начале, для того чтобы найти верный ритм, очень хорошо будет приговаривать: цупф – цупф – цупф… Минимум проведите массаж три раза, а лучше пять.

Массаж улучшает микроциркуляцию и делает кожу свежей и упругой.

Освежающее лимонное обертывание

Продолжительность процедуры полтора часа.

Нанесите стрессу удар – не думайте больше о работе, о пробках на пути домой, о повседневном раздражении…

Уже во время приготовлений вы можете позволить своим мыслям унестись в далекие южные края. Сначала смешайте из масел цитрусовое масло для тела. Потом разрежьте шесть лимонов на ломтики, которые, в свою очередь, разделите на четыре части. Подогрейте ломтики в горшочке и дайте им слегка пропариться, примерно десять минут. Смочите четыре платка лимонным или апельсиновым маслом и разложите на них горячие ломтики лимона. Свяжите уголки платков и заверните их в алюминиевую фольгу, чтобы сохранить тепло, и вперед на юг – в ваш оазис – ванную комнату.

• Положите в душе коврик, чтобы не поскользнуться, и для начала примите теплый ножной душ. При помощи ручного душа массируйте подъем и подошвы ног, пока тепло не разольется по всему телу. Оно возбудит кровообращение и расслабит тело.

• Высушите ноги и натрите тело тонким слоем масла.

• Возьмите первый пакетик с лимонами и начинайте массаж: начните с ног и массируйте их круговыми движениями от ступней вверх. Выступающая фруктовая кислота будет щекотать кожу – не правда ли, восхитительное ощущение? Удаление ороговевших чешуек кожи происходит особенно быстро, – благодаря фруктовым кислотам вы намного лучше избавите организм от шлаков. Уже во время массажа вы почувствуете, что ваша кожа становится необыкновенно мягкой.

• Каждым пакетиком с лимонами массируйте до тех пор, пока он не остынет. Но распределите все четыре пакетика таким образом, чтобы «обработать» все тело.

• В заключение примите теплый душ. Вы с удивлением обнаружите, что ваша кожа стала просто бархатной и не нуждается больше в креме.

• Теперь обеспечьте своему организму еще немного кислорода, чтобы микроциркуляция в клетках стала еще лучше. При хорошей погоде выйдите на террасу или балкон. При плохой погоде станьте перед распахнутым окном. Пусть ваши мысли будут просто солнечными!

• Глубоко дышите, выполните пару упражнений на растяжку, позвольте вашим мечтам унести вас на юг. Десять раз глубоко вдохните и выдохните. При выдохе поднимайте высоко вверх и раскрывайте обе руки. С закрытыми глазами дело пойдет еще лучше. Теперь вибрирует все тело вплоть до самых маленьких клеточек.

Побалуйте себя шорли из белого вина или охлажденным апельсиновым шампанским. Отдохните по меньшей мере с полчаса и наслаждайтесь своим прекрасным самочувствием.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и у вас нет ни секунды, чтобы передохнуть, так как постоянно что-то нужно сделать – и лучше всего прямо сейчас – тогда час, посвященный расслаблению – это именно то, что вам больше всего необходимо. Выделите себе этот час, позаботьтесь о том, чтобы вы по возможности остались дома в одиночестве, и отключите телефон и автоответчик. Не бойтесь, работа от вас никуда не убежит! Просто на один-единственный час отложите ее в сторону.

Свой час расслабления вы можете составить самостоятельно, в зависимости от того, что вам требуется. Наденьте что-нибудь удобное и критически осмотрите себя в зеркале. Пора снова выщипать брови? А что сегодня нужно коже? Необходим ли пилинг, какая маска больше подойдет? Возможно, верным выбором будет расслабляющая ванна? Может быть, сегодня вы хотели бы выпить что-нибудь особенное – чай, свежий сок или кофе со сливками? Какую музыку вы хотели бы послушать? Когда составите себе план, подготовьте все необходимое, а потом принимайтесь за дело.

Час отдыха

Таким образом может протекать ваш час отдыха:

• В первую очередь умойтесь вашим обычным средством для умывания.

• Если необходимо, приведите в порядок свои брови. Если у вас чувствительная кожа, используйте для натирания кубик льда.

• Нанесите пилинг и массируйте лицо одну-две минуты круговыми движениями влажных пальцев. Ваши руки уже соприкоснулись с пилингом – так что возьмите еще немного и распределите на руках. Основательно массируйте основания ногтей, боковые стороны большого и указательных пальцев, а также тыльную сторону ладони. Небольшим количеством пилинга обработайте также локти. Потом смойте его теплой водой.

• Теперь снова подошла очередь лица. Для начала снимите пилинг мягкой губкой, потом умойтесь теплой водой. После этого смочите тоником ватный тампон и протрите лицо два – три раза, чтобы возбудить кровообращение и подготовить кожу для нанесения маски. Также протрите тыльные стороны ладоней.

• Для прекрасного «взгляда» вашим глазам тоже потребуется немного маски, которую следует наносить до висков, чтобы разгладились все морщинки.

• Выбор маски зависит от состояния кожи: какая она – сухая, жирная или раздраженная?

• Полезной роскошью является маска из икры. В ней содержатся вещества, которые расслабляют кожу и возвращают ей эластичность и упругость.

• Побалуйте кожу своих рук маской и нанесите ее толстым слоем, а потом наденьте перчатки.

• Теперь позвольте маскам делать свое дело. Лягте на диван или сядьте в удобное кресло, и в любом случае положите ноги повыше, чтобы они отдохнули.

• Выпейте чашечку согревающего чая.

• Закройте глаза и выполните дыхательное упражнение. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте… Это время принадлежит только вам.

• Если у вас есть желание, можете сделать пару упражнений на растяжку. Выберите сами, что вам сегодня по вкусу.

• По окончанию действия масок хорошенько растянитесь. Потом намочите в раковине небольшое полотенце и размочите маску. После этого снимите ее при помощи компресса.

• Венцом всего будет крем с морепродуктами (или другой крем), чтобы оживить усталую кожу и замедлить процесс старения. Нанесите крем на кожу. Если дело происходит днем, нанесите дневной крем, вечером – ночной.

Завершение часа расслабления

Если вы собираетесь куда-либо пойти, можете достаточно быстро нанести макияж следующим образом:

• Замаскируйте проблемные участки кожи тональным кремом.

• Нанесите подходящую для вашего типа кожи основу.

• Слегка припудрите лицо, чтобы придать коже матовый оттенок и закрепить основу.

• Освежите лицо, нанеся немного румян на скулы.

• Если хотите, слегка подкрасьте глаза тенями и тушью.

• В заключение наложите губную помаду и блеск для губ.

Часа хватит для основательного очищения организма от шлаков. Для этого вам необходимо особенно хорошо подготовиться, так как во время него вы не будете достаточно подвижны. Возьмите большое покрывало, чтобы в него закутаться, и теплые носки, подготовьте блюдо с фруктами – манго, ананасом или папайей, разрезав их на небольшие кусочки. В этих фруктах содержится много энзимов, которые помогают выведению из организма шлаков. Поставьте себе стакан с молоком, минеральной водой или чаем, подготовьте хорошую книгу и музыку. Кроме того, вам потребуются пилинг для тела, антицеллюлитный гель или коричный крем, крем для тела, фольга, лед в кубиках и тупые ножницы.

Активирующее обертывание тела 1

• Примите короткий освежающий душ и сделайте пилинг тела. Это нужно для того, чтобы питательные вещества при обертывании тела могли проникнуть в кожу. После пилинга сильно вытритесь полотенцем и нанесите на ноги, живот, ягодицы и верхнюю часть рук антицеллюлитный гель или коричный крем.

• Теперь начинайте обертывать тело фольгой. Для этого лучше всего поставить ногу на табуретку или край ванны. Разверните фольгу, наложите ее на подъем ступни и оберните ногу. Наворачивайте фольгу на ногу под углом вокруг щиколотки, колена и бедра до паха. Фольга не должна врезаться в тело! Обрежьте фольгу. На животе крепко прижмите фольгу и обмотайте ее вокруг тела наподобие мини-юбки, потом оберните фольгу вокруг груди. Снова обрежьте. Руки оберните от запястья к плечу, не стесняя движение.

• Наденьте теплые носки, халат и завернитесь в теплое покрывало. Спустя некоторое время возникнет эффект сауны. Если вы не можете никак вспотеть, выпейте чашечку горячего чая. Послушайте музыку или почитайте немного лежа в течение примерно двадцати минут. Фрукты понадобятся вам для притока витаминов.

• Вооружившись кубиками льда, вернитесь в ванную. Возьмите тупые ножницы и разрежьте фольгу сначала на руках от запястья до подмышки. На животе и ногах освобождайтесь от фольги сверху вниз – очередность важна для кровообращения! Теперь вам потребуется немного мужества: протрите свое нагретое тело льдом снизу вверх, после этого сразу же вытритесь полотенцем, чтобы чувство холода не оставалось надолго.

• Поры кожи сразу же закроются. Насладитесь ощущением легкости в ногах. В большинстве случаев вам сразу же нужно будет сходить в туалет, чтобы полностью избавиться от шлаков.

• В заключение нанесите крем, возвращающий коже упругость. Попробуйте надеть брюки, которые до сих пор были вам слегка тесны. Вы сразу же почувствуете разницу!

Активирующее обертывание тела 2

• Наберите в ванну воды температуры примерно 38 градусов.

• Смешайте по десять капель эфирных масел лаванды и розы, добавьте чайную ложку меда или сладких сливок и добавьте в воду. Экстракт лаванды действует уравновешивающее, а розовое масло идеально подходит для сухой кожи. Запах этой смеси чудесным образом оживит вас и придаст вам сил.

• Спустя пятнадцать минут выйдите из ванны и слегка обсушите тело.

• Очистите лицо и нанесите крем на все тело.

• Именно тогда, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, ваша кожа становится особенно чувствительной к раздражению: наступает верный момент, чтобы укрепить свое тело при помощи особого обертывания, чтобы предупредить появление аллергии; для этого особенно рекомендуется обертывание с гелем, содержащим алоэ-вера.

• Равномерным тонким слоем нанесите охлаждающий гель, начиная с подошв ног – на ноги, ягодицы, руки, спину, область декольте.

• Наденьте теперь на себя пластиковые мешки для одежды наподобие рубашки и юбки.

• Наденьте носки и завернитесь в халат.

• Устройтесь поуютнее в удобном кресле и спокойно выпейте стакан сока алоэ. Вкус сока будет лучше, если его немного охладить и не убирать волокна.

• Благодаря фольге гель лучше впитается в кожу.

• Спустя двадцать минут вернитесь в ванную комнату и освободитесь от «доспехов»: гель уже полностью впитался в кожу.

• Проверьте температуру подогретого миндального масла.

• Сядьте поудобнее и вотрите масло круговыми движениями сначала в ступни, потом в ноги; масло должно впитываться равномерно.

• Теперь подошла очередь остальных частей тела: обратите особое внимание на пятки, колени и локти.

• Гель, содержащий алоэ, действует как катализатор, то есть ваша кожа лучше примет масло.

• В заключение нанесите на лицо небольшое количество геля с алоэ и позвольте ему впитаться. Таким образом, у вас возникнет особо выраженное ощущение жизненной силы.

В этой главе вы найдете предложение для программы дня, в которой интегрированы все аспекты ухода – красота, расслабление и активизация энергии.

Естественно, вам потребуется подготовка. За день приготовьте все, чтобы этот день стал для вас полным тайм-аутом.

План покупок

Позаботьтесь о продуктах заранее. Следующий список дан для примера – естественно, вы можете приготовить и свои собственные салаты или блюда. В таком случае купите необходимые ингредиенты.

Завтрак: 1 стакан натурального йогурта, 1 стакан творога, мюсли с орехами, 50 г свежей черники (или ягод по сезону).

Полдник: 80 г ягод на ваш вкус, 200 г йогурта, молоко.

Обед: 330 г брокколи, 80 г зеленого лука, 1 головка чеснока, 50 г вареной свинины, соль, перец, мускатный орех, 1 столовая ложка натертого сыра, 1 булочка из муки грубого помола.

Ужин: пара листьев зеленого салата, по 100 г яблок, моркови и фенхеля, 1 столовая ложка рапсового масла, 1 чайная ложка лимонного сока, 1 чайная ложка яблочного уксуса, хрен, соль, перец, 1 столовая ложка толченых лесных орехов, 1 столовая ложка рубленой петрушки.

Кроме того: кофе, чай, яблочное шорле, минеральная вода, фрукты.

Проверьте наличие всего необходимого

Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой было все, что вам понадобится на следующий день: пилинг для лица и тела, добавки для ванны, масло для тела или крем для массажа, расслабляющая маска, фольга, одноразовые перчатки…

Еще вечером приготовьте записи музыки, ароматические свечи или эфирные масла для ароматической лампы. Цветочный букет поможет вам создать еще более прекрасную атмосферу. Спросите в цветочном магазине несколько роз, которые уже стали вянуть – они понадобятся вам для ванны. Подготовка завершена, теперь пора ложиться спать в предвкушении завтрашнего дня!

Начните прямо с утра

• Постарайтесь выспаться (но не до полудня) и поприветствуйте новый день постукивающим массажем перед распахнутым окном. Сожмите правую руку в кулак и десять раз постучите себя по груди. Потом по левому плечу к затылку, по внешней стороне руки к ладони и по внутренней обратно к подмышке. Также обоими кулаками простучите ребра, бедро и икру. Повторите для другой стороны.

• Если позволяет погода, наденьте что-нибудь удобное и тренировочные туфли и пойдите прогуляйтесь на свежем воздухе минут на двадцать. Пробежитесь по следующему образцу: 5 минут ходьбы, 1 минута бега, 3 минуты ходьбы, 2 минуты бега, 3 минуты ходьбы, 1 минута бега, 5 минут ходьбы. После этого выполните дома упражнения на растяжку ног.

• Приготовьте завтрак и зажгите ароматическую лампу. Потом настает время душа с пилингом тела: смочите тело теплой водой, распределите пилинг по всему телу и немного помассируйте влажными руками. Не забывайте ступни и ладони. Вытритесь полотенцем и закутайтесь в халат.

• Помойте и посушите ягоды для мюсли, потом сложите все ингредиенты в тарелку, приготовьте кофе или чай. Насладитесь своим завтраком в тишине и покое.

• После этого прилягте на пару минут, подняв высоко ноги, дышите глубоко и спокойно. Если в комнате слишком светло, можете опустить занавески.

Роскошное утро

• Следующая на очереди – ванна: поставьте в ванной комнате ароматическую лампу и приготовьте добавку для ванны из масел с вашими любимыми ароматами. Соберите лепестки с увядших роз. Наберите в ванну воды – около 38 градусов. Когда она наполнится, высыпьте в нее розовые лепестки. Такая ванна прекрасно выглядит, пахнет и лечит душу и тело. Сегодня вы будете чувствовать себя королевой!

• После ванны не вытирайтесь насухо, просто завернитесь в теплый халат или полотенце. Так масло хорошо впитается и окажет свое благотворное воздействие на вашу кожу.

• Устройтесь поудобнее в кресле или на диване. Возле него должны быть приготовлены вода или чай, теплое одеяло, хорошая книга, свечи и магнитофон с вашим любимым диском. Пару минут отдохните с закрытыми глазами.

• После того как вы достаточно отдохнете, хорошенько потянитесь и побалуйте свое тело массажем. Массируйте или с кремом, или с маслом, помогающим релаксации. Сегодня массаж может продолжаться довольно долго (20–30 минут), просто по несколько раз повторяйте все его составляющие.

• Если требуется, можете сделать специальное обертывание для ног, живота и ягодиц. После массажа отлично подойдет активирующее обертывание тела, так как кожа получила оптимальное количество крема и масла и благодаря обертыванию – упругость.

• Во время проведения этой процедуры снова немного отдохните. Следите за тем, чтобы ваши ноги оставались в тепле. Спустя примерно сорок минут разверните фольгу и натрите тело кубиками льда снизу вверх. Быстро обсушитесь – пробудилась тяга к жизни, а вместе с ней и желудок.

Полдень – время для ухода за волосами и лицом

• На обед очистите и нарежьте кольцами лук, пассеруйте его вместе с подавленным чесноком в небольшом количестве рапсового масла. Добавьте нарезанную ломтиками свинину и очищенную брокколи. Все прожарьте примерно 5–6 минут, помешивая, добавьте соль, перец и мускатный орех по вкусу. Посыпьте тертым сыром и скушайте с булочкой. Как насчет чашечки эспрессо после этого? Он легко усваивается и возбуждает обмен веществ.

• Подумайте, как бы вам хотелось провести остаток дня. Для маски для волос смочите волосы (но аккуратно – тело больше мочить нельзя), после этого нанесите маску и расчешите волосы гребнем с редкими зубьями. Накройте фольгой, а потом заверните полотенцем для сохранения тепла.

• Теперь наступило время тщательного ухода за лицом: пилинг, массаж и маска. Рекомендации вы найдете в предыдущих главах. Перед массажем полежите некоторое время, глубоко дыша и расслабив мышцы лица.

• Во время того, как маска оказывает свое воздействие на ваше лицо, вы можете посвятить немного времени уходу за ступнями и ладонями: подстричь и подпилить ногти, втереть витаминное масло в ногтевое ложе и покрыть ногти лаком.

• Снимите маску с лица при помощи теплого компресса, после этого смойте маску с волос. Заверните влажные волосы в полотенце.

Расслабление

• Вот и наступил подходящий момент для того, чтобы выпить йогурт: положите в миксер йогурт и ягоды и приготовьте пюре. Налейте в высокий стакан, добавьте немного молока.

• Теперь умастите свое лицо кремом – не забывайте про область вокруг глаз. На руки тоже нанесите крем и наденьте одноразовые перчатки. Положите на глаза два влажных ватных тампона и снова устройтесь поуютнее. Минут пятнадцать подремите, слушая приятную музыку.

• После этого снимите с глаз ватные тампоны и станьте снова бодрой, выполнив пару упражнений на растяжку.

• Снимите перчатки, вотрите остатки крема и высушите волосы феном. Теперь вы можете приниматься за приготовление ужина.

Прекрасное завершение вечера

• Помойте листья салата и оставьте, чтобы с них стекла вода. Натрите яблоки, морковь и фенхель на крупной терке. Смешайте рапсовое масло с лимонным соком, яблочным уксусом и хреном. Залейте овощи заправкой, все хорошо перемешайте, посолите и поперчите. Положите на листья салата. Посыпьте толчеными орехами и мелко нарубленной петрушкой. Накройте стол при свечах и покушайте медленно и с удовольствием. Бокал красного вина подчеркнет вкус блюда.

• Завершите вечер хорошим фильмом или книгой – по вашему желанию.

Итак, вы прекрасно отдохнули, поухаживали за собой, восстановили силы и будете просто фантастически выглядеть завтра. Подумайте вот над чем: только тот, кто достаточно серьезно относится к самому себе, может дать что-то и другим.