На улице зима, а в памяти мы все еще любуемся картинами уходящего лета, золотыми красками осени, вглядываемся в лица друзей, которые находятся вдалеке, или наслаждаемся архитектурным совершенством увиденных ранее сооружений. Эта способность человека

воссоздавать чувственные образы называется воображением.

С его помощью человек может воспроизводить в уме то, что он уже видел, слышал, ощущал, и создавать новые образы. В первом случае речь идет о репродуктивном, воссоздающем воображении, а во втором – о продуктивном, или творческом. С позиции памяти нас будет интересовать первое, с помощью которого человек мысленно воспроизводит воспринимаемые ранее образы. Хотя если речь идет о творчестве, на первое место естественно выдвигается продуктивное воображение, создающее новые, еще никем и никогда не воспринимаемые образы.

С точки зрения долговременного хранения и извлечения информации способность памяти оперировать образами, то есть использовать зрительные образы в качестве организующего начала мыслительного процесса, трудно переоценить. Они всегда конкретны. Именно это их свойство позволяет четко и ясно передавать мысли. Смысл любого абстрактного понятия становится нам понятным после того, как мы вписываем его в конкретный контекст, как бы возвращаем к истокам. Чтобы убедиться в справедливости сказанного, произнесите вслух любое слово, обозначающее абстрактное понятие, и вы тотчас же мысленно увидите зрительный образ, который для вас является его конкретным наполнением. Так, например, при слове «красота» один человек увидит прекрасное лицо с живописного полотна, второй – морской пейзаж, а третий – божью коровку, ползущую по зеленой травинке.

Зрительные образы присутствуют даже в таких абстрактных областях науки, как математика, физика и даже философия. Неслучайно, математики в своих работах широко используют диаграммы и графики, не говоря уже о формулах, физики проверяют теорию опытами, а философы иллюстрируют свои умозаключения примерами из жизни. Здесь уместно привести рассуждение Декарта об истине, которую он сравнил с воском: в жидком и твердом состоянии он представляется двумя разными веществами, хотя в действительности его природа в обоих случаях остается неизменной. Из этого философ делает вывод: в познании истины нельзя доверять чувствам, они могут ввести в заблуждение, существует единственный критерий определения истины – это разум.

Чтобы убедиться, насколько тесно наше воображение связано с повседневной жизнью, и понять, как оно работает, проделайте следующее упражнение. Произнесите вслух или про себя следующие словосочетания и мысленно представьте себе соответствующие ситуации:

– «собака, виляющая хвостом»;

– «оживленное движение на дорогах»;

– «радостный день рождения».

Само собой разумеется, легче всего «увидеть» первую ситуацию, поскольку в словосочетании речь идет о конкретном животном, выполняющем определенное действие, которое каждый из нас не раз наблюдал. Во втором словосочетании присутствует элемент абстракции, поэтому, для того чтобы мысленно проиллюстрировать его, потребуется время: нужно представить самую оживленную улицу города, поток машин и спешащих пешеходов, возможно даже определенное время суток, когда интенсивность потока бывает максимальной. Что же касается третьего словосочетания, то, несмотря на то что оно, безусловно, абстрактно, нарисовать мысленно картину этого события нетрудно. Скорее всего, это будет радостное лицо близкого человека в самый счастливый для него день.

Для того чтобы проверить, используете ли вы подсознательно зрительные образы, ответьте на следующие вопросы:

– Можете ли вы описать место расположения вашего дома, не рисуя себе его мысленного образа?

– Можете ли вы, не представляя себе зримо ваш письменный стол, сказать, что на нем лежит?

– Назовите 5 любимых своих галстуков или блузок. Когда вы называете вслух каждую из этих вещей, возникают ли в вашем уме их зрительные образы?

Проанализируйте ваши ответы и оцените свой потенциал в создании мысленных образов. Чем он выше, тем лучше ваша память, в которой, как на образцовом складе, каждая вещь лежит на своем месте и выдается по первому предъявлению.

Способность к воспроизведению образов можно развить, для этого нужно как можно чаще использовать свое воображение. Изучая психические процессы у людей, обладающих феноменальной памятью, ученые выяснили, что практически у всех них была очень хорошая зрительная память, на которой были запечатлены истинные «клише» всех стимулов, воспринимаемых мозгом.

Мысленно воссоздавая образы, мы тем самым демонстрируем присущую человеку способность внутренне представлять себе предметы, а в самом общем смысле и понятия, которая получила название «визуализация».

Любой человек на уровне инстинкта умеет воскрешать в памяти зримые картины из прошлого. Но они будут максимально полными и информативными только в том случае, если процесс их воспроизведения будет подвергаться подробному анализу. Что значит зримо воскресить некий предмет в памяти? Это значит, мысленно воссоздать образ самого предмета или того, что мы о нем помним. Ведь, запоминая его когда-то, мы потратили некоторое время, чтобы внимательно рассмотреть его, выделить те элементы, которые привлекли наше внимание.

Чтобы зрительный образ получился более четким, нужно закрыть глаза и сосредоточиться. Поскольку во время запоминания наш ум активен, воспроизводимый образ будет сформирован из наших собственных наблюдений, сознательно записанных в памяти, о его форме, размере, окраске, материале, тех предметах, которые были с ним рядом, и т. д.

Визуализацию издавна использовали для достижения душевного равновесия. Так, философы, стремясь погрузиться в состояние внутренней гармонии и безмятежности, мысленно воссоздавали некую идеальную картину и сосредотачивались. Заключенные, осужденные на длительную изоляцию, с помощью визуализации сохраняли присутствие духа и боролись с отчаянием. В настоящие время многие психоаналитики используют этот метод для того, чтобы вывести пациента из состояния депрессии или душевного беспокойства и создать у него позитивную установку.

Таким образом, основным условием визуализации является концентрация внимания. А это значит, что ее можно использовать в качестве превосходного упражнения для тренировки памяти.

Попробуйте воспроизводить в уме самые разные свои ощущения и восприятия: прочитанный текст, понравившийся запах, оригинальный вкус нового блюда, отрывок случайно подслушанного разговора. Например, вы едете в транспорте, а у вас за спиной два пассажира ведут разговор. Постарайтесь по голосу представить их возраст, внешность, семейное положение, место жительства, представьте их в интерьере своей квартиры сидящими за столом. Максимально детализируйте эту картину: выражение лиц, поза, одежда и т. д. Еще один пример: вы сдали в ремонт сломавшуюся вещь. В мастерской вам дали квитанцию, на которой обозначена дата, когда вам нужно прийти за починенной вещью. Для того чтобы запомнить этот день, внимательно рассмотрите ее и мысленно сфотографируйте, особенно ту ее часть, где указана интересующая вас дата. Результат не замедлит сказаться: в нужное время информация в виде «скопированной» квитанции всплывет в вашем сознании.

Итак, прежде чем перейти к конкретным упражнениям, подведем итоги того, о чем было сказано в этой главе, и сформулируем их в виде полезных установок:

– Один из действенных способов улучшения памяти – мысленное воспроизведение зрительных образов и образное представление мыслей.

– Развить свое воображение может каждый.

– Образное мышление доставляет удовольствие и облегчает процессы вспоминания.

– Конкретное мышление облегчает работу памяти.

– Мысленный образ – это абстрактная идея, которой придается конкретная форма.

– Чем оригинальнее и эмоциональнее образ, тем легче его запомнить.

– Чем больше эмоций вложено в образ, тем легче его воспроизвести.

– Чтобы придать образу эмоциональную окраску, его нужно включить в значимый для личности контекст.

– Зрительное представление, или визуализация какой-либо идеи, – это создание картины-иллюстрации, другими словами, это построение соответствующего образа, на которое требуется 10-15 секунд и которое гарантирует практически моментальное извлечение информации в будущем.

Предварительно вам следует получить несколько советов, которые помогут должным образом подготовиться, а главное настроиться на выполнение этих упражнений:

– Чтобы ничто не мешало работе вашего воображения, не бойтесь выглядеть смешным, сохраняйте серьезный настрой на всем протяжении занятий.

– В процессе выполнения каждого упражнения анализируйте свои действия и результат, чтобы ответить на вопрос: соответствует ли заданная идея воссозданному зрительному образу.

– Не сомневайтесь в эффективности упражнений: в любом случае они вносят элемент организации в ваш образ мыслей.

Читая приведенные ниже слова и словосочетания, постарайтесь в виде зрительных картин, составленных мысленно, представить их смысл и определить, как именно этот смысл отображается в картинах – прямо или косвенно?

Подсказка: зримый образ, который прямо отвечает понятию, возникает легко, почти мгновенно, не требуя никаких усилий. Если же соответствие косвенное, для того чтобы найти нужный образ, потребуется некоторое время и напряжение воображения. Итак, представьте следующие ситуации:

– спящий младенец;

– собака, грызущая кость;

– война на Ближнем Востоке;

– пожар;

– медленно текущее время;

– плохо пошитый костюм;

– недостаток доказательств;

– Бог;

– секрет;

– снежный человек;

– любовь;

– ненависть;

– благородство;

– юмор;

– дождь;

– трава.

Прочитайте поочередно словосочетания из списка, приведенного ниже. После каждого из них закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно представьте себе соответствующую картину:

– тигр, нападающий на антилопу;

– собака, виляющая хвостом;

– муха в вашей тарелке супа;

– миндальное печенье в коробочке в форме ромба;

– сверкнувшая в ночи молния;

– чернильное пятно на любимой рубашке;

– сверкающий на солнце бриллиант;

– крик о помощи в полночь;

– радость материнства;

– друг, который ворует деньги из вашего кошелька.

После того как все зрительные образы представлены, закройте список, возьмите листок бумаги и, не заглядывая в прочитанное, попытайтесь как можно ярче визуализировать то, что вспомните.

Запишите словосочетания, которые соответствуют воспроизведенным образам.

Затем тщательно проанализируйте свои чувства, вызванные той или иной ситуацией: какая из них вызвала самые сильные эмоции, а какая, наоборот, оставила вас равнодушным и т. д.

Сравните получившийся у вас список с имеющимся и ответьте на вопрос: «Какие из образов наиболее четко отложились в вашей памяти?».

Это упражнение интересно тем, что, повторяя его в различное время суток (в начале или конце трудовой недели и т. д.), вы получите разные результаты.

Прочитайте представленный ниже список: после каждого словосочетания закройте глаза и мысленно представьте соответствующую картину:

– осиное гнездо;

– осиное гнездо в вашей оконной раме;

– осиное гнездо в вашей ванной комнате.

– острый нож;

– острый нож, режущий мясо;

– острый нож, обрезающий ваш палец.

– старик на скамейке;

– старик на скамейке в солнечный день;

– плачущий старик на скамейке в солнечный день.

– радуга во время грозы;

– радуга над вашим домом во время или после грозы;

– радуга над вашим домом во время грозы, приводящая вас в восторг.

– птичка в саду, клюющая корм;

– птичка, купающаяся в луже в летний день;

– птичка, спасающаяся от кошки.

– падающие листья;

– багряные и золотые падающие листья;

– багряные и золотые листья на дорожке в вашем саду.

– разбитая чашка или банка на полу вашей кухни;

– разбитая чашка с малиной на кухонной полке;

– чашка с малиной, опрокинутая на белоснежную скатерть.

– свет фар и сирена скорой помощи на соседней улице;

– свет фар и сирена скорой помощи у вашего дома;

– свет фар и сирена скорой помощи у порога вашего дома.

Не перечитывая, возьмите листок бумаги и запишите запомнившиеся вам словосочетания. Затем откройте первоначальный список, проверьте свой результат и ответьте на вопрос: «Какие образы вам легче всего запомнить?».

Этот комплекс упражнений построен таким образом, что в процессе тренировки задания постепенно усложняются: простые образы сменяются более сложными, чтобы в заключение перейти к воссозданию образов человеческих лиц.

Это упражнение лучше всего выполнять в изолированной комнате, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее на стул, закройте глаза и представьте большой экран, на который вы можете проецировать свои мысли. Пусть ваше воображение нарисует на белом полотне картину, которая приведет вас в состояние покоя и умиротворения. Заставьте работать вашу фантазию с максимальной отдачей, четко прорисовывайте детали, не упуская мельчайших подробностей. Пусть это будет морской пейзаж в лучах заходящего солнца или безбрежные просторы арктических льдов, сияющих белизной, а может быть, воображение приведет вас в безлюдную африканскую пустыню, где так легко думается вдали от суеты больших городов и причуд цивилизации. Когда картина будет полной, начните медленно разглядывать ее, постарайтесь услышать пение птиц или шелест падающих листьев, ощутить запах экзотических цветов или морской воды, почувствовать вкус дождя или шероховатую поверхность камня. Прислушайтесь к своему дыханию: оно замедляется, становится легким и едва заметным, вы сливаетесь с природой, становитесь ее частью, растворяетесь в ней. Ваши чувства гармонизируются, эмоции становятся ярче и весомее, душевное состояние уравновешивается.

Проделывайте это упражнение регулярно, рисуя самые разные картины, уже пережитые или навеянные вашей фантазией. Скоро вы научитесь мысленно воссоздавать сцены, действующим лицом которых вы уже были, а значит, сможете вновь испытывать минуты счастья, которые они вам принесли. От больших полотен, наполненных деталями, переходите к миниатюрам, представляя, например, шмеля, летящего к цветку, или каплю росы, переливающуюся на солнце. В зависимости от увиденного ваше состояние тоже будет меняться: от полного умиротворения и покоя до состояния возбуждения и бурной радости.

Для выполнения этого упражнения можно использовать иллюстрации из книг, альбомов по искусству или рекламные проспекты, фотографии, на которых запечатлены люди, животные, пейзажи, предметы, а также рисунки известных художников, детей или ваши собственные и т. д. Рекомендуется начинать с простых изображений, постепенно переходя к более сложным.

Итак, уединитесь в комнате, позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. Сядьте, примите удобную позу и расслабьтесь. Положите перед собой изображение или предмет на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось напрягать глаза. В течение примерно 2 минут рассмотрите объект: обратите внимание на его форму, цвет, выразительные детали, фон, на котором он запечатлен, и т. д.

Если в течение какого-то времени вы не сможете сосредоточиться на объекте, не волнуйтесь, не драматизируйте ситуацию: отвлекшись, вновь и вновь возвращайтесь к рассматриванию объекта. Добиться зрительной концентрации в подобной ситуации с первого раза очень сложно, здесь необходима тренировка. Постарайтесь сфокусировать свой взгляд на какой-либо детали, постепенно расширяя диапазон обзора.

По прошествии 2 минут закройте глаза и мысленно восстановите увиденное. Мысленный образ должен в точности совпадать со своим реальным прототипом, а вот «картинка», то есть качество его изображения, на первых порах может быть размытой, нечеткой, как в плохо отлаженном телевизоре.

Откройте глаза и сравните то, что вы мысленно увидели, с изображением или реальным предметом.

Не отчаивайтесь, если на первых порах картинка не будет точно соответствовать оригиналу. При большом количестве отклонений увеличьте время просмотра и, как только вы достигнете хороших результатов, вновь вернитесь к заданным 2 минутам. В дальнейшем время можно сократить до 1,5 или даже 1 минуты.

Это упражнение можно проделывать с опорой как на реальный предмет, так и на мысленный образ. Начинать рекомендуется, безусловно, с материального предмета.

Внимательно рассмотрите его под разными углами, обойдите его, поглядите на него сверху, снизу, сбоку. Затем закройте глаза и мысленно воссоздайте его образ под разными углами зрения так, как вы это проделывали с реальным предметом.

Вот несколько вариантов этого упражнения:

1. Вообразите какой-нибудь предмет и мысленно посмотрите на него сверху, сзади, справа, слева.

2. Вообразите какой-нибудь объект и мысленно сфотографируйте его под разными углами, с разного расстояния.

3. Точно так же мысленно сфотографируйте скульптуру или известный памятник вашего города, который вы недавно видели.

4. Находясь в саду, парке, на улице или около дерева, вообразите, как они выглядят в разное время года: зимой, летом, осенью, весной.

5. Находясь в одной из комнат вашего дома, мысленно представьте ее утром, днем, вечером, ночью, при естественном или искусственном освещении, переставьте в ней мебель, «замените» старую мебель на новую, «украсьте» ее к празднику или «сделайте» капитальный ремонт.

6. Подумайте о близком вам человеке. Представьте его анфас, в профиль, со спины, сидящим в кресле, лежащем на диване, читающим газету, смотрящим телевизор, обедающим. Затем усложните упражнение: вообразите этого человека смеющимся или плачущим, жестикулирующим, вспомните особенности его осанки, походки, мимики и т. д.

Одним это упражнение будет казаться очень легким, другим – очень трудным. Дело в том, что по типу мышления все люди делятся на 2 группы: со зрительным и словесным доминированием. Особенно полезным это упражнение будет для второй группы: оно поможет ей развить зрительную память.

Итак, начните с воображения человеческого лица. Затем постарайтесь запомнить, чтобы впоследствии воссоздать в уме, лица случайных прохожих, людей, едущих с вами в общественном транспорте, сидящих за соседним столиком в кафе и т. д. Не забудьте при этом обращать внимание на отличительные черты этих лиц. Это поможет вам их запомнить, а в дальнейшем и воссоздать в своей памяти.

Представьте себе, что вы стали свидетелем какого-либо происшествия. Например, на ваших глазах столкнулись два автомобиля; мужчине стало плохо на улице, вокруг него собралась толпа народа, кто-то вызвал скорую помощь; две соседки повздорили на кухне в коммунальной квартире. Можно вообразить множество таких сцен, главное: чтобы разыграны они были в точном соответствии с их реальными прототипами.

Прочитайте приведенное ниже стихотворение, строчку за строчкой, и нарисуйте в вашем воображении возникающие при этом поэтическое образы. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно их восстановить. Это же упражнение проделайте с другими стихотворениями.

Глаз любимых с поволокою
Я не видел столько лет!
Годы вьюжатся за окнами,
Как черемуховый цвет.
Слезы горькие, обидные
По ночам мне сердце жгут.
От того взгрустнулось снова.
И светло от грусти той.
Дорогое сердцу слово
Я всегда ношу с собой.
Много лет жалею искренне,
Что о главном не сказал.
Не костром, а только искрами
Твою душу обжигал.
В тишине порой вечернею
Одиноко и светло.
Лодку жизни безвесельную
По теченью унесло.

(А. П. Аверьянов)

Если обратиться к словарям, то в них «ассоциация» определяется как психический процесс, в результате которого одни представления или понятия вызывают появление в уме других.

Если мы проанализируем нашу мыслительную деятельность, то обратим внимание на то, что сознание реагирует на всевозможные стимулы, поступающие из внешнего мира, с помощью ассоциаций, количество которых может быть чрезвычайно велико. Ни один психический процесс не происходит без формирования ассоциаций, особенно это относится к процессу обучения. Они играют очень важную роль в упорядочивании поступающей информации, выступая в качестве основного организующего элемента.

Качество извлечения из памяти необходимой информации тоже зависит от того, как первоначально были сформированы ассоциации. Психологи М. Н. Янг и У. Б. Гибсон, исходя из общей теории биологической и компьютерной памяти, обращали внимание на то, что «в нашей памяти ассоциации логичны, но если система естественных и логичных ассоциаций оказывается неэффективной, средством для искусственной поддержки памяти могут служить ассоциации искусственного или нелогичного типа». Этот вывод, сделанный учеными, лежит в основе многочисленных мнемонических приемов, облегчающих запоминание, увеличивающих объем памяти путем образования искусственных ассоциаций и облегчающих тем самым быстрое извлечение информации.

Возникающие в нашем сознании спонтанные ассоциации без каких-либо усилий с нашей стороны, самопроизвольно, вызывают в памяти события прошлых лет. Причем пробудить воспоминания может любой раздражитель: звук, вкус, деталь окружающей обстановки.

Общая схема работы памяти – это установление сходства или, наоборот, различия между двумя предметами или явлениями. Сталкиваясь с чем-то новым в нашей повседневной жизни, мы обязательно обращаем внимание на его точки соприкосновения с уже хорошо известным или отмечаем степень непохожести, оригинальность, которые отличают это новое от знакомого и привычного.

Читая художественное произведение, мы независимо от своей воли фиксируем в сознании основные элементы его конструкции – сюжет, композицию, персонажей, чтобы отнести произведение к тому или иному литературному жанру: роману, повести, рассказу и т. д.

Герои литературного произведения, а также описываемые в книгах события, даже если они вымышлены и имеют весьма отдаленное отношение к действительности, запоминаются легче, если подобные персонажи или события уже встречались в других произведениях или напоминают нам людей или события из нашей реальной жизни. Скажите, кто из вас хотя бы раз в жизни не ощущал себя Анной Карениной или Владимиром Ленским? И не потому, что первая бросилась под поезд, а второй погиб на дуэли. А потому, что все мы влюбляемся, испытываем муки неразделенной любви, вступаем в конфликт между любовью и долгом.

Большинство людей в первую очередь обращают внимание на то, насколько персонажи книги, спектакля или фильма похожи на них самих. А вот литературные, кино– и театральные критики рассматривают те же произведения с точки зрения их отличия от других произведений, оригинальности персонажей, то есть во главу угла ставят их непохожесть и самобытность. Анализируя, например, стиль писателя, литературный критик будет стремиться к тому, чтобы выделить его индивидуальный стиль письма, ту специфическую манеру воспринимать и выражать общие для всех явления окружающего мира, оригинальность его мышления и т. д. Ведь, повествуя об одних и тех же событиях или чувствах, великие писатели делают это по-особому. Вот почему нельзя спутать, например, Толстого и Тургенева, хотя и тот и другой писали о любви к родине, но делали это настолько непохоже, что в результате их произведения представляются нам уникальными.

Бесконечный поиск ассоциаций отличает людей, обладающих творческим складом ума. Эта постоянная работа делает их ум чрезвычайно активным, направленным на открытые все новых и новых связей, каждая из которых, в свою очередь, содержит множество оригинальных ассоциативных рядов. А ведь именно они, эти бесконечные ряды, лежат в основе любого творчества. Об этом очень интересно сказал французский поэт Поль Валерии в своем очерке о природе творчества. Развенчивая в какой-то степени миф о вдохновении, он определил его как первую ассоциацию, которая приходит сама по себе, когда ей вздумается, не требуя никаких усилий со стороны поэта или писателя. Но она является лишь отправной точкой для написания поэтического произведения. Дальше требуется работа автора по поиску тех самых ассоциаций, а также других оригинальных приемов, с помощью которых из-под его пера выйдет по-настоящему гениальное произведение. В противном случае это будет лишь зарифмованный текст, не лишенный красоты, но и не содержащей в себе божественной искры вдохновения.

Еще в древности механизм возникновения ассоциаций занимал умы философов. Отцом ассоцианизма считается великий греческий философ Аристотель, живший в IV веке до нашей эры. Он первым обратил внимание на разницу между сознательно подбираемыми ассоциациями и непроизвольными, или случайными. Гораздо позже, в XVIII веке, шотландский философ Дэвид Юм пришел к выводу о том, что непроизвольные ассоциации неподвластны воли человека – они появляются в результате «внешних совпадений». Например, вы идете по мостовой и, конечно же, не думаете о том, чтобы споткнуться. Однако вы спотыкаетесь, и после этого у вас в уме формируется определенная ассоциация. Теперь всякий раз, оказываясь в похожем месте или в похожей ситуации, вы всегда будете связывать их с тем местом, где вы споткнулись.

В начале ХХ века немецкий психолог Герман Эббингауз особое внимание уделял ассоциациям по смежности, которые связывают предметы или явления, соседствующие во времени или пространстве. В середине XX века швейцарский психолог Карл Юнг заинтересовался ассоциациями, которые возникают у человека во время сна. На своих сеансах психоанализа он просил пациентов расслабиться и не сопротивляться свободно возникающей в сознании цепи ассоциаций, о которых они должны были говорить открыто, без ложного стыда, что позволяло им вспомнить то, что было скрыто у них в глубинах подсознания в результате внутренней цензуры.

Как заметил советский психолог А. Н. Леонтьев в своей книге «Развитие памяти», человек, говоря: «Это мне напоминает...», тем самым признает, что в его уме существует ассоциация, которая поможет ему распутать клубок его мыслей. А если он говорит: «Я припоминаю», то усилием памяти он пробуждает мысль, вслед за которой хлынет поток ассоциаций. В первом случае мысль следует за непроизвольной ассоциацией, а во втором – поиск связи происходит сознательно.

Ассоциации, возникающие как бы сами собой, практически непредсказуемы. К ним в первую очередь относятся фонетические. Это значит, что в одном или нескольких языках имеются слова, сходные по звучанию, но разные по смыслу, например: «пижон» в русском языке и «pigeon» («голубь») во французском и т. д.

Некоторые связи лежат на поверхности, предсказать их не стоит труда. Например, ассоциации по смежности, в частности основанные на отношении причины и следствия. Они легко приходят на ум и помогают взять след в запутанном на первый взгляд деле. Психологи в этом случае любят приводить пример с Шерлоком Холмсом, который угадывает то, что занимает мысли его друга доктора Ватсона. Используя причинно-следственные связи, сыщик идет от одной ассоциации к другой, руководствуясь предложенным ему контекстом, и восстанавливает цепь вероятных событий.

Когда человек берется за разгадывание какой-либо загадки или запутанной ситуации, он обращается к логике в поисках определенных связей, которые существуют между отдельными элементами головоломки. При этом он обязательно принимает во внимание мотивы, поводы, возможности, то есть все тот же контекст, о котором мы говорили выше. И если рядом находится еще один человек, который занимается разгадкой той же самой проблемы, у него могут возникнуть сходные ассоциации, и в какой-то момент они оба могут прийти к одинаковому результату. Что это? Телепатия? Конечно же, нет. Просто такого рода ассоциации предсказуемы и в рамках одного контекста несколько человек могут выстроить один и тот же ассоциативный ряд.

Если они являются опорой памяти на подсознательном уровне, то логично будет предположить, что на уровне сознания они тоже могут оказать ей неоценимую услугу. Другими словами, если необходимые нам данные мы будет сопровождать придуманными для такого случая ассоциациями и воспроизводить их во всех сходных ситуациях, тем самым мы установим своеобразный контроль над процессом запоминания и облегчим процесс вспоминания. Оплетая информацию кружевом ассоциаций, мы расширяем контекст каждого воспоминания, нанизывая на связку множество ключей к нужным данным, позволяющих открывать двери, за которыми содержатся многочисленные подробности.

Чтобы информация хранилась в памяти долго и выдавалась по первому требованию, ассоциативное «кружево», насколько бы искусным оно ни было, должно подчиняться определенному порядку. Со временем поиск ассоциаций, а на первом этапе – возможных взаимосвязей между предметами или явлениями, превращается в увлекательное занятие, как интересное, так и полезное.

Рассмотрим несколько несложных приемов, основанных на формировании таких связей. Эти приемы действительно очень просты и подходят для всех людей, независимо от уровня развития у каждого из них отдельных психических функций и способностей.

Описанный ниже прием требует активного участия в процессе запоминания и воспроизведения образного мышления и воображения. Итак, если требуется что-нибудь быстро и надолго запомнить, необходимо выполнить следующие действия с этими данными:

1. В мыслях связать запоминаемый материал с каким-либо хорошо известным предметом, зрительный образ которого легко вообразить. Затем этот предмет связать с другим, который обязательно окажется под рукой, когда нужно будет вспомнить запоминаемое. Например, вы постоянно забываете купить соль.

Отправляясь в магазин за покупками, вызовите у себя в воображении зрительный образ подушки (геометрически она напоминает пачку соли, хотя может быть и что-то совершенно непохожее не нее), а рядом – зрительный образ кошелька (вы его обязательно возьмете в руки у кассы, расплачиваясь за покупки).

2. Мысленно из двух предметов сделать один, но такой, чтобы в нем присутствовали черты обоих. Например, та же подушка, но с застежкой, как у кошелька, либо тот же кошелек, но того же цвета и размера, что и подушка. Варианты могут быть самыми разнообразными.

3. На секунду мысленно сосредоточиться на получившемся предмете, стараясь его хорошо запомнить.

Как ни странно, но этих трех действий бывает достаточно, чтобы запомнить, а главное вспомнить в нужный момент то важное, что нужно было удержать в памяти.

Более того, этот прием позволяет перевести запоминаемый материал из кратковременной памяти в долговременную, где он будет долго храниться.

Процесс запоминания происходит быстрее, а материал хранится в памяти дольше, если при первом знакомстве с материалом у человека возникает не одна, а несколько ассоциаций, которые затем мысленно прорабатываются.

Вот почему, стараясь запомнить содержание текста, выучить доказательство теоремы или сделать что-нибудь подобное, не ленитесь задавать себе дополнительные вопросы: «На что это похоже?», «Что мне это напоминает?», а главное – давать на них четкие и ясные ответы.

Например, изучая географическое положение европейских стран и отвечая на поставленный самому себе вопрос: на что похожи изображения государств на карте, можно заметить, что Италия похожа на сапог с высоким каблуком, Франция – на шестигранник, а скандинавские страны – на животное, голова которого обращена к Дании, а хвост – к России, и т. д.

Очень хорошо тренировать ассоциативное мышление в компании. Для этого есть упражнение, которое называется «Заблудившийся рассказчик».

Чем больше участников в этой полезной игре, тем она интереснее и тем больше ассоциаций возникнет в ее процессе.

Участники рассаживаются за столом и выбирают ведущего. Он предлагает тему повествования и передает слово одному из игроков. Тот начинает рассказ на предложенную тему, но постепенно уводит его в сторону. Его задача – максимально запутать повествование, поэтому он «перескакивает» с одной темы на другую. В какой-то момент он останавливается и жестом указывает на следующего игрока.

Поскольку очередность заранее не определяется, участники должны очень внимательно следить за повествованием, чтобы в любой момент вступить в игру.

Тот, на кого указал рассказчик, сначала «распутывает» услышанную историю, то есть, воспроизводя в обратном порядке все ассоциации, которые использовал предыдущий игрок, приходит к началу – предложенной ведущим теме. Затем, используя ту же тему, предлагает слушателям свой вариант ассоциативной головоломки и т. д.

Игра тем увлекательнее и полезнее, чем длиннее используемый рассказчиками ассоциативный ряд, который требует от участников максимальной концентрации внимания и служит хорошей психической тренировкой.

Чтобы научиться запоминать названия конкретных объектов, следует придерживаться трех основных принципов. Во-первых, всегда анализируйте название для того, чтобы найти в нем опору для создания осмысленного конкретного образа. Во-вторых, рассматривая объект, повторяйте несколько раз про себя или вслух найденную смысловую подсказку. В-третьих,

находите ассоциацию, которая свяжет воедино объект и найденный вспомогательный образ.

В течение последних 20 лет в нашем обществе произошла переоценка ценностей, повлекшая за собой значительное изменение мировоззрения у большинства населения. Мы уже не боремся за счастливое будущее советского народа и тем более всего человечества, нас, прежде всего, занимает сегодняшний день каждого отдельного человека. На смену общности пришла индивидуальность со всеми вытекающими последствиями. Вот почему для того, чтобы нормально жить и ощущать свою профессиональную и социальную значимость, нам необходимо, чтобы к нам обращались по имени или хотя бы по фамилии, а не использовали для этого унизительные «мужчина» и «женщина» или еще более неприглядное «Эй, как вас там?».

Обращение по имени особенно важно в тех странах, где культурные традиции, лежащие в основе правил вежливости, требуют, чтобы во время приветствия к человеку обращались по имени: «Как поживаете, мсье Дюпон?». Так, например, в США никому не придет в голову в качестве приветствия сказать просто: «Здравствуйте, миссис». Это будет расценено как вопиющая невежливость. Воспитанный американец обязательно добавит имя или фамилию: «Здравствуйте, миссис Рич». Само собой разумеется, что выпавшее из памяти имя можно заменить словами «дружище», «дорогой», «приятель» и т. д. Но не в любом контексте они будут уместны, и вместо учтивой фразы у вас может получиться ее неловкое подобие. С возрастом становится все труднее удерживать в памяти имена людей, особенно тех, встречи с которыми становятся редкими и не доставляют нам удовольствия.

Дольше и лучше всего в памяти хранятся имена тех, с кем мы общаемся постоянно. При регулярных контактах они то и дело возникают в нашем сознании: мы произносим их сами, слышим, как их произносят другие, читаем на дверной табличке, полученном по почте конверте и т. п. Все эти подсказки вызывают знакомые имена в памяти, а вслед за ними в сознании всплывают и образы тех, кто их носит.

Гораздо труднее дело обстоит с именами людей, с которыми мы только что познакомились или видимся крайне редко. Они запоминаются надолго только в том случае, когда для этого есть серьезная причина. Например, вам только что представили человека, которого зовут точно так же, как вашего отца. И даже если эта встреча у вас будет последней, вы еще долго будете помнить имя вашего нового знакомого и легко вспомните его, случайно встретив через много лет.

Каждый из вас, вероятно, знает таких людей, которые легко запоминают, а главное быстро вспоминают имена других. Некоторые из них относятся к своей способности как к аттракциону и при любом удобном случае демонстрируют свои феноменальные способности. Ничего особенного в их таланте нет, просто они запоминают имена с помощью непроизвольного формирования ассоциаций.

Когда такие связи возникают легко, мы в состоянии многое запомнить. Так, например, если в компании вам представили мужчину, которого зовут Михаил Потапович, вы обязательно сравните его со сказочным неуклюжим мишкой и свяжите внешность вашего нового знакомого с его именем. Возникшая ассоциация поможет мозгу легко справиться с запоминанием. Аналогичная ситуация сложится и в том случае, когда вам представят тезку какого-либо литературного персонажа. Ваше сознание обязательно постарается отметить сходства или различия между реальным человеком и вымышленным героем известного произведения.

Легко запоминающиеся имена подобны колокольчику: он звонит и в памяти тотчас же возникает соответствующий образ. Они более конкретны, их звучание без труда ассоциируется с каким-либо понятием или предметом. Вот только чаще всего этот механизм памяти включается под действием случая или спонтанных логических ассоциаций. И только тогда, когда мы научимся запоминать имена с помощью искусственных (то есть созданных нашим сознанием) связей, границы нашей памяти могут значительно расшириться.

Принцип ассоциирования образов нам хорошо знаком. Мы часто им пользуемся, когда, желая что-нибудь хорошо запомнить, сами того не осознавая, наклеиваем на имена своеобразные ярлыки: Плятт – актер, Помпиду – французский президент, Коркунов – конфеты и т. д. К сожалению, большинство людей дальше этих довольно простых ярлыков не идут и оставляют за рамками ассоциации множество полезной информации, в частности черты лица человека, чье имя они хотят запомнить. В результате связь между ними и именем остается неполноценной.

Как правило, легче вспомнить лицо человека, услышав его имя, чем вспоминать имя, увидев лицо. Чтобы убедиться в этом, проанализируйте свой жизненный опыт.

Скорее всего, вы попадали в ситуации, когда, встретив на улице человека, вы с трудом припоминали, как его зовут, хотя были твердо уверены, что вы с ним знакомы. Сделать связь «имя – лицо» более прочной поможет формирование нового навыка создания ассоциации: приклеивать ярлыки непосредственно к лицам. Тогда при виде знакомого лица в памяти сразу же всплывет ярлык, а вместе с ним и само имя.

Итак, чтобы в уме сформировалась прочная ассоциация между лицом и именем, нужно отметить примечательные черты и того и другого. Изучая лицо, обратите внимание на самую заметную его часть, которая сразу же бросается в глаза. А, проговаривая в уме имя, найдите в нем сходство с названием какого-либо конкретного предмета, который легко себе представить. В заключение объедините доминирующую черту

лица с предметом, на который похоже имя, и создайте некий комбинированный образ. Само собой разумеется, что на все эти действия потребуется время, но по мере овладения этим методом его количество будет сокращаться, и тогда формирование образа будет происходить быстрее. Сразу же хотим предупредить – не торопитесь. Особенно это относится к начальному этапу, когда навык непрочный и создание ассоциаций требует определенных усилий. Не забывайте, что к лицу, которое вы хотите запомнить, вам нужно приклеить яркий и броский ярлык, который в дальнейшем максимально облегчит вам процесс вспоминания.

По сравнению с именами лица запоминаются легче, потому что они сами по себе являются конкретными зрительными образами. Вот почему, когда вам необходимо связать вместе лицо и имя, в последнем нужно найти нечто конкретное, то есть создать некий образ, который в дальнейшем можно будет легко воспроизвести, и объединить его с запоминаемыми чертами лица. Если этого не сделать, имя и лицо будут всплывать в памяти по отдельности: увидев знакомого человека, вы не сразу назовете его имя, или, услышав чье-то знакомое имя, вы не всегда быстро вспомните его лицо.

На первом этапе запоминания внимательно рассмотрите лицо и вслушайтесь в звучание имени человека. Чаще всего мы тратим на это считанные секунды, хотя это очень важный момент в процессе запоминания. Затем приступайте к созданию зрительной ассоциации и постарайтесь сделать это так, чтобы получить от вашего творческого акта максимум удовольствия. Видоизмените имя нового знакомого так, чтобы в сознании у вас сформировался зрительный образ, легко ассоциирующийся с характерной чертой его лица.

При выделении характерной черты следуйте за вашим естественным восприятием: то, что привлекло ваше внимание в самый первый момент знакомства, и будет, как правило, главной особенностью данного лица. В качестве доминирующей черты может выступать, например, молочная белизна кожи, красивая седина (как у вашего любимого актера), пушистые ресницы, скульптурный нос (его очень легко представить высеченным из мрамора), четко очерченные губы (их очень хочется поцеловать) и т. д. Прислушивайтесь к своим эмоциям, они тоже помогут вам выбрать главную достопримечательность. Если какая-то черта сразу же привлекла ваше внимание, задайте себе вопрос: «Почему именно она бросилась мне в глаза?». Отвечать на него следует как можно более подробно. Если же с первого взгляда лицо вам показалось невыразительным, внимательно рассмотрите его, деталь за деталью: овал лица, волосы, глаза, брови, нос, рот, подбородок, цвет кожи. Не скупитесь на комментарии. В результате такого подробного анализа обязательно найдется черта, которая и будет для вас визитной карточкой лица.

Если доминирующая черта выбрана бессознательно, с первого взгляда, проделайте этот выбор еще раз, но уже осознано, подкрепляя свое решение сравнительными характеристиками, комментариями, эмоциональным впечатлением. Тем самым вы делаете внешний стимул более сильным, а след в памяти – глубже и отчетливее. Чтобы проверить себя, закройте глаза и попробуйте представить себе доминирующую черту мысленно. Затем вставьте ее в контекст всего лица. Вглядитесь в полученный образ, достаточно ли он четок? Если он получается расплывчатым, а некоторые детали попросту не воспроизводятся, откройте глаза и сверьте его с оригиналом. Особое внимание обратите на те детали, мысленное воспроизведение которых вам не удалось.

Для запоминания очень важно выбрать только одну доминирующую черту. Если это сделать трудно и ваше внимание привлекают 2 или более черт, выбор следует сделать произвольно. Прислушайтесь к своим непосредственным впечатлениям, это облегчит и ускорит процесс. После того как вы определились с доминирующей чертой, присмотритесь к ней и постарайтесь воспроизвести ее в уме отдельно от лица. Разумеется, сделать это нелегко. Как можно отвлечься от других черт лица, если вам, например, предстоит нарисовать в своем воображении кустистые брови или румянец щек? Но, тем не менее, следует постараться и сосредоточиться только на одной выдающейся детали. Затем нужно перейти к преобразованию имени. Для этого следует мысленно произнести его несколько раз и постараться уловить возникающие при этом зрительные образы. В результате вы должны будете найти слово с конкретным смыслом, созвучное запоминаемому. Таким образом, абстрактное имя будет преобразовано в конкретное. Естественно, преобразование одних имен будет даваться вам легче, поскольку некоторые из них не потеряли связь с конкретными объектами: Роза – роза, Света – свет, Кира – кирка и т. д. С другими же придется потрудиться. Однако не стоит отчаиваться: пройдет немного времени, и вы сможете легко найти зримый образ для любого имени и любой фамилии.

Для большинства фамилий преобразования напрашиваются сами собой. Приведем несколько примеров: Попов – поп, Петухов – петух, Токарев – токарь, Синицын – синица. Отметим, что это справедливо не только для русского, но практически для всех языков.

В подобных случаях для создания образа-иллюстрации достаточно обратиться к значению корня и использовать его. В повседневной жизни мы редко обращаем внимание на буквальный смысл фамилий, даже в том случае если он очевиден и лежит на поверхности. Чаще всего мы этого не делаем потому, что это значение со временем было изменено или устарело. В самом начале фамилии, как правило, обозначали род занятий своих владельцев: Плотников был плотником, Ковалев – ковалем, или кузнецом, Воеводин – воеводой. Фамилии же типа Кривой, Жирнов, Толстой обозначали физические особенности того или иного человека. Они легко вызывают конкретные ассоциации, их не составляет труда запомнить и поместить в конкретный контекст.

Другие фамилии (например, Свидригайлов, Шварц и т. п.) сразу не поддаются преобразованию и требуют предварительной обработки и игры воображения.

Произнесите их несколько раз вслух, и вы обязательно найдете те слова, которые они вам напоминают. Фонетического сходства для этого бывает достаточно. Например, та же фамилия Шварц, повторяемая несколько раз, обязательно напомнит вам слово «шварк», или «шваркнуть», которое в свою очередь поможет нарисовать образ грузчика, шваркающего тяжелый мешок с плеч на землю.

В результате предпринятых нами преобразований мы должны получить 2 совершенно четких образа, один из которых отражает доминирующую черту лица, а другой – видоизмененную фамилию. Нам остается перейти к последнему этапу – объединению образов, то есть созданию из них единой воображаемой картины.

Для этого нужно произвольно совместить образ, подсказанный звучанием имени, с доминирующей чертой лица. Получившуюся картину удерживайте в своем воображении до тех пор, пока она не зафиксируется у вас в памяти.

Хотим еще раз обратить ваше внимание на важность словесных комментариев, которыми вы сопровождаете процесс формирования ассоциаций, которые в этом случае лучше запоминаются и дольше хранятся в памяти. Если вы проговорите все за и против той или иной связи образа с именем, тем самым вы сознательно закрепите полученный результат.

Однако не стремитесь к тому, чтобы все ваши ассоциации подчинялись строгому логическому порядку. Если на ум приходит нечто, совсем не укладывающееся в рамки здравого смысла, не пытайтесь отказаться от этой «нелепицы», вволю позабавьтесь над ней, и это обязательно даст желаемый результат.

Для того чтобы ассоциация хорошо закрепилась в памяти, на мысленное объединение 2 образов нужно потратить не менее 15–20 секунд. Давайте разберем этот процесс на конкретном примере.

Фамилия: Богданов

Доминирующая черта: шевелюра густых седеющих волос

Преобразованное имя: бог – да – но

Объединение образов: представьте себе нимб (символ святости) над седеющей шевелюрой.

Итак, вы представили себе сияющий нимб над шевелюрой густых седеющих волос. Образ вполне узнаваемый, его практически нельзя спутать ни с каким другим. Разглядывая получившуюся картину (свет, идущий от нимба, красиво пробивается через густые волосы, отливающие серебром), повторите несколько раз фамилию: Богданов. Убедитесь, что она прочно ассоциируется с воображаемым образом. Не переставайте повторять: «Бог… Да… Но…» («Но» потому, что это не совсем бог, поскольку его, как правило, изображают с черными волосами).

Очень хорошо, когда первое, что пришло в голову, прекрасно описывает данную ситуацию. В случае с фамилией Богданов можно было вообразить крест (крест – вера – бог), и это было бы вполне оправдано. Однако не слишком увлекайтесь логическими ассоциациями. В противном случае вместо того, чтобы связать имя с чертой лица, вы можете сделать ошибку и вместо доминирующей черты использовать другую, не имеющую ничего общего с конкретным человеком. Например, вы познакомились с женщиной по фамилии Круглова. В вашей знакомой вас привлекли красивые миндалевидные глаза, и вы выбрали их в качестве доминирующей черты. Когда вы приступите к преобразованию фамилии, вы, скорее всего, произнесете слова «круг», «круглый». Затем можно предположить, что вы решите изменить доминирующую черту лица, поскольку слово «круглый» подскажет вам, например, что у женщины круглое лицо. «Ведь это так очевидно!» – воскликнете вы и будете неправы, потому что, повстречав эту женщину во второй раз, вы, скорее всего, вновь обратите внимание на необычайную форму ее глаз, а не на овал лица, который, впрочем, не обязательно будет круглым.

Чтобы вспомнить фамилию, вам нужна подсказка, связанная не с ее звучанием (ведь для этого ее следует вспомнить), а с доминирующей чертой лица. Именно она окажется тем стимулом, который извлечет слово из глубины памяти. Вот почему при запоминании нужно строго придерживаться следующего порядка действий:

– доминирующая черта;

– преобразованное имя;

– ассоциация, в которой слиты воедино 2 предыдущих образа.

Вывод, который необходимо сделать из истории с «круглой» фамилией, заключается в следующем: поиск логической связи между доминирующей чертой лица и именем тупиковый, потому что такой связи нет. Слепов редко бывает слепым, Рыжов – рыжим, а Толстой – толстым.

Для того чтобы процесс запоминания проходил легко и эффективно, необходимо освоить некоторые приемы, которые помогают систематизировать отдельные составляющие информации.

Итак, начнем с лица. Чтобы получить четкий образ лица, выбирая доминирующую черту, внимательно рассмотрите каждую деталь в определенной последовательности (например, сверху вниз). В поле зрения должны в обязательно порядке попасть:

– волосы: густые или редкие, русые, светлые или темные, стриженные или длинные, прямые или вьющиеся, жирные или сухие и т. д.;

– нос: большой или маленький, приплюснутый или выдающийся, длинный или короткий, особое внимание уделите ноздрям, они, подобно отпечаткам пальцев, у разных людей никогда не бывают одинаковой формы;

– рот: большой или маленький, четко очерченный или вялый, к характеристике рта обязательно добавьте губы, зубы и улыбку;

– овал лица: четко или нечетко очерченный, удлиненный, прямоугольный или круглый;

– общее впечатление: приятное или неприятное, приветливое или хмурое, волевое или безразличное и т. д.

Когда вы ответите на все эти вопросы, вы составите подробный портрет лица и никогда не ошибетесь в момент узнавания, перепутав черты разных людей.

Для запоминания фамилий составьте картотеку, основанную на категориальном принципе, которая будет храниться у вас в мозгу. В нее вы будете заносить все новые фамилия. При внесении их в тот или иной ее раздел вы сразу же будете получать зрительные образы-символы. Приведем начало этой картотеки, которую вы сами можете продолжить по мере необходимости:

– фамилии, связанные с профессией: Плотников (символ – пила), Слесарев (символ – гаечный ключ), Кузнецов (символы – молот, наковальня), Пастухов (символ – кнут);

– фамилии, связанные с названием птиц: Синицын, Воробьев, Кукушкин;

– фамилии, связанные с предметами : Мостовой, Салов, Мешков и т. д.

Что касается зрительных ассоциаций, здесь нужно иметь в виду, что движущиеся объекты запоминаются лучше, чем неподвижные, поэтому одним из основных элементов образа должно быть движение. Если мы обратимся к фамилии Богданов, то седые волосы в образе бога могут развеваться на ветру.

На первый взгляд может показаться, что смешные и забавные образы удерживаются в памяти дольше. Однако это вовсе не так. Как ни странно, они не столь долговечны, как хотелось бы. А вот хорошо прорисованный образ с четко проступающими деталями надолго врезается в память и вспоминается без труда.

Если, встретив второй раз нового знакомого, вы легко узнали доминирующую черту его лица, но не сразу вспомнили вспомогательный образ, который помог вам ее запомнить, вглядитесь в эту черту внимательнее.

Вам обязательно придут на ум комментарии, с помощью которых вы эту ее выделяли. Например, вы познакомились с господином Блиновым и, разглядывая его лицо, поразились его почти совершенно круглому овалу. «Лицо, как блин!» – скорее всего, сказали вы себе. Именно такая словесная фиксация и рассказанная самому себе небольшая история служат опорой для создания прочной ассоциации.

Возьмите себе за правило анализировать все встречающиеся фамилии и отыскивать в них какой-нибудь смысл. Тем более что подобные упражнения подходят и для запоминания названий книг, фильмов, фирменных марок, улиц и т. п. Количество всевозможных ассоциаций огромно и вскоре вы убедитесь, что они легко всплывают в сознании, как только вы пытаетесь их там обнаружить. Проделывайте упражнения со всеми фамилиями, которые вы можете встретить в справочнике и на табличках кабинетов, услышать на улице и т. д.

А теперь несколько упражнений, которые помогут вам применить на практике полученные знания и развить свои мнемонические способности.

Вглядитесь в лицо своего нового знакомого и выделите доминирующую черту его лица. При этом обязательно мысленно прокомментируйте свой выбор. Затем так же тщательно проанализируйте его фамилию для того, чтобы отыскать в ее звучании смысловой образ, который в дальнейшем можно будет использовать для создания зрительного образа. И наконец, придумайте ассоциацию и объедините в ней конкретный образ, подсказанный фамилией, и доминирующую черту лица. Если при этом на ум приходят какие-нибудь комментарии, обязательно проговорите их. Готовую картинку удержите в памяти на 15-20 секунд. Чтобы упражнение принесло пользу, лучше всего выполнять его в уединении, где никто вас не отвлекает и вы можете быть максимально сосредоточенными.

Разложите перед собой 12 фотографий с подписанными под ними фамилиями тех, кто на них изображен. Переверните их изображением вниз и, пользуясь полученными знаниями, постарайтесь запомнить, как кого зовут. Затем переверните фотографии и посчитайте, сколько фамилий вы запомнили. Повторите все через 1 час и сравните полученный результат. Это упражнение можно выполнять неоднократно: через день, через два или даже через неделю, всякий раз сравнивая результаты и анализируя ошибки.

На листе бумаги в столбик напишите 12 фамилий ваших знакомых и постарайтесь найти в них смысловые подсказки для создания зримого образа. Используйте как прямое преобразование фамилии (Котов – кот, Деревянкин – дерево, Лапшин – лапша), так и непрямое (Богданов – бог-да-но, Глуховская – глухой-скай (англ. «небо»), Тихоненко – тихо-енка (танец летка-енка). Через несколько дней постарайтесь вспомнить эти фамилии. Проанализируйте результат, особенно обратите внимание на те фамилия, которые вам вспомнить не удалось.

Составьте списки зримых символов, которые будут служить заготовками к созданию зрительных образов. Один список будет состоять из наиболее часто встречающихся частей фамилий (-ов – овца; -ин – инки; -ич – сыч и т. д.), а другой – из самых распространенных фамилий (Иванов – ива, Петров – царь, Сидоров – заплечный мешок, или «сидор», и т. д.).

Каждый день по дороге на работу или домой вглядывайтесь в лица своих попутчиков и постарайтесь отметить все их отличительные особенности. Внимательно приглядывайтесь к каждой черте лица и анализируйте их одну за другой. Выберите среди них главную, которая и определяет специфику данного лица. Так, например, однажды вам встретится человек, обладающий удивительной формой носа. Сравните его с носами всех людей, которых вы еще повстречаете на своем пути. В следующий раз ваше внимание привлекут глаза. Чтобы убедиться в их уникальности, сравните их с глазами всех остальных людей, которые окажутся рядом с вами в этот день. В результате такого упражнения через неделю вы будет быстро определять особенности того или иного лица, не упуская ни одной детали.

При заучивании перечней или списков особенно полезны методы тренировки памяти, основанные на анализе запоминаемого материала и ассоциациях. Кстати, психологи, оценивая состояние памяти того или иного человека, очень широко используют тест, заключающийся в запоминании списка. Несмотря на то что этот способ довольно прост, он достаточно эффективен. Кроме того, он, как лакмусовая бумажка, позволяет определить действенность различных методов запоминания, помогающих нам в повседневной жизни.

Списки и перечни – очень важная деталь нашего быта, которая помогает организовать каждодневные заботы, сделать все в срок и в полном объеме. Мы пишем список необходимых продуктов, отправляясь в магазин, или составляем перечень проблем, которые требуют безотлагательного решения в течение рабочего дня. Самые беззаботные составляют их на клочке бумаги и засовывают в карман. Более ответственные заводят для перечней специальные ежедневники, записные книжки и т. д. Самые продвинутые прибегают к помощи компьютеров. Но независимо от носителя все мы составляем эти списки, чтобы в ответственный момент не забыть сделать нечто важное и крайне необходимое.

Без составленного перечня дел или покупок, безусловно, было бы удобнее: бумажка в самый ответственный момент теряется, чтобы заглянуть в записную книжку, нужно надеть очки, которые лежат в портфеле, а компьютер не всегда есть под рукой, поэтому выход один – тренировать память. Ведь, полагаясь на списки, вы выключаете ее из привычного для нее процесса: запоминать информацию, чтобы в нужный момент ее выдать.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы запомнить некий список, – внимательно проанализировать его и найти необходимые ассоциации. А что значит «проанализировать»? Это значит, рассмотреть предмет или явление под разными углами, используя для этого различные способы организации мыслей.

При аналоговом подходе упор делается на сходство между предметами или явлениями. В словаре «аналогия» определяется как сходство, устанавливаемое нашим воображением между двумя или несколькими объектами, в чем-то далеко не идентичными. Например, вы смотрите на сына и вспоминаете его отца, потому, что у обоих одинаковые глаза.

Дифференциальный подход, напротив, акцентирует внимание на различии между сравниваемыми объектами, причем они могут быть настолько сильными, что речь скорее будет идти о противоположностях. Например: «Я надолго запомнил фамилию самого отъявленного драчуна в классе, потому что его фамилия была Послушный».

В основе категориального подхода, или метода группировки, лежит деление предметов или идей на ряд категорий. Это один из самых простых и естественных способов организации мыслей. Легче всего группировать объекты по парам: любовь и ненависть, ложки и вилки, соль и спички и т. д.

Для получения оптимального результата приведенные способы лучше всего использовать не по отдельности, а в той или иной комбинации. Американский ученый Кеннет Хайби в результате проводимого им эксперимента с группировкой предметов, запоминаемых испытуемыми, пришел к выводу, что количество запоминаемых предметов в этом случае возрастает более чем в 3 раза. Вот почему лучше использовать какую угодно группировку, чем не использовать их вообще.

Уровень запоминания будет тем выше, чем выше будет уровень организации мысли. Более того, эффективность тренировок возрастет в разы, если процесс формирования ассоциаций совместить с визуализацией. В качестве иллюстрации обратимся к примеру. Перед вами список дел, которые необходимо сделать:

A. Отправить письмо.

Б. Заплатить за квартиру в сбербанке.

B. Зайти в парикмахерскую постричься.

Г. Заточить ножницы.

Сначала группируем пункты списка в пары. Логичнее всего это сделать так:

А и Б (рядом со сбербанком есть почтовый ящик),В и Г (парикмахер стрижет ножницами).

После того как группы определены, постараемся найти для них подходящие ассоциации и представить их в виде зрительных образов. Не ограничивайте свое воображение, дайте ему развернуться в полную силу. Более того, не скупитесь на комментарии и уточнения – этот прием сделает ассоциации более красочными и запоминающимися.

Поработаем с группой А и Б. Представьте себе следующую картину. Вы входите в сбербанк, подходите к окошку и вместо квитанции протягиваемее служащей письмо, а затем идете к почтовому ящику и бросаете в него квитанцию. Таким вот не совсем обычным способом вы установили связь между письмом и банком и одновременно сделали упор на их различие. Объединение этих объектов – квитанции и письма – стало возможным благодаря географической близости сбербанка и почтового ящика.

Перейдем к группе В и Г. Здесь ассоциация напрашивается сама собой: легче всего представить себе парикмахера, стригущего вам волосы вашими же тупыми ножницами. Какой ужас!

Если проделывать подобные упражнения регулярно, вскоре игра в поиск ассоциаций настолько увлечет вас, что станет вашей второй натурой. И тогда вам будет достаточно просто взглянуть на список, сгруппировать его пункты по категориям и подыскать к полученным группам зрительные образы, используя при этом принцип аналогии, различия или противопоставления. А написанный список после этого можно носить с собой только для того, чтобы лишний раз удостовериться, что ничего из перечисленного в нем не затерялось в уголках вашей памяти.

В дальнейшем можно приступить к более сложным тренировкам и научиться запоминать пункты списка в порядке их перечисления. Эти тренировки особенно эффективны в тех случаях, когда в списке представлены разнородные элементы, которые очень трудно сгруппировать по смыслу или сходству. Суть предлагаемых упражнений заключается в произвольной системе запоминания. В ее основе лежит заранее фиксированная цепь так называемых мест, или локусов (от лат. «locus» – «место»), на которую нанизываются образные ассоциации с запоминаемыми объектами. Предлагаемый способ интересен тем, что вам вообще не придется думать о порядке, в котором следуют пункты вашего списка: они легко соотносятся с определенными местами хорошо знакомого вам маршрута. Поэтому, для того чтобы вспомнить порядок следования пунктов в вашем списке, вам достаточно мысленно пройтись по проложенному пути, отмечая установленные ориентиры.

Предлагаемый способ запоминания вовсе не является новинкой, его использовали еще древнеримские ораторы, готовясь к публичным выступлениям, чтобы не перепутать пункты плана предстоящей речи. Накануне оратор мысленно выбирал отрезок пути, который он проделывал много раз, а поэтому он хорошо знал, что именно встретится ему на пути, и устанавливал на нем свои ориентиры (локусы), в которые помещал объекты, ассоциируемые со смысловыми отрезками его речи. Например, если в первую очередь оратор хотел сказать о войне, то в лавке галантерейщика, которая первой оказывалась на выбранном пути, он помещал копье. Если следующим пунктом его выступления была забота о снабжении армии продовольствием, то в лавке ткача он «оставлял» лепешку хлеба и так до заключительной фразы своей речи. Вы знаете, откуда пошло выражение «на первом месте»? Именно от этого способа запоминания последовательности. Так, выступая перед публикой, оратору будет достаточно мысленно представлять маршрут: на первом месте он возьмет копье и расскажет о предстоящей войне, на втором месте его будет ждать лепешка, и он расскажет о том, что нужно серьезно подойти к проблеме снабжения армии провизией, и т. д.

Каждый оратор имел свой собственный набор мест, которые были у него в постоянном ходу и особенно широко использовались им в тех случаях, когда речь должна была идти об объектах, логически не связанных друг с другом. Только разместив путеводные атрибуты в знакомых местах, оратор с честью добирался до конца своего выступления и поражал слушателей силой своего аналитического мастерства.

А теперь примерим этот способ запоминания последовательности на себя и начнем с самого простого, например с вашей комнаты или квартиры. Встаньте на пороге и обойдите помещение так, словно вы прокладываете маршрут по незнакомой местности. Что это значит? Во-первых, он должен быть определен раз и навсегда, как для строительства железной дороги, поэтому сразу же решите, как вы будете обходить ваше жилище: по часовой стрелке или против, от порога к кровати, на которой вы спите, или наоборот. Затем выберите места, куда вы будете размещать вещественные подсказки: диван, стол, стул, кресло, ковер, телевизор или коридор, кухня, ванная комната, гостиная, столовая, спальня и т. д. В дальнейшем вы будете использовать этот маршрут с расставленными на нем ориентирами для запоминания любой последовательности.

Представьте себе, что вам нужно обойти ряд учреждений, причем сделать это необходимо в определенном порядке. Составьте их список и мысленно вообразите себе предметы, которые с ними ассоциируются, и свяжите их с ориентирами в квартире, набор которых вы заранее определили.

Итак, выбираем места и соответствующие учреждения:

– входная дверь – станция техобслуживания автомобилей;

– коридор – сбербанк;

– гостиная – почта;

– спальня – химчистка;

– кухня – магазин.

Теперь приступим к представлению предметов, которые можно было бы разместить в заданных местах.

1. Станция техобслуживания. Здесь первое, что приходит на ум, – автомобиль, нуждающийся в ремонте. Поставьте его у порога входной двери так, чтобы он загораживал вход в квартиру. В течение 15–20 секунд полюбуйтесь получившейся картиной, представляя ее во всех деталях. При этом несколько раз мысленно проговорите: станция техобслуживания – входная дверь.

2. Сбербанк. С данным учреждением, скорее всего, ассоциируются всевозможные платежные документы. Не сопротивляйтесь первому пришедшему на ум образу и представьте разноцветные квитанции, разбросанные по всему полу в коридоре.

3. Почта. С почтой, конечно же, ассоциируются всевозможные виды почтовых отправлений: письма, бандероли, посылки. Вот и вообразите их, лежащими на столе в гостиной. Почему только на столе? Потому что отдельные предметы обстановки вообразить легче, чем всю комнату целиком.

4. Химчистка. На кровати – самом приметном месте в спальне – представьте себе кучу грязного белья, если одежду в химчистку нужно сдать, или аккуратные стопки уложенного в полиэтиленовые пакеты белья, если ее следует забрать.

5. Магазин. Самая простая связь из предложенного списка: магазин очень легко ассоциируется с кухней. Поэтому не изобретайте велосипед и представьте себе холодильник, стоящий на вашей кухне. Вы можете представить его пустым, чтобы напомнить себе, что нужно зайти в магазин, или набитым продуктами, которые следует купить.

Теперь, после того как вы расставили метки на всем пути запоминания, вам достаточно пройтись по квартире по заданному маршруту, и предметы, которые вы связали с каждой из комнат, всплывут в памяти без особых усилий с вашей стороны.

Естественно, что для создания нужных ассоциаций, вам придется затрачивать некоторое время и заставлять работать свое воображение с полной отдачей. Легкие ассоциации (такие, как кухня (холодильник) – магазин) будут встречаться очень редко, ведь списки вам придется запоминать самые разные, а локусы, то есть места, куда вы будете расставлять воображаемые предметы, останутся неизменными, они всегда будут одними и теми же. В противном случае вы рискуете запутаться, лишив данный способ запоминания главного – его сути.

Запечатленный в памяти список будет храниться в ней около суток, затем вы его забудете, а в ней освободится место для следующего. И это вполне нормально. Ведь мы никогда не пишем один текст поверх другого, какой бы носитель мы для этого ни использовали. Наложение друг на друга 2 текстов приведет не к увеличению информации в 2 раза, а к полной потере содержащихся в них сведений.

Вместо квартиры в качестве путеводной нити можно выбрать отрезок вашего привычного пути на работу, любимое место ваших прогулок (набережную, аллею в парке), ваш рабочий кабинет, даже дамскую сумку или карманы вашего костюма можно использовать для запоминания. Главное требование ко всем этим маршрутам – неизменность локусов, которые легко воспроизводятся в памяти в строго определенном порядке.

Если вы время от времени составляете одни и те же списки (обязательные платежи в конце месяца, люди, которых вы поздравляете в праздники, и т. д.), для их запоминания можно использовать постоянные наборы мест. Так, например, карманы вашей любимой куртки – это памятка того, что вы обязательно должны взять с собой в командировку, а слоники, стоящие на книжной полке, – родственники супруги, которых нужно обязательно поздравить с Новым годом, 8 Марта и Днем защитника Отечества. Долгосрочные списки, в отличие от одноразовых, могут долго храниться в вашем «архиве», однако время от времени их следует освежать в памяти.

При освоении этого способа запоминания постарайтесь избежать типичных ошибок, на которых стоит остановиться подробнее.

1. Поспешность в составлении своего списка мест.

Выбор последовательности мест – самое главное действие в процессе запоминания этого перечня. В связи с этим не следует жалеть время и силы на его составление. Эта последовательность должна быть четко определенной, хорошо продуманной и постоянной. Все локусы, которые будут в нее включены, должны пройти тщательный отбор, чтобы в дальнейшем они без усилий всплывали в памяти. Эффективность того или иного места можно проверить опытным путем: мысленная картинка каждого из них должна быть четкой и ясной. Кроме того, их последовательность должна быть естественной и выбранной в строгом соответствии с проложенным маршрутом. В противном случае, мысленно двигаясь от локуса к локусу, вы можете заблудиться и перепутать важную для вас информацию.

После того как вы несколько раз в мыслях проделаете выбранный маршрут и без труда определите расставленные на нем метки, запишите составленную последовательность в записную книжку.

2. Использование двух сходных локусов

, например 2 и более стульев, 2 подсвечников, висящих по обе стороны картины, 2 или более одинаковых цветочных горшков, стоящих на подоконнике. Такой способ выбора мест недопустим. Похожие предметы обстановки лучше сгруппировать и объединить в один образ, потому что мало кому удается идентифицировать разные места, представленные одним и тем же предметом.

3. Использование дверей в качестве предмета-символа.

Как правило, все двери похожи друг на друга, за исключением тех из них, которые сделаны по индивидуальному заказу или представляют собой произведение искусства. В связи с этим во избежание возможных ошибок не используйте их в качестве локусов и, мысленно переходя из комнаты в комнату, не обращайте внимания на двери, будто их там вовсе нет.

4. Использование предметов, которые постоянно меняют свое местонахождение, например ваз с живыми цветами, книг, дисков и т. д.

5. Неоправданное усложнение разработанной системы. Осваивайте способ постепенно и не старайтесь сразу запомнить несколько списков. Начните с одного в день. Хотя мы и говорили о том, что след списка в памяти недолговечен и исчезает через несколько часов после выполнения всех его пунктов, на первых порах информация может сохраняться гораздо дольше. Это объясняется тем, что, приступая к занятиям, вы будете тратить больше времени и сил на запоминание, чем в дальнейшем, когда метод будет хорошо усвоен. Со временем, когда фиксация списков в памяти станет не такой прочной, предыдущие перечни дел будут легко стираться, уступая место новым. Если все-таки в одном месте вашего мысленного пути вы увидите не 1, а 2 предмета, не теряйтесь. Определите, какой из них остался из предыдущего списка, и продолжайте идти дальше.

Если же в один день вам потребуется запомнить 2 и более списков, используйте для этого разные наборы мест. Кстати, стандартный набор, который должен быть у вас всегда под рукой, должен включать в себя примерно 20 мест.

Так вот для запоминания, например, того, что вам нужно купить в магазине и что – сделать в течение дня, разбейте стандартный набор на 2 части: 15 мест – это покупки, а оставшиеся 5 – дела.

Это упражнение можно рассматривать как своеобразную разминку. Вам предлагается список того, что, как правило, берут с собой в путешествие, отправляясь на отдых к морю. Внимательно прочитайте его, создайте воображаемый образ каждого предмета и поместите его в соответствующее место.

1. Паспорт.

2. Водительские права.

3. Пластиковая карточка.

4. Билет на поезд.

5. Записная книжка.

6. Видеокамера.

7. Мыло, зубная щетка, паста.

8. Косметика.

9. Фен.

10. Зонтик.

11. Купальник.

12. Аптечка.

13. Нитки, иголка, ножницы.

14. Защитный крем от солнца.

15. Солнцезащитные очки.

16. Кроссовки.

17. Плащ.

18. Панама.

19. Ключи от дома.

20. Книга.

В этом и последующих упражнениях списки составлены произвольно из самых разных слов. Не пытайтесь уловить логику в их подборе – ее там нет.

Выберите 10 слов и постарайтесь их запомнить, используя для этого вышеприведенный способ. Когда вам это удастся, прибавьте к ним еще одно, затем еще одно, и так до тех пор, пока вы не запомните весь список.

1. Бревно.

2. Петух.

3. Обезьяна.

4. Ложка.

5. Компьютер.

6. Трава.

7. Сумка.

8. Пламя.

9. Деньги.

10. Удача.

11. Рука.

12. Окулист.

13. Вода.

14. Физический.

15. Круг.

16. Душ.

17. Вино.

18. Крест.

19. Овал.

20. Ярость.

Задание то же, что и в предыдущем упражнении.

1. Кошка.

2. Спички.

3. Журнал.

4. Тарелка.

5. Букет.

6. Омела.

7. Грот.

8. Туман.

9. Квартира.

10. Подушка.

11. Нога.

12. Доктор.

13. Дождь.

14. Тройной.

15. Грудь.

16. Инок.

17. Водка.

18. Квадрат.

19. Ужас.

20. Звезда.

Начните запоминание сразу с 15 слов, а затем добавьте оставшиеся 5.

1. Свинья.

2. Глина.

3. Вилка.

4. Газета.

5. Солома.

6. Шмель.

7. Ель.

8. Пшеница.

9. Гром.

10. Булка.

11. Рана.

12. Терапевт.

13. Награда.

14. Скупой.

15. Авокадо.

16. Конь.

17. Санитарка.

18. Закон.

19. Циркуль.

20.Счастье.

Запоминать инструкции и рецепты поможет поиск общих правил содержащихся в них наборов действий, описывающих какой-либо процесс. Возьмем для примера какой-нибудь кулинарный рецепт. Предположим, что вам хочется приправить отварного лосося соусом из щавеля.

Однако вы никак не можете запомнить, как его приготовить. Отвлекитесь и постарайтесь припомнить основные способы приготовления разных типов соусов: белого, красного, бешамель и т. д.

Затем определите, какой именно их вид вам хочется приготовить из щавеля. Предположим белый. Тогда начинаем вспоминать общие правила приготовления белого соуса:

1. Обжарить в масле небольшое количество муки.

2. Когда масло закипит, а мука станет слегка розовой, добавить жидкость, причем непременного белого цвета или бесцветную. Поскольку соус у нас предназначается для лосося, влить надо рыбный бульон.

3. Когда он будет практически готов, то есть приобретет нужную консистенцию, добавить в него немного сметаны для смягчения вкуса, соль и перец.

Как видите, чтобы приготовить соус, даже самый экзотический, все рецепты с самого начала нужно классифицировать по принципам приготовления и категориям. Тогда каждый вид будет различаться только своими специфическими компонентами и небольшими уточнениями, касающимися того или иного этапа приготовления. Например, специи нужно добавлять именно в конце варки, иначе они утратят вкус и аромат.

В случае с щавелевым соусом уточнением общих принципов приготовления белого соуса будет следующее: добавить столовую ложку хереса и мелко нарубленные листья щавеля, после чего подержать на слабом огне в течение нескольких минут.

Хорошая хозяйка отличается от плохой тем, что она хорошо знает общие правила кулинарного искусства, которые помогают ей менять по своему усмотрению ингредиенты без ущерба вкусовым качествам блюда в целом.

Теперь обратимся к вещи еще довольно экзотической для россиян – таитянскому парео. Оно представляет собой прямоугольный кусок легкой ткани, преимущественно хлопчатобумажной. Так вот на Таити существует более 50 способов ношения этой одежды, в основе которых лежит узел. Так вот, для того чтобы запомнить их все, необязательно запоминать 50 способов завязывания узлов. Достаточно усвоить 3 основных варианта:

1. Перегибая ткань по своему смотрению, связывать ее концы: так создается разная длина наряда.

2. По своему усмотрению обматывать ткань вокруг туловища, завязывая узлы на груди, спине, левом или правом плече, шее и т. д.

3. Ткань можно перекрещивать спереди или сзади, а длинное парео – пропустить между ног и завязать на любом уровне: на бедрах, поясе или груди.

Вот так, запомнив только эти 3 варианта, можно вспомнить все 50 способов завязывания.

Труднее всего запоминанию поддаются числа, если не брать во внимание людей, от природы наделенных особыми математическими способностями. Однако в повседневной жизни нам постоянно приходится запоминать номера домов, квартир, телефонов, тем более что последние с появлением мобильной связи стали еще длиннее. Чтобы справиться с этим обилием важных и нужных цифр, следует выработать подходящую именно вам систему запоминания. Для начала испробуйте все известные или найдите новые, и даже если ни одна из них не покажется вам на первый взгляд панацеей от цифровой забывчивости, не торопитесь обвинять их в несостоятельности. Отнеситесь к поиску необходимого вам «лекарства», как к игре, и не забывайте, что лечение редко бывает простым, быстрым и приятным. Тем не менее эффект от правильно выбранного способа – это полное выздоровление, наступающее точно в назначенный срок.

Вспомните: в школе некоторые учителя предлагали вам для запоминания учебного материала выучить какую-либо простую фразу, своеобразную подсказку, которая является мостиком к правилу, требующему гораздо больших усилий для запоминания. Например, всем хорошо известная фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» служит для запоминания порядка следования цветов в спектре: «каждый» – красный, «охотник» – оранжевый, «желает» – желтый, «знать» – зеленый, «где» – голубой, «сидит» – синий, «фазан» – фиолетовый. Есть такая же подсказка и для числовых значений, например для числа ? с точностью до 4 знаков после запятой – 3,1416. Чтобы запомнить все цифры и их последовательность, достаточно задать себе очень простой вопрос: «Что я знаю о кругах?», Заметьте, что в нем количество букв в каждом слове соответствует цифре.

Вырастая, мы забываем о подобных «подпорках», считая их детскими забавами, неуместными во взрослой жизни. Однако на самом деле эти подсказки представляют собой один из мнемонических приемов, широко применяющихся для улучшения памяти. Существует множество таких способов. Примерьте те, которые попадаются вам на глаза. Но не забывайте, что изучение и овладение той или иной системой требует времени и регулярности. Превратите процесс изучения в интеллектуальную разминку для тренировки своей памяти. Чтобы эффект от тренировок был заметнее, поставьте перед собой цель – она послужит для вас стимулом. Выберите номер для запоминания. Но только такой, какой вам действительно нужно запомнить, а не гипотетический. Пусть, например, это будет номер мобильного телефона вашего коллеги или один из банковских реквизитов делового партнера. Установлено, что нужная информация, в которой человек заинтересован, запоминается лучше.

Одна из самых распространенных систем запоминания основана на разбиении множества элементов на группы, причем не важно, чем представлено это множество: цифрами, буквами, словами, предложениями или абзацами. Вспомните, как вы произносите вслух длинные номера телефонов, банковских счетов, ИНН и т. п. Вы разбиваете их на «слоги», удобные для произношения. Точно так же следует поступать и при запоминании: небольшие отрезки информации запоминаются легче и затем так же просто объединяются в первоначальное целое. Этот способ запоминания можно сравнить с шитьем короткими стежками, при котором делается один стежок, затем нитка закрепляется, завязывается узелком, и обрезается. Потом еще один стежок, и опять делается узелок и обрезается нитка. Весьма утомительное занятие, скажете вы. Гораздо удобнее вдеть в иголку длинную нитку и шить стежок за стежком. Однако такому способу профессионалы предпочитают короткий стежок, потому что он более надежный, хотя и более трудоемкий.

Еще один способ запоминания цифр – визуализация, которая лежит в основе фотографической памяти. Если вы не наделены ею от природы, ее можно развить, причем так, что она будет работать так, как работает, например, ваше сердце: само по себе, без каких-либо усилий с вашей стороны.

Некоторые люди, чтобы запомнить число, прибегают к анализу, который подсказывает им несложные операции на основе логики элементарных арифметических расчетов. Например, вам нужно запомнить телефон 11-02-48. Разбиваем его на 11, разность между 11 и 1 – 0 и геометрическую прогрессию с основанием 2: 1 х 2 = 2; 2 х 2 = 4; 4 х 2 = 8, что в результате дает 11, 0, 2, 4, 8.

Естественно, что последний способ подойдет больше людям с математическим складом ума, для которых операции с цифрами не представляют труда и являются бодрящей зарядкой для ума. Тем же, кого природа наделила богатым воображением, но лишила способности быстро складывать и вычитать, можно посоветовать способы запоминания, основанные на мысленных образах: отдельные цифры и числа можно представлять в виде символов и объединять с помощью ассоциаций.

Если подвести итог сказанному, способы запоминания чисел сводятся к уже знакомым нам принципам, о которых мы говорили выше:

– замене абстрактного понятия конкретным образом;

– созданию последовательности образов с помощью ассоциаций;

– придумыванию небольшой истории, относящейся к каждой ассоциации.

Набор символов для запоминания чисел ограничен, как правило, десятью образами, которые и нужно будет объединять в различные истории в зависимости от имеющейся информации. На начальном этапе при выборе кода ориентируйтесь на то, какая у вас память – зрительная или вербальная (словесная). С опытом зрительные и словесные образы можно комбинировать. Но сначала, чтобы не было путаницы, осваивать эти коды следует по отдельности.

Итак, если у вас вербальная память и слово вы запоминаете легче, чем зрительный образ, значит, вы более восприимчивы к звуковой стороне слова. Скорее всего, вы любите играть со ними: придумываете рифмы, создаете каламбуры, переставляете ударения, разбиваете слова на части, возвращаетесь к их прямому значению и т. д. Тогда вам, наверняка, подойдет набор символов, обозначенных созвучными словами, или вербальный код. Ниже приведен пример вариантов такого набора, но каждый из вас может его индивидуализировать в соответствии с тем, что первым придет на ум. Обратите внимание, что в вашем личном наборе каждой цифре должен соответствовать только один символ:

– ноль – моль, соль, тролль;

– один – мордвин, блондин, джин;

– два – вдова, дрова, сова;

– три – Трифон, триктрак, стринги;

– четыре – четки, четверть, четвертак;

– пять – пятак, пятка, опята;

– шесть – шест, шерсть, месть;

– семь – семья, Семен, семинария;

– восемь – осень, осы, проседь;

– девять – дева, деверь, диван;

– десять – десница, десятина, десерт.

Теперь посмотрим, как можно пользоваться вербальным кодом. Возьмем, например, число 320, которое обозначает номер квартиры. Обратимся к коду и с его помощью придумаем простую историю, которая поможет нам запомнить нужное число.

Первое, что приходит на ум: «Трифон пришел к вдове за солью». Хотя может быть и другая история: «В триктрак играли сова и тролль». Единственное, на что следует обращать внимание при придумывании такой ситуации: в ней должна легко воспроизводиться заданная последовательность символов.

Тем, у кого лучше развита зрительная память, проще запомнить зрительные образы, или их элементы – очертания, формы, геометрические фигуры, цвета и оттенки. Причем цвет и форма предметов запоминаются одинаково хорошо, хотя отвечают за их восприятие две разные нейронные системы. Такие люди способны видеть в уме ясные и четкие зрительные образы, которые сопровождаются большим количеством деталей, относящихся к окружающей обстановке, культурным традициям, конкретной ситуации и т. д. Думая, например, о пальме, они мысленно воспроизводят не отдельно взятое дерево, а видят его в окружении других деревьев или одиноко стоящим на берегу моря. При этом так же четко, как и пальму, они видят листья других деревьев, птиц, сидящих на их ветвях, морские волны, набегающие на берег, ослепительное южное солнце и многое другое. Безусловно, людям с такой памятью для запоминания чисел более удобным будет визуальный код типа того, что приведен ниже. Пользоваться им можно с оговоркой, которую мы делали для вербального кода: каждой цифре должен соответствовать только один символ.

– ноль – круг, овал, озеро;

– один – столб, стела, шест;

– два – два сапога («Два сапога – пара»), дуэт (желательно конкретных исполнителей), близнецы;

– три – три мушкетера, треугольник, треуголка;

– четыре – квадрат, изба (с четырьмя углами), коробка;

– пять – пятиугольник, Пентагон, рука с пятью пальцами;

– шесть – игральная кость с шестью гранями, шестеренка, столовый набор из шести ложек;

– семь – семь гномов, кочерга, семечка;

– восемь – песочные часы, девушка с тонкой талией, оса;

– девять – улитка, ухо, открытый навесной замок;

– десять – растопыренные пальцы на двух руках, «Декамерон», десна.

Теперь представим число 320, которое мы уже пытались запомнить с помощью вербального кода, в виде последовательности, составленной из визуальных символов. Первый вариант: «Три мушкетера, похожие, как близнецы, сидели у озера». Второй: «Треуголка и два сапога лежали в центре круга». С точки зрения сюжета, возможно, эти истории и несовершенны, зато их легко удержать в памяти. По мере овладения кодированным языком цифр вы легко сможете выполнять и обратные задания: по мысленной картинке восстанавливать число. Так, «увидев» семь гномов, бросающих игральные кости в Пентагоне, вы безошибочно определите число – 765.

А теперь выполните упражнение, в котором вам предстоит использовать вербальный или визуальный код.

Сначала объясним суть этого упражнения на конкретном примере. Например, вам нужно запомнить, что во дворе дома бегает только одна собака. С помощью вербального или визуального кода мысленно нарисуйте себе картину, которая будет соответствовать заданной цифре. Предположим, что, используя вербальный код, вы представили себе, как собака нюхает разлитый на земле джин. А с помощью визуального кода нарисовали простенькую картину, на которой изображена собака, привязанная к столбу.

Независимо от кода обе эти картины должны ассоциироваться у вас с цифрой 1. Если же вы добавите в них эмоции, они врежутся в вашу память на значительно больший срок, чем простые зарисовки, лишенные субъективизма. Сравните: «Собака нюхает разлитый на земле джин» и «Собака, морщась и забавно фыркая, нюхает разлитый на земле джин». А также: «Собака привязана к столбу» и «Как жалко собаку, привязанную к столбу».

Итак, перейдем непосредственно к упражнению. Перед вами перечень, который вам нужно запомнить:

– одна собака;

– семь роз;

– два мотоцикла;

– восемь колец;

– три юбки;

– девять шприцов;

– четыре комода;

– десять тарелок;

– пять танков;

– одиннадцать рек;

– шесть пеналов;

– двенадцать лебедей.

Внимательно прочитайте его, а затем мысленно закодируйте, используя либо слова, либо зрительные образы по своему усмотрению. Затем закройте список и напишите количество приведенных в нем предметов в другом порядке:

– юбки;

– лебеди;

– танки;

– пеналы;

– розы;

– собаки;

– кольца;

– реки;

– мотоциклы;

– комоды;

– шприцы;

– тарелки.

Визуальный и вербальный коды можно сравнить с крючками, на которые цепляются образы. Если присмотреться к ним поближе, можно увидеть, что они имеют много общего со способом запоминания с помощью локусов.

Следующая система кодирования цифр основана на зрительном сходстве цифр и букв:

– 0 = О;

– 1 = Т или Г (у той и у другой буквы главный элемент – вертикальная черта, напоминающая единицу);

– 2 = П (у буквы две «ножки») ;

– 3 = З;

– 4 = Ч;

– 5 = Б;

– 6 = С;

– 7 = У;

– 8 = В;

– 9 = Р.

Для того чтобы запомнить число с помощью этой системы кодирования, нужно всего лишь превратить цифры в буквы, к которым затем следует дописать слова, которые будут с них начинаться, а из тех – составить легко запоминающееся предложение.

Например, вам надо запомнить телефон вашего друга: 968–35–20. Сначала переведите цифры в буквы: Р, С, В, З, Б, П, О. А затем дайте волю своему воображению и придумайте предложение, слова которого начинались бы с полученных букв. Оно может быть примерно таким: «Ромашки с васильками завяли – букет получился отвратительный». Это предложение хорошо тем, что в нем присутствует настроение, что, несомненно, поможет запомнить его надолго. Теперь вам надо этот «отвратительный букет» связать с вашим другом. Представьте себе, что вы пришли к нему на день рождения и подарили эти увядшие цветы. Ситуацию можно развить: подробно описать выражение лица друга при виде такого букета и т. д. В дальнейшем, чтобы вспомнить телефон вашего друга, вам будет достаточно представить себе запечатленный в уме образ, вспомнить предложение и произвести перекодировку букв в цифры.

Безусловно, эта система потребует от вас длительных тренировок, но мы уже говорили о том, что все, что касается памяти и ее развития, происходит постепенно, в результате регулярных занятий. В этом случае занятия можно сделать очень увлекательными и всякий раз сочинять новую историю, используя для этого всего лишь сухую последовательность цифр. Порой вам на ум будут приходить самые нелепые (на первый взгляд) ассоциации. Но не гоните их, не всегда следует опираться только на то, что подсказывают нам здравый смысл и логика. Доверяйтесь своей фантазии, и вы увидите, что историю можно сочинить из самых разных элементов. А это значит, что самая сложная и длинная комбинация цифр может запечатлеться в вашей памяти и храниться там столько, сколько потребуется.

Хороший эффект для запоминания чисел дают и спонтанные личные ассоциации. Заставляйте свое воображение работать, и тогда каждой цифре вы сможете придать конкретный смысл, который легко отложится в вашей памяти. Если вам нужно запомнить какое-нибудь число, вглядитесь в его написание, произнесите его вслух и спросите себя: «На что оно похоже? Что оно мне напоминает?».

Рассмотрим работу личных ассоциаций на конкретном примере. Вам нужно запомнить номер телефона: 845-39-17. Внимательно посмотрите него и запишите его, разбив на маленькие группы. В этом случае это сделать очень легко, потому что телефонные номера, как правило, так и записываются – по 2 цифры. Однако мы можем представить себе следующую последовательность: 8, 45, 39, 17.

Приглядитесь к этим числам. Они ничего вам не напоминают? Скорее всего возникшие ассоциации будут иметь историческую основу:

8 – 8 Марта, женский день (хотя связь этой даты с историей и утеряна, однако она легко запоминается, поэтому вполне может служить опорой для запоминания);

45 – окончание Второй мировой войны;

39 – начало Второй мировой войны;

17 – революция в России.

Если отвлечься от истории, на помощь можно призвать возраст ваших родных и знакомых. Возможно, среди них есть семья, где мужу – 45 лет, жене – 39 и у них есть семнадцатилетняя дочь. И живет эта семья в доме № 8. Возможно, что именно такой семьи нет, но ваша бабушка родилась в 17-м году, а ваша теща в 39-м, а 17-го числа у вашего близкого друга день рождения. Вариантов может быть очень много. И поскольку здесь задействованы ваши личные ассоциации, вы сами должны найти их в своем окружении. Ведь в нем так много чисел, которые навсегда врезались в вашу память и могут служить прочными крючками, на которые вы можете без опаски цеплять новую информацию.

С помощью ассоциаций лучше всего запоминаются даты: их следует лишь соотнести со знаменательными датами, которые уже хорошо закреплены в памяти. Русскому человеку, например, трудно запомнить год начала Великой французской революции – 1789. Но если сказать себе, что это событие произошло за 10 лет до рождения А. С. Пушкина, то год взятия Бастилии запомнится легко и надолго. Еще пример: Суэцкий канал был открыт в 1869 году. Это произошло за 1 год до рождения В. И. Ленина (или через 8 лет после отмены крепостного права в России).

Для запоминания коротких чисел подойдет простая визуализация , при которой достаточно сосредоточить внимание на их мысленном зрительном образе. Вглядитесь или вслушайтесь в число, которое вам нужно запомнить и мысленно воспроизведите его образ: большие золотые цифры, сверкающие на солнце или вышитые нежной гладью на белом покрывале. Все зависит от вашей фантазии и силы воображения. Вглядывайтесь в созданный вами образ в течение 15 секунд и верните его на место: если это номер квартиры – на ее дверь, если это номер дома – на его фасад, если это номер удостоверения – на верхнюю часть страницы с фотографией и т. д. И вы увидите, что, приняв причудливую форму, число по-прежнему естественно выглядит на положенном ему месте. Для того чтобы закрепить запоминание, произнесите его вслух несколько раз, меняя интонацию. Тем самым вы задействуете еще один канал чувственного восприятия.

Чтобы проверить на практике действенность описанных выше способов запоминания цифр, предлагаем вам серию упражнений. Каждое из них предоставляет вам свободу выбора в кодификации цифр в соответствии с вашими природными данными. Хотя легкий путь не всегда единственный, поэтому, освоив самое легкое, прибавьте себе нагрузку. Вы увидите: результат превзойдет все ваши ожидания.

Запомните номера машин своих друзей, знакомых, коллег по работе. Делайте это постепенно – по одному номеру в день. И каждый день повторяйте пройденное.

Начните с самого легкого для вас способа, затем перейдите к более сложному и так до конца, пока не испробуете на себе все известные вам коды.

Запомните ваш индивидуальный номер налогоплательщика (ИНН) с помощью выбранного вами способа.

Запомните номера телефонов ваших друзей, используя свободные ассоциации. Если сбой произойдет на первом же выбранном вами номере, обратитесь к другому способу или попробуйте найти ассоциации к другому номеру. Но не торопитесь менять метод. Поиск ассоциаций требует времени и практики, поэтому дайте своему воображению шанс. В любом случае потраченное время и приложенные усилия не пройдут даром.

Запомните номера нужных телефонов: платной скорой помощи, мастерской по ремонту бытовой техники, справочной службы железнодорожного вокзала, театральной кассы и т. д. Способ запоминания выбирайте произвольно и не забывайте про регулярность занятий. При необходимости не пользуйтесь записной книжкой, а постарайтесь вспомнить заученный номер самостоятельно.

Запоминайте цены на товары в вашем магазине, используя визуализацию. Внимательно посмотрите на ценник, сконцентрировав на нем все свое внимание, и мысленно воссоздайте его, сопроводив процесс воспроизведения комментариями по поводу стоимости. Когда процесс запоминания станет легким, усложните упражнение: постарайтесь мысленно сравнить цены двух товаров, относящихся к одной категории, например молока разной жирности, летней и зимней обуви и т. д.

Запоминайте числа, которые случайно попадаются вам на глаза: номера домов, количество этажей, число украшений на встречных женщинах и т. д. Выбранным вами способом выучите почтовые индексы людей, с которыми вы переписываетесь, дни рождения своих родных и друзей, адреса знакомых.

Запомните номер своей сберегательной или расчетной книжки для оплаты коммунальных услуг.

Запомните номера своих водительских прав и паспорта, а когда они хорошо отложатся в вашей памяти, запомните номера паспортов всех членов вашей семьи.

Представьте себе, что было бы, если бы вы помнили все, что вы прочитали в течение всей своей жизни? Конечно же, это было бы здорово, но, к сожалению, человеческая память устроена так, что ее главными приоритетами выступают настоящее и ближайшее будущее. Да так ли уж нужно помнить все? Ведь что-то мы читаем в силу необходимости, а что-то с интересом, но он вскоре пропадает, а информация так и остается невостребованной. Однако встречаются люди, чьи энциклопедические знания поражают, кажется, что они прочитали массу полезных книг и теперь могут ответить на любой вопрос. Что лежит в основе их феноменальных способностей: врожденные особенности психики или упорные тренировки?

Если мы внимательно присмотримся к таким людям, то обязательно заметим, что одной из главных черт их характера является любознательность: они всегда чем-то увлечены. Это не всегда бывает связано со сферой их профессиональной деятельности. Им интересно все, что их окружает, при этом им важно дойти до самой сути вещей и разобраться в их устройстве. Эти «следопыты» чутко реагируют на любой раздражитель, возбуждающий их память. В результате они находятся в постоянном поиске необходимой информации, а их мышление приобретает такую гибкость, что оно, как хороший диспетчер, начинает управлять процессами запоминания, дозируя усилия и отбирая объекты для длительного хранения.

Но главная особенность заключается в том, что происходит не только отбор нужной информации, но и ее классификация с использованием хорошо отлаженной системы хранения, своеобразной картотеки, где каждой «порции» данных определено свое место. А поскольку мозг занят беспрерывной работой, то и востребованность информации, записанной на многочисленных «карточках», весьма высока.

Очень точно сказал французский философ Мишель де Монтень: «Голова хорошо устроенная стоит больше, чем голова полная». Кстати, сам он обладал феноменальной ассоциативной памятью, хотя зачастую и сетовал на нее. А происходило это потому, что он терпеть не мог механического заучивания, которое давалось ему с трудом. И действительно он мало что знал наизусть. Однако его основной труд «Опыты» показывает, насколько высоким уровнем культуры он обладал и насколько велики были его знания.

Люди, которые поражают нас обилием информации, хранящейся у них в памяти, запоминают далеко не все, что они читают. Однако и этого вполне хватает для того, чтобы удивлять и вызывать зависть. А удивляться на самом деле нужно не тому, сколько они запоминают, а тому, как они это делают. В первую очередь они работают над тем, что читают. Вдумчивый человек не читает «запоем», он чередует чтение с размышлением о прочитанном, делает пометки на полях, а иногда и целые комментарии, возвращается назад, по нескольку раз перечитывая заинтересовавшие его отрывки, полемизирует с автором или, наоборот, отмечает сходные мысли и эмоции. Он старается понять писателя, как он старается понять все то, что его окружает, докопаться до сути происходящего.

Американский деятель образования Мортимер Адлер не уставал говорить о том, что читатель должен быть искренним и критичным, только тогда он сумеет правильно понять прочитанное и надолго удержать его в памяти: «Когда мы читаем с целью о чем-то узнать, мы воспринимаем фактический материал, когда же мы читаем с целью понимания, мы ищем не только факты, но и их значение».

Ученые института Карнеги – Меллона в результате многочисленных опытов пришли к выводу, что показатели успеваемости зависят не столько от уровня IQ учеников, сколько от методики преподавания. То, как учащийся будет читать, влияет на то, сколько и как он будет запоминать. Значительно повышает эффективность обучения опробование на практике полученных теоретических знаний, размышление над теми или иными научными фактами для понимания их сути. Наука уже давно доказала тот факт, что понимание – это один из основополагающих элементов процесса обучения и запоминания. Слова, лишенные смысла, быстро забываются, потому что полученная информация должным образом не переработана.

Итак, чтобы повысить эффективность чтения, нужно сопровождать его активной работой мозга: задавать себе вопросы, систематизировать прочитанное, делать перерывы, чтобы поразмышлять над полученной информацией, соотносить ее со своим личным опытом. Причем все это следуеь делать либо в процессе чтения, либо сразу же после того, как вы закончили книгу.

Само собой разумеется, что на запоминание, например, только сюжетной линии произведения, чтобы пересказать ее своему приятелю, уйдет гораздо меньше времени и сил, чем на запоминание того же самого произведения для того, чтобы сдать по нему экзамен. Но даже если книга была досконально выучена и экзамен по ней сдан на «отлично», это не значит, что в будущем вы ее не забудете, если время от времени вы не будете ее перечитывать.

Если в процессе чтения вы старались систематизировать получаемую информацию, выделить и понять общие принципы, при необходимости вы без труда отыщете нужный вам источник, даже если сами данные о чем-либо стерлись из вашей памяти. А затем, отталкиваясь от малого, с помощью несложных логических операций вы сможете восстановить в памяти и все остальное. Если же при чтении вы обращали внимание на приведенные примеры или внимательно рассматривали иллюстрации, чтобы их запомнить, информация обязательно всплывет в вашей памяти в результате зрительных ассоциаций.

Большинство людей через 2 дней могут вспомнить лишь 20% прочитанного. Чтобы перешагнуть этот среднестатистический барьер, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Прежде чем приступить к чтению, сконцентрируйтесь, устраните все, что может отвлечь ваше внимание: воспользуйтесь берушами, если вам мешает шум, уединитесь в комнате, если вас отвлекает чье-то присутствие, и т. д. Если же у вас ограничено время, не переживайте. Лимит времени – фактор благоприятный: чем он меньше, тем выше концентрация вашего внимания и интенсивность процессов восприятия и запоминания.

2. Принимаясь за чтение текста, четко сформулируйте цель: информация, которую вы собираетесь почерпнуть, нужна вам для развлечения, как тема для разговора в кругу друзей или как недостающее звено в определенной системе знаний. Эта цель поможет вам выбрать правильную методику запоминания и организовать важную для вас информацию.

3. В процессе чтения фиксируйте внимание на тех моментах, которые вам кажутся наиболее значимыми, мысленно отмечайте ключевые слова, идеи и образы, если это возможно, делайте на полях или в самом тексте отметки карандашом. Следите за теми ассоциациями, которые возникают у вас в голове, и всякий раз прерывайте чтение, чтобы зафиксировать их и привязать к определенному отрывку текста, возможно, даже прокомментировать, если это для вас очень важно. Соотносите прочитанное со своими эмоциями, жизненным опытом или имеющимися знаниями, чтобы критически переосмыслить прочитанное.

4. Окончив чтение, вернитесь еще раз (а может и не раз) к тем отрывкам, которые произвели на вас наибольшее впечатление или в которых, на ваш взгляд, содержится очень важная информация. Мысленно прокомментируйте прочитанное: понравилось – не понравилось, полезное – бесполезное, что в тексте важно, а что не заслуживает запоминания и т. д. Все это нужно проделать сразу же по прочтении, иначе вы рискуете упустить главное. Всегда помните о том, что навык повторного просмотра очень важен для запоминания.

Значительно облегчает процесс запоминания прочитанного текста создание мысленных образов

. Заставляя свое воображение работать, вы будете лучше представлять себе информацию, которую вы черпаете из печатного источника. А двигаясь от образа к образу, тем более если процесс их создания сопровождался комментариями, вы легко вспомните прочитанное.

Общий принцип запоминания с помощью зрительных образов заключается в переходе от формы к содержанию, то есть от образов, созданных в произведении самим автором, к идеям и смыслу, которые они передают. Работа с образами должна включать в себя 4 следующих этапа:

1. Перевод текста в мысленные образы по мере его прочтения.

Читая описание пейзажа, человека или ситуации, стремитесь как можно четче представить его в своем воображении. При этом не забывайте про настроение или эмоции, которые то или иное описание у вас вызывает. Все это придаст образам живость и объем, иначе говоря, дополнительный стимул при вспоминании.

2. Создание последовательности образов и способа их связывания.

Все образы, которые возникают у вас в процессе чтения, должны фиксироваться в той же последовательности, в которой они возникают в тексте. Запоминая ее, не забывайте об идеях, которые эти образы иллюстрируют.

3. Систематизация идей.

Создание определенной структуры идей должно основываться на последовательности образов, каждый из которых несет в себе, как правило, не одну, а несколько идей. Чтобы извлечь идею, заключенную в образе, нужно сформулировать ее одной фразой. Чаще всего эта фраза будет соответствовать смыслу отдельного отрывка произведения. После того как идеи выделены, проложите мостики между ними, которые и будут тем основным структурным элементом, преобразующим их в целостную систему.

4. Комментарии к образам и воплощенным в них идеям.

Художественные образы отражают индивидуальный стиль автора, его мировоззрение. Поэтому так важны ваши личные комментарии, в которых вы определяете свое отношение к сюжету, средствам его воплощения, основной идее произведения. Производя критический анализ произведения, вы тем самым регистрируете его в памяти как эмоциональный и интеллектуальный объект, что делает процесс запоминания более эффективным.

Ниже приведены два текста, с помощью которых вы можете поупражняться в применении на практике рекомендаций, изложенных в этой главе.

После одного из заседаний N-ского мирового съезда судьи собрались в совещательной комнате, чтобы снять свои мундиры, минутку отдохнуть и ехать домой обедать. Председатель съезда, очень видный мужчина с пушистыми бакенами, оставшийся по одному из только что разобранных дел «при особом мнении», сидел за столом и спешил записать свое мнение. Участковый мировой судья Милкин, молодой человек с томным, меланхолическим лицом, слывущий за философа, недовольного средой и ищущего цели жизни, стоял у окна и печально глядел во двор. Другой участковый и один из почетных уже ушли. Оставшийся почетный, обрюзглый, тяжело дышащий толстяк, и товарищ прокурора, молодой немец с катаральным лицом, сидели на диванчике и ждали, когда кончит писать председатель, чтобы ехать вместе обедать. Перед ними стоял секретарь съезда Жилин, маленький человечек с бачками около ушей и с выражением сладости на лице. Медово улыбаясь и глядя на толстяка, он говорил вполголоса:

– Все мы сейчас желаем кушать, потому что утомились и уже четвертый час, но это, душа моя Григорий Саввич, не настоящий аппетит. Настоящий, волчий аппетит, когда, кажется, отца родного съел бы, бывает только после физических движений, например, после охоты с гончими, или когда отмахаешь на обывательских верст сто без передышки. Тоже много значит и воображение-с. Ежели, положим, вы едете с охоты домой и желаете с аппетитом пообедать, то никогда не нужно думать об умном; умное да ученое всегда аппетит отшибает. Сами изволите знать, философы и ученые насчет еды самые последние люди и хуже их,извините, не едят даже свиньи. Едучи домой, надо стараться, чтобы голова думала только о графинчике да закусочке. Я раз дорогою закрыл глаза и вообразил себе поросеночка с хреном, так со мной от аппетита истерика сделалась. Ну-с, а когда вы въезжаете к себе во двор, то нужно, чтобы в это время из кухни пахло чем-нибудь этаким, знаете ли...

– Жареные гуси мастера пахнуть, – сказал почетный мировой, тяжело дыша.

– Не говорите, душа моя Григорий Саввич, утка или бекас могут гусю десять очков вперед дать. В гусином букете нет нежности и деликатности. Забористее всего пахнет молодой лук, когда, знаете ли, начинает поджариваться и, понимаете ли, шипит, подлец, на весь дом. Ну-с, когда вы входите в дом, то стол уже должен быть накрыт, а когда сядете, сейчас салфетку за галстук и не спеша тянетесь к графинчику с водочкой. Да ее, мамочку, наливаете не в рюмку, а в какой-нибудь допотопный дедовский стаканчик из серебра или в этакий пузатенький с надписью «его же и монаси приемлют», и выпиваете не сразу, а сначала вздохнете, руки потрете, равнодушно на потолок поглядите, потом этак не спеша, поднесете ее, водочку-то, к губам и – тотчас же у вас из желудка по всему телу искры…

А. П. Чехов «Сирена»

На днях я прочел в одной американской газете статью, которая бы вас позабавила. В ней одна американка обращается к своим сестрам, женщинам. «Вы сетуете на то, – пишет она, – что не можете найти себе мужа? Вы не обладаете той неотразимой красотой, к какой Голливуд, увы, приохотил наших мужчин? Вы ведете замкнутый образ жизни, редко бываете в обществе? Словом, у вас почти нет знакомых мужчин, а те, среди которых мог бы оказаться ваш избранник, не обращают на вас внимания.

Позвольте же дать вам несколько советов, которые мне самой очень пригодились.

Я полагаю, что вы, как и многие из нас, живете в небольшом коттедже; вокруг – лужайка, неподалеку – другие такие же дома. По соседству с вами, без сомнения, обитает несколько холостяков.

– Ну конечно! – Скажете вы мне. – Да только им и дела до меня нет.

– Так-так! Тут-то как раз и подойдет первый мой совет. Приставьте к стене своего домика лестницу; влезьте на крышу и принимайтесь за установку телевизионной антенны. Этого довольно. Тотчас же к вам устремятся, точно шершни, привлеченные горшочком меда, все мужчины, живущие окрест. Почему? Потому что они обожают технику, любят что-нибудь мастерить, потому что все они считают себя умелыми и искусными... главное, потому, что им доставляет огромное удовольствие показать женщине свое превосходство.

– Да нет же! – Скажут они вам. – Вы не знаете, как за это взяться. Позвольте-ка сделаю я…

Вы, разумеется, соглашаетесь и с восторгом взираете на то, как они работают. Вот вам и новые друзья, которые к тому же признательны вам за то, что вы дали им случай блеснуть.

Для стрижки газона, – продолжает американка, – у меня имеется каток с электрическим мотором; я без труда управляюсь с ним, двигаясь вдоль лужайки. До тех пор пока все в порядке, ни один мужчина не появляется на горизонте.

Стоит же мне захотеть, чтобы соседи мною заинтересовались, нет ничего проще – я вывожу мотор из строя и делаю вид, будто озабоченно ищу причину поломки. Тут же справа от меня появляется мужчина, вооруженный клещами, с ящиком инструментов в руках. Вот наши механики и в западне.

Та же самая игра на автостраде. Остановитесь, поднимите капот машины и наклонитесь с растерянным видом над свечами. Другие шершни, охочие до похвал, в свой черед остановятся и предложат вам свои неоценимые услуги.

Имейте, однако, в виду, что замена колеса или накачивание шины для них – занятие мало привлекательное. Эта работа хоть и нехитрая, но зато трудоемкая и почета не сулит. А для мужчины, владыки мира, самое главное – выказать свое всемогущество перед смиренными женщинами. Сколько подходящих женихов в одиночестве катят по дорогам и, сами того не подозревая, желают только одного – найти себе спутницу жизни вроде вас – простодушную, несведущую и готовую восхищаться ими! Дорога к сердцу мужчины, как вехами, отмечена «автомашинами».

Я полагаю, что эти советы и впрямь полезны, когда речь идет об американцах. Будут ли они столь же действительны применительно к французам? Пожалуй, нет; но у нас есть свои уязвимые места. Нам нравится восхищать речами и звонкими фразами.

Попросить профессионального совета финансиста, политического деятеля, ученого – один из способов покорить мужчину, и он также рассчитан на неистребимое тщеславие мужской половины рода человеческого. Уроки ходьбы на лыжах, уроки плавания – превосходные силки для мужчин-спортсменов.

Гете в свое время заметил, что нет ничего привлекательнее, чем занятия молодого человека с девушкой: Ей нравится узнавать, а ему – обучать. Это верно и по сей день. Сколько романов завязывается за переводами из латыни или за решением задачи по физике, когда пушистые волосы молоденькой ученицы касаются щеки ее юного наставника!

Попросить, чтобы вам разъяснили сложную философскую проблему, слушать объяснение с задумчивым видом, повернув головку так, как вам особенно идет, затем проникновенно сказать, что вы все поняли, – кто способен устоять перед этим! Во Франции путь к сердцу мужчины проходит через его ум. Отыщу ли путь к вашему сердцу? Прощайте.

А. Моруа «Письма к незнакомке»

Теперь вы убедились, что любой текст можно представить как совокупность мысленных образов. Особенно богаты образами стихи, более того, они невозможны без метафор, которые обращены к чувствам читателя, а поэтому запоминаются легче, чем прозаический текст. Предлагаем вам рассмотреть методику запоминания поэтического текста на конкретном примере.

Заря прощается с землею,
Ложится пар на дне долин,
Смотрю на лес, покрытый мглою,
И на огни его вершин.
Как незаметно потухают
Лучи и гаснут под конец!
С какою негой в них купают
Деревья пышный свой венец!
И все таинственней, безмерней
Их тень растет, растет, как сон;
Как тонко по заре вечерней
Их легкий очерк вознесен!
Как будто, чуя жизнь двойную
И ей овеяны вдвойне, —
И землю чувствуют родную
И в небо просятся оне.

(А. Фет)

Прочитав стихотворение, выполните следующие задания:

1. Прочитайте вслух первую строфу стихотворения. При этом постарайтесь максимально сосредоточиться на содержащихся в ней образах.

2. Закройте глаза и, сформулировав мысленно смысл этой строфы, представьте ее в виде зрительных образов, Для того чтобы картинка получилась более объемной, кроме зрения, по возможности используйте другие органы чувств.

3. То же самое по очереди проделайте с остальными строфами стихотворения.

4. Теперь у вас в уме должна сложиться стройная система образов всего стихотворения. Проверьте себя, прочитав его, не останавливаясь. Если вы все сделали правильно, при чтении образы один за другим должны всплывать у вас в голове, иллюстрируя мысли, заключенные в нем.

5. Закройте глаза и, мысленно воспроизводя зрительные образы, попытайтесь вспомнить стихотворение, описывая своими словами образ за образом.

6. Проконтролируйте себя, перечитав его вслух. Если ваша память дала сбой и какой-либо из образов выпал или не совсем точно отразил мысль, исправьте его или замените другим. Точно так же проверьте последовательность образов и то, как вы их связали друг с другом.

7. Еще раз внимательно перечитайте его. На этот раз обратите внимание на звучание слов, ритмику текста и выбор рифм.

8. Расскажите кому-нибудь об этом стихотворении. Начните с сюжета и поэтических приемов, с помощью которых он передан, затем поделитесь своим впечатлением о нем.

9. Выучите стихотворение наизусть. Но делайте это постепенно: в день по строфе. При этом обязательно повторяйте выученные накануне. В процессе заучивания опирайтесь на созданные зрительные образы, используйте контекст и не забывайте про эмоции – все, что вы учите, должно быть вами прочувствовано. Повторяйте строки, воображая себя актером, который работает над ролью и ищет нужную интонацию.

Выше мы уже говорили о том, что чем внимательнее читатель, тем лучше он запоминает прочитанное. Самое время поговорить о правилах хорошего чтения. Их немного, но они помогут вам глубже понять прочитанное, выделить его основные составляющие и надолго сохранить в памяти главное.

1. Сначала ответьте на вопрос: «О чем идет речь в этом произведении?». Для этого вчитайтесь в заглавие, просмотрите оглавление, список использованной литературы (если таковой имеется), аннотацию и т. д. В процессе чтения аналогичные вопросы задавайте к смысловым отрывкам текста и отвечайте на них либо сразу, либо после того, как вы прочтете текст целиком. Следите за развитием основной мысли произведения, не отвлекаясь на всевозможные отступления и обращая внимание на ее образные иллюстрации.

2. Выделяйте важные элементы текста: эмоциональное содержание смысловых отрезков, приводимую автором аргументацию, фактические сведения, разъяснения и комментарии. Для зрительного подкрепления используйте подчеркивание ключевых слов, ярких образов, а также примеров, иллюстрирующих основную мысль.

3. Анализируйте структурную композицию текста и смысловых отрывков. Зачастую именно она отражает замысел автора и подчеркивает основные идеи произведения. Для этого составьте и запишите подробный план прочитанного, придумайте заголовки и подзаголовки к каждой его части. Проделывая эту работу, вы тем самым будете формулировать основные идеи, содержащиеся в каждом из выделенных отрезков. Если текст был прочитан невнимательно, при составлении плана вам нужно будет возвращаться назад, чтобы освежить его в памяти, поэтому с первых страниц следите за композицией и структурируйте его.

4. Оценивайте прочитанный текст. Но сначала постарайтесь понять точку зрения автора и прокомментируйте ее. Затем ответьте на вопрос: «Согласны вы с ней или нет?». Проанализируйте произведение со своей точки зрения: оцените оригинальность идеи и средств ее воплощения, степень достоверности описанных событий и чувств, соответствие формы и содержания. В заключение опишите те чувства, которые вызывает у вас прочитанный текст: восхищение, возмущение, скуку, интерес, шок и т. д.

Очень часто бывает трудно выделить и запомнить основную идею текста. Американский психолог Бонни Мейер советует использовать для этого метод раскрытия плана, который применил автор для ее выражения. Суть его заключается в выявлении в тексте слов-индикаторов, указывающих на его главную смысловую функцию.

Итак, согласно этому методу можно выделить пять планов:

– описание;

– последовательность;

– проблема/разрешение;

– сравнение;

– причина/следствие.

Таким образом, анализируя словесное наполнение текста, можно сформулировать предложение, в котором содержится его основная мысль. Приведем несколько примеров, иллюстрирующих это утверждение:

«Его плохое настроение, вспышки беспричинного гнева обусловлены чередой печальных событий, обрушившихся на него в последнее время».

Слово-индикатор – «обусловлены», план – «причина/следствие», основная мысль – раскрытие причины плохого настроения персонажа.

«Чтобы долго сохранять работоспособность, нужно вести здоровый образ жизни». Слово-индикатор – «чтобы», план – «проблема/разрешение», основная мысль – путь сохранения работоспособности.

«Россия по своей территории в несколько раз превышает Францию».

Слова-индикаторы – «Россия» и «Франция», план – «сравнение», основная мысль – сравнение двух государств по территории, одно из которых – Россия – больше.

«Чтобы попасть на прием к врачу, нужно сначала прийти в поликлинику, затем взять талон и, наконец, завести карточку».

Слова-индикаторы: «сначала», «затем», «наконец»; план – «последовательность», основная мысль – описание действий, которые следует совершить, чтобы попасть на прием к врачу. Их всего три, но совершить их нужно в определенной последовательности.

Этот метод, конечно же, подходит в основном для коротких и относительно простых текстов: пословиц, поговорок, газетных заметок, объявлений, поскольку в больших и сложных текстах содержится множество планов и выделить их с помощью этого метода не всегда удается.

Прочитайте текст и выполните задания, следующие за ним.

Нанета-громадина была, пожалуй, единственным человеческим существом, способным полностью примириться с деспотизмом хозяина. Весь город завидовал супругам Гранде из-за этой Нанеты. Нанета-громадина, прозванная так за свой рост в пять футов восемь дюймов, служила у Гранде уже тридцать пять лет. Хотя она получала всего только шестьдесят ливров жалованья, ее считали одной из самых богатых служанок во всем Сомюре. Эти шестьдесят ливров, нараставшие в течение тридцати пяти лет, дали ей возможность недавно поместить у нотариуса Крюшо четыре тысячи ливров в обеспечение пожизненной ренты. Такой итог долгих и настойчивых сбережений Нанеты-громадины представлялся непомерным. Всякая служанка, видя, что у бедной шестидесятилетней женщины оказался кусок хлеба на старости лет, завидовала ей, не думая о том, ценою какого жестокого рабства он достался. Когда Нанете было двадцать два года, она ни у кого не могла найти себе места, до такой степени внешность ее казалась отталкивающей; а на самом деле это впечатление было очень несправедливо: будь ее голова на плечах какого-нибудь гвардейского гренадера, ею любовались бы, но всему, говорят, свое место. Нанета, принужденная после пожара покинуть ферму, где она ходила за коровами, пришла в Сомюр и искала себе места, воодушевляемая твердой решимостью не отказываться ни от какой работы. В то время Гранде подумывал о женитьбе и уже хотел налаживать свое хозяйство. Он высмотрел эту девушку, которую спроваживали от двери к двери. Умея, как истый бочар, ценить физическую силу, он понял, какую выгоду можно извлечь из существа женского пола, сложенного, как Геркулес, твердо стоявшего на ногах, как шестидесятилетний дуб на корнях своих, существа с широкими бедрами и квадратной спиной, с руками ломового извозчика и с честностью непоколебимой, как ее нетронутое целомудрие. Ни бородавки, украшавшие это лицо воина, ни его кирпичный цвет, ни жилистые руки, ни рубище Нанеты не отпугнули бочара, который был еще в тех летах, когда сердце способно трепетать. Он накормил, одел, обул бедную девушку и взял ее на работу, положил ей жалованье и обращался с нею не слишком сурово. Видя такой прием, Нанета-громадина втихомолку плакала от радости и искренне привязалась к бочару, который, впрочем, пользовался ее трудом по-феодальному. Нанета делала все: она стряпала, стирала, ходила на Луару полоскать белье, тащила его на своих плечах, она поднималась с рассветом, ложилась поздно, готовила еду для всех работников во время сбора винограда, наблюдала за ними, охраняла, как верный пес, добро своего хозяина; наконец, питая к нему слепое доверие, она безропотно повиновалась самым нелепым его фантазиям. В знаменитом 1811 году, когда сбор винограда стоил неслыханных трудов, Гранде решил подарить Нанете за двадцатилетнюю службу свои старые часы – единственный подарок, полученный ею от него за всю жизнь. Правда, он отдавал ей свои старые башмаки (они ей были впору), однако башмаки Гранде после трехмесячной носки невозможно рассматривать как подарок, настолько они бывали уже изношены. Бедная девушка волей-неволей сделалась такой скупой, что Гранде в конце концов полюбил ее, как любят собаку, и Нанета допустила, чтобы на нее надели ошейник, утыканный шипами, которые уже не кололи ее. Если Гранде нарезал хлеб слишком уж скаредно, она на это не жаловалась; она весело переносила вместе со всеми строгий режим питания, установленный Гранде и имевший некоторые гигиенические преимущества: в доме никто никогда не хворал.

Нанета стала членом семьи: она смеялась, когда смеялся Гранде, печалилась, зябла, отогревалась, работала вместе с ним. Сколько сладостного удовлетворения в этом равенстве! Никогдахозяин не попрекал служанку, если она съедала под деревом падалицу – персик или сливу.

– Ладно, угощайся, Нанета, – говорил он ей в такие годы, когда в садах ветки сгибались под тяжестью плодов и фермерам приходилось кормить ими свиней.

Для деревенской девушки, в юности встречавшей только плохое обращение, для нищенки, призренной из милости, лукавый смешок папаши Гранде был истинным лучом солнечного света. К тому же чистое сердце и ограниченный ум Нанеты не могли вместить более одного чувства и одной мысли. Тридцать пять лет подряд ей все вспоминалось, как она подошла к порогу мастерской г-на Гранде, босиком, в лохмотьях; ей постоянно слышалось, как бочар сказал: «Что вам угодно, красавица?» – и признательность ее была всегда юной. Порою Гранде, думая о том, что это бедное создание никогда не слышало хотя бы малейшего лестного слова, что ей неизвестны нежные чувства, внушаемые женщиной, и что она может в свое время предстать перед богом более непорочной, нежели сама дева Мария, – Гранде, охваченный умилением, говорил, глядя на нее:

– Бедняжка Нанета!

На это восклицание старая служанка всегда отвечала ему неизъяснимым взглядом. Эти слова, повторяемые хозяином время от времени, издавно образовали цепь неразрывной дружбы и каждый раз прибавляли к ней новое звено. В жалости, нашедшей себе место в сердце Гранде и благодарно принятой старой девой, было нечтоневыразимо ужасное. То была жестокая жалость скряги, весьма приятно щекотавшая себялюбие старого бочара, но для Нанеты она являлась вершиною счастья.

Кто не повторит: «Бедняжка Нанета!»? Господь узнает ангелов своих по оттенкам их голосов и по сокровенному смыслу их сочувствия. В Сомюре было очень много семейств, где со слугами обращались лучше, но, несмотря на это, они не питали к хозяевам особой признательности, и в городе говорили:

– Что же такое делают господа Гранде для своей Нанеты-громадины? Почему она так к ним привязана? Она ради них в огонь бросится!

Ее кухня с решетчатыми окнами во двор была всегда чистой, опрятной, холодной – настоящей кухней скряги, где ничто не должно было пропадать зря. Кончив мыть посуду, прибрав остатки обеда, Нанета гасила огонь под плитой, уходила из кухни, отделенной от зала коридором, и шла прясть пеньку возле своих хозяев. Одной свечи было достаточно для всей семьи на целый вечер.

Служанка спала в конце коридора, в закоулке, еле освещенном оконцем, которое заслонялось стеной. Могучее здоровье позволяло ей жить безнаказанно в этой конуре, откуда она могла слышать малейший шум среди глубокого безмолвия, царившего в доме день и ночь. Она была обязана, как сторожевой пес, спать вполглаза и отдыхать бодрствуя.

О. де Бальзак. «Евгения Гранде»

1. Одним предложением выразите основное содержание текста.

2. Подчеркните ключевые слова.

3. Найдите образы и составьте из них последовательность.

4. Расскажите о своем впечатлении от текста.

5. Прочитайте текст еще раз, обращая внимание на его композицию и на мелкие детали, которые ускользнули при первом прочтении. Делайте паузу после каждого абзаца и мысленно комментируйте прочитанное.

6. Еще раз выскажите свое мнение о тексте и сравните позицию автора, которую он занимает по отношению к персонажу, и свою собственную.

7. Прокомментируйте текст, используя элементы анализа.

Его широко используют на курсах журналистики в США, чтобы выработать у слушателей навык всестороннего охвата события с учетом малейших деталей. Суть его заключается в следующем.

Для того чтобы хорошо запомнить полученную информацию, журналист должен ответить на шесть вопросов:

«Кто?», «Что?», «Когда?», «Где?», «Почему?», «Как?».

Прочитайте текст из упражнения 1 и ответьте на следующие вопросы:

– Кто является главным действующим лицом текста?

– Что происходит в рамках этого текста?

– Когда происходит действие?

– Гд е происходит действие?

– Почему события происходят именно так, а не иначе?

– Как разворачиваются события?

Это упражнение было разработано во времена Второй мировой войны для повышения качества знаний и эффективности процесса обучения. Если выполнять его регулярно, вы будете запоминать в 4 раза больше информации, чем обычно.

Для того чтобы концентрация внимания при чтении была высокой, выберите для упражнения интересный с вашей точки зрения текст (статью, отрывок прозаического текста, книгу).

Бегло просмотрите текст и одним предложением передайте его краткое содержание.

Задайте вопросы, составив их из названий частей текста. Затем в процессе чтения найдите на них ответы.

Сделайте в тексте пометки, разграничивающие композиционно законченные отрывки текста. Ответьте на вопрос: какова основная мысль каждого из этих отрывков.

Перескажите мысленно краткое содержание каждого композиционного отрывка в перерывах между ними. Запишите основные мысли на бумаге.

Повторно просмотрите текст сразу же после пересказа, обращая внимание на основные идеи и последовательность их изложения, то есть на внутреннюю структуру текста. При этом, вы должны держать в голове основную канву текста и нанизывать на нее существенные детали. Взгляните на свои записи и сверьте их с текстом, чтобы закрепить его запоминание.

Прокомментируйте текст, вложив в комментарии свою точку зрения на описываемые события и отношение к нему.

Если вы приглядитесь к людям, обладающим хорошей памятью даже в преклонном возрасте, то обязательно заметите, что подавляющее большинство из них ведет активный образ жизни. И это не случайно: огромное количество структур, находящихся в человеческом мозге, отвечает за сознательное движение, а двигательная, или моторная, кора занимает большую площадь и связана с остальными отделами, обеспечивающими мыслительную деятельность человека.

Значит, чем больше мы двигаемся, тем лучше работает наш мозг. Проверьте себя: если вам нужно решить какую-либо проблему, что вы при этом делаете? Остаетесь неподвижными или, наоборот, начинаете ходить, вертеть в руках карандаш, рисовать ручкой какие-то фигуры на бумаге, ерзать на стуле?

Наукой давно доказан тот факт, что активные, тренированные люди реже страдают от головных болей и практически не жалуются на забывчивость. С точки зрения физиологии это можно объяснить тем, что при физической нагрузке пульс учащается, тонизируя тем самым кровеносные сосуды. А хорошие кровеносные сосуды – главное условие долголетия и хорошей памяти.

Самым приятным занятием с точки зрения активного образа жизни, безусловно, являются

путешествия. Однако они не только приятны, но и полезны. Путешествуя, вы пополняете свой багаж знаний, узнаете много нового о культуре других стран, знакомитесь с новыми людьми и испытываете новые ощущения.

Кроме того, все ваши пять органов чувств работают одновременно и в усиленном режиме, перерабатывая поступающий к ним поток информации. Таким образом происходит стимулирование новых соединений между дендритами, ветвящимися отростками нервной клетки, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, что, в свою очередь, увеличивает связанность клеток головного мозга.

Знакомясь с историей и культурой страны, вы опираетесь не только на то, что вам расскажет о ней гид, но и на свои ощущения. Гуляете ли вы по тенистой набережной, вдыхаете ли вы соленый запах морской волны, любуетесь ли вы стройными минаретами, трогаете ли плетеную вручную циновку – вы получаете незабываемые впечатления, которые надолго отложатся в вашей памяти яркими картинами.

Благотворно сказывается на организме в целом пребывание на свежем воздухе.

Сетчатка глаза связана с шишковидной железой головного мозга, или эпифизом, поэтому, когда мы совершаем пешие прогулки, занимаемся спортом на стадионе, собираем грибы или ловим рыбу, импульсы, образующиеся на сетчатке глаза под воздействием солнечного света, поступают в эпифиз и стимулируют выработку в нем веществ, благодаря которым мы ощущаем бодрость и прилив сил. Наша работоспособность увеличивается, а время сна, которое нам обычно требуется на восстановление сил, уменьшается. Особенно это заметно весной, когда дни становятся длиннее и количество солнечного света увеличивается.

Приучайте себя ценить прекрасное. Наш мозг легче всего воспринимает зрительные образы, В связи с этим американский психолог Майкл Эпштейн для улучшения памяти рекомендует использовать именно эти способности головного мозга и заниматься созерцанием. Ходите на выставки, любуйтесь картинами, скульптурами, другим произведениями искусства, и вы получите прекрасный стимул для деятельности головного мозга. Ученые давно доказали, что увлечение искусством замедляет угасание процессов познания, вызванное старением организма.

Таким же благотворным влиянием на память обладает музыка . Более того, так же хорошо она действует на способность критического мышления и даже на его скорость.

Сила музыкального воздействия на человеческий организм настолько велика, что в настоящее время ее широко используют в медицине. Ученые установили, что некоторые музыкальные произведения обладают способностью воздействовать на нейроны, убыстряя или, наоборот, замедляя передачу сигнала. Вот какой совет дает музыкотерапевт, доктор гуманитарных наук Кони Томейно: «Благодаря прослушиванию джазовой либо классической музыки развиваются аналитические способности ума. Попробуйте услышать, из каких инструментов состоит оркестр, внимательно слушайте ритм и темп, мелодию и отдельные фразы. Со временем вы научитесь слушать. Хотя на первых порах у вас будет уходить много времени на каждое музыкальное произведение».

Развить умственные способности и приостановить старение поможет работа на дачном участке. Строя дом, высаживая деревья и цветы, благоустраивая участок, вы тем самым созидательно реализуете себя, развиваете свой вкус и даже в некоторой степени архитектурные способности, а также эстетически обогащаете мышление. Ваш ум, особенно если он у вас аналитический, будет находиться в постоянном поиске решений, а значит, он будет активно работать.

Очень полезное занятие для ума, особенно для развития абстрактного мышления, – планирование. Представьте свой сад во всех деталях весной, летом, осенью. С учетом сезонных изменений распланируйте грядки, клумбы, выберите растения, принимая во внимание то, как они будут смотреться вместе. Такая работа не выполняется с наскока, она требует времени, необходимого для изучения особенностей растений, ухода за ними, привязке их к климатическим условиям, качестве почвы и т. д. А если учесть, что с возрастом пространственная память ухудшается в первую очередь, то чем кропотливее вы будете заниматься планированием, тем дольше вы сохраните способность абстрактно мыслить.

Но не только в этом заключается польза от садовых работ. Не стоит забывать про чувственное восприятие плодов своего труда. Особенно про самое радостное в этом процессе – созерцание цветущих растений. Доказано, что красный, оранжевый, темно-желтый цвета и все оттенки фиолетового более активно стимулируют зрительное восприятие и умственные способности, чем холодные цвета. Объясняется это тем, что теплые цвета имеют больше теней, бликов, вариаций. Таким же действием обладают и яркие цветовые контрасты, например сочетание синего с желтым. Но самым «полезным» ученые считают красный цвет. Он поднимает артериальное давление, активизирует дыхание, нормализует работу сердца и стимулирует работу головного мозга, поэтому в качестве домашнего доктора на дачном участке рекомендуется посадить клумбу с красными цветами: тюльпанами, розами, маками, гвоздиками. Чтобы усилить терапевтический эффект, рядом с красными цветами можно посадить желтые.

С возрастом мы приобретаем множество привычек и очень часто дорожим ими в ущерб интересам своих близких. Так вот, любая привычка – это дополнительный тормоз процессов, происходящих в головном мозге. Инертность мышления, вызванная накопившимися привычками, превращает нашу жизнь в рутину – череду монотонных предсказуемых событий. Вот почему время от времени нужно менять образ жизни. Это вовсе не значит, что нужно часто менять работу, квартиру, жен или мужей. Но смена ритма жизни, новое занятие, незапланированный отпуск нарушат монотонность вашего бытия и заставят ваш ум проснуться и заработать с новой силой. Вот, что говорит об этом доктор философии и известный невролог Лауренс Катц: «Внося изменения в рутину, вы перестаете полагаться на старые связи в уме. Найдите новые возможности решения, на первый взгляд, старых проблем. Попытайтесь перестроиться. Например, иногда ходите на работу другим путем, поносите часы на другой руке. Визуальные изменения позволяют переключить мозг с автоматического режима работы на более сложный, в результате чего в нем образуются новые связи».

Внести изменения в свою жизнь вы можете, научившись играть на музыкальном инструменте. Пусть вы не станете великим пианистом и не обретете славы Ростроповича, зато вы заставите свой мозг трудиться, поскольку игра на музыкальном инструменте – это один из самых эффективных способов установления связей между нейронами. Кроме того, в процессе обучения развивается моторика – совершенствуются движения пальцев и верхних конечностей, улучшается слух, а также способность определять ноты по звучанию и концентрировать внимание на прослушивании.

И еще один совет, который заставит ваш мозг работать с большей нагрузкой, а значит, с большей отдачей использовать свой потенциал: тренируйте оба полушария вашего мозга. Дело в том, что за работу правой руки отвечает левое полушарие мозга, а за работу левой – правое. Поэтому, если вы правша, при выполнении какой-либо работы по дому (например, мытье посуды, глажка белья, чистка обуви и т. д.) старайтесь действовать левой рукой, и наоборот: если вы левша, делайте все преимущественно правой рукой. Такое нарушение традиций заставит полушария более активно взаимодействовать друг с другом, что положительно скажется на общем уровне умственной деятельности.

Известно, что память, а также интуиция и способности к изучению иностранных языков лучше развиты у женщин, чем у мужчин. Ученые связывают это с тем, что мозолистое тело, анатомическое образование в головном мозге, у женщин толще, чем у мужчин. А ведь именно оно осуществляет связь между правым и левым полушариями мозга. Значит, чем активнее они взаимодействуют друг с другом, тем качественнее происходящие в них процессы, в частности – запоминания и извлечения нужной информации.

Говоря о рекомендуемом образе жизни, нельзя обойти вниманием одну из главных его составляющих – питание. Все хорошо знают, что продукты состоят из жиров, углеводов, белков, минеральных компонентов и витаминов. Рассмотрим их в отдельности и выясним, какие из них способствуют сохранению хорошей памяти и от каких следует отказаться, чтобы не навредить своему здоровью.

Жиры. Они бывают растительного и животного происхождения, по консистенции – твердыми и жидкими, по характеру связи атомов в молекулах – насыщенными и ненасыщенными.

Полезными для здоровья являются растительные, жидкие, ненасыщенные жиры, а вот от животных, твердых и насыщенных (сало) лучше отказаться.

Последние приводят к развитию атеросклероза, потому что они, как правило, откладываются на внутренней стенке кровеносных сосудов, нарушая питание нервных клеток, которые в результате этого теряют активность. В обществе сложилось неправильное мнение, что атеросклероз – это болезнь пожилых людей. Однако он может развиться и у 5-летнего ребенка, если его неправильно кормить. Такие жиры в большом количестве содержатся в свинине, баранине, мясе гуся и в незначительном – в говядине. Без вреда для здоровья можно есть мясо индейки и курицы, предварительно удалив кожу. Что же касается способа приготовления мяса, то предпочтение следует отдавать вареному мясу, а от жареного лучше отказаться.

Нельзя не упомянуть и о рыбьем жире. Он относится к жидким и ненасыщенным жирам и чрезвычайно полезен для здоровья, хотя и обладает довольно сомнительными вкусовыми качествами.

Значительно понижают риск заболевания атеросклерозом растительные жиры – оливковое, соевое и подсолнечное масло. В продажу они поступают осветленные и неосветленные. Осветленные сорта привлекательнее на вид, но практически лишены полезных веществ. Неосветленные имеют осадок, в котором содержатся витамины и минеральные вещества, в них и заключается основная ценность этого продукта.

Белки, как и жиры, бывают животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, печени, рыбе, морепродуктах, молоке и яйцах. Источниками же растительных белков являются соя, орехи, бобы, чечевица, спаржа. Особенно полезны для мозга рыба и морепродукты, богатые фосфором. Более того, белок в этих продуктах легко расщепляется и имеет в своем составе очень важные аминокислоты. И не забывайте, что в рыбе находится тот самый рыбий жир, о пользе которого говорилось выше.

Углеводы – незаменимые поставщики глюкозы. Они делятся на рафинированные (сахар, мед, варенье, карамель), простые (черника, арбуз, виноград, большинство сладких фруктов, соки, белый хлеб) и сложные (морковь, картофель, бананы, ржаной хлеб). Для здоровья полезнее всего простые и сложные углеводы, поскольку рафинированные резко поднимают концентрацию глюкозы в крови. Однако из этого черного списка следует исключить мед, который содержит огромное количество витаминов и обладает многочисленными целебными свойствами.

Все витамины очень полезны. Но у мозга все-таки есть свои предпочтения: витамины группы В. А значит, на вашем столе обязательно должны присутствовать блюда из мяса, печени, яйца, молоко, ржаной хлеб. И не забывайте про зелень. А также очень полезной для нервной ткани будет чайная ложка отрубей, размешанных в стакане нежирного кефира.

Существует множество минеральных компонентов, которые очень полезны для всего организма, однако для мозга наиболее важен йод. Его дефицит у детей младшего возраста может привести к умственной отсталости. В связи с этим следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно были устрицы, морская капуста, морская рыба, говядина, яйца, бананы, цитрусовые. Однако абсолютный рекорд содержания йода принадлежит грецкому ореху. К тому же витамина C в нем содержится больше, чем в лимоне, из его ядер делают удивительное по своим свойствам масло, а белок, который входит в его состав, – один из лучших растительных белков.

Растительная клетчатка представляет собой волокнистую основу овощей и фруктов. Попадая в желудок человека, один ее вид расщепляется полностью, образуя углеводы, а другой – кожица овощей и фруктов – не расщепляется, разбухает, превращаясь в своеобразный балласт, который очень важен для нормальной работы кишечника. Разбухшая клетчатка тонизирует стенки кишечника, заставляя его работать с полной отдачей. Кроме того, с ее многочисленных волокон ворсинкам кишечника очень удобно всасывать витамины, содержащиеся в овощах и фруктах. Клетчатка разрыхляет каловые массы, и они легко выводятся из организма, что является хорошей профилактикой запоров. Как ни парадоксально, отсутствие запоров благотворно сказывается на работе головного мозга: они сопровождаются сильной интоксикацией, потому что шлаки, в большом количестве скопившиеся в кишечнике, всасываются в кровь.

Более того, когда желудочно-кишечный тракт все-таки освобождается, повышается внутричерепное давление и в головном мозге наблюдается венозный застой. Как правило, запор носит хронический характер, а это значит, что негативное воздействие на мозг тоже становится постоянным.

Чтобы ваш кишечник работал без перебоев, регулярно употребляйте в пищу сливы, персики, курагу, бананы, яблоки, груши, огурцы и томаты. Справиться с уже имеющейся проблемой помогут капуста, свекла и морковь, а также салаты из овощей и фруктов, заправленные растительным маслом. Кроме того, улучшить работу кишечника можно с помощью регулярных физических упражнений для брюшного пресса.

Несколько слов хочется сказать любителям кофе и алкогольных напитков В последнее время очень часто говорят и не без основания, что регулярное употребление красного вина снижает риск заболевания атеросклерозом и стимулирует кроветворение. Однако, кроме этих научно доказанных фактов, есть и другие. Так, например, продукты распада алкоголя – ацетоновые и кетоновые тела, уксусная кислота – пагубно действуют на работу мозга. Для наглядности: при употреблении 250 мл пива погибают тысячи нейронов, в результате чего мозг сразу же стареет на сутки.

Безвредная доза красного столового вина, благотворно влияющая на работу сосудов, составляет 50-100 мл 2 раза в неделю, но не больше. Такое же количество вина хорошо сказывается и на состоянии иммунитета.

Опытным путем доказано, что кофеин усиливает кровоснабжение коры головного мозга, а значит, и его работоспособность. Наблюдая за учащимися, ученые установили, что выпитый за 15-20 минут до тестирования кофе ускоряет работу мозга, улучшает процесс вспоминания, что в результате дает значительное снижение ошибок.

Никто не спорит, что чашка кофе утром – это благо. Но остерегайтесь зависимости от этого напитка. Если без привычной чашки кофе вы чувствуете себя разбитым и раздражительным, плохо спите по ночам, а днем испытываете беспричинную сонливость, если ваша работоспособность находится в прямой зависимости от количества выпитого кофе, вам стоит серьезно заняться своим здоровьем. В противном случае неумеренное употребление этого напитка может привести к истощению мозга, вызванному выбросом норадреналина нервными клетками, и, как следствие, к резкому ухудшению памяти.