Исследование мира осознанных сновидений

• Глава 1. Мир осознанных сновидений Ч удеса осознанных сновидений

• Как появилась эта книга?

• Наш подход

• Структура книги

• Жизнь коротка

• Опыт осознанных сновидений

• Упражнение: ваше сознание в данное время

• Осознанные сновидения и реальная жизнь

• Как вы будете учиться

• Мозг спит, а ум сновидит

• Сознание во сне
• Ночное путешествие во сне
• Обращение из мира сна
• Почему сновидения кажутся реальностью: взаимосвязь психики, мозга и тела во сне
• Деятельность во сне непосредственно влияет на мозг и тело
• Социальные ценности и осознанные сновидения

• Вопросы и ответы об осознанных сновидениях

• Первые шаги в познании своих снов
  Как вспоминать сны

• Как вести журнал сновидений

• Признаки сна: Двери в осознанность.

• Каталог признаков сна
  Внутренняя осведомленность
• Примеры:
• Примеры:
• Примеры:
• Примеры:
• Упражнение: Создание каталога признаков сна
• Установка на успех

• Упражнение: Установка на успех

• Как спланировать свои усилия для получения максимальной отдачи

• Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения

• Последние приготовления: навыки глубокой релаксации

• Упражнение: Нарастающая релаксация

• Упражнение: 61-точечная релаксация

• Глава 3 . Пробуждение в мире сна Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете
• Найдите наиболее подходящую для себя технику
• Критическая проверка состояния
  Наведение моста между двумя мирами
• Критический дар
• Техника критической проверки состояния
• Советы относительно проверки состояния
• Техники намерения
• Техника силы намерения
• Комментарий
• История одного случая
• Намерение для Запада
• Техника намерения
• Комбинированная техника Толи
• Техника "рефлексии-намерения"
• Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС)
• Предварительные требования МВОС
• Упражнение: Тренировка проспективной памяти
• События-мишени

• Техника МВОС

• Техники самовнушения и гипноза
  Самовнушение

• Техника самовнушения

• Постгипнотическое внушение

• Психотехнология: Электронная техника для осознанного сновидения

• История "Дримлайта".
• Разнообразие восприятий света
• Отличаются ли светоиндуцированные осознанные сновидения от спонтанных?

• Будущее технологии осознанных сновидений

• Глава 4. Сознательное вхождение в сон Осознанные сновидения, индуцируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ)

• Сосредоточение на гипнагогических образах

• Техника гипнагогических образов

• Сосредоточение на визуализации

• Упражнение: Расслабленное ("горшкообразное") дыхание

• Отработка визуализации: Техника белой точки

• Отработка визуализации: Техника черной точки

• Техника лотоса и пламени

• Сосредоточение на других воображаемых объектах
• Техника счета про себя

• Сосредоточение на телесных ощущениях или своем "Я"

• Техника пары тел

• Комментарий
• Два тела или одно?

• Техника одного тела

• Комментарий

• Бестелесная техника

• Сны – модель мира

• Структура восприятия

• Восприятие и ожидание
• Восприятие и мотивация
• Схемы: строительные леса ума

• Упражнение: Как схемы выводят нас за пределы имеющейся информации

• Схемы на все случаи

• Активация схемы .

• Модель сновидения
  Структура сновидений

• Что мы обычно видим во сне
• Почему сны напоминают связные истории?
• Почему сновидения осмысленны
• Структура сновидений: два примера

• Сон, вариант 1

• Сон, вариант 2

• Умственные оковы сновидения
  Предположения могут быть опасны

• Значение ожиданий в структуре сновидений
• Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете

• Глава 6. Принципы и практика осознанных сновидений Видеть или не видеть сны: Как по желанию продлить сон или проснуться
• Как удержаться от преждевременного пробуждения?

• Закручивание сна

• Техника вращения
• Эффективность вращения
• Каким образом действует вращение?
• Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени

• Как сохранить осознанность: используйте внутреннюю речь для управления мышлением

• Пробуждение по желанию

• Два типа контроля над сновидениями

• Полеты

• Расширение спектра ощущений во сне

• Сновидческое телевидение

• Управление осознанным сновидением

• Как во сне попасть в нужное место

• Упражнение: инкубация осознанного сновидения
• Создание новой обстановки
• Раскручивание нового сюжета сна
• Упражнение: раскручивание нового сюжета сна
• Упражнение: определите настройку и переключите канал

• Сделать невозможное

• Глава 7 . Приключения и открытия Исполнение желаний

• Секс в сновидениях

• Исследование сновидческой реальности

• Приключения: от Уолтера Митти до героических путешествий

• Упражнение: напишите сценарий своего собственного приключения

• Сон героя

• Упражнение: вы – герой

• Глава 8 . Репетиция жизни Осознанные сновидения и пиковые достижения

• Психический трен инг

• Совершенствование физических навыков

• Упражнение: тренировка в осознанном сновидении

• Репетиция жизни

• Преодоление волнения во время выступлений

• Упражнение: выступление во сне перед публикой
• Комментарий
• Воспитание веры в себя в сновидениях и в бодрствующей жизни

• Строительство счастливого будущего

• Глава 9 . Решение творческих задач Творческие сны

• Процесс творчества

• Творчество и состояния сознания

• Неявное знание

• Мысленное моделирование

• Как войти в творческое осознанное сновидение

• Решение задач в осознанном сновидении

• Семинар в осознанном сновидении

• Упражнение: как устроить семинар в осознанном сновидении

• Глава 10 . Избавление от ночных кошмаров Что такое ночные кошмары

• Причины кошмаров и средства борьбы с ними

• Польза от тревоги

• Встреча с кошмаром

• Сонный паралич

• Практикум преодоления кошмаров

• Упражнение: беседа с персонажами сновидения

• Рекомендации на случай кошмарных сновидений

• Навязчивые кошмары

• Упражнение: перепросмотр навязчивого кошмара

• Детские кошмары

• Глава 11 . Исцеляющий сон Целостность и здоровье

• Интеграция: слейтесь со своей тенью

• Поиск возможностей роста

• Упражнение: поиск возможностей для интеграции себя

• Завершение неоконченных дел

• Взвешенность и гибкость ума

• Исцеляя ум, исцеляем тело

• Глава 12. Жизнь – это сон: откровения большого мира

• Средство познания действительности

• Самопознание

• Капитуляция

• Упражнение: поиски Всевышнего

• Комментарий
• Человечество спит

• Люди и бабочка