Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма П...

Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма

Пер. с англ. под ред. И.Старых. –К.: «София», 2000.

СОДЕРЖАНИЕ

От издателя.

Посвящение.

Краткое жизнеописание Махариши Картикейи

Предисловие к первому изданию на хинди

Предисловие к первому английскому изданию

Молитва о благоденствии мира

Общие наставления

Часть первая

Йога-сукшма-вьяяма

1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)

2. Прартхана (молитва)

3. Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)

4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)

5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)

6. Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)

7. Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)

8. Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)

9. Грива-шакти-викасака — 1 (укрепление шеи)

10. Грива-шакти-викасака — 2 (укрепление шеи)

11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)

12. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)

13. Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)

14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)

15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)

16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)

17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)

18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)

19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)

20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)

21. Ангули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)

22. Вакша-стхала-шакти-викасака — 1 (укрепление грудной клетки)

23. Вакша-стхала-шакти-викасака — 2 (укрепление грудной клетки)

24. Удара-шакти-викасака (укрепление мышц живота) — 1, или Аджгари (упражнение пантеры)

25. Удара-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц живота)

26. Удара-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц живота)

27. Удара-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц живота)

28. Удара-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц живота)

29. Удара-шакти-викасака — 6 (укрепление мышц живота)

30. Удара-шакти-викасака —7 (укрепление мышц живота)

31. Удара-шакти-викасака — 8 (укрепление мышц живота)

32. Удара-шакти-викасака — 9 (укрепление мышц живота)

33. Удара-шакти-викасака —10, или наули (укрепление мышц живота)

34. Кати-шакти-викасака — 1 (укрепление мышц спины)

35. Кати-шакти-викасака — 2 (укрепление мышц спины)

36. Кати-шакти-викасака — 3 (укрепление мышц спины)

37. Кати-шакти-викасака — 4 (укрепление мышц спины)

38. Кати-шакти-викасака — 5 (укрепление мышц спины)

39. Муладхара-чакра-шуддхи (тонизация внутренностей)

40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)

41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)

42. Джангха-шакти-викасака — 1 (укрепление бедер)

43. Джангха-шакти-викасака — 2 (укрепление бедер)

44. Джану-шакти-викасака (укрепление копен)

45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)

46. Пада-мула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)

47.Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)

48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)

Часть вторая

Йога-стхула-вьяяма

1. Рекха-гати (ходьба по прямой линии)

2. Хрид-гати (инджана-дауда) — упражнение «локомотив»

3. Уткурдана (прыжки)

4. Урдхва-гати (движение вверх)

5. Сарванга-пушти (укрепление всего тела)

6. Ширшасана (стойка на голове)

Часть третья

Набхи-чакра (область пупка)

Набхи-парикша (осмотр пупка – для мужчин)

Набхи-парикша (осмотр пупка – для женщин)

Часть четвертая

Шат-карма (очистительные процедуры)

Куньджала, или гаджакарани

Нети, или матангини

Сутра-нети-нирмана (приготовление сутра-нети)

Сутра-нети-крийя-видхи

Джала-нети-крийя-видхи

Дугдха-нети-крийя-видхи

Гхрита-нети-крийя-виддхи

Вастра-дхаути-крийя-видхи

Данда-дхаути-крийя-видхи

Упражнение наули

Вама-дакшина-наули (левое и правое наули)

Басти

Тратака (очищение глаз)

Бхастрика (капалабхати)

Багхи (упражнение тигра)

Шанкха-пракшалана («очищение раковины»), или варисара

Вайю-раньджана (очищение пространства)

Глоссарий йогических терминов

Список иллюстраций

 Отиздателя

Эта маленькая книга —настоящее сокровище не только для тех, кто рассматривает йогу как один из путейдуховного совершенствования, но и буквальнодля каждого человека, кто хотел бы иметь здоровое, красивое, подтянутоетело, — для тех, кто хотел бы избавитьсяот изматывающих хронических болезней —таких, как астма, бронхит, аллергия, диабет, болезни позвоночника и многиедругие. А также для тех, кто хотел бы стать выше ростом, улучшить осанку,укрепить сердце...

? ?? ??????????  ??????? ????? ???-???-????????? ?? ? ? ???????  ? ??? ???????, ?? ????? ?????? ????????? ? ?? ??????? ???, ?  ?????  ? ??????? ??,  ? ??? ???. ? ?? ?? ???? ?, ??? ? ???????? ??????? ?? ?????  ?? ?-???, ?  ?? ? ? (? ??? ???, ? ? ?? ?????????? ? ?). ?? ???? ??? ?? ???:? ????? ?? ? ???? ??   ????? ??????? ?????.

Это вовсе не рекламное заявление, скорее — моя личная благодарность автору моей самойлюбимой йоговской книжки с легендарных времен «самиздата».

??? ? ??,  ???? ?????,?? ??, ???, ???? ????? ????  ????????? ?? ?? ? ??????   ???, ?? ???????  ?????? ?? ???? ?????????  ?  ?, ???????? ?????? ???????? ?????????, ?????, ??? ?? ????? ??.

??? ? ??? ?,??? ???, ???????? ????? ????????: ?? ??????, ? ???? ???? ??? ?????, ???? ??????? ??,  ? ???? ??? ???? ????????? ???? ??????? ??????.  ??? ????  ??  ??  ?????.

Смею вас заверить, результат был просто потрясающим.Мгновенно прекращалось постоянное покашливание (застарелый бронхит састматической компонентой каждую зиму давал о себе знать), исчезалиаллергические реакции на все на свете (я тогда еще занималась органическойхимией) и, наконец, мигом сходил жирок с живота, становились упругими мышцы руки ног.

Потом вихрь событий (ну и, конечно, какой-то особый вид лени— ведь работать приходилось невероятно много и выполнение этих упражнений попятнадцать минут в день только увеличивало бы трудоспособность) заставил забытьоб этой книге, хотя каждую весну я вспоминала об упражнениях ДхирендрыБрахмачари и собиралась «как-нибудь заняться» ими,

Когдау Андрея Костенко, заместителя главного редактора «Софии», обнаружился оригиналэтой прекрасной книги (он же и предложил опубликовать ее, за что ему особая благодарность),я обрадовалась так, как если бы встретила любимого старого друга, исчезнувшегона долгие годы и внезапно появившегося — да еще при этом оказалось бы, чтоинтересы ваши за прошедшие годы не только не перестали быть общими, норазвивались в одном направлении, невероятно расширяющем пространство общения.

Результаты выполнения описанных в книге упражнений так скоростанут заметны, что вы не успеете устать от них и преисполнитесь новогоэнтузиазма. Мне очень хотелось бы — и видит Бог, не из коммерческихсоображений, — чтобы эта книга была на почетном месте в каждом доме. Правда,признаюсь, это касается довольно большого числа наших «софиевских» книг. И всеже эта — особенная.

Так что — «вперед, читатель!»И. Старых, главный редактор «Софии»

1 марта 2000 года, Киев.

Фото 78 Шавасана

Лежим, полностью расслабившись.

Несколькослов о некоторых из вышеописанных упражнений:

Упражненияс 9 по 21, с 34 по 38 и с 42 по 48 предназначены для повышения тонусамускулатуры и улучшения подвижности суставов.

Вовсех упражнениях для развития мускулатуры имеется также некоторый элементдыхательного упражнения. Благодаря дыхательным упражнениям организм получаетнеобходимое для работы мышц количество кислорода. Кроме того, дыхательноеупражнение влияет на ритмичное сокращение и расслабление мышц. В результатеулучшается кровоснабжение организма, чем объясняется снижение утомляемости привыполнении этих упражнений.

Обычныеупражнения, в которых делается упор на сокращение мышц, приводят к плохойгибкости суставов и другим нежелательным последствиям, так как мышцы плохоснабжаются питательными веществами при их расслаблении.

Привыполнении же вышеописанных упражнений улучшается циркуляция крови через всесосуды. Они особенно полезны для ножных вен, находящихся под самой большойнагрузкой. Если мышцы не тонизированы, то кровеносные сосуды будут расширяться,и в конце концов могут появиться варикозные вены. А это, в свою очередь,уменьшает поступление питательных веществ к ногам, и в итоге ухудшаетсяздоровье.