Бушует какая-то оргия, все по парам – только один мужик самозабвенно хлещет себя плеткой…

Его спрашивают:

– Вы что – мазохист?

– Нет – я садист, просто я сейчас мастурбирую …

Между прочим, все мы дрочим.

(Иосиф Бродский)

Я хочу поговорить с тобой о самом табуированном процессе в области половой культуры – о мастурбации. Если о сексе люди еще худо-бедно разговаривают и находят адекватные слова, то разговоры о мастурбации (особенно с подростками) ведутся в основном в разрезе вины за нее. И она превращается из познания себя в сладкий запретный плод. Однако это не глава о пропаганде мастурбации. А разговор о том, что не нужно испытывать вину за познание своего тела. Но при этом мастурбация не должна становиться для подростков единственным интересным хобби.

На самом деле у мастурбации значимая роль в подготовке человека к сексуальной жизни. Вряд ли кто-то лучше, чем ты сам, знает, как доставить тебе удовольствие. И никто, кроме тебя, не расскажет твоему партнеру, от каких прикосновений замирает твое сердце и где у тебя побежали мурашки.

Мастурбация – это не грех и не рукоблудие, а возможность проникнуть в мир энергетических ресурсов, которые таят в себе простые касания. Это попытка сексуального знакомства с самим собой и исцеления от комплексов – возможность узнать свое тело, поговорить с ним, снять телесные блоки и зажимы. Ведь закрепощенный и зажатый человек никогда не сможет быть гениальным соблазнителем и великолепным любовником. А наша цель – стать им!

Общаясь с участниками моих опросов, разговаривая с людьми на специализированных тренингах, таких как «Секс начинается с головы» и «Идеальная пара», я заметила, что говорить о мастурбации им бывает гораздо сложнее, чем о количестве половых партнеров, первом сексуальном опыте или даже изнасиловании. Бытует мнение, что мастурбация – развлечение для тех, кто никак не может найти себе партнера, для тех, кто никого не привлекает.

Неоднократно я задавала родителям, запрещающим мастурбацию своим подросткам, вопрос, зачем они это делают. И получала ответ, дескать, если парень увлечется мастурбацией, он перестанет интересоваться девушками, учебой и прочими областями жизни. Как, впрочем, и девушка. Дорогие родители, мастурбация – не наркотик! Но когда подросток слоняется по дому без дела, то ему действительно хочется куда-то пристроить руки и излить переполняющую его энергию. Так что вместо того, чтобы запрещать естественный процесс мастурбации, лучше увлечь подростка спортом, музыкой, фотографией, да мало ли интересных хобби могут быть не только у ребенка, но и у всей семьи. Личный пример очень заразителен. И когда родители социально успешны, живут интересной, насыщенной жизнью, то и их отпрыски тянутся к творческим достижениям.

Понятно, что онанизм – дело простое и увлекательное, но на нем карьеру не построишь, и жизненных успехов он не гарантирует. Так что делу время, а потехе – час.

Максим, 23 года:

– В 11 лет я мастурбировал на вкладыш с Микки-Маусом, представляя как Чип и Дейл совокупляются с Гаечкой…

Мужчинам почему-то кажется, что девушки это не практикуют. А многие женщины, застав своего парня за мастурбацией, ужасно обижаются, считают это чуть ли не личным оскорблением, признанием своей сексуальной непривлекательности и несостоятельности.

Чтобы развеять все эти мифы, достаточно просто (хотя порой это оказывается довольно сложно!) заняться мастурбацией в присутствии своей второй половины. Покажи своему партнеру, как ты доставляешь удовольствие себе, научи его доставлять удовольствие тебе тем же способом. Это акт большого доверия. Поверь, это будет оценено по достоинству.

Если тебе сложно даже в мыслях представить, что ты мог бы показать своей девушке, как ты ласкаешь себя (или ты могла бы лежать в ванной под краном в присутствии своего парня), возможно, тебе помогут откровения участников моих опросов. Это абсолютно честные истории. Многие из людей, которые рассказывали мне о своем опыте мастурбации, признавались в своем чувстве вины за это, делились своими переживаниями, которые зачастую базировались на стыде. Но главное, что можно вынести из этих историй: ВСЕ ЛЮДИ ДЕЛАЮТ ЭТО! И стыд за мастурбацию – ложный. Поскольку сам процесс узнавания своего тела абсолютно естественен.

София, 23 года:

– Я мастурбировала с десяти лет.

Роман, 23 года:

– Я мастурбировал три или четыре раза в день. Однажды я довел себя до исступления. Я пережил за сутки 14 оргазмов.

Татьяна, 22 года:

– Когда мне исполнилось 19 лет, мастурбации уже стало мало.

Ольга:

– Мне очень тяжело об этом рассказывать. Я мастурбирую. Это вошло в привычку с самого детства, лет с пяти. Глупо, да? Я мастурбирую до сих пор. Мне будет 15 через 26 дней. Ровно. Но это далеко не самое страшное. Дело в том, что я не девственница. В 12 лет, начитавшись эротики, я мастурбировала в ванной. Стала экспериментировать с душем… Я даже боли не почувствовала. Просто в один момент поняла, что насадка вошла в меня неожиданно глубоко. Я достала ее и… прозрачная вода окрасилась кровью. Плакала всю ночь. А два года назад в новую школу перешла, а тут медосмотр был. Я думала, что таблеток наглотаюсь и не пойду никуда. Или больной как-нибудь притворюсь… Но все-таки пошла. А гинеколог только грудь осмотрела и спросила, все ли нормально. Теперь через 2 года снова будет медосмотр. Что тогда? Я очень люблю маму. А мы с ней и так часто ругаемся. Как мне ей в глаза смотреть? Ведь у меня ни одного парня еще не было. Никогда ни с кем не встречалась. Я ужасно боюсь первого раза. Парень спросит, с кем я и когда… Что ответить? Он не поймет.

Олег, 23 года:

– Как страшно было произнести это слово «презервативы» в аптеке. Я три дня тренировал дома у зеркала равнодушное лицо. И все равно весь оконфузился. А потом я заперся в туалете и пытался раскатать по стволу презерватив. Я начал раскатывать его вовнутрь. У меня ничего не получалось. Я испортил резинку. Пришлось доставать еще. Дело пошло лучше… Так я первый раз кончил в презерватив. Я готовился к самому главному событию в жизни мужчины. Так мне тогда казалось.

Евгений, 19 лет:

– Однажды мама неожиданно вошла в мою комнату и застала меня за мастурбацией. Она сразу же молча вышла. Было очень стыдно. Мы никогда не возвращались к этому эпизоду.

Нина, 26 лет:

– В нашей семье было не принято говорить о сексе и мастурбации.

Валентин, 22 года:

– В седьмом классе я искал в Инете сочинение по Грибоедову «Горе от ума». Образ Собакевича. И заодно накачал себе «веселых» картинок. Компьютер стоял прямо напротив двери. Неожиданно в комнату вошел отец:

– Собакевич кверху раком?!! – он кричал на меня.

А я заливался краской и шептал:

– Папочка, я больше так не буду!

Илья, 24 года:

– А меня устраивает мастурбация.

Геннадий, 25 лет:

– Я читал про половое воспитание юношей в австралийских племенах. Я «любил» арбузы и баклажаны, делая в них дырки. Но больше всего мне нравились дыни…

Артем, 27 лет:

– Знаете, в чем преимущество занятия онанизмом перед нормальным сексом? Когда занимаешься онанизмом, оргазм всегда наступает одновременно с партнером.

С мастурбацией знаком каждый нормальный человек. И необязательно одинокий. Потому что секс сексом, а мастурбация – она сама по себе. Как уверяют именитые сексологи, мастурбация – не перверсия, а процесс блаженства и наслаждения. Это маленькая радость, за которую ничего не надо платить. В ней участвуют только двое: ты и твое собственное тело. Она не требует усилий на поиск партнера, энергии для общения с ним, помогает снять напряжение и усталость. А главное, мастурбация – это безопасно и наверняка…

Свободолюбивые голландцы возвели процесс мастурбации в ранг искусства. Роттердамский центр самоудовлетворения не знает отбоя от желающих освоить азы этой науки.

В небольшом голландском городке искусство рукоблудия изучается серьезно и кропотливо и активно пропагандируется в массы. Центр самоудовлетворения периодически проводит курсы по мастурбации. И что ты думаешь? От желающих нет отбоя! Казалось бы, что нового может быть в мастурбации? Однако теперь рукоблудие имеет под собой основу арт-терапии. Например, смешение онанизма и созерцания в ходе мастурбации природных пейзажей, любование картинами Ван Гога или Рембрандта, прослушивание классической музыки. Самоудовлетворение – процесс творческий и многообразный. Можно, например, вынуть из персика косточку и заполнить образовавшуюся пустоту мороженым для того, чтобы, засунув свой пенис в сладкую дырочку, «поиметь» тот самый «пэрсик» в самой что ни на есть извращенной форме. По окончании курсов каждый «студент» получает сертификат специалиста по обучению женской и мужской мастурбации.

Примерно 10 % женщин никогда не испытывали оргазма. Некоторые испытывают оргазм только при самостоятельной мастурбации или с помощью партнера. И менее половины женщин могут испытывать оргазм во время вагинального акта. Это происходит в основном потому, что для полноценного оргазма многим необходима клитеральная стимуляция. При этом важную роль играет сексуальная поза, действия партнера, которые могут быть неумелыми или недостаточно активными. Поэтому чем больше женщина и ее партнер знают о том, как реагирует ее тело на сексуальное возбуждение, тем легче женщине достичь состояния оргазма во время полового акта. Такое знание обычно приходит во время самостоятельной мастурбации. При необходимости женщина должна дать точные указания своему партнеру, каким образом он должен стимулировать ее. И сам партнер не должен считать себя докой в области женского оргазма (потому что все женщины все-таки разные!) и должен внимательно прислушиваться к желаниям и просьбам своей возлюбленной.

Каждый человек – Вселенная, не разгаданная другими. И, к сожалению, нашим вторым половинам порой очень трудно угадать, от чего у нас крышу сносит, а что повергает в сексуальное уныние. Казалось бы, мастурбация перед своим партнером – это уникальная возможность поделиться с любимым человеком секретами своего оргазма. А мы вдруг начинаем чего-то стесняться и вообще ощущать себя абсолютно голыми и уязвимыми. Получается – все проблемы в голове, а не в физиологии. Ведь наедине с собой мы неплохо мастурбируем, а наедине с любимым комплексуем.

Итак, начинаем активно бороться со своими комплексами.

Совет девушкам

Подруга, расслабься и вообрази себя дерзкой девчонкой, которая сегодня задает тон в сексе. Разве у тебя не появлялось желание хотя бы раз поверховодить своим партнером? Попробуй, и ты не пожалеешь!

В следующий раз, когда приятель незаметно подкрадется к тебе с любовными заигрываниями, сделай так, чтобы оказаться к нему спинкой. Его руки начнут обвивать твое тело – вот тут и пора начинать! Незаметно ты кладешь свои руки поверх его и начинаешь вместе с ним гладить свое тело, причем так, как ты этого хочешь. Представь, что ты одна или лучше, что ты обучаешь неопытного мальчика, как сделать женщине приятно. Этим можно заниматься стоя, если ты способна кончить в таком положении, или лежа.

В буквальном смысле покажи, как ты ласкаешь себя, каким образом дотрагиваешься до интересных мест. Если оргазм наступает от поглаживания или сжимания клитора, то начинай надавливать или сжимать клитор вместе с рукой партнера. Для этого расположи большой и указательный палец на соответствующих пальцах любовника и надавливай до тех пор, пока не почувствуешь, что это именно то, что надо! Ты обычно совершаешь круговые движения средним и указательным пальцем вокруг клитора? Используй пальцы приятеля! Нажимаешь всей ладонью? Делай все это его пальцами. А может, ты любишь ласкать себя влажными пальчиками? Тогда нежно оближи и его пальцы.

Совет парням

Предложи своей подружке ролевую игру в учителя и ученицу. Поруководи ей, отдавай приказы, пообещай поставить плохую оценку и вызвать маму в школу, если она под твоим чутким руководством не научится делать минет. Думаю, эта игра заведет вас обоих.

Не стесняясь, командуй:

– Глубже, дорогая, быстрее, сильнее, нежнее…

Помогай ей своими руками. Ведь оргазм – это дело общее. Пусть его совместное достижение принесет вам обоим радость.

Так же, как и в традиционном сексе, в мастурбации иногда хочется разнообразия. И если у мужчин в этом смысле набор небольшой, то женщины не упускают случая проявить творческие способности.

Мастурбация мануальная

Самый примитивный, но надежный, незаменимый и гарантированный вид мастурбации. И, конечно, самый распространенный. Для него не требуется ничего, кроме ловких и неутомимых рук самой женщины.

Мастурбация водонапорная

Тоже очень популярный вид. Для его реализации требуется правильно установленный душ или обыкновенный водопроводный кран. Душ должен быть съемным, со снимающимся распылителем. Большое значение при этом имеет сила напора горячей воды – качество и продолжительность оргазма зависит именно от нее. А если девушка не очень крупная и может легко изогнуться в стандартной ванной, чтобы достичь кульминации путем банального лежания под струей воды из водопроводного крана, то ей вообще повезло.

Водонапорная мастурбация хороша тем, что ею можно заниматься, когда в доме полно гостей или родственников. Надоевших родственников так и хочется убить, а мастурбация снимает напряжение, и женщина выходит из ванной похорошевшая, умиротворенная и готовая на новые кулинарные подвиги ради родни.

Мастурбация с вибрацией

В ней могут участвовать: фаллосы из секс-шопа, зубная электрощетка и вибромассажеры. Нажал кнопочку, погрузил в любимое место или придавил его – и поехало.

Если ты используешь для мастурбации предметы, не предназначенные для этого – флаконы обтекаемой формы, продолговатые овощи и пр., – помни: их обязательно нужно вымыть, к тому же на них надо надевать презерватив, во-первых, чтобы предохраняться… от бактерий, конечно же, во-вторых, чтобы по пути ничего не потерять и не разлить, да и предмет так лучше входит.

Телесоориентированная терапия

Зачастую все, что связано с изучением сексуальных возможностей человеческого тела, люди называют мастурбацией и относятся к этому довольно утилитарно – потрогать руками гениталии, чтобы сбросить сексуальное напряжение. Дальше фантазия не работает.

Голод можно утолить хлебом и водой. А можно мясом и красным вином. А можно икрой и белым вином. А можно фруктами и соком. Пирожными. Да мало ли вкусных блюд предлагает нам гастрономическое изобилие?

Так же и сексуальный голод. Можно утолить кратким актом мастурбации. А можно изысканным сексом. Но чтобы секс стал изысканным и элитарным, свое тело нужно изучить посредством телесоориентированной терапии. Мастурбация, кстати, является частью телесоориентированной терапии. Мышцы половых органов, чтобы они тебе исправно служили долгие годы, можно (и нужно!) тренировать так же, как и все другие.

После завершения этих упражнений большинство людей становятся более осведомленными, компетентными в своем теле. Многие сразу же начинают чувствовать себя лучше. Между тем другие видят себя более чувственными и сексуальными. Некоторые реагируют очень остро – ласковые прикосновения к половым органам могут вызвать печаль и слезы, но это часть сексуального исцеления.

Упражнение 1

Найди такое место, где тебя никто не побеспокоит. Выбери небольшой участок своего тела, например, руку, грудь или бедро, для первых упражнений по ласкам собственного тела. Возьми немного лосьона или массажного масла на кончики пальцев и медленно начинай прикасаться к себе.

Сфокусируйся точно на точке соприкосновения твоей руки и тела. Если внимание рассеивается, верни его усилием воли к точному пониманию того, что чувствует твоя кожа: как кончики пальцев, так и место прикосновения. Ласкай себя медленно и легко, прикасайся только к коже. Не массируй ни один мускул. Достаточно ли твое прикосновение чувствительно, чтобы почувствовать отдельные волоски? Подумай о том, что ты ощущаешь прямо сейчас, не отвлекаясь на то, чему тебя научили ранее, или на воспоминания.

Если трудно концентрироваться, замедли прикосновение. Добавь лосьона, если тебе кажется, что кожа слишком грубая или сухая. Потрать на все это 15 минут, обучаясь ощущению от прикосновения руки к коже.

Упражнение 2

В этом упражнении ты будешь ласкать свои половые органы. Но эти прикосновения не означают мастурбацию. Многие люди используют мастурбацию как удобный способ получать удовольствие от прикосновения. Но ласка половых органов отличается от этого. Цель заключается не в том, чтобы почувствовать сексуальное возбуждение или испытать оргазм, а в том, чтобы узнать, какой вид прикосновения тебе нравится, что приносит наибольшее удовлетворение.

Советы для девушек

Сядь или ляг в обнаженном виде в удобной позе и в удобном месте. Согрей на кончиках пальцев масло для тела или любое другое смазывающее вещество и начинай медленно прикасаться к внутренней стороне бедер и к большим половым губам. Если в какой-либо части тела ты почувствуешь напряжение, сделай сознательное усилие, чтобы расслабить ее. Эта ласка может включать только наружную часть гениталий, а можно также гладить себя внутри влагалища. Делай то, что принесет тебе ощущение наибольшего комфорта и радость. Сконцентрируйся на прикосновении точно так же, как ты делала это, лаская другую часть своего тела в предыдущем упражнении. Если внимание начинает рассеиваться, замедли движение руки и усилием воли сосредоточься на точке, где кожа соприкасается с кожей. Испробуй разные виды прикосновений. Прикасайся к себе так, как обычно это делает твой партнер. Затем – так, как ты обычно трогаешь себя. Затем – каким-нибудь другим способом. Ласкай большие и малые губы, клитор и вход во влагалище. Не трать на клитор времени больше, чем на другие части гениталий. Расслабь все мышцы и сохраняй дыхание ровным. Сконцентрируйся на «ландшафте» твоего тела – отметь изменения в характере поверхности, температуре и степени возбуждения, когда ты трогаешь разные места.

Если ты начинаешь испытывать сексуальное возбуждение, то все в порядке, но помни, что это не цель. Единственная же цель – получить наслаждение от ласки собственного тела и узнать о нем как можно больше. Если ты возбуждаешься, сделай сознательное усилие, чтобы расслабить мышцы и сделать дыхание более глубоким. Мягко и медленно ласкай себя, чтобы получить максимальную чувственную осведомленность и чувственную радость.

Если ты испытаешь оргазм – хорошо. Не нужно пытаться вызвать его нарочно, а также делать его глубже или сильнее, не пытайся и избавиться от него. Не сопротивляйся оргазму – просто почувствуй его. Продолжай ласку примерно 15 минут.

Советы для парней

Если тебе нравится использовать масло или лосьон, нанеси его на пальцы. Медленно начинай ласкать пенис и мошонку, концентрируясь на температуре и характере поверхности твоей кожи. Не беспокойся о том, будет ли эрекция – она не понадобится тебе для выполнения упражнения. Ты просто исследуешь, какие ощущения сопутствуют ласкам твоего пениса и мошонки и какие типы прикосновения кажутся тебе наиболее приятными. Направь внимание на конкретную точку соприкосновения твоих пальцев и гениталий. Если оно рассеивается, замедли движение руки и усилием воли верни сознание назад, к прикосновению. Поэкспериментируй с различными типами прикосновений. Прикасайся к себе так, как ты обычно это делаешь, так, как это делает твоя партнерша, и любыми другими способами, которые только можешь себе представить.

Следи, чтобы все мышцы твоего тела были расслаблены, и дыши ровно. Если чувствуешь приближение оргазма – все в порядке. Не ускоряй события, не пытайся сделать его лучше и не сопротивляйся ему, просто позволь оргазму прийти. Продолжай ласку 15 минут.

Согласно социологическим опросам, практически каждая вторая женщина не чувствует полного удовлетворения от сексуальной жизни. Зачастую представительницы прекрасного пола либо обвиняют в нехватке острых ощущений своих партнеров, либо грустно смиряются со своей «фригидностью», что фактически исключает для них возможность в дальнейшем получить полноценное наслаждение от секса.

Однако в большинстве случаев ни о какой фригидности речи и быть не может – просто есть необходимость поработать над собой, чтобы добиться желаемого эффекта и преобразиться в постели в чувственную и страстную львицу.

Интимные мышцы – это те мышцы, которые создают условия для потребности в сексе и обеспечивающие нормальное протекание секса до оргазма. У мужчины это мышцы, создающие эрекцию и выполняющие эякуляцию. Грубо говоря, это мышцы всяких сосудов, каналов, предстательной железы и тому подобное. К сожалению, эти мышцы не подвластны воле. Мужчина не может волевым приказом вызвать эрекцию или эякуляцию. Для поддержания их в работоспособном состоянии нужна достаточная тренировка процесса. Но тренировка может быть разной. Регулярная половая жизнь уже сама по себе тренирует эти мышцы. Люди же, которые лишены такой возможности, должны уделять этому особое внимание, укреплять упражнениями, прежде всего для своего здоровья.

Слабость и недоразвитие интимных мышц приводят к серьезным последствиям: застою кровообращения в малом тазу, а застой – любимое место для образования миом, полипов, воспалений и прочей «прелести».

Если ты хочешь двигаться в сторону насыщенной и активной сексуальной жизни, начать стоит с тренировки интимных мышц. Если ты все будешь делать правильно и систематически, уже совсем скоро ты почувствуешь прогресс. Благодаря этим упражнениям многим женщинам открывается дорога к вагинальному оргазму, а мужчинам к стальной эрекции, к возможностям сознательно управлять интимными мышцами и доставлять гораздо более полноценное удовольствие себе и партнеру.

Интимная – лонно-копчиковая мышца (она же лобково-копчиковая мышца, она же ЛКМ) – важнейшая мышца для женского и мужского здоровья. В ней сосредоточена и энергия, которая рождает жизнь, и энергия, которая эту жизнь поддерживает.

Ослабление ЛКМ приводит не только к сексуальным проблемам, но и к постоянному чувству усталости, апатии и депрессии. Это научно доказано.

Как у женщин, так и у мужчин эта мышца связана с головным мозгом. ЛКМ поддерживает внутренние органы, не давая им опускаться. Мышца достаточно основательно простирается от лобковой кости до копчика, чем и обусловлено ее название. Она также поддерживает анус (задний проход). Поэтому запоры неблагоприятно отражаются на ее функции.

ЛКМ одинаково важна как для женщин, так и для мужчин. Многие мужские проблемы, связанные с ослаблением эрекции, упираются лишь в одну – в слабость этой мышцы. Также если мышца развита слабо, и у женщин, и у мужчин встречается такое заболевание, как геморрой, если она развита хорошо, это заболевание проявляется крайне редко.

Природа устроила наш организм так, что значительная энергия поступает в него тогда, когда он сексуально активен. Эта энергия не только рождает новую жизнь, но и продлевает уже существующую. В Индии эту энергию называют кундалини. В Китае – ци, в Южной Африке – нум.

Вернемся, однако, к ЛКМ. Она связана с тазом, и от него идет ответвление, которое соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем (у женщин). А у мужчин почти та же связь, только с простатой и мочевым пузырем. Именно поэтому вся эта система называется мочеполовой.

Сокращение ЛКМ стимулирует простату у мужчин и матку у женщин. Очень важно, что при этом вырабатываются гормоны, дающие нам жизненный тонус, приподнятое настроение. Именно поэтому эта мышца считается сильнейшим источником энергии.

Для начала важно научиться распознавать те мышцы, которые нужно тренировать. Они скрыты от любопытных взоров, поэтому их напряжение и расслабление диагностировать можно лишь опытным путем. Попробуй несколько раз задержать мочеиспускание. Если получилось – это сигнал о том, что найдены интимные мышцы. Теперь ты знаешь, как они работают, – можно начать их тренировать.

Эти упражнения повышают половую потенцию у мужчин и половую активность у женщин.

Постарайся не менее двадцати раз в день выполнять упражнение на сжимание и удержание. Медленно сжимай ЛКМ и удерживай их в таком состоянии как можно дольше. Варьируй позы: делать это нужно лежа, сидя, стоя. Эти действия могут стать частью твоей повседневной жизни – во время чтения, готовки, поездки в общественном транспорте ты можешь развивать вагинальные мышцы, не нарушая при этом обычный ритм жизни. Во время процесса следи за дыханием – оно не должно нарушаться.

Рисунок 1. Информационный обмен между лонно-копчиковой мышцей и головным мозгом у женщины

Рисунок 2. Информационный обмен между лонно-копчиковой мышцей и головным мозгом у мужчины.

Также возьми на вооружение упражнение на сокращение. Тут важна скорость. Старайся в максимально быстром ритме сжимать и разжимать ЛКМ. На первых порах можно выполнять комплекс в десять сокращений по пять раз в день, позже добавлять к каждому подходу еще пять сокращений.

Несколько сложнее научиться выполнять упражнение на выталкивание. Представь, что ты хочешь что-то вытолкнуть из себя, напрягая те самые заветные мышцы.

Особым образом выполняемые приседания тоже помогают тренировать интимные мышцы. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Совершай приседания, постепенно сгибая колени в стороны. В нижней точке задерживайся на 10–15 секунд, потом медленно поднимайся в исходную позицию. Повторяй это действие 5– 10 раз.

Если у тебя сразу что-то не получается, не отчаивайся. Делай попытки тренировать свои интимные мышцы вновь и вновь – твои старания будут вознаграждены.

1. Как правило, мастурбация происходит во время прочтения порнорассказов с монитора компьютера, под музыку «Enigma» или под пятый концерт Рахманинова (зависит от того, у кого какое воспитание в детстве было), под аккомпанемент телевизионных стонов порнозвезд, мерного мужского храпа или собственных фантазий. Мозгу все равно, каким способом его владелец достигает оргазма. Но на какие бы высоты чувственности тебя ни занесла мастурбация, надеюсь, ты никогда не откажешься от обычного секса. Ведь эти два удовольствия с успехом можно чередовать.

2. Пусть мастурбация поможет тебе лучше узнать свое тело, чтобы помочь партнеру доводить тебя до оргазма. Выше, ярче, сильнее! Оргазм еще можно симулировать. Счастье – никогда. Люби себя настолько, чтобы не позволять себе симулировать оргазм. Если партнер дорожит тобой, он должен попотеть. Сексуальное удовлетворение – залог крепкого здоровья и хорошего настроения. Сильный оргазм помогает снять стресс, расслабиться. Да и просто оздоравливает организм!

3. Заботься о своем здоровье и о качестве секса. Несколько раз в день (сразу после пробуждения, в душе, в туалете, за утренним кофе, по дороге в офис, во время обеденного перерыва, по дороге домой, в бассейне или тренажерном зале, засыпая) тренируй свои интимные мышцы. Закрепляй в своем сознании эту технику так же, как когда-то ты закрепил навык чистить зубы и говорить знакомым «привет!»

4. Полюби свое тело не меньше, чем душу. Помни: тело достойно внимания, любви и уважения.

5. Твое счастье – в твоих руках!