Продолжаем путешествие за здоровьем, только теперь будем следовать за солнцем не по дням недели, а по временам года. Наше самочувствие во многом зависит от погоды. Поэтому не забываем того времени года, которое за окном. Обязательно включим в утреннюю разминку какие-нибудь упражнения для укрепления организма в определенное время года. Эта глава позволит узнать, как зависит наше здоровье от времени года, какие сезонные упражнения мы должны выполнять, чтобы быть здоровыми.

Энергия дерева – одно из лучших лекарств, укрепляющих организм весной. В теле человека к стихии дерева относится печень и желчный пузырь. Поэтому в это время года так часто возникают проблемы, связанные с этими органами. Кратко мы уже познакомились с укреплением печени при описании утреннего массажа понедельника. Энергия дерева дарит расцвет сил и эмоций, помогает зарождению и движению энергии. Печень «порождает кровь», «отвечает за физическое утомление и усталость», дает силу внутренним мышцам, питает глаза энергией.

Я уже рассказывала о связи с миром природы, с небом и землей. С помощью меридиана желчного пузыря (см. рис. «Схема классических меридианов»), проходящего по боковым поверхностям тела, осуществляется это энергетическое соединение.

Часто занимающиеся спрашивают, каким деревом лучше себя представлять. Можно любым, тем, которое вам нравится. Одним из главных весенних деревьев древние считали мейхуа (дикую сливу), а лучшим для укрепления печени – сосну, для обретения высших свойств природы (мягкости, гибкости, скрытой силы) – иву. Прежде чем перейти к практике, предлагаю настроиться на энергию деревьев, а поможет в этом небольшое стихотворение:

Морщит воду в ручье чуть заметная рябь,
Зеленеют древесные кроны.
Вдоль ручья под деревьями долго брожу,
Густо ветви сплелись… Ни травинки здесь нет,
Человечьей ногою примятой.
Через ложе ручья долетают ко мне
Невидимок-цветов ароматы.

Печень (напомню) – самый активный орган весны, главный хранитель энергии дерева. Весной печень особенно нуждается в укреплении, так как ей трудно справляться с максимальной нагрузкой. Помимо печени и желчного пузыря весной будем укреплять сухожилия, глаза, ногти.

Больная печень обычно нечувствительна к боли, а следствия ее недомоганий могут проявляться в других местах. Мы часто лечим эти следствия и не можем вырваться из замкнутого круга заболеваний, которые могут перейти в хронические. Болезнь пройдет быстрее, если найти причину и устранить ее.

Следствиями больной печени и желчного пузыря могут быть заболевания, которые учащаются весной:

• дискинезия желчевыводящих путей;

• холецистит;

• мигрень;

• гайморит;

• фурункулез;

• гнойные воспаления глаз;

• ухудшение зрения;

• невралгия;

• воспаления тройничного нерва;

• пародонтоз;

• астма;

• аллергия;

• боль в правом подреберье;

• нарушение акта глотания;

• болезни кожи;

• удушье;

• опущения органов малого таза и их гнойные воспаления;

• ощущения горечи и тошноты;

• носовое кровотечение.

От печени, которая отдает энергию легким, начинается движение этой энергии по большому кругу от головы до стоп. Никогда не останавливаясь, она поднимается и опускается, перетекает по невидимым сосудам из одного органа в другой, орошает, питает и укрепляет тело, связывает организм в одно целое.

Понимание несложных основ китайской медицины и диагностики поможет правильно выполнить массаж, усилить оздоровительный эффект, быстрее восстановить здоровье.

В любое время года есть активная энергия и угнетенная. При выполнении массажа желательно эти знания использовать для восстановления и укрепления здоровья. Дерево угнетает землю и порождает огонь. В весеннее время в угнетенном состоянии находятся органы, относящиеся к стихии земля: селезенка, поджелудочная железа, желудок и кости – «дерево истощает своим ростом землю». В это время будет полезным укрепление не только печени, но и органов земли (см. «Массаж конца лета—начала осени»).

С наступлением лета стихия дерева передаст эстафету первенства стихии огня, активность печени сменится активностью сердца – «дерево питает огонь». Начиная с середины мая к массажам энергией дерева хорошо добавить массаж, укрепляющий сердце, предложенный в главе, посвященной летнему массажу. Не забудьте заранее подготовить сердце к наступлению огненной стихии.

Главными упражнениями весны будут массажи, укрепляющие печень и желчный пузырь. Их можно делать не только весной, но и в течение года при болезнях печени. Для частичного выполнения предложенных упражнений главными будут: «Проливание ци дерева из ладоней в печень» и «Массаж тела».

Если каждое утро вы найдете несколько минут, чтобы представить себя в образе дерева между небом и землей, бодрость и хорошее настроение будут с вами весь день.

Примем удобное положение – стоя или сидя. Плавно проведем ладонями, наполненными энергией дерева, вдоль тела по направлению сверху вниз, к пальцам рук и ног. Помассируем себя по следующим поверхностям:

• внутренние и внешние поверхности рук;

• лицо, шея, грудь, живот, внутренние поверхности ног до больших пальцев;

• виски, плечи, грудь, бедра и боковые поверхности ног до четвертых пальцев.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия вытекает из тела вслед за движением ладоней через пальцы рук и ног в землю.

Внимание! Этот массаж полезен при болезнях печени, желчного пузыря, глаз, кожи, астме, мигренях, гайморитах, аллергии, фурункулезе, невралгиях. Он также поможет очистить печень и желчный пузырь от болезнетворной ци.

Терапию печени, напомню, поможет выполнить образ дерева и его энергия. Вместо дерева используем соответствующий дереву зеленый цвет или чередуем эти две энергии, которыми мысленно наполним ладони, массируя тело.

Предложенный массаж делаем полностью или частично, стоя или сидя, не только весной, но и в течение года при болезнях печени, астме, аллергии и плохом зрении. Количество движений – от 1 до 5.

Выращивание дерева

Представим себя в образе дерева. Затем – что по рукам прорастают веточки, тянущиеся к линии горизонта: три по внутренним поверхностям и три – по внешним.

Позвоночник – ствол дерева. Из стоп в землю прорастают глубокие корни: по два – по внутренним, по два – по передним, по одному – по боковым и задним поверхностям.

Образы веток, корней и ствола хорошо помогают укрепить энергетические меридианы, позвоночник, мышцы и кости.

«Проливание ци дерева из ладоней в печень»

Поместим кисти рук, наложенные одна на другую и мысленно наполненные энергией дерева или зеленым цветом, на печень (область правого подреберья) на 30 секунд.

Массаж тела

Помассируем переднюю поверхность тела контактно или бесконтактно, а также комбинируя оба приема в таком порядке:

• лицо, шея, грудь, живот, внутренние поверхности ног до больших пальцев;

• боковые поверхности тела: виски, плечи, грудь, бедра и ноги до четвертых пальцев.

Кругообразно разотрем точки под грудью подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев.

Массаж стоп

Повращаем пальцами ног, уперев их в пол, как балерины, по часовой стрелке и против. Затем погладим большие пальцы ног от основания к ногтям (с этими пальцами связаны энергетические линии печени).

Массаж кусочком дерева

Для выполнения этого упражнения потребуется небольшой кусочек натурального дерева любой формы, который приложим на 5–10 минут к правому подреберью, туда, где находится печень. Представим, что болезни из печени вытекают в кусок дерева, а энергия дерева поступает в печень: питает ее и укрепляет. Деревяшку желательно очищать после каждого использования, поместив в морозильную камеру холодильника на 2 часа.

После аппликации деревом снова помассируем переднюю поверхность тела (здесь проходят энергетические линии печени): лицо, шею, грудь, живот; затем – внутренние поверхности ног, большие пальцы, чтобы удалить болезнетворную энергию.

Внимание! Это массажное упражнение поможет быстро восстановить силы и связь с космическим океаном энергии, а также укрепить энергетическую систему, печень и желчный пузырь, устранить все проблемы, которые могут возникнуть из-за недомоганий печени.

Предложенный массаж можно выполнить стоя или сидя, не только в весеннее (когда печень активна), но и в осеннее время (когда печень угнетена), а также в течение года для очищения и укрепления печени и желчного пузыря.

При наличии камней в желчном пузыре проводим эту терапию осторожно, без чрезмерных усилий, консультируясь с врачом. Для более быстрого восстановления здоровья, напомню, используем энергию дерева или зеленого цвета. Количество массажных движений – от 1 до 5.

«Проливание ци дерева из ладоней в желчный пузырь и печень»

Поместим наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные образом дерева или зеленым цветом, на правое подреберье. Подержим их в этом положении 30 секунд, пока идет тепло из ладоней в тело; от 1 до 3 упражнений будет достаточно. Кому трудно представить образ дерева, можно наполнять ладони энергией дерева, которое видно из окна.

Массаж головы

Подушечками согнутых пальцев проведем несколько раз ото лба к шее, словно причесываемся; подушечками указательных пальцев кругообразно разотрем виски по часовой стрелке и против.

Массаж шеи

Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем основание шеи, или «большой позвонок», по часовой стрелке и против.

Массаж плеч

По очереди или одновременно кругообразно разотрем плечи округленными ладонями по часовой стрелке и против.

Массаж пальцев

Разотрем четвертые пальцы на руках и на ногах от основания к ногтям.

Массаж тела

Мягко и плавно помассируем омывающими движениями ладоней наружные поверхности рук сверху вниз; затем боковые поверхности тела от висков до четвертых пальцев ног.

Массаж стоп

Закончим укрепление желчного пузыря поглаживанием стоп двумя ладонями одновременно от лодыжек к пальцам.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить и улучшить работу печени, желчного пузыря, органов пищеварения, кровообращение головы и ног. Он будет полезен при гнойных воспалительных процессах, кашле, аллергии, астме, невралгии.

Восток – главная сторона света весны. Его энергию, помимо энергий дерева и зеленого цвета, можно использовать для весеннего массажа. Предлагаю вам два его варианта: первый – мысленный, второй – выполняемый с помощью плавных движений ладонями. Эти варианты можно делать вместе, а можно выбрать один, который вам больше понравился.

Вариант первый (мысленный). Посидим лицом на восток от 30 секунд до минуты. Представим, что энергия этой стороны света наполняет каждую клеточку тела, укрепляет его и восстанавливает силы.

Вариант второй. Представим, что ладони наполнены энергией востока. Омоем ею тело от головы до стоп, как при выполнении массажа энергией дерева в «Основном массаже весны». При этом представляем, что энергия востока не только укрепляет, омолаживает печень и тело, но и очищает от болезнетворной энергии. Не случайно на иероглифе «восток» видны очертания дерева и восходящего солнца.

Мы уже знаем, что зеленый цвет – главный цвет весны, соответствующий стихии дерева. Не забывайте, что он обладает высоким оздоровительным эффектом, полезен для использования не только весной, но и в любое время года. Этот цвет – один из моих самых любимых цветов для выполнения массажа. Я часто мысленно промываю себя зеленым цветом, быстро снимаю усталость, восстанавливаю хорошее настроение и силы.

Массаж тела

Выполним этот массаж так же, как при укреплении печени – энергией дерева. Представим, что тело омывает поток зеленого цвета: от головы до стоп, внутри и снаружи, он наполняет свежей энергией и смывает болезнетворную через пальцы рук и ног в землю. Ладонями помогаем распределить потоки зеленого цвета, направляя их сверху вниз, к пальцам рук и ног.

Появление зеленых листьев и цветов

При выполнении весенних массажей можно представить себя в образе дерева, а на руках-ветках – зеленые почки и побеги. В энергетических центрах – груди, солнечном сплетении, нижней части живота – большие белые или бело-розовые весенние цветы.

Массаж пальцев ног

Выполним этот массаж, сидя на стуле. Поставим стопы на кончики пальцев, повращаем ими по кругу в одну и другую стороны, а затем посгибаем вперед и назад.

Внимание! Массаж зеленым цветом помогает не только укрепить и очистить печень, но и быстро восстанавливает силы, дарит бодрость, улучшает зрение и работу сердца. Его полезно применять при повышенной усталости, депрессии, чтобы быстрее поправиться после тяжелой болезни.

Обновление – одна из основных характеристик энергии весны. Сделайте для здоровья что-то новое, чего раньше никогда не делали, внесите новые черточки в обычное и привычное. Древние утверждали, что «обновление всегда к счастью»: «Все в природе меняется, поэтому и существует». Самое ценное не то, в каком состоянии мы начинаем заниматься цигун, а «как мы меняемся».

Ветер – главное атмосферное явление весны. Поэтому в это время года эффективны массажи с использованием этой энергии.

Сядем на стул или на пол, скрестив ноги. Представим теплый весенний ветерок, который обдувает тело, массирует его своими дуновениями, очищает от болезнетворной энергии и наполняет свежей.

Я люблю посидеть под теплым легким ветерком. Представить себя белым шелковым шатром, стоящим на высоком холме. Ветерок раздувает стены шатра, выдувает за его пределы все ненужное и тяжелое. Шатер легкий и пустой. И вдруг эта пустота начинает наполняться энергией природы: небом, землей, деревьями и водой. После такого мысленного массажа энергией ветра долго сохраняются силы и хорошее настроение.

Можно представить себя в образе дерева, стоя в основной стойке. Плавно и произвольно покачаться под легким ветерком: из стороны в сторону, вперед – назад и по кругу.

Доброта – главная эмоция весны. В это время полезно для здоровья как можно больше проявлять доброту в поступках, делах, словах и мыслях. Старайтесь быть добрыми к себе и окружающим. Доброта помогает окрепнуть душевным силам, которые были для древних «ключом» к открытию невидимого входа в космический океан энергии: «Здорова душа – здорово тело».

Закончим весенние массажи отрывком из дневника Светланы. А затем нас ждет встреча с летом и его огненной стихией.

Из дневника Светланы

Так всегда боюсь утомить вас расспросами! Оставлю свои вопросы до индивидуального занятия, чтобы было о чем побеседовать. Я напишу кое-что о своих проблемах. Кто мне еще даст дельный совет, кроме вас?!

Сначала о приятном. Я теперь учусь играть на пианино. Десять лет назад купили девочкам, но они не стали учиться. Вот теперь исполняется моя мечта, еще детсадовской девчонки: я на детском стульчике любила играть, представляя, что это пианино. Да, еще я оклеила прихожую обоями с желтыми подсолнухами на голубом фоне. Может быть, это необычно, но они мне очень нравятся, и дышится легче. Собираюсь дочке купить настольную лампу и уже выбрала понравившуюся в виде цветка, а от основания лампы стебельки зеленые отходят.

У меня окна кухни выходят на рынок, где я работаю. И раньше, если я не шла на работу, когда не было сил, то весь день переживала: ведь деньги уплывают. А картина, когда люди толпой идут на рынок, была для меня мучительной. Теперь, если я не работаю, смотрю на ту же толпу без волнения. Думаю: «Ну ничего, я сегодня восстанавливаю свои силы. А здоровье мне важнее денег. Поработаю, когда будет плюсовая температура». Дети тоже приобщаются к цигун. Потому что прихожу с занятий, наполненная силой и энергией, начинаю и им что-нибудь рассказывать.

А тут смотрю: мыло у нас в клубе необычное, зеленое, формой в виде рыбки. Думаю: «Все у Людмилы Борисовны необычное, и пахнет как-то по-особенному». Прихожу домой, а у нас такое же мыло – дочка купила.

Очень грустно бывает осознавать, что вам ничем не можешь помочь. Вы вчера вечером были чем-то взволнованы. Да, и у вас, значит, бывают неприятности, а чем мы можем вам помочь? И вы так мужественно, преодолевая что-то в себе и любя нас, вели занятие. Обожаю в вас эту ответственность. Я бы так не смогла, буду стремиться.

Знаете, вот уже год, как я занимаюсь цигун, но только недавно осознала важность образов природы и вообще образов в цигун и в жизни. Самая первая книга – с журавлями на красном фоне – мне была непонятна. А сейчас – интересна. Нравится разучивать упражнения из этой книги: быть то ивой, то облаком. Вспоминаешь детство, когда, расправив руки, как крылья, бежишь с горки, жужжишь и кричишь: «Я – самолет!»

Огонь – главная стихия лета, поэтому в это время будет полезным использовать образ огня или солнца при выполнении массажа. Именно огонь является одним из лучших естественных лекарств, укрепляющих сердце, его ритм и тонкий кишечник, а также душевные силы.

С наступлением первого летнего утра, напомню, стихию дерева сменяет стихия огня. Огонь несет миру тепло, процветание и изобилие; у людей укрепляется сила воли, расцветают творческие способности, а души наполняются любовью, радостью, великодушием и состраданием.

Сердце «хранит нашу сущность, определяет поведение». Работа сердца задает ритм всему организму, а сила огня делает движения плавными и гибкими.

Наступило лето, в саду скоро распустятся белые и бордовые пионы. Эти цветы радуют не только меня, но и неизвестную китайскую поэтессу первого века:

Словно жемчуг, мерцает кротко
На цветущем пионе роса.
Сорвала его вмиг красотка,
Проходившая через сад.
Встретив милого взглядом лукавым,
Она спрашивает его:
«Кто из нас тебе больше по нраву —
Или я, или этот пион?»

Сердце – самый «умный» орган человека и может восстановиться из тяжелых состояний с помощью цигун-терапии и рекомендаций врачей. Оно очень терпеливо и может долго не болеть, несмотря на нарушения. Иногда сердечная боль может появиться в области солнечного сплетения. Это связано с тем, что сердце передает энергию тонкому кишечнику, а вместе с ней и боль. Конечно, нельзя исключать нарушения работы органов пищеварения, но и не забываем о связи сердца с тонким кишечником.

К стихии огонь в теле человека относятся:

• сердце;

• перикард (ритм сердца);

• тонкий кишечник;

• тройной обогреватель (температурная функция тела);

• сосуды;

• язык;

• цвет лица.

Летом чаще всего нас беспокоят болезни, связанные с нарушением огненной стихии.

К заболеваниям лета относятся:

• болезни сердца и нарушения его ритма;

• сосудов;

• тонкого кишечника;

• нарушения пищеварения;

• одышка;

• отеки;

• изменение цвета лица;

• боли в области сердца.

Сердце в организме «выполняет функцию правителя», управляет кровью и сосудами: «Одна добрая мысль водворит согласие в целом мире. Одна крупица чистоты сердца будет благоухать сотню веков». Древние наделяли сердце чувством и разумом, все «постигалось сердцем», с его помощью «уносились за край Вселенной, проникая за тысячу ли».

Главным в человеке считались не заслуги и ученость, а сердце, которое сияет, «словно драгоценная яшма». «Тот, кто сохранил в себе первозданный свет сердца, воистину велик, даже если он не имеет ни одной заслуги и не прочтет ни одного иероглифа». Практику цигун древние часто называли «совершенствованием сердца», так как считали, что «когда действия не соответствуют сердцу, ци ослабевает».

Огонь угнетает металл и порождает землю. Огонь, питая землю, «расплавляет металл». Поэтому в летнее время полезно укреплять легкие, относящиеся к стихии металл, которая находится в угнетенном состоянии (см. «Осенний массаж, укрепляющий легкие»).

На смену стихии огня придет стихия земли, которая сменит огонь в конце лета – начале осени: «огонь превращает все в золу и восполняет землю». Поэтому с начала августа эффективно к массажам огня добавлять массаж энергией земли (см. «Массаж конца лета – начала осени») и укреплять желудок, селезенку, поджелудочную железу.

Главными упражнениями в летнее время будут массажи, укрепляющие сердце, его ритм и тонкий кишечник. Их полезно выполнять не только летом, но и в течение года при болезнях сердца. Если нет времени или вы себя плохо чувствуете, можно сделать часть упражнений. В этом случае желательно выполнить «Проливание ци солнца в грудь», «Массаж груди», «Массаж рук» («Массаж мизинцев»), а при высоком давлении добавить «Массаж ног».

Массаж с применением энергии огня – основной массаж лета. Если энергию дерева можно применять без ограничений, в любом возрасте и при любых заболеваниях, то энергию огня применяем более осторожно. Особенно это касается людей с повышенным давлением (см. «Массаж, нормализующий давление»).

Жаркая погода тоже может быть противопоказанием для использования энергии огня. Универсальным для всех будет чередование применения энергии огня с энергией воды. Этот прием полезен при высоком давлении и избытке огненной энергии, так как «вода гасит огонь».

Энергию огня полезно использовать при низком давлении. Мысленно солнышки можно помещать в центр груди, в область солнечного сплетения и в суставы. Энергия огня будет эффективна не только летом, но и зимой: его использование согреет в морозные дни тело, почки, кости и сердце.

Огненный массаж поможет укрепить не только сердце и его ритм, но и сосуды. Главным помощником будет образ солнца (или огня), энергией которого будем наполнять ладони при выполнении массажных движений. Не забываем представлять, что солнечная энергия наполняет тело и вытесняет болезнетворную через пальцы рук и ног в землю.

Солнечную терапию полезно выполнять не только в летние месяцы, но и в течение года при болезнях сердца и нарушениях его ритма. Укрепление сердца сочетайте с укреплением его ритма, и наоборот.

«Проливание ци солнца из ладоней в грудь»

Представим в ладонях утреннее, теплое солнце и от 1 до 3 солнышек поместим омывающими движениями в центр груди.

Массаж огненных меридианов

Промоем ладонями, наполненными солнечной энергией, внутренние поверхности рук (здесь проходят невидимые огненные энергетические линии) от основания к пальцам. При высоком давлении мысленно промываем руки водой.

Массаж стоп

Разотрем стопы одна о другую или ладонями.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить сердце, его ритм, сосуды, улучшить кровообращение всего организма, укрепить энергетическую систему.

Используем энергию огня осторожно, не забываем учитывать давление. Примем, как всегда, удобное положение тела: стоя или сидя. Не забудьте успокоиться и расслабиться.

Помещение образа солнца в центр груди

Мысленно возьмем в ладони утреннее солнце и поместим его омывающим движением в центр груди. Почувствуем, как энергия солнца согревает и успокаивает сердце и дыхание. От 1 до 3 солнышек будет достаточно.

Массаж груди

Наложенными одна на другую кистями рук медленно и без усилий кругообразно разотрем грудь по часовой стрелке, то увеличивая, то уменьшая радиус вращения.

Массаж рук

Помассируем не только поверхности рук, но и важные точки сердца. Разотрем кругообразно подмышки подушечками первых трех пальцев (указательным, средним и безымянным). Здесь берет начало наружный путь меридиана сердца. Разотрем подушечками больших пальцев внутренние края локтей. Здесь находится важная точка сердца. Ее полезно растирать при сердечной боли, использовать как точку «скорой помощи».

Плавно и легко помассируем ладонями, наполненными энергией воды, внутренние и внешние поверхности рук от основания до кончиков пальцев от 1 до 3 раз.

Массаж пальцев

Разотрем мизинцы и средние пальцы от основания к ногтям. Эти пальцы, напомню, связаны с сердцем и его ритмом.

Массаж ладоней

Разотрем кругообразно центры ладоней подушечками больших пальцев по часовой стрелке и против. На ладони выходят одни из самых важных энергетических точек нашего тела. Древние называли их «сердце ладони».

Массаж кистей и стоп

Закончим солнечную терапию мысленно, поочередно промывая кисти рук водой по внешним и внутренним поверхностям от лучезапястных суставов к пальцам.

Стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Внимание! Массаж поможет улучшить работу не только сердца и его ритма, но и тонкого кишечника, сосудов, энергетической системы, нормализует давление.

Этот массаж можно выполнить полностью или частично, лежа, сидя или стоя. Количество движений – 1, 3, 5. Укрепление ритма хорошо сочетать с массажем сердца и почек. Меридиан почек передает энергию меридиану перикарда, поэтому здоровье почек во многом определяет здоровье ритма сердца. Огненная терапия полезна не только в летнее время при нарушениях ритма, но и в течение всего года от 4 до 6 раз в неделю.

Массаж плеч

Поместим ладони перекрещенных рук на плечи. Помассируем их кругообразными движениями по часовой стрелке и против.

Массаж рук

Помассируем внутренние поверхности рук контактно или бесконтактно от основания к пальцам.

При ослабленном ритме сердца выполним поглаживания рук, мысленно наполнив ладони солнцем. При учащенном сердцебиении, массируя руки, представим, что наполняем ладони водой.

Для тех, кто не знает состояние своего давления, можно применить оба образа: сначала промыть руки энергией солнца, а затем – воды.

Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы рук, а затем в землю.

Массаж груди

Разотрем грудь наложенными одна на другую кистями рук, мысленно наполненными солнцем, по часовой стрелке, то уменьшая радиус вращения, то увеличивая его.

Массаж поясницы

Сначала разотрем поясницу кругообразными движениями ладоней, затем – суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх-вниз.

Массаж кистей и стоп

Разотрите подушечками больших пальцев по часовой стрелке центры ладоней, то увеличивая, то уменьшая радиус вращения. Разотрите средние и безымянные пальцы от основания к ногтям. Разотрите стопы одна о другую или ладонями.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить сердце, его ритм, почки, меридианы рук, улучшить дыхание, а также кровообращение головы.

Предложенные в этой главе упражнения массажа можно провести не только в летнее время, но и в течение года при заболеваниях тонкого кишечника и нарушениях пищеварения.

Укрепление тонкого кишечника хорошо сочетать с укреплением сердца и желудка. Количество движений – 1, 3, 5 и более раз. Выполнять эти движения можно лежа, сидя или стоя в основной стойке.

«Проливание ци солнца из ладоней в тонкий кишечник»

Поместим наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные солнечным светом, на область солнечного сплетения. Подержим их в этом положении 30 секунд, пока в тело идет тепло из ладоней. От 1 до 3 упражнений будет достаточно.

Массаж основания шеи

Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) кругообразно, по часовой стрелке и против, разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Массаж рук

Погладим ладонями, наполненными энергией солнца, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам. Помассировать руки можно контактно или бесконтактно, а также применяя оба приема массажа по очереди. Массируя руки, представим, что болезнетворная ци стекает вслед за движением ладоней через пальцы в землю. Напомню, что при высоком давлении руки массируем энергией воды.

Массаж пальцев рук

Помассируем мизинцы и указательные пальцы от основания к ногтям.

Массаж глаз

Подушечками указательных пальцев кругообразно разотрем внутренние углы глаз по часовой стрелке и против, не сдвигая кожу лица. Здесь находится важное соединение точек тонкого кишечника и мочевого пузыря.

Массаж спины

Начните этот массаж с головы. Проведем кончиками согнутых пальцев ото лба до основания шеи. Продолжим массаж от лопаток до пят суставами пальцев, мягко сжатых в кулаки.

Закончим укрепление тонкого кишечника наложением кистей рук на область солнечного сплетения и несколькими спокойными вдохами и выдохами.

Внимание! Массаж, укрепляющий тонкий кишечник, поможет укрепить не только тонкий кишечник, но и позвоночник, сердце, зрение, нормализовать пищеварение, вес и давление, устранить отеки.

Юг – главная сторона света лета. Посидим или постоим в течение 30 секунд, повернувшись в этом направлении. При таком положении тела со стороны спины будет север, соответствующий зиме и почкам.

Представим, что потоки энергии юга омывают тело, укрепляя сердце и сосуды, а энергии севера – почки. Это несложное упражнение поможет укрепить и гармонизировать главные стихии тела: огонь (сердце) и воду (почки).

Красный цвет – цвет стихии огня. Этот цвет, так же как и стихию огня, используем осторожно, чтобы не повысить давление, жар в теле, тяжесть в голове. Лучше использовать его в одежде или в элементах интерьера. В этом случае действие энергии красного цвета будет мягким и полезным. Исключение составит массаж при пониженном давлении и укрепление копчика, который соответствует красному цвету. При низком давлении промоем тело красным цветом от головы до стоп.

Открытость – главная характеристика энергии лета. Чтобы лучше наполнить ею тело, надо быть открытым миру, природе, космосу. Если с людьми мы не всегда можем быть открытыми, то наедине с природой побудьте такими, какие вы есть на самом деле. Для укрепления сердца это упражнение будет очень полезным. Истинное значение слова «открытость» я поняла на занятиях Мастера.

Уроки китайского Мастера

Чаще всего вечером, в тишине и покое, я вспоминаю 3 дня, проведенные с китайским Мастером. Всегда удивляюсь тому, как много для меня значили эти дни, как многому я научилась, многое поняла. Очень важно было понять, например, что для свободного наполнения тела энергией необходимо быть открытым. Мы не всегда открыты перед близкими, друзьями и знакомыми. Порой интуитивно прячемся, как улитка в раковину. Такие невидимые движения тела закрывают доступ энергии. Я это поняла только на занятиях Мастера. Напомню, что все занятия проходили без слов. Сначала мы расслаблялись и успокаивались. Потом вдруг приходило ощущение того, что стены растворяются, пола и потолка – нет. Нет зависти, злобы, ненависти и раздражения. Есть небо над головой, земля под ногами и восходящее солнце перед глазами. Огромный мир, наполненный энергией. Тело незаметно покидает свою «раковину», становится большим и одним целым с безграничным миром природы, его энергией, которая свободно входит в каждую клеточку. Я никогда раньше не придавала значения этому простому слову – «открытость», пока не ощутила на занятиях, как необходимо быть именно такими перед миром природы и энергиями его стихий.

Жар – главное атмосферное явление лета, которое многим может принести вред. Полезно для здоровья в жаркую погоду представить себя под струями холодного водопада, который промывает тело внутри и снаружи от головы до стоп, охлаждает, смывает болезнетворную энергию.

При заболевании, которое вызывает высокую температуру тела, можно выполнить массаж холодной водой, лежа или сидя (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Энергия холодной воды поможет снизить температуру, повысить иммунитет и смыть болезнетворную ци.

Любовь и радость – главные эмоции лета. Когда у нас есть силы и здоровье, хорошее настроение, то любовь и радость приходят вместе с ними. Лечите себя энергиями любви и радости, дарите их окружающему миру природы и людей.

Из дневника Светланы

…И я бы вам дала эпитет: солнечная Людмила Борисовна. Или сказала бы, что вы солнце, которое пробьется сквозь любые тучи. Мне нравится, что вы маленькая, но такая упорная и волевая. Я, конечно, знаю, что вы, как солнце, можете и спалить, но спасибо, что вы этого не делаете. Эта сила чувствуется. А еще иногда рядом с вами у меня возникает образ солнечного зайчика, такого круглого, загадочного, неведомого. Сколько смотришь на него, столько удивляешься. В общем, классно вы себя вылепили. Мне бы так!

Земля – главная стихия конца лета—начала осени. Энергия земли – лучшее «лекарство» в это время года для укрепления желудка, поджелудочной железы, селезенки и костей. Этой энергией мысленно будем наполнять ладони при выполнении массажа.

Переход от лета к осени древние называли «продленным летом» или «временем сбора урожая», поэтому так важно именно в этот период запастись энергией с помощью активных цигун-занятий и накопить ее в органах земли (суставах и желудке), чтобы зимой, когда природа спит, была возможность использовать этот запас для укрепления здоровья.

Это необычная и удивительная пора, необозначенная конкретными датами (условно от середины августа до середины сентября), когда осенние холода еще не наступили, а летняя жара сменяется мягкой, теплой погодой. Время обретения природой и человеком равновесия и гармонии, той «золотой середины», которую совершенномудрые искали в своих странствиях. В это время стихию огня сменяет стихия земли. Энергией земли, к которой относится весь живот, полезно укреплять и улучшать работу органов пищеварения в сочетании с правильным питанием.

Гармония – этим словом можно выразить основу китайской цигун-терапии. Наше здоровье во многом зависит от гармоничного движения энергии и крови в теле, от гармонии с собой и окружающим миром.

Мягкая, спокойная и уверенная сила земли удерживает в гармоничном равновесии рожденные ею стихии: дерево, огонь, металл и воду. Эта сила столь велика, что распространяется и на человека: «Человек живет землей, а земля красна человеком – они неотделимы друг от друга».

Обретению гармонии с окружающим миром, укреплению контакта со стихией земли помогут не только мысленные образы природы, но и общение с живой природой. Походим босиком по земле, помассируем стопы о мягкую траву, «заземлимся». Ноги ставим сначала на пятку, а затем на всю стопу. Ступаем медленно, плавно и легко. Попробуем «услышать» под ногами тепло земли, проникающее в тело. Удерживаем внимание на стопах, «вслушиваемся» в ощущения, возникающие при прикосновениях к земле, к шелковистой траве. Незаметно и естественно отрицательная энергия начнет стекать в землю, а свежая, положительная – наполнять тело, укреплять ноги, органы пищеварения, живот, уравновешивать давление. Такое «заземление» очень полезно для снятия напряжения и усталости. Если нет возможности походить по земле босиком, то можно постоять на полу, представляя под ногами землю.

Размышляя об энергии земли, вспомнила китайское стихотворение о горах – «мозге земли». Древние считали полезным упражнением долголетия: «Поднимать голову горе и кланяться долу» (выполнять наклоны):

Прекратился уж полет высокий
Птиц, летающих сплошною стаей.
Тучка сиротливо-одиноко
На свободе в дали уплывает
И, друг другу не надоедая,
Смотрим друг на друга – я и горы.
И докуда зрения хватает,
Есть лишь эти горные просторы.

К стихии земля в теле человека относятся:

• селезенка,

• поджелудочная железа,

• желудок,

• мышцы,

• рот и губы,

• весь живот,

• головной мозг,

• костный мозг,

• кости.

Состояние ци желудка – «корень и основа организма». Желудок и селезенку древние называли «сосудами для припасов», «хранилищем энергии воды и зерна». Именно желудок обеспечивает равновесие энергии в теле. Укреплять ци желудка лучше всего, сидя на полу со скрещенными ногами, представляя, что сидим на земле. Это положение основное для «собирания ци земли» через точку в центре промежности. Укрепление желудка необходимо совмещать с правильным питанием.

Одной диеты для всех быть не может, но общие рекомендации есть:

• едим только тогда, когда проголодаемся;

• избегаем употреблять чрезмерно горячую или холодную пищу;

• количество воды, употребляемой за день, не должно превышать примерно 800 мл (кроме жаркой погоды). Если хочется пить, то несколько глотков простой (минеральной) воды быстро утолят жажду. Почкам не справиться с выводом из организма больших количеств жидкости;

• желательно исключить из питания жирные, сладкие и мучные продукты;

• цигун, как естественная система, против стрессовых мер – голода и холода;

• не едим то, что не нравится, даже если эти продукты очень полезны.

Поджелудочная железа. Нарушения ее работы во многом зависят от затылочного кровообращения, а также от правильного питания. Попробуйте каждый день растирать затылок и стопы, исключить сахар и мучные продукты, и к поджелудочной железе вернутся энергия и хорошее состояние.

Селезенка «управляет кровью внутри тела; она производит кровь», способствует хорошему состоянию мышц, «определяет конституцию человека».

Кости соответствуют стихии земли.

Мы уже знаем, что основа всего – земля, а в нашем теле основа всего – кости. Это знание поможет не только правильно питать и укреплять, но и понять их свойства.

Здоровье костей зависит от почек. Земля должна быть влажной, тогда она даст хороший урожай. Поэтому хорошее состояние костей связано с почками (водой). Древние говорили: «Если хочешь укрепить кости, укрепляй почки».

Здоровье костей зависит от сердца. Земля даст хороший урожай тогда, когда она не только полита водой, но и согрета солнцем. Поэтому так важно для костей укрепление сердца (огня).

Здоровье костей зависит от печени. Печень (дерево) тоже оказывает большое влияние на кости. Жизненно важные линии печени и желчного пузыря проходят через кости и суставы тела, напоминая ветки и корни дерева. Чаще всего печень сбрасывает свою болезнетворную энергию в те суставы, которые находятся на пути движения ее энергии. От болезней печени могут страдать плечевые, коленные и тазобедренные суставы. Иногда их трудно вылечить без укрепления печени.

Здоровье костей зависит от легких. К стихии металла в нашем теле относятся легкие. Именно ци металла лучше всего укрепляет тело и кости. Кости должны быть наполнены плотной энергией. Только стихия металла уплотняет нашу энергию.

Земля угнетает воду и порождает металл. В этот период в подавленном, угнетенном состоянии находятся почки, так как «земля впитывает и поглощает воду», поэтому к массажам земли полезно добавить массаж, укрепляющий почки (см. «Зимний массаж, укрепляющий почки»).

Ближе к осенним холодам и дождям стихия земли передаст эстафету стихии металла, которому соответствуют легкие и толстый кишечник. С конца августа можно выполнять массажи, укрепляющие эти органы, чтобы к наступлению стихии металла они окрепли, и болезни осени не застали вас врасплох (см. «Осенний массаж, укрепляющий легкие и толстый кишечник»).

Главными упражнениями в конце лета—начале осени будут массажи, укрепляющие желудок, поджелудочную железу, кости, почки. Все массажи этого времени полезно делать весь год, так как, напомню, стихия земли активна всегда. Упражнения можно проводить полностью или частично. Основными упражнениями будут: «Помещение ци земли в солнечное сплетение», «Массаж живота», «Массаж ног по передним поверхностям», «Поглощение слюны».

Теплый желтый цвет подойдет лучше всего для улучшения пищеварения, нормализации веса, укрепления желудка и поджелудочной железы. Мы с ним уже знакомы по утреннему массажу среды. Этот цвет легче представить, чем землю.

«Желтый шар силы»

Представим в ладонях желтый шар и поместим его омывающим движением в область солнечного сплетения.

Массаж живота

Наложенными одна на другую кистями рук кругообразно помассируем живот по часовой стрелке, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения.

Массаж ног

Одновременно двумя ладонями, мысленно наполненными энергией желтого цвета, омоем живот и передние поверхности ног от основания к пальцам. Здесь проходят энергетические линии, связанные со стихией земли, а это – меридианы желудка и поджелудочной железы.

Поглощение слюны

Упражнение желательно делать утром, натощак, как только проснетесь, можно лежа в кровати. Помассируем языком десны, постучим зубами. Выполняя массаж зубов и десен, слюну копим.

Закончив массаж, проглотим накопленную слюну маленькими глотками, мысленно направив в желудок. При этом можно представить, что поглощаем космический бальзам, помогающий нормализовать пищеварение и вес (как избыточный, так и недостаточный).

«Помещение ци земли в солнечное сплетение»

Мысленно наполним ладони энергией земли и поместим ее омывающим движением в область верхней части живота.

Массаж живота

Сразу после поглощения слюны и наполнения солнечного сплетения энергией земли разотрем живот плавными движениями наложенных одна на другую кистями рук по часовой стрелке. Лучше всего массировать живот натощак, в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях и поставив их на стопы.

Массаж, нормализующий пищеварение

Разотрем кругообразно по часовой стрелке точку на макушке головы подушечками трех пальцев (указательного, среднего и безымянного).

Затем разотрем указательные пальцы и мизинцы от основания к ногтям. Помассируем стопы по очереди ладонями от лодыжек к пальцам.

Внимание! Массаж, нормализующий вес, поможет – укрепить органы земли, печень, зубы и десны, и улучшить пищеварение, нормализовать вес.

Этот массаж полезно делать не только в конце лета– начале осени, но и весь год, так как стихия земли активна в течение всего года. Во время массажа мысленно будем наполнять ладони образом земли (или желтым цветом). Земля, соответствующая желудку, – сухой желтый песок пустыни.

При частичном выполнении терапии желудка обязательными будут «Массаж живота», «Проливание ци земли в желудок», «Массаж рук и ног». Положение тела – основная стойка или сидя. Количество упражнений – от 3 до 5.

«Проливание ци земли в желудок»

Поместим наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные песком или желтым цветом, на область солнечного сплетения. Подержим их в этом положении 30 секунд, пока идет тепло из рук в живот.

Массаж живота

Разотрем кругообразно живот наложенными одна на другую кистями рук, мысленно наполненными песком или желтым цветом, по часовой стрелке, то уменьшая радиус вращения, то увеличивая.

Массаж рук и ног

Помассируем ладонями, наполненными энергией земли или желтым цветом, руки и ноги от основания к пальцам. Руки помассируем по внешним поверхностям, ноги – по передним (здесь проходят энергетические линии земли).

Поглощение слюны

С вариантами применения этого упражнения мы уже знакомы.

Легко постучим зубами. Помассируем языком десны. Накопленную слюну опустим в желудок маленькими глотками. Это упражнение будет более эффективным, если представить, что проглатываем космический бальзам, укрепляющий желудок.

Массаж пальцев

Погладим пальцы рук и ног от основания к ногтям: на руках – указательные, на ногах – первые, вторые и третьи. Можно помассировать все пальцы рук и ног, растерев их от основания к ногтям (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). При выполнении массажа пальцев представим, что болезнетворная энергия стекает из них в землю.

Внимание! Терапия земли будет полезна не только при болезнях желудка, но и при любых нарушениях пищеварения, болезнях печени, поджелудочной железы, изжоге, ощущениях тяжести и тошноты.

Поджелудочная железа, напомню, относится к стихии земли. Этой землей может быть глина или чернозем. Прежде чем выполнить предложенные упражнения, попробуйте определить, какая земля соответствует вашей поджелудочной железе. Представим, что на ладонях лежит та земля, которая необходима вам для использования в массаже. Темная земля соответствует чернозему, светлая – глине. Если вам трудно понять цвет земли, лежащей на ладонях, то представьте шар желтого цвета, энергию которого используем в массаже.

Предложенный массаж можно делать ежедневно, стоя или сидя, полностью или частично. Лучшим временем для укрепления поджелудочной железы будет утро – время активности этого меридиана.

Укрепление поджелудочной железы хорошо сочетать с укреплением сердца, почек и печени (см. соответствующие главы «Массаж времен года»)

Аппликация образом земли

Подержим несколько секунд наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные землей или желтым цветом, на области левого подреберья.

Массаж по трем линиям тела

Мысленно наполним ладони землей и помассируем: живот и передние поверхности ног – от основания к пальцам. По передним поверхностям ног, напомню, проходят «линии земли», которые мы укрепим при выполнении массажа. Массируя тело и ноги, не забываем представлять, что болезнетворная энергия вслед за движением ладоней стекает в землю.

Массаж головы и стоп

Легко постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой части головы, затем мягко проведем кончиками согнутых пальцев вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся; разотрем ладонями затылок, делая движения из стороны в сторону и вверх-вниз. Растерев голову, разотрем стопы, затем с небольшим усилием помассируем большие пальцы ног от основания к ногтям.

Внимание! Массаж, укрепляющий поджелудочную железу, будет полезен при болезнях поджелудочной железы, печени, почек, нарушениях кровообращения головы, ног, сна и пищеварения.

Двойной массаж

Для этого массажа будем использовать энергию стихии воды и желтого цвета. Сначала промоем тело от 1 до 3 раз, мысленно наполнив ладони водой. Затем точно так же промоем себя теплым желтым цветом. Напомню, что желтый цвет соответствует энергии земли, к которой относятся кости.

Двумя ладонями одновременно помассируем следующие поверхности тела:

• лицо, шею, грудь, живот, внутреннюю поверхность ног, пальцы;

• лицо, шею, грудь, живот, переднюю поверхность ног, пальцы;

• виски, плечи, боковые поверхности тела, четвертые пальцы ног;

• затылок, заднюю поверхность тела вдоль позвоночника с перехватом у лопаток, заднюю поверхность ног, пятки;

• ладонью левой руки помассируем внутреннюю и внешнюю поверхности правой от основания до кончиков пальцев, и наоборот.

Выполняя массаж, не забываем представлять, что свежая ци вслед за движением ладоней наполняет тело, укрепляет кости и вытесняет мутную и болезнетворную энергию в пальцы рук, ног, затем – в землю.

Внимание! Массаж поможет очистить от болезнетворной энергии и укрепить не только кости, но и все внутренние органы, быстро восстановит здоровье, силы, энергосистему, улучшит работу органов пищеварения.

Тройной массаж

Этот массаж выполняется так же, как и предыдущий. Разница лишь в том, что к энергии воды добавим энергию солнца, а вместо желтого цвета промоем тело энергией земли.

Сначала сделаем массаж тела от головы до стоп, периодически мысленно наполняя ладони водой.

Затем точно так же помассируем тело, промыв его энергией солнца. Желательно при высоком давлении эту энергию не использовать: ограничьтесь энергиями воды и земли, а энергию солнца используйте при массаже ног.

Третий раз промоем тело, представив, что ладони наполнены энергией земли.

Вариант укрепления суставов уже был приведен в утреннем массаже субботы. Познакомимся с еще одним. Выберите любой – какой вам больше понравится.

Массаж суставов рук

Для большего оздоровительного эффекта при выполнении массажа мысленно наполним ладони землей или желтым цветом. Округленной ладонью левой руки кругообразно, по часовой стрелке и против, мягко помассируем суставы правой руки: плечо, локоть и запястье. Ладонью правой руки так же кругообразно помассируем суставы левой руки.

Массаж суставов ног (два варианта)

1-й вариант. Ладонями двух рук одновременно кругообразно помассируем суставы ног по часовой стрелке и против в таком порядке: тазобедренные, колени, лодыжки (сначала правую ногу, затем – левую). Не торопитесь, все движения массажа выполним медленно, легко касаясь поверхности тела. Для достижения большего оздоровительного эффекта не забываем мысленно наполнять ладони землей или желтым цветом.

2-й вариант. Суставы ног можно кругообразно помассировать одновременно: ладонью правой руки массируем суставы правой ноги, а ладонью левой руки – суставы левой ноги.

Промывание позвоночника желтым цветом

Представим, что по позвоночнику течет поток энергии желтого цвета. Он промываем позвоночник от головы до стоп. При нормальном и высоком давлении промываем позвоночник от 1 до 3 раз, а при низком давлении – только 1 раз.

Массаж головы

Постучим по всей волосистой поверхности головы подушечками согнутых пальцев. Ладонями разотрем затылок, а затем шею.

Массаж спины

Проведем подушечками согнутых пальцев вдоль средней линии головы ото лба к шее, словно причесываемся. Затем продолжим массаж суставами пальцев, мягко сжатых в кулак: сверху вниз, от лопаток до пят.

Эти движения выполним при нормальном и высоком давлении. При низком давлении разотрем позвоночник деревянной дорожкой, состоящей из круглых шариков, движениями из стороны в сторону, снизу вверх.

Массаж поясницы

Растерев всю спину, разотрем отдельно поясницу кругообразными движениями ладоней, а затем – суставами пальцев, собранных в кулак: из стороны в сторону, вверх-вниз.

Укрепление зубов необходимо сочетать с укреплением почек. От здоровья почек, напомню, во многом зависит здоровье костей, а значит – и зубов. Предложенные упражнения можно выполнять полностью или частично ежедневно.

«Поглощение утренней росы»

Это упражнение желательно проводить натощак или за час до еды: помассируем языком десны; постучим зубами.

Накопленной слюной пополощем рот, затем проглотим ее несколькими глотками, мысленно опустив в желудок. Глотая, можно представить, что слюна – космическое лекарство (с кальцием), укрепляющее кости.

Сжимание зубов

Это упражнение лучше всего выполнить после еды. Закроем рот и слегка сожмем зубы; подвигаем языком; накопим слюну и проглотим ее несколькими глотками. Один раз в день в течение 1 минуты посидим с сомкнутыми зубами.

Внимание! Массаж поможет укрепить не только зубы, но и десны, органы пищеварения, кости, нормализовать вес, успокоить нервы, предупредить появление морщин на лице, быстро восстановить силы.

Желтый цвет, напомню, соответствует энергии земли. Им полезно укреплять органы, относящиеся к земле, весь живот, а также энергетический центр в области солнечного сплетения. Подробно этот массаж приведен в главе утренних массажей «Среда» – «Желтая хризантема».

Центр – главная сторона света стихии земли, поэтому перед массажем хорошо представить себя стоящим в центре или круга, или Земли, или Вселенной. Благодаря своему центральному положению Земля активна всегда, а конец лета– начало осени, напомню, – условное время ее активности.

Терпение – одна из основных характеристик энергии земли. Ранняя осень – лучшее время для обретения этого качества в человеке.

Терпение помогает уделять время и внимание каждодневным цигун-занятиям, чтобы достичь отличных результатов, справиться с болезнями, обрести ровное и спокойное настроение, хорошее самочувствие: «Малые результаты – за сто дней, большие – за тысячу».

Терпение древние сравнивали с растущим цветком, которому нужно дать время вырасти, а не тащить его за бутон, чтобы ускорить рост.

Влажность – главный признак стихии земля. Это явление можно использовать при сухой коже для ее увлажнения.

Представим, что наполняем ладони земельной влагой, и омоем ею тело от головы до стоп (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). При избытке влаги в теле представляем, что прохладный или теплый ветерок обдувает тело и лишняя влага уходит.

Справедливость – главная эмоция, связанная со стихией земли. В это время года особенно полезно быть справедливыми в поступках и мыслях.

Началась вторая половина сентября. Скоро начнутся дожди и холода. Стихия земли отдает первенство стихии металла. В следующей главе будем знакомиться с укреплением этой энергии и ее значением для здоровья.

Металл – главная стихия осени. Энергия металла помогает уплотнить собранную энергию, связывает ее с дыханием. Она обладает высокой силой очищения, помогает сбросить, как осенние листья, все проблемы и болезни. Это время закрепления практики, развития защитной силы, очищения.

Металл способствует философским размышлениям, медитативным озарениям, легкой грусти у теплого камина и чтению стихов.

В струящейся воде
Осенняя луна.
На южном озере
Покой и тишина.
И лотос хочет мне
Сказать о чем-то грустном,
Чтоб грустью и моя
Душа была полна.

К стихии металл в теле человека относятся:

• легкие,

• толстый кишечник,

• кожа,

• нос,

• волосы (на теле).

Болезни легких и толстого кишечника проявляются осенью. Именно осенью нас чаще всего беспокоят кашель, насморк, одышка, боль в плечевых суставах, напряжение мышц шейно-затылочной области, повышенная потливость, нарушение процессов пищеварения, боль в животе, запоры.

Легкие контролируют дыхание, «командуют вдохами и выдохами», «управляют защитной силой», состоянием кожи и волос на теле. Они подобны зонтику, под которым находятся все остальные органы, поэтому их болезни чаще всего являются следствием заболеваний печени, почек, желудка, поджелудочной железы, сердца.

Укрепить легкие и толстый кишечник поможет образ металла (чаще всего целебным металлом является серебро, золото встречается редко, как исключение), которым будем наполнять ладони во время массажа.

Терапию легких желательно сочетать с терапией толстого кишечника, так как легкие отдают энергию последнему. Массажи осени полезно выполнять весь год. Терапия металла эффективна при кашлях и насморках, нарушениях пищеварения, тяжелом дыхании, лишнем весе, запорах.

Металл угнетает печень и порождает воду. Осенью в подавленном состоянии находится печень: металл (топор) рубит дерево (печень), поэтому в это время хорошо применять массаж, укрепляющий печень (см. «Весенний массаж, укрепляющий печень»).

Стихия металла с наступлением зимних холодов уступит свое место стихии воды: «металл конденсирует на себе воду». В конце осени будет хорошо добавить к массажу энергией металла массаж энергией воды и укрепление почек (см. «Зимний массаж, укрепляющий почки»).

Главные упражнения осени – массажи, укрепляющие легкие и толстый кишечник, а также печень и кожу. Для частичного выполнения при плохом самочувствии обязательными будут: «Проливание ци металла в легкие», «Проливание ци металла в толстый кишечник», «Массаж груди», «Массаж живота», «Массаж рук».

Я упомянула о том, что в осеннее время учащаются простудные заболевания. Для их профилактики будут полезными упражнения, укрепляющие легкие, и «Массаж при астме и кашле».

Для осеннего массажа и укрепления энергии металла хороши статичные позы в течение 30 секунд, также полезно представлять во рту вкус металла или зеленых яблок, которые на срезе «ржавеют». На прогулке старайтесь слушать свое дыхание, представлять, как воздух входит и выходит. Наблюдайте за белыми облаками, носите одежду белого цвета, который соответствует металлу.

Один раз в день можно сделать массаж головы, рук и ног подушечками согнутых пальцев, которыми мягко проведем по телу, как расческой, от 1 до 3 раз (можно линейно и зигзагообразно). При выполнении массажа подушечки пальцев представляем серебряным металлическим гребнем.

Массаж головы

Проведем подушечками пальцев обеих рук одновременно вдоль средней линии головы, ото лба к шее, словно причесываемся.

Массаж рук

Подушечками согнутых пальцев правой руки проведем по наружной и внутренней поверхностям левой руки от основания к ногтям. Затем левой рукой так же помассируем правую.

Массаж ног

Согнутыми пальцами обеих рук одновременно проведем по очереди по внутренней, передней, боковой и задней поверхностям правой ноги по направлению от основания к пальцам. Те же движения массажа выполним на левой ноге.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за массажными движениями в пальцы рук, ног, затем – в землю.

Этот массаж выполним стоя или сидя. Периодически будем наполнять ладони энергиями то дерева, то металла – в зависимости от массажных движений. При болезнях легких этот массаж надо делать не только осенью, но и в течение всего года.

«Проливание ци дерева из ладоней в печень»

Напомню, что печень по большому кругу движения ци отдает энергию легким, осенью печень ослаблена – металл, как вам уже известно, угнетает дерево (печень), поэтому полезно сочетать укрепление легких с укреплением печени.

Поместим наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные энергией дерева, на правое подреберье. Подержим их в этом положении несколько секунд, пока идет тепло из ладоней в печень.

«Проливание ци металла в легкие»

Поместим наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные целебным серебряным металлом, на центр верхней части груди, в область бронхов. Подержим ладони в этом положении несколько секунд. Затем разотрем ладонями грудь кругообразно по часовой стрелке, то уменьшая радиус вращения, то увеличивая.

Массаж тела

Мягко похлопаем тело округленными ладонями сверху вниз. Уделим внимание похлопыванию груди, рук и ног, энергетическим линиям металла и легких. Затем сожмем пальцы в кулаки и легко постучим по верхней части груди.

Массаж плеч

Разотрем кругообразно плечи ладонями по очереди или одновременно, как по часовой стрелке, так и против.

Массаж груди

Разотрем кругообразно грудь по часовой стрелке наложенными одна на другую кистями рук, то уменьшая радиус вращения, то увеличивая.

Массаж рук

Помассируем ладонями, наполненными энергией металла, внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам.

Массаж кистей

Разотрем большие и указательные пальцы от основания к ногтям. Разотрем кругообразно подушечками больших пальцев точки на наружной поверхности кистей в месте соединения больших и указательных пальцев.

Массаж ног

Помассируем одновременно двумя ладонями по очереди ноги от основания к пальцам: по внутренним и боковым, по передним и задним поверхностям.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить легкие, печень, толстый кишечник, улучшить пищеварение, дыхание, нормализовать вес.

Укрепление толстого кишечника хорошо сочетать с правильным питанием (см. «Массаж конца лета—начала осени»), а также с массажем, укрепляющим легкие.

«Проливание ци металла в толстый кишечник»

Представим в ладонях серебряный шар и поместим его омывающим движением в живот, область толстого кишечника. От 1 до 3 шаров будет достаточно.

Массаж груди

Разотрем кругообразно грудь наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения.

Массаж живота

Разотрем кругообразно живот наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения.

Затем поместим растертые до тепла ладони на поясницу, область почек, и выполним наклоны тела, параллельные полу, голову держим на одной линии с позвоночником, вниз не наклоняем.

Наклоны (в количестве от 7 до 9) делаем плавно, не торопясь, чтобы не нарушить естественное дыхание. С помощью этих движений мы массируем живот и почки, улучшаем работу внутренних органов, позвоночника, ног.

Точечный массаж

Помассируем кругообразно подушечками пальцев по часовой стрелке и против следующие точки: центр теменной части головы, у крыльев носа, основание шеи.

Массаж рук

Помассируем руки по очереди округленными ладонями, наполненными энергией металла или белого цвета по внутренним и внешним поверхностям сверху вниз. Металл поможет вытеснить болезнетворную энергию в пальцы и в землю.

Массаж прямой кишки

Этот массаж можно выполнить как самостоятельное упражнение, сидя на стуле. Представим, что передвигаем вверх и вниз внутри прямой кишки с помощью естественного дыхания и внимания шарик из серебряного металла. На вдохе металлический шарик поднимем мысленно вверх, на выдохе – опустим вниз. От 3 до 5 вдохов и выдохов будет достаточно. Если естественное дыхание сбивается, отдохните, а затем продолжайте массаж.

Мысленное уплотнение энергии и укрепление мышц живота

Примем удобное положение сидя. Представим, что наш живот втянут так, что на его передней поверхности виден позвоночник. Посидим в таком положении 30 секунд, затем отдохнем и мысленно повторим втягивание живота еще раз. Такое упражнение поможет помассировать и укрепить мышцы живота и позвоночника.

Расслабление рук и ног

Закончим укрепление толстого кишечника покачиванием расслабленными руками и ногами. Затем, положим на плечи ладони перекрещенных рук. Слегка приподнимем плечи и легко встряхнем, одновременно немного присев. Выполним это движение 3 раза.

Белый цвет – цвет осени и стихии металла. Это цвет, вмещающий в себя все цвета радуги и символизирующий чистоту. Поэтому осенью полезен очистительный массаж с его использованием.

Представим себя в потоке белого цвета, который промывает и очищает тело от головы до стоп. Руками поможем распределить эту энергию по телу сверху вниз, к пальцам рук и ног. Особое внимание уделим промыванию рук по внешним и внутренним поверхностям. Здесь проходят энергетические линии металла (см. «Схему классических меридианов»).

Запад – сторона света, соответствующая стихии металла и осени. В это время можно посидеть, скрестив ноги, лицом к западу.

Сделайте массаж, мысленно наполнив ладони энергией запада и промыв тело от головы до стоп к пальцам рук и ног.

Чистота – главная характеристика энергии осени. Осень – лучшее время для очистительных упражнений. Все в природе, меняясь, очищается. Деревья сбрасывают листья, звери меняют свою шерсть. Так и человек имеет возможность более эффективно, чем в другое время года, очисть тело от болезней, а голову – от неприятных эмоций.

Очистительные упражнения необходимо выполнять весь год, а осенью уделять им особое внимание, чтобы использовать силу осенней энергии, соответствовать тому, что происходит в природе. Предложенные в книге очистительно-восстановительные упражнения – универсальны и подойдут всем членам семьи. Внимание к любым очистительным массажным движениям будет гарантией хорошего самочувствия.

Очистительный массаж (два варианта)

1-й вариант. Обведение серебряным шаром рук и ног Упражнение является одним из вариантов бесконтактного массажа. Представим в руках шар, которым будем массировать руки и ноги. Шар может быть белого цвета (при высокой зашлакованности организма) или из серебряного металла (при болезнях легких или толстого кишечника). Можно использовать при выполнении массажа оба цвета: сначала помассировать руки и ноги серебряным шаром, а затем – белым.

Помассируем по очереди руки ладонями с воображаемым шаром по внутренним и внешним поверхностям, от основания к пальцам.

Ноги помассируем двумя ладонями одновременно: по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям, от основания к пальцам. Мысленно не забываем представлять, что энергетический шар вытесняет все болезни в пальцы и в землю.

2-й вариант. Промывание тела белым цветом Белый цвет, напомню, обладает высокой очистительной силой. Я люблю этот цвет за его универсальность (он подходит всем, независимо от заболеваний и состояния здоровья) и за то, что его легко представить.

Представим себя в потоке белого цвета или света. Посидим или постоим несколько секунд в волнах белой энергии.

Проведем ладонями, мысленно наполненными белым цветом, вдоль передней поверхности тела в таком порядке: лицо, грудь, живот, внутренняя поверхность ног.

Поместим наложенные одна на другую кисти рук на низ живота. Подержим их в таком положении. На вдохе представим, что вдыхаем белый цвет через нос, а выдыхаем болезнетворную энергию через приоткрытый рот.

Сухость – главный природный признак осени, поэтому для ее устранения полезными для здоровья будут упражнения с использованием энергии воды, особенно с середины ноября.

Мужество – главная эмоция осени. Воспитать это качество в человеке помогут осень, а также массаж с применением энергии гор, наполненных металлической рудой, и образ тигра, символизирующего металл.

Например, представим себя тигром и выполним массаж пальцев рук и ног.

«Тигр, сжимающий когти»

На вдохе сожмем пальцы рук и ног, на выдохе разожмем и расслабим. Дышим как обычно.

Незаметно подходит зима. Она напоминает об этом холодной погодой, первым снегом и заморозками. Готовим теплую одежду и знакомимся с массажами зимы.

Наше путешествие по временам года заканчивается последней стихией природы – водой. Настраиваемся на перемены погоды (снег, мороз), готовим теплую одежду. Строки стихов переносят нас в зимнее время, напоминают о том, что для здоровья полезно чаще улыбаться. Древние говорили, что «смех и улыбка – лучшее лекарство от всех болезней».

Снег растаял, рассеялись тучи,
Вижу цепи далеких гор.
Можно травами любоваться
И цветистый топтать ковер.
Треплет ветер у ив плакучих
Нитей множество золотых,
Здесь нахмуренных лиц не видно:
Лишь улыбки одни на них.

Из дневника Светланы

Приближался Новый год, но это меня не радовало. Работа, работа… Какая разница – праздники, будни… Было такое беспросветное состояние. Как лошадь, тянешь лямку и думаешь: «Когда же это кончится?» И в один из вечеров, проводимых на кухне, я услышала по радио голос. Он был как из другого мира: светлый, добрый, мягкий, как будто совсем не из нашей задерганной жизни. И если бы не этот голос, я бы никогда не собралась ни на какой цигун. Честно скажу, мне эти восточные названия разных школ не греют слух. Где-то оно наше русское: «А – У»? Но что же делать? Цигун так цигун. Слово это я запомнила. А телефон в передаче не сказали, к сожалению. Но судьба подбрасывает нам иногда спасательный круг. Так и мне – повезло. Через дней десять после передачи увидела в киоске журнал о здоровье и заголовок: «Цигун». Ах, это было уже заветное слово. Там-то я и обнаружила телефон клуба здоровья «Белый Журавль». Прошло полтора года, как я стала заниматься в клубе и дружить с цигун. А тот чудный голос принадлежал руководителю клуба – Людмиле Борисовне Беловой. И теперь мир окрасился для меня в другой цвет: или я его окрасила, или цигун. Я живу в приятном для меня мире, хотя внешне ничего не изменилось. Та же работа, тот же дом. Но есть Его Величество Цигун, благодаря ему я стала другой. Во мне происходит какая-то работа. Например, я знаю свое комфортное состояние, чувствую его. А если оно меня покидает (ну, знаете ли, мы же живем среди людей, а не ангелов), то я тут же это отмечаю и стараюсь стать какой надо. И в том, чтобы себя знать, «слышать», понимать и восстанавливать, мне помогают приемы цигун. Я могу применить их тут же, на месте.

Вода – главная стихия зимы, во многом определяющая наше здоровье в это время года. Поэтому лучшим «лекарством» зимы будет ее энергия, которой будем наполнять ладони при выполнении массажа.

Древние о воде говорили так: «Бери за образец воду». Именно в ней они видели истинную силу: «Вода мягкая, а точит камень». Образ воды лучше всего учит правильным движениям массажа: ладони должны плавно двигаться вдоль поверхности тела, подобно потокам воды.

Этот образ можно представлять также при массаже для укрепления почек, мочевого пузыря, ног. Образ воды, как один из самых универсальных, полезен при выполнении очистительных движений массажа не только зимой, но и в любое другое время года.

Почки – орган, который максимально активен в зимнее время, главный хранитель энергии воды.

К стихии воды в теле человека относятся:

• почки,

• мочевой пузырь,

• уши,

• волосы (на голове),

• центр внутренней силы, находящийся в центре низа живота, на четыре пальца ниже пупка.

Зная китайскую диагностику, к признакам заболевания почек, которые часто нечувствительны к боли, можно отнести:

• болезни ног, уха, горла, носа,

• костей,

• мочевого пузыря,

• органов малого таза,

• отеки,

• давление,

• боли в пояснице,

• депрессии.

В укреплении почек и ног заключен один из секретов долголетия цигун: «Старение начинается с ног и поднимается выше»; «Береги у дерева корень, у человека – ноги». Меридиан почек – одна из основных магистралей, питающая ноги энергией. Поэтому во многом здоровье ног зависит от здоровья почек.

В укреплении почек древние видели основу противораковой цигун-терапии (см. «Противоопухолевый массаж»).

Почки «управляют циркуляцией жидкостей, развитием костного мозга, состоянием костей», поэтому, напомню, от здоровья почек зависит здоровье костей. В них находится «источник жизненных сил ци», «изначальная энергия» (энергия, которая дана нам при рождении).

И, конечно, со стихией воды и с почками связано укрепление важного энергетического центра внизу живота. Здесь зимой мы накапливаем энергию, которая весной поможет расцвести всему прекрасному, что дано нам природой.

Вода угнетает огонь и порождает дерево. В зимнее время, напомню, необходимо укреплять сердце, которое находится в угнетенном состоянии в это время года – «вода гасит огонь». Поэтому не забывайте выполнять зимой массаж, укрепляющий сердце (см «Летний массаж, укрепляющий сердце»)

Стихию воды весной сменит стихия дерева, которой в теле человека соответствует печень, – «вода дает жизнь дереву». С середины февраля к зимнему массажу, укрепляющему почки и ноги, полезно добавить массаж, укрепляющий печень, чтобы она к весне окрепла и выдержала нагрузку активной работы в весеннее время.

Огонь и вода – две главные стихии природы, нарушение их гармоничного состояния ведет к катастрофе. Поэтому упражнения по укреплению «огня» (сердца) и «воды» (почек) – одни из основных в китайской терапии. Древние каноны по алхимии говорят о том, что в месте соединения энергии огня и воды (область солнечного сплетения, относящаяся к стихии земли), рождается загадочный «эликсир бессмертия», который делает наше тело «алмазным» или «золотым» и неподвластным болезням. Такое тело перестает болеть и стареть.

Главными упражнениями зимы будут массажи, укрепляющие почки, мочевой пузырь, ноги, кости, внутреннюю силу.

Предложенные ниже варианты зимних массажей надо выполнять в течение всего зимнего периода, как полностью, так и частично. При болезнях почек, ног, костей, бронхитах, повышенной усталости, онкологических заболеваниях они полезны в течение всего года.

Этот массаж, а с его вариантами мы уже знакомы, можно выполнить стоя или сидя. Легкими и плавными движениями ладоней, контактно или бесконтактно, помассируем все тело от головы до стоп. Количество движений – от 3 до 5 раз. Представим себя под потоками водопада. Двумя ладонями одновременно будем массировать тело и распределять энергию воды по следующим поверхностям:

• ладонью левой руки массируем внутреннюю и внешнюю поверхности правой руки от основания до кончиков пальцев, и наоборот;

• двумя ладонями одновременно промоем лицо, шею, грудь, живот, внутреннюю поверхность ног, пальцы;

• лицо, шею, грудь, живот, переднюю поверхность ног, пальцы;

• виски, плечи, боковые поверхности тела, четвертые пальцы ног;

• затылок, заднюю поверхность тела вдоль позвоночника с перехватом у лопаток, заднюю поверхность ног, пятки.

Во время массажа представляем, что вода смывает мутную и болезнетворную энергию через пальцы рук и ног в землю.

При высоком давлении промоем переднюю и заднюю поверхности тела, при низком – от затылка до пят один раз.

Внимание! Массаж поможет восстановить силы и здоровье, очистит от болезнетворной энергии, укрепит почки, улучшит кровообращение ног, полезен при высоком давлении и высокой температуре тела.

Из дневника Светланы

После занятия я почувствовала, где у меня почки. Стала мысленно на них смотреть, думать об их состоянии. И представились они мне ребенком, который напыжился, насупился и ни с кем разговаривать не хочет. И сам не знает, чего хочет. Я растерялась. Вспомнила, что почки любят энергию воды. И поняла, чего им хочется. Конечно, плавать. И я стала делать упражнения, имитирующие плавательные движения брасса. Самочувствие значительно улучшилось.

Примем удобное положение тела – сидя или лежа. Количество движений массажа – от 1 до 7 и более. При высоком давлении этот массаж полезно выполнять 1–2 раза в день.

«Проливание ци воды из ладоней в центр внутренней силы»

Несколько секунд подержим кисти рук, наложенные одна на другую и мысленно наполненные водой внизу живота. Наполнение важного энергетического центра энергией воды можно выполнить от 1 до 3 раз.

«Проливание ци воды в почки»

Наложим растертые до тепла ладони, наполненные образом воды, на поясницу, область почек и подержим их в этом положении несколько секунд, пока тепло из ладоней идет в почки. Упражнение можно выполнять от 1 до 3 раз.

Массаж поясницы

Поместим ладони на область почек и сделаем кругообразные растирания всей поясницы, затем – почек и копчика. Продолжим растирание поясницы суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, вверх-вниз, из стороны в сторону.

Массаж ног

Мягко похлопаем округленными ладонями одновременно внутренние, а затем задние поверхности ног сверху вниз. Помассируем по очереди ноги двумя ладонями, мысленно наполненными водой от основания к пальцам, – сначала внутреннюю и боковую поверхности, поставив стопу на носок, затем переднюю и заднюю, поставив стопу на пятку.

Массаж стоп

Разотрем стопы до тепла одна о другую или ладонями. Подушечками больших пальцев по очереди и кругообразно разотрем центры верхних частей подошв.

Внимание! Массаж поможет быстро восстановить здоровье, силы, очистить организм от болезней и шлаков, справиться с отеками, укрепить мышцы, кости, почки, органы малого таза, позвоночник и энергосистему, улучшить процессы самовосстановления, кровообращение ног, полезен при высоком давлении, болезнях щитовидной железы, бронхитах.

Мочевой пузырь – «наружные ворота почек», самый длинный энергетический маршрут, поэтому он нуждается в укреплении при отеках, болезнях почек, позвоночника, ног и высоком давлении.

Выполним этот массаж стоя, 1–3 раза.

Массаж головы

Кругообразно разотрем подушечками указательных пальцев внутренние углы глаз по часовой стрелке и против; ладонями разотрем затылок из стороны в сторону, вверх-вниз; проведем подушечками согнутых пальцев вдоль волосистой части головы ото лба к шее, словно причесываемся.

Массаж спины

При высоком и нормальном давлении проведем суставами пальцев, мягко сжатых в кулак, вдоль позвоночника от лопаток до пят; при низком давлении выполним эти движения в обратном направлении.

Можно размассировать спину массажной дорожкой, состоящей из деревянных шариков, в таком же порядке, как описано выше.

«Проливание ци воды из ладоней в мочевой пузырь»

Несколько секунд подержим кисти рук, наложенные одна на другую и мысленно наполненные водой, внизу живота. Упражнение можно выполнить от 1 до 3 раз.

Массаж поясницы

Разотрем кругообразно ладонями по часовой стрелке и против всю поясницу.

Массаж живота

Разотрем мягко и кругообразно кистями рук, наложенными одна на другую, низ живота по часовой стрелке.

Массаж ног

Помассируем двумя ладонями одновременно по очереди ноги от основания к пальцам по внутренним и задним поверхностям.

Массаж пальцев ног

Разотрем мизинцы от основания к ногтям.

Шаги на пятках

Постучим пятками о пол по очереди или одновременно. Постукивания можно заменить хождением на пятках, положив при этом ладони на поясницу.

Внимание! Массаж полезен при болезнях почек, мочевого пузыря, позвоночника, суставов, органов малого таза, высоком и низком давлении, отеках, бронхитах.

Подготовительные движения

«Сосуды жизни», или меридианы, находятся недалеко от поверхности тела и на близком расстоянии друг от друга в кистях, стопах, руках и ногах. Дальше их путь разветвляется и уходит в глубину тела, к внутренним органам. Прежде, чем продеть воображаемые дождевые нити, подготовим тело.

Мягко и легко похлопаем, помнем и погладим поверхности рук и ног сверху вниз.

Выполним массаж, словно омываем тело ладонями, собранными «лодочкой», как контактно (легко касаясь поверхности тела), так и бесконтактно (на небольшом расстоянии от тела).

«Продевание нитей дождя»

Представим, что берем в ладони серебряные нити дождя, которые предстоит продеть в руки и ноги, проводя по ним ладонями сверху вниз.

В руки проденем 3 нити дождя по внутренним и 3 нити по наружным поверхностям. В ноги – по две нити по внутренним и передним поверхностям, по одной – по боковым и задним поверхностям.

Нити дождя помогут укрепить меридианы, мышцы и кости, очистить тело от болезнетворной ци и наполнить свежей. Особенно будет полезным массаж с использованием воды, который выполняется при принятии душа (см. «Самый простой вариант массажа»).

Внимание! Массаж поможет укрепить мышцы и кости, полезен при болезнях почек, ног, костей, повышенной усталости, давлении.

Лечение заболеваний ног древние начинали с почек: «Здоровье ног заключено в укреплении почек». «Линии жизни», или меридианы почек (напомню), – одни из основных магистралей, питающих ноги энергией.

В книге не случайно много внимания уделено укреплению ног. Больше всего вопросов, которые мне задают на моих выступлениях в прямом эфире по радио и телевидению, в письмах и по телефону, связано с болезнями ног: люди спрашивают, как справиться с отеками, с болью в мышцах и суставах, с больными венами.

Прежде чем выполнить упражнения, укрепляющие ноги, начнем с совета древних, который звучит так: «Держать ноги в тепле».

В холодные дни не забывайте о теплой обуви, шерстяных носках и теплых ваннах для стоп с температурой 28–33 °C. При тяжелых заболеваниях ног и расширенных венах разминку проводим, сидя на стуле. Количество движений – от 1 до 7 раз.

«Проливание ци воды из ладоней в почки»

Мысленно наполним округленные ладони водой, поместим их на поясницу, область почек и подержим 30 секунд. Почки, наполненные энергией, будут активнее помогать в нормализации кровообращения ног.

Массаж поясницы

Кругообразно разотрем поясницу ладонями, а затем суставами пальцев, собранными в кулаки.

Массаж четырех поверхностей ног

Погладим мягко и легко ноги ладонями по внутренним, внешним, боковым и задним поверхностям от основания к кончикам пальцев, затем так же легко и приятно похлопаем по ногам ладонями в том же направлении и по тем же поверхностям.

После похлопываний стопой правой ноги разотрем левую ногу сверху вниз, и наоборот.

При болезнях ног чаще отдыхайте и совмещайте отдых с массажем ног, массируя их ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам, представляя, что болезнетворная ци и усталость стекают вслед за движением ладоней в стопы. Разминку желательно выполнять босиком или в носках.

Особое внимание уделим массажу внутренних поверхностей ног.

При больных венах ноги массируем только легкими бесконтактными движениями ладоней.

Массаж стоп

Помассируем стопы ладонями: одной ладонью массируем верхнюю часть стопы, другой – подошву.

Необычные шаги

Постучим о пол двумя стопами одновременно или по очереди: сначала – носками, потом – пятками, а затем – всей стопой.

Внимание! Массаж поможет укрепить мышцы, кости и сосуды ног, улучшить кровообращение, снять отеки, уменьшить и предупредить появление набухших вен.

Каждодневное выполнение предложенных упражнений полностью или частично поможет не только укрепить ноги и почки, но и снять усталость, успокоить нервы, избавиться от депрессий, болезней органов малого таза, щитовидной и поджелудочной желез, печени, бронхита, астмы, ангины, аллергии.

Север – главная сторона света зимы. Будет полезным в это время года посидеть или постоять, повернувшись в этом направлении, в течение 30 секунд. Можно мысленно использовать энергию севера для наполнения ладоней при выполнении массажа.

Представим, что энергия севера омывает тело от головы до стоп, наполняет свежей энергией и помогает укрепить почки, кости, волосы, уши, горло, внутреннюю силу, волю.

Хорошо не только посидеть под лучами северной энергии, но и черпать ее мысленный образ округленными ладонями по очереди или одновременно, омывая тело от головы до стоп: голову, волосы, лицо, шею, суставы, позвоночник, поясницу, почки, низ живота, ноги.

Голубой цвет – главный цвет зимы. В источниках часто указан черный цвет зимы, который в цигун-терапии лучше не использовать.

Представим себя в потоке голубого цвета и распределим его энергию по телу: омоем руки по двум поверхностям – внутренним и наружным, ноги по четырем поверхностям – внутренним, передним, боковым и задним.

Затем омоем все тело одновременно двумя округленными ладонями в таком порядке:

• лицо, шея, грудь, живот, внутренняя поверхность ног;

• лицо, шея, грудь, живот, передняя поверхность ног;

• боковые поверхности – от висков до четвертых пальцев ног;

• задняя поверхность – от затылка до пят.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы рук и ног, затем уходит в землю.

Аскетизм – одна из основных характеристик энергии зимы. В зимнее время обычно не происходят активные процессы в организме. Все живое в природе засыпает, сохраняя и накапливая силы до весеннего пробуждения и роста.

В это время года полезны ровный и спокойный образ жизни, умеренность во всем, в том числе – еде.

Холод – главная черта зимы. В это время года тепло одевайтесь. Уделите особое внимание почкам, которые хуже всех органов переносят холод. При болезнях почек завязывайте поясницу шерстяным шарфом, на ноги надевайте теплые носки.

Душевная мягкость – главная эмоция зимы. Мягкость – одно из определяющих слов в цигун: чем тело мягче, тем меньше в нем зажимов и напряжения, тем меньше препятствий для движения энергии и крови.

В зимнее время полезно хотя бы в течение 30 минут тихо говорить, легко ходить, осторожно брать предметы, стараться быть ровным и спокойным. Хорошо на несколько секунд представить свое тело состоящим из мягкой белой космической глины и выполнить массаж именно в таком образе.

Все также будут сменять зима – осень, а весна – зиму, но мы войдем в новый виток невидимого круга перемен другими: сильнее, крепче и моложе.

Из дневника Светланы

Еще мне хочется научиться говорить так же нежно, тихо и спокойно, как Людмила Борисовна. Все занятие цигун она вот так с нами воркует. Я думаю, что вообще надо говорить в такой тональности, как если бы мы баюкали своего ребенка. Вот он закрывает глазки, нам так приятно смотреть на свое сокровище, и в это время мы что-нибудь мурлычем. Мне кажется, что вибрации такого голоса очень благоприятны для других и для нашего собственного организма. А уж как близкие бы наши удивились такой интонации! Пока что мой голос пронзительный, как сказала одна женщина. Я так погрустнела, когда это услышала. Сама не люблю некоторые голоса по радио: тревожные, нагнетающие плохое настроение. Оказывается, далеко от них не ушла. Так что есть цель, буду учиться говорить плавно, мягко и легко. Кстати, эти три слова являются ключевыми в овладении тайнами цигун. Движения в этой древней гимнастике тоже должны быть плавными, мягкими и легкими. И я очень счастлива, что познакомилась с этой необычной и удивительной гимнастикой. Думаю, что благодаря ей меня ждет еще много разных открытий.