Лишний раз позаниматься цигун всегда полезно, даже если вы сделали массаж утром. Потратьте немного времени на дневную разминку, наполните тело свежей энергией, чтобы до конца дня вас не покидали бодрость и хорошее настроение. Особенно эффективна дневная разминка для тех, кто быстро устает, у кого часто бывает плохое самочувствие или болезни никак не могут покинуть тело, а также при тяжелой работе. Напомню, при ослабленном здоровье главное – не перетрудиться. Массаж можно выполнить с перерывом на отдых, частично, сидя или лежа.

Сидя на рабочем месте, тоже можно позаниматься, даже если вокруг люди. Массажные движения проведем мысленно.

Основными движениями в дневном массаже будут расслабление и небольшой отдых, а также наполнение тела свежей энергией.

Предлагаю вашему вниманию варианты дневных массажей. Выберите тот, который вам больше понравится или необходим для укрепления здоровья. К дневному массажу можно добавить любые упражнения, предложенные в книге. Я часто повторяю утреннюю разминку днем, только в сокращенном варианте. Так быстрее восстанавливаются силы и здоровье, проходят недомогания и проблемы.

Утренний массаж неплохо закончить прогулкой или специально уделить время цигун-ходьбе (спокойные медленные шаги при естественном дыхании и расслабленном теле). Днем тоже можно погулять. Хорошая погода любого времени года располагает к прогулке. Походите по дорожкам парка или сквера медленно и спокойно. Дыхание может быть как естественным, так и в такт шагам. Спокойная ходьба с выполнением любого мысленного массажа (см. «Мысленный массаж „Семь цветов радуги”») поможет укрепить организм в целом, полезна при болезнях ног, почек, позвоночника, суставов, высоком давлении.

На прогулке массаж можно выполнить не только мысленно, но и с помощью ладоней, которые периодически будем наполнять энергиями не воображаемых образов природы, а реальных, которые видим перед собой: озера, солнца, неба, земли и деревьев.

Начнем прогулку с наполнения тела энергиями:

• голову наполним прохладной энергией неба,

• грудь – энергией солнца,

• низ живота – энергией воды,

• живот – энергией земли,

• печень – энергией дерева.

Затем выполним массаж тела, как мысленно, так и с помощью плавных движений ладоней, наполненных энергией воды, как самой универсальной и востребованной в любое время года. Вода поможет распределить собранную энергию по телу, а также смыть болезнетворную в пальцы рук и ног (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).

Прогуливаясь, подержите внимание на проблемных местах организма позвоночнике, стопах (при высоком и нормальном давлении), верхней части тела (при низком давлении), суставах.

Если устали, отдохните. Посидите на скамейке, ни о чем не думайте, послушайте свое естественное дыхание или звуки природы. Постучите по очереди или одновременно стопами о землю в таком порядке: цыпочками, пятками и всей стопой.

Закончите прогулку вниманием к стопам – при высоком и нормальном давлении, к голове и груди – при низком давлении.

Вы почувствовали, что устали? Пришла пора немного отдохнуть. Этот небольшой отдых могут позволить себе все, не только работающие на компьютере.

Внимание на образах природы

У вас нет времени для того, чтобы отправиться на прогулку? Тогда подойдите к окну, чтобы пообщаться с природой, которая видна за стеклом. Достаточно, если виден кусочек неба, солнце, тонкие ветви деревьев или кустов. Кажется, ничего особенного, но этот мир живой природы помогает своей энергией быстро восстановить силы. Через глаза в вас войдут энергии неба, земли, солнца, деревьев. Мысленно распределим эти энергии по телу в определенном порядке по направлению сверху вниз, к пальцам рук и ног. Напомню, что лучше всего наполнить тело такими энергиями: небом – голову, солнцем – грудь, деревом – печень, водой – почки и ноги, землей– живот.

Массаж пальцев рук и ног

Разомнем пальцы рук и ног. Это могут быть движения тигра, втягивающего когти. Пальцы то сожмем, то разожмем. Сжимание пальцев – очень полезное и универсальное упражнение. Напомню, что на кистях, стопах и пальцах расположены важные отверстия жизни, поэтому такой массаж будет полезен всем членам семьи (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).

Особенно его любят дети. Им очень нравится представлять себя тиграми, сжимать и разжимать пальчики (см. «Цигун-разминка для детей»).

Можно размять пальцы иначе. Подушечками больших пальцев погладим все остальные – от мизинца до указательного. А пальцы ног поставим подушечками на пол, как балерины, и помассируем по очереди, вращая то в одну, то в другую стороны.

Массаж пальцев рук и ног откроет естественные отверстия тела, через которые в основном проходят процессы очищения и восстановления. Пальцы, напомню, меридианами связаны с внутренними органами. Поэтому, массируя пальцы, мы массируем сразу все внутренние органы и направляем к ним свежую энергию.

Массаж поясницы

Закончим разминку кругообразным растиранием поясницы ладонями. Растерев поясницу, разотрите ладонью копчик. Этот массаж желательно выполнять всем ежедневно при сидячей работе.

Если погода не располагает к тому, чтобы выйти на улицу, эта небольшая разминка заменит прогулку, позволит немного отдохнуть и восстановить силы.

Есть много видов работы, от которой устают глаза, в том числе работа с компьютером. Предлагаю всем, кто работает с большой нагрузкой для глаз, при ослабленном зрении, выполнить днем массаж, укрепляющий зрение. Зрение во многом зависит от печени, поэтому для его улучшения полезно укреплять печень.

Удобно сядем на стуле, тело расслабим, постараемся ни о чем не думать, а все внимание уделим глазам и тем частям тела, которые будут участвовать в массаже. Количество движений – 3, 5 или 7. Все зависит от самочувствия и наличия свободного времени.

«Проливание ци дерева из ладоней в печень»

Растертые до тепла и наложенные одна на другую кисти рук, мысленно наполненные энергией дерева или зеленым цветом, подержим около 30 секунд на печени, на правом подреберье.

Массаж головы

Подушечками согнутых пальцев обеих рук мягко постучим по всей волосистой поверхности головы, а затем одновременно проведем ими вдоль средней линии головы (от начала волосяного покрова лобной части до шеи), словно причесываемся.

Потом подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на темени по часовой стрелке. Эта точка находится на соединении двух линий, идущих от кончиков ушей к макушке.

Массаж глаз

Мягко пощипаем, а затем погладим брови от переносицы к вискам.

Подушечками указательных пальцев легко и приятно кругообразно разотрем внутренние и наружные углы глаз по часовой стрелке и против.

«Проливание ци из ладоней в глаза»

Разотрем до тепла ладони одна о другую и легким прикосновением наложим на закрытые глаза; подержим ладони у глаз, пока ощущаем тепло, идущее из них.

Для большего оздоровительного эффекта ладони можно мысленно наполнить зеленым цветом.

«Вращение ци вокруг глаз»

Мысленно медленно повращаем энергию зеленого цвета вокруг глаз по часовой стрелке и против, словно промываем их.

Можно в такт этим вращениям покачать головой.

Массаж стоп

Разотрем стопы одна о другую или ладонями.

Закончив выполнять массаж, посидим от 30 секунд до минуты с закрытыми глазами. Ни о чем не думаем, расслабимся и отдыхаем.

Внимание! Предложенный массаж поможет не только восстановить и укрепить зрение, но и снять усталость, напряжение и отеки с глаз, нормализовать давление, пищеварение, будет полезен при головных болях, головокружении, гайморите, насморке, болезнях печени, для омоложения кожи и укрепления мышц глаз и лица.

На это занятие уйдет очень мало времени, его можно делать, даже если вас окружают люди. Данный вариант дневного массажа – самый простой и универсальный. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний. Попробуйте выполнять его ежедневно и ваши силы и здоровье существенно окрепнут.

Укрепление огня и воды

Представим, что держим в ладонях солнце и омывающим движением положим его в центр груди. Затем такими же движениями поместим в центр низа живота образ воды.

Массаж поясницы

Разотрем плавными кругообразными движениями ладоней поясницу. Этот массаж при сидячей работе выполним в течение дня 2 раза.

Движения для кистей

Согнем руки в локтях и плавно покачаем кистями вверх и вниз.

Движения для стоп

Сидя на рабочем месте, помассируем стопы легкими постукиваниями о пол. Постучим около минуты по очереди или одновременно: то цыпочками, то пятками, то подошвами.

Внимание! Массаж поможет восстановить силы, снять усталость и напряжение, нормализовать кровообращение ног, укрепить сердце, сосуды, почки, поясничный отдел позвоночника.