Массаж условно можно разделить на подготовительный, основной и заключительный. Заниматься можно под медленную и спокойную музыку. Если во время выполнения массажа слышны звуки природы – пение птиц, шум дождя, свист ветра или рокот волн, – можно воспользоваться этой живой музыкой. Места для занятий много не потребуется. В выходной день можно всей семьей расположиться в небольшой комнате на ковре, босиком, в легкой, свободной одежде без синтетики и выполнить вместе несколько несложных упражнений, например, «Основной массаж» (см. дальше по тексту).

Схема классических меридианов: 1 – меридиан мочевого пузыря; 2 – меридиан легких; 3 – меридиан перикарда; 4 – меридиан сердца; 5 – меридиан почек; 6 – меридиан печени; 7, 18 – меридиан поджелудочной, селезенки; 8, 9 – переднесрединный меридиан; 10 – меридиан желудка; 11 – меридиан «трех обогревателей»; 12 – меридиан заднесрединный; 13 – меридиан тонкой кишки; 14 – меридиан мочевого пузыря; 15 —меридиан желчного пузыря; 16 – меридиан толстой кишки, 17 – меридиан тонкой кишки.

Разберем все составляющие части массажа и закрепим их практикой. Если вы что-нибудь забудете, возвращайтесь к этой части книги, как к спасательному кругу.

В этой главе приведен рисунок «Схема классических меридианов». Он поможет представить, как проходят невидимые «сосуды жизни» (меридианы) по нашему телу, а также правильно выполнить массаж, движения которого, в основном, проходят вдоль этих линий.

Несмотря на то, что этот массаж называется подготовительным, делайте его обязательно, как самостоятельно, так и совместив с другими упражнениями, в любое время дня. Он будет полезен для всей семьи. Его легко смогут выполнить даже маленькие дети. Для них особенно полезен и прост «Массаж пальцев».

Вы уже устроились поудобнее, сидя на стуле или на полу скрестив ноги? Начнем с массажа пальцев рук и кистей. Этот прием поможет выполнить остальные движения массажа с более высоким оздоровительным эффектом – теплыми, излучающими энергию руками.

Массаж пальцев

Разотрем кончики пальцев обеих рук одновременно: подушечками больших пальцев помассируем подушечки остальных пальцев от мизинцев до указательных. Затем ладонью левой руки мягко разотрем каждый палец правой руки от основания к ногтям, так же разотрем пальцы левой руки.

Массируя пальцы, мы массируем все внутренние органы, которые через меридианы выходят на пальцы:

• указательные связаны с толстым кишечником;

• средние – с ритмом сердца;

• безымянные – с температурной функцией тела и косвенно – с желчным пузырем;

• мизинцы – с сердцем и тонким кишечником;

• большие – с легкими.

Массаж кистей

Центры ладоней кругообразно разотрем по очереди подушечками больших пальцев, увеличивая и уменьшая радиус вращения. Эти точки древние называли «сердцем ладоней», подчеркивая их важное значение для здоровья и увеличения энергии.

Затем подушечками больших пальцев по очереди, кругообразно, разотрем точки, находящиеся с тыльной стороны рук на вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами (хэ-гу). Это – универсальные точки, их полезно массировать при любых заболеваниях, особенно при болезнях легких и толстого кишечника. Массаж данных точек особенно полезен тем, кого часто беспокоит кашель, насморк или нарушения пищеварения.

Растерев жизненно важные точки кистей рук, помассируем кисти полностью омывающими движениями ладоней. Массаж можно выполнить как контактно – с помощью легких и плавных прикосновений, – так и бесконтактно. Ладонью левой руки массируем наружную и внутреннюю поверхности правой кисти от лучезапястного сустава до кончиков пальцев; также помассируем левую кисть. Массируя кисти, мысленно будем наполнять ладони энергией образов природы или цвета. Выбор энергии будет зависеть от самочувствия и времени года (см. «Массаж времен года»). Если вы затруднены в выборе энергии, которой хотите помассировать руки, выберите воду, как самую универсальную. Вода лучше всего промывает тело и ее энергия востребована всегда, независимо от времени года.

Внимание! Массаж рук (пальцев и кистей) поможет ладоням излучать большее количество энергии, что не только увеличит оздоровительный эффект при выполнении массажа, но и улучшит кровообращение головы, рук, нормализует работу сердца, легких, толстого и тонкого кишечника, укрепит мышцы, кости и суставы.

С одним из вариантов этого массажа мы уже познакомились в главе «Разновидности китайского массажа». Еще раз закрепим пройденное и рассмотрим этот массаж подробнее, так как он будет основным при любых цигун-занятиях. Выполнять его нужно ежедневно по утрам всей семьей. Потратив совсем немного времени, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.

Массаж внешних и внутренних поверхностей рук

Мягко разомнем руки от основания к пальцам, словно выжимаем белье из тонкого шелка. Затем помассируем руки по очереди омывающими движениями ладоней, мысленно наполненных образами природы или цвета, нужных для укрепления здоровья как контактно, так и бесконтактно, – от основания к пальцам. При затруднительном выборе нужной энергии, напомню, отдадим предпочтение универсальной энергии воды.

Этот вариант массажа – основной. При отсутствии свободного времени или плохом самочувствии выполните его обязательно. Не забудьте добавить к упражнению массаж ног, приведенный ниже по тексту, чтобы энергия гармонично распределилась по телу.

При выполнении массажа не забывайте представлять, что болезни покидают ваше тело и вытекают вслед за движением ладоней в пальцы, а затем в землю.

Внимание! Массаж рук поможет укрепить меридианы рук и связанные с ними органы: сердце и его ритм, тонкий и толстый кишечник, эндокринную систему, улучшить кровообращение головы.

Массаж рук

На этом упражнении можно закончить укрепление рук, но если есть время, помассируем суставы.

Массаж суставов рук

Выполнив основной массаж рук по двум поверхностям, помассируем суставы. Для большего оздоровительного эффекта во время массажа мысленно будем наполнять ладони энергией теплого желтого цвета, которая лучше всего подойдет для укрепления суставов. Округленной ладонью левой руки кругообразно, по часовой стрелке и против, мягко помассируем суставы правой руки: плечо, локоть и запястье. Ладонью правой руки так же помассируем суставы левой руки.

При болезнях суставов и костей этот массаж желательно выполнять от 3 до 5 раз в неделю. Не забывайте добавлять к этому упражнению «Массаж суставов ног», предложенный в тексте ниже.

При самой большой занятости я всегда стараюсь наполнить тело свежей энергией, помассировать руки и ноги, особое внимание уделяю похлопываниям. Это упражнение подойдет для всей семьи. Силу удара при похлопываниях соизмеряйте с самочувствием и личными проблемами. При хорошем здоровье и состоянии кожи похлопать тело можно посильнее, особенно в местах целлюлита или жировых отложений. Дети, обычно, с удовольствием выполняют это упражнение.

Похлопывания тела

Этот массаж – один из самых простых и эффективных в цигун. Он особенно полезен не только для оздоровления всего организма в целом, но и для укрепления мышц и костей. Не забывайте включать его в свои утренние разминки. Похлопывания тела веником в бане очень напоминают данный китайский массаж. Тем, кто любит париться в бане, можно использовать это упражнение, только выполнять его не ладонями, а двумя небольшими вениками.

Примем удобное положение, сидя или стоя в основной стойке. Мягко, легко и приятно похлопаем тело округленными «лодочкой» ладонями сверху вниз. Можно произвольно похлопать все тело, а можно – по предложенной схеме. Внимание удерживаем на тех частях тела, которые похлопываем ладонями:

• руки по очереди похлопаем по внутренним и внешним;

• поверхностям сверху вниз;

• боковые поверхности похлопаем от подмышек до бедер;

• затем похлопаем грудь, живот и поясницу;

• закончим массаж похлопыванием ног по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним.

Точно так же можно выполнить похлопывания тела пальцами, мягко сжатыми в кулаки.

Похлопывая тело, представляем, что свежую энергию вбиваем в тело до самых глубоких внутренних органов, а болезнетворную удаляем через каждую клеточку, подобно тому, как мы выбиваем пыль из ковров.

Внимание! Массаж универсальный. Его полезно выполнять при любых заболеваниях как общеукрепляющий и очищающий.

Грудь разотрем кругообразно, но по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела. Радиус вращения будем то уменьшать, то увеличивать.

Выполним 2–3 небольших кругообразных растирания вокруг центра груди, затем – столько же растираний по всей ее поверхности. Каждое растирание можно проводить по очереди от 3 до 6 раз.

Точно так же можно сделать массаж груди, направив ладони пальцами друг к другу, – «длинной ладонью». Желательно этот массаж совмещать с «массажем живота», а также рук и ног.

Внимание! Массаж поможет укрепить сердце, дыхание, легкие, грудной отдел позвоночника, суставы рук; полезен при низком давлении, нарушениях дыхания, кашле, астме.

Живот, так же как и грудь, разотрем кругообразно по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения. Большие круги выполним, массируя весь живот, а маленькие – вокруг солнечного сплетения и центра низа живота.

Точно так же массаж живота можно сделать ладонями с пальцами, направленными друг к другу.

Внимание! Массаж улучшает пищеварение, кровообращение ног, укрепляет органы малого таза, внутреннюю силу, поясничный отдел позвоночника, суставы ног, нормализует вес.

Массаж груди и живота

Поясницу разотрем кругообразно округленными ладонями, по часовой стрелке и против, затем – область почек и копчик. Продолжим растирание поясницы суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх– вниз.

Внимание! Массаж полезен при сидячей работе, болезнях ног, почек, костей, позвоночника, суставов, высоком давлении, усталости и отеках.

Выполнив массаж рук, обязательно помассируем ноги для более гармоничного распределения энергии в теле. Древние считали, что «старение начинается с ног и поднимается выше». Поэтому не поленитесь уделить ногам немного времени, чтобы не только быть здоровыми, но и помолодеть. Если массаж рук обязательно совместим с массажем ног, то любые движения для ног можно выполнить, как самостоятельные упражнения.

Массаж ног

Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы ног и в землю.

Массаж ног начнем от основания и помассируем все четыре поверхности по направлению к стопам и пальцам. Такой вариант улучшает кровообращение ног, нормализует давление, помогает более эффективному очищению организма от болезнетворной энергии.

Массаж четырех поверхностей ног

Ноги мягко разомнем по очереди двумя ладонями одновременно от основания к пальцам, словно выжимаем тонкое шелковое белье; погладим обе ноги двумя ладонями одновременно, мысленно наполненными энергией выбранных вами образов природы.

Левая ладонь массирует левую ногу, правая ладонь – правую от основания до кончиков пальцев по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним. Выполняют любые наклоны в цигун, напомню, всегда параллельно полу, голову стараются вниз не опускать. Если трудно наклоняться, путь от колен до пальцев ног пройдите мысленно.

Массаж стоп

Сначала разотрем кругообразно и по очереди округленной ладонью или подушечкой большого пальца точки, находящиеся в центре верхней части подошвы; затем погладим по очереди двумя ладонями одновременно стопы от лодыжек к пальцам, охватывая внутренние и внешние поверхности. Выполняя массаж, не забывайте мысленно наполнять ладони энергиями воды, дерева или земли. Они лучше всего подходят для укрепления ног.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев можно выполнить стоя или сидя: упремся кончиками пальцев ног в пол, по очереди (стоя) или одновременно (сидя) посгибаем и повращаем пальцы по часовой стрелке и против; ладонью правой руки разотрем по очереди каждый палец обеих стоп от основания к ногтям.

Напомню, что пальцы ног связаны меридианами с внутренними органами:

• большие пальцы ног связаны с печенью и поджелудочной;

• железой;

• вторые пальцы – с желудком;

• третьи – с дополнительным путем для почек;

• четвертые – с желчным пузырем;

• пятые – с мочевым пузырем;

• в центрах верхних частей подошв находятся точки, связанные с почками.

Внимание! Массаж улучшит кровообращение ног, нормализует давление, укрепит почки, печень, поджелудочную железу, кости, суставы, снизит лишний жар в теле и потливость.

Этот массаж (головы и стоп) можно выполнить в начале, в конце или в середине занятия, а также как самостоятельное упражнение. Его можно совмещать с любыми вариантами массажей, предложенными в книге.

Простота и полезность упражнения сделают его любимым и ежедневным для всей семьи.

«Небесный барабан». Подушечками согнутых пальцев легко постучим по всей поверхности волосистой части головы. Если нет времени на все нижеперечисленные варианты массажа, выполните только эти постукивания.

«Гребень дракона». Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся. Причесывание и постукивание можно совмещать или выполнить каждый прием как самостоятельный.

«Открытие небесной точки». Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на макушке головы по часовой стрелке.

«Растирание небесного столба». Разотрем затылок и шею кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок «железной заставой» и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка – один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления, улучшения кровообращения головы, заболеваний эндокринной системы.

Указательным и средним пальцами кругообразно разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Внимание! Массаж этой точки полезен при любых заболеваниях, особенно при болезнях позвоночника, плечевых суставов, плохом пищеварении, нарушениях давления.

«Поглаживание уха Феникса». Закончим массаж головы растиранием ушей. Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком – наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину. Массаж ушей помогает помассировать все тело.

Внимание! Массаж головы помогает при головной боли, головокружении, насморке, гайморите, выпадении волос, улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, состояние кожи лица, нормализует давление, полезен для укрепления костей.

Выполнив массаж головы полностью или частично (для частичного выполнения используем «Небесный барабан»), обязательно разотрем стопы одна о другую или ладонями, чтобы энергия распределилась равномерно по телу от макушки до пальцев ног.

Закончив заниматься, резко не вставайте. Посидите несколько секунд, поместив кисти рук, наложенные одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), на центр низа живота, чтобы сохранить собранную энергию в теле, укрепить центр силы внизу живота. Заметьте изменения, которые произошли после массажа. Любые ощущения, будь то холодок или теплота, пусть не вызывают у вас тревогу. Когда тело выздоравливает и набирается сил, напомню, могут возникнуть ощущения холода и тяжести, связанные с выходом из тела болезнетворной энергии. Неплохо после массажа отправиться на прогулку. Медленная ходьба на свежем воздухе прекрасно дополнит и закрепит результаты занятия.

Выполняя массаж, слишком долго не сидите в одной позе. Максимальное время для занятий – 20 минут, затем следует отдохнуть. Это пожелание в большей степени относится к начинающим.

Познакомимся с вариантами утренних, дневных и вечерних массажей. Предложенные упражнения можно менять и комбинировать с учетом ваших индивидуальных пожеланий или самочувствия. Каждый член семьи сможет выбрать для себя удобный вариант массажа.