Из дневника Светланы.

Людмила Борисовна, как мне понять, правильно ли я выполняю массаж дома, самостоятельно? Может быть, я что-то делаю не так?

Этот вопрос мне задают чаще всего. А ответ на него будет состоять из трех частей: ошибки, ощущения и правила выполнения массажа. Попробуем разобраться в ошибках, которые чаще всего встречаются при выполнении массажа, чтобы не допустить их при самостоятельных занятиях. Ощущения помогут «услышать» движение в теле невидимой энергии. Они, ощущения, и будут подтверждением того, что мы все выполнили правильно.

Расслабиться и успокоиться – самое главное при выполнении массажа, поэтому больше внимания уделим движениям, которые помогут обрести эти состояния, а также занятиям на свежем воздухе, не в воображаемом, а в реальном мире природы.

Занимайтесь с хорошим настроением. Не выполняйте массаж, если напряжены, нервозны, не можете расслабиться и успокоиться. Старайтесь чаще пребывать в спокойном, уравновешенном состоянии.

При повышенной нервозности лучше перенесите занятия на другое время, когда успокоитесь. Укреплению нервов поможет прогулка: пройдитесь, отдохните, полюбуйтесь на образы природы парка или сквера. Можно послушать звуки природы или свое естественное дыхание.

Сосредоточьте внимание на тех частях тела, которые массируете. В процессе массажа не отвлекайтесь, постарайтесь ни о чем не думать, чтобы посторонние мысли не мешали удерживать внимание на образах природы и своем теле. Не забывайте: где внимание – туда идет энергия.

Массаж выполняйте без усилий. Не перенапрягайтесь – чрезмерное напряжение не пойдет на пользу. Если устали – отдохните, а затем продолжайте выполнять массаж. Начинающие часто делают массаж неправильно, стараются растирать тело с усилием, быстрыми движениями, так, как принято во многих западных методиках. Движения рук в цигун-массаже, напомню, должны быть легкими, плавными и замедленными. Только такие движения наполнены энергией – основным естественным лекарством цигун-терапии.

Не выполняйте те упражнения, которые вам непонятны. Рекомендации, данные в книгах, которые вы используете для самостоятельных занятий, должны быть просты и понятны, не перегружены специальными медицинскими и китайским терминами.

Для занятий цигун-массажем желательно знать как можно больше о состоянии своего здоровья. В этом помогут медицинское обследование, рекомендации врачей, правильный диагноз.

Не торопитесь достигнуть результатов.

Занятия цигун можно сочетать с другими видами спорта: плаванием, бегом трусцой, ходьбой, лыжами, а также танцами.

Для большего оздоровительного эффекта к цигун-занятиям добавим: правильное питание (исключим жирные, сладкие и мучные продукты), прием необходимых лекарств и витаминов.

В рассказе о цигун часто упоминается слово «ощущения», или возможность «видеть не глазами, слышать не ушами, ощущать, не касаясь». Энергия невидима. Невидимым также остается то, что происходит внутри нашего тела. Ощущения помогают «услышать» движение энергии в теле и вокруг него, определить ее количество и качество, узнать, что болит и почему, понять, как себе помочь.

Развитие ощущений – шаг на пути к обретению «необыкновенных» возможностей, «выходящих за рамки обычных представлений», таких как ясновидение и яснослышание, интуиция. Недомогания, вовремя «услышанные», можно быстро и эффективно устранить, восстановив здоровье, и не допустить тяжелых разрушений.

Ощущения, к которым мы должны «прислушиваться», массируя тело, будут главным критерием правильного выполнения упражнений.

Они очень разнообразны и индивидуальны. У некоторых людей чувствительность совсем не развита, и несколько первых занятий они могут многое не понять.

У начинающих первые движения энергии могут вызвать ощущения холода, тяжести, онемения и покалывания, особенно в больных местах, в пальцах рук и ног. Эти ощущения связаны с очищением организма от болезнетворной ци, с открытием энергетических меридианов. При возникновении ощущений тяжести и холода в теле не расстраивайтесь: при ежедневных занятиях они быстро пройдут. Справиться с ощущениями тяжести и холода поможет массаж и энергия воды. Промывайте руки и ноги, кисти и стопы от основания к пальцам ладонями, мысленно наполненными водой, до тех пор, пока ощущения тяжести и холода не покинут тело.

Когда тело очистится от болезнетворной ци, движение энергии будет вызывать комфортные ощущения: легкости в теле, тепла в кистях, стопах, позвоночнике, в центре низа живота, чувство умиротворения, покоя и гармонии. Вместе с этими ощущениями приходят хорошее самочувствие и настроение. Это значит, что вы правильно и с пользой для здоровья выполнили упражнения.

От ошибок и ощущений переходим к описанию правил выполнения массажа.

Так не хочется писать о цигун сухим языком методических рекомендаций. Но как рассказать о правилах выполнения массажа, хотя и несложных, поэтическим языком? Надеюсь, что необходимые сведения не утомят вас, дорогие читатели, и помогут все упражнения книги выполнять правильно.

Это правило можно назвать «Состояние, в котором „все болезни сами исцеляются”».

Перед выполнением массажа постараемся ни о чем не думать, расслабить тело и успокоить голову. О расслаблении и покое я часто упоминаю на страницах книги, как о главном условии для получения высокого оздоровительного эффекта. Необходимость такого состояния заключена в том, что энергия может проникать, передвигаться и сохраняться только в расслабленном теле.

Мы не выполним правильно массаж:

• без наполнения тела энергией,

• без ее свободного перемещения по невидимым сосудам,

• без сохранения в теле энергии, которую собрали.

Расслабиться и успокоиться настолько полезно, что желательно ежедневно побыть в этих состояниях, выполнить как самостоятельное упражнение. Побыть расслабленными (а мы уже знаем, что в этом может помочь образ мягкой белой глины) и ни о чем не думая, можно сидя, лежа, на прогулке или выполняя несложные домашние дела, от 7 до 15 минут, в зависимости от наличия свободного времени.

Предлагаю несколько подготовительных упражнений, которые помогут расслабиться и успокоиться.

Покой, предшествующий расслаблению

Начнем любое упражнение цигун с состояния покоя, а потом уже будем расслабляться. Постараемся ни о чем не думать, чтобы не только хорошо расслабить тело, но и освободить внимание, которое будет направлено (напомню) на движения рук или тела, чтобы усилить их действие. Посторонним мыслям скажем, что вернемся к ним после выполнения массажа. Древние наделяли покой целебными свойствами. Они учили: «В покое мутная вода отстаивается и становится прозрачной», «Тишиной можно исцелить все болезни».

Если вы успокоились, переходим к расслаблению тела.

Естественное расслабление

Напомню, что сразу после сна мы еще некоторое время сохраняем тело естественно расслабленным и спокойным. Постараемся запомнить эти утренние ощущения, для того чтобы память об этих состояниях помогла быстрее расслабиться в любую минуту.

Выполним утренний массаж сразу после пробуждения, не теряя ощущения расслабленности после сна.

К естественному расслаблению можно добавить расслабление вниманием.

Расслабление вниманием

Это упражнение можно выполнить сидя или стоя, но лучше лежа, как только проснетесь. Не теряем хорошего состояния после сна, поместим кисти рук, наложенные одна на другую (ладонями вниз; пальцы прямые и направлены в противоположные стороны), на центр низа живота. Здесь же подержим внимание от 30 секунд до 1 минуты. В низу живота находится один из главных резервуаров энергии, работающий, как «золотая печь», которая «отапливает» тело, даря силы, энергию и здоровье. Под лучиком внимания энергия начнет двигаться по телу, открывая на своем пути все зажатые участки тела. Поэтому внимание, сосредоточенное на животе, не только помогает работе важного энергетического центра, восстановлению сил, но и освобождает энергию инь, которая помогает расслабиться.

К этому правилу подойдет название: «Внимание обязательно присутствует при выполнении массажа». Страницы книги уже знакомили нас с чудодейственной силой внимания. Так как оно обязательно присутствует при выполнении упражнений цигун, познакомимся с ним подробнее, а также сделаем несколько упражнений на внимание.

Постарайтесь не выполнять движения цигун автоматически: участвуйте вниманием в том, что делаете. Направляйте его, напомню, всегда на те части тела, которые массируете. С помощью внимания в эти части тела поступает энергия, что усиливает действие массажа. Внимание может быть: соединяющим, созерцательным и направляющим.

Соединяющее — это когда вниманием проходим несколько точек или частей, собирая тело в одно целое.

Например, будет полезным подержать несколько секунд внимание на переносице, затем плавно перевести его на кисти, потом на низ живота и стопы. Это упражнение поможет при нормальном и высоком давлении. При низком давлении подержите внимание так: переносица, центр груди, кисти.

Созерцательное — когда мы спокойно наблюдаем окружающую природу или свое тело, как внутри, так и снаружи. Наблюдаем, не комментируя, ни о чем не думая.

Например, на прогулке, напомню, наблюдаем за движениями природы, запоминаем их, переносим на свое тело при выполнении упражнений массажа.

Направляющее внимание помогает течению энергии в нужном направлении. Например, созерцая природу, можно мысленно направить энергию понравившегося образа в свое тело или орган. Не забываем учитывать то, что каждому органу или части тела соответствует определенная энергия.

Например, любуясь весенними цветами, представим, что впитаем расцветающую энергию в каждую клеточку расслабленного тела. Эта энергия поможет не только восстановить тело, но и помолодеть.

Выполняя массаж с любовью и нежностью, думайте о своем теле и мысленно произносите примерно такие фразы: «Массаж, который я выполняю, поможет моим силам восстановиться, организму окрепнуть, а болезням покинуть тело через пальцы рук и ног».

Мы уже знаем, что цигун-массаж состоит из движений природы, которые удивительно целебны, так как наполнены энергией. Направление этих движений по невидимым путям (меридианам тела) – сверху вниз, от головы до стоп, к пальцам рук и ног. Такое направление помогает очистительно-восстановительным энергетическим процессам при выполнении массажа. Напомню, что, в основном, через пальцы рук и ног тело с помощью свежей энергии восстанавливается и очищается.

Чтобы закрепить пройденный материал, сделаем вместе практический шаг нашего путешествия и выполним упражнение с образом распускающегося лотоса. Древние считали эту энергию одной из самых сильных.

«Невидимая одежда из белого лотоса»

Стихи о лотосах настроят на правильное выполнение первых движений массажа, наполнят ладони и страницы книги энергией белых цветов.

Воды прозрачно чисты,
И месяц осенний сияет.
Я в озере южном срываю
Белых кувшинок цветы.
Лотос – почти говорит,
Мой баловень нежный, любимый;
Грустью меня он разит.

Образ лотоса и его энергия помогут в «изготовлении белоснежного наряда». Этот массаж подойдет всем членам семьи, независимо от возраста, заболеваний и времени года.

Примем удобное положение, стоя в основной стойке или сидя. Расслабимся, дышим как обычно. Постараемся ни о чем не думать. Будем представлять то образ лотоса, то свое тело. Мягко, плавно и осторожно, чтобы не порвать энергетические нити чудесной невидимой ткани, начинаем надевать одежду без швов, сотканную из энергии лепестков распускающегося лотоса. Руки по очереди или одновременно черпают ци лотоса и распределяют ее по телу от головы до стоп. Ладони могут касаться тела или скользить вдоль его поверхности на небольшом расстоянии. Энергия лотоса, вслед за руками, будет гармонично распределяться по телу, наполнять его свежими силами и бодростью, вытеснять болезнетворную ци в пальцы рук и ног, а затем в землю.

Омоем энергией лотоса голову с помощью кругообразных движений ладонями.

Руки промоем энергией цветка от основания к пальцам по внутренним и внешним поверхностям.

Затем кругообразно помассируем грудь, живот и поясницу.

Ноги промоем так же, как и руки, от основания к пальцам по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям, по очереди или одновременно.

Наполняя тело энергией лотоса, представляем, что оно мягкое и податливое; словно губка, впитывает каждой клеточкой ци лотоса, восстанавливается и очищается. Внимание следует за ладонями. Не отвлекаемся, не мешаем рукам «ткать» невидимую белую одежду. Руки сами остановятся, когда наряд будет надет. Украсим его, мысленно добавив жемчужные капли росы в энергетические центры (даньтяни) в таком порядке: лоб, горло, грудь, низ живота, копчик и солнечное сплетение.

Внимание! Этот массаж поможет укрепить весь организм в целом, а также мышцы, кости и сосуды, очистит от болезнетворной ци, наполнит тело силой и бодростью. Белый цвет полезен легким и толстому кишечнику. Он обладает высоким очистительным эффектом.

Мы уже знаем, как правильно выполнить китайский массаж. Познакомимся подробнее с основными вариантами древнего массажа.