Китайские медики считают, что болезни начинаются с нарушения работы энергетической системы. Чаще всего такое нарушение никак не беспокоит, анализы могут ничего не показать, но взгляду совершенно мудрого уже видно зарождающееся заболевание. Древние описывали постановку диагноза так: «Умеющий ставить диагноз изучает цвет, щупает пульс, в первую очередь, различая действия субстанций инь и ян, исследует чистое и мутное и устанавливает, в какой части тела локализуется болезнь. Он изучает состояние дыхания, слушает характеристики голоса и в результате определяет, где болит. Он изучает пульсы, соответствующие 4 сезонам, и устанавливает, какой орган поражен болезнью, что порождает данное заболевание. Потому при лечении болезни такими методами не будет ошибок и при такой постановке диагноза не будет упущений».

Древние мудрецы способны были увидеть то, что не видно взгляду (где «гнездится болезнь»), без анализов и современной аппаратуры. А главную причину заболеваний находили в нарушении движения энергии как внутри тела, так и в обмене энергией с космосом: «Если ци течет – тело здорово, если ци застоялась – тело заболевает».

Причин, которые влияют на гармоничное движение энергии, много:

• образ жизни,

• питание,

• влияние пяти стихий природы,

• время рождения,

• перенесенные болезни и травмы,

• болезни внутренних органов, особенно почек, печени и сердца.

Чаще всего мы привыкли лечить то место, которое болит: греем, массируем, мажем лекарством или принимаем таблетки, хотя причина может быть совсем в другой части тела. Иногда такое лечение только ухудшает состояние здоровья: болезнь не проходит и может приобрести хронические формы. «Болезнь гнездится там, где не видно, а проявляется, где всем заметно», – говорили древние. Например, бронхит будет трудно излечимым, если лечить только кашель. Причиной этого заболевания чаще всего являются болезни почек, которые могут быть нечувствительны к боли (см. «Зимний массаж, укрепляющий почки»). Так неправильная диагностика и лечение часто приводят к хроническим заболеваниям.

Массируя, очищая и укрепляя весь организм в целом, можно устранить не только причины наших проблем, но и заболевания, которые могут возникнуть в ближайшем будущем.

Наше здоровье во многом зависит от смены времен года, от влияния стихий природы на наш организм. Что происходит в природе, происходит и в нашем теле. При постановке диагноза древние следовали законам природы, по которым устроен человек, учитывали влияние сезонных изменений, вызывающих активность одних органов и угнетение других. Поэтому, занимаясь цигун, не забывайте учитывать время года и его влияние на наше здоровье (см. гл. «Массаж времен года»).

Влияние стихий особенно велико в момент рождения. Появляясь на свет, неокрепший человечек попадает под сильное излучение энергии стихии этого времени года. Орган, соответствующий этой стихии, может быть ослабленным. Например, тем, кто родился весной, надо укреплять печень, летом – сердце, в конце лета – начале осени – желудок, осенью – легкие, а зимой – почки.

Травмы, полученные в течение жизни, могут быть забыты. Но они обычно нарушают: правильное положение костей и органов, гармоничное движение энергии как внутри тела, так и снаружи. Медицинское обследование чаще всего не выявляет эти изменения. Последствия травм могут вызвать повышение или понижение давления, диабет, нарушения сна и зрения, боли в позвоночнике, голове, костях, внутренних органах. Массаж помогает устранить последствия травм, дает возможность энергии двигаться беспрепятственно, а внутренним органам обрести правильное (естественное) положение в теле.

Перенесенные инфекционные заболевания обычно оставляют после себя последствия. Чаще всего от них страдают печень, почки и сердце. Массаж и в этом случае поможет очистить и укрепить внутренние органы, устранить многие проблемы и непонятные недомогания.

Основные силы для борьбы с болезнями древние видели в самом человеке и его возможностях, которые раскрываются и увеличиваются с помощью массажа.

Еще одна из особенностей цигун-массажа – определенные положения тела при его выполнении: стоя, сидя или лежа. Такое положение (описание приводится ниже) помогает гармоничному движению энергии в теле. Начну с положения тела стоя, оно будет основным при выполнении массажа, а чтобы не повторяться, дальше на страницах книги буду называть это положение основная стойка.

Древние, наблюдая за природой, заметили, что дерево, оставаясь неподвижным, вырастает сильным, крепким и красивым. Человек подобен дереву, только не имеет веток и корней, помогающих держаться за мир, питаться с их помощью «соками (энергиями) неба и земли». Образ дерева был перенесен на человека и послужил моделью для основной стойки в цигун, в которой относительно неподвижны ноги, имитирующие корни дерева, но гибки и подвижны позвоночник и руки, как ствол и ветки дерева. Принимая основную стойку цигун, лучше всего представлять себя в образе гибкой ивы.

Положение ног – подобно корням дерева.

Стопы поставим параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч и представим, что они врастают в землю длинными и широкими корнями; пальцы слегка повернем внутрь; колени немного согнем.

Несмотря на относительную неподвижность, это положение ног – одно из лучших для прохождения энергии. Подражание корням дерева помогает укреплению костей, мышц и сосудов ног.

Положение корпуса – подобно стволу дерева.

Спину без напряжения выпрямим. Представим ее подобно стволу гибкого дерева, готового в любой момент покачиваться в разные стороны под дуновениями легкого ветерка. Можно представить, что сзади вас проходит невидимая стена, идущая от неба до земли. Тело опирается на нее, что помогает стоять (сидеть) прямо и без напряжения, чувствуя за спиной воображаемую опору. Такое положение корпуса помогает укрепить позвоночник, улучшить осанку, способствует правильному движению энергии в теле.

Положение рук – подобно веткам дерева.

Плечи и руки расслабим и опустим вниз. Представим руки легкими, мягкими, подвижными, как тонкие ветви ивы, тянущиеся к воде; ладони округлим в виде «лодочки». Это положение помогает кистям быть расслабленными и наполненными энергией, а также правильно выполнить движения массажа.

Положение головы – подобно вершине дерева.

Постараемся ни о чем не думать, чтобы лучше расслабить тело, уделить внимание образам природы и массажу, дать возможность отдохнуть голове. Представим, что макушкой упираемся в небо, а голубой, прохладный цвет омывает голову, успокаивает.

Выражение лица – естественное и умиротворенное.

Глаза открыты. Много разночтений в источниках о том, открытыми должны быть глаза или закрытыми. Когда глаза открыты, а взгляд расфокусирован, присутствуют два мира: внутренний и внешний. Когда глаза закрыты, то присутствует только мир внутренний. В процессе занятий, конечно, для лучшего восприятия моментов внутренних ощущений можно прикрывать глаза, но ненадолго. Лучшее положение глаз – когда они открыты и на образное видение не влияют, так как мы представляем образы природы мысленно; брови в этот момент расправлены; щеки расслаблены, рот закрыт, язык на верхней десне; вы готовы улыбнуться. Эта внутренняя улыбка поможет расслабить мышцы лица, убрать напряжение. Улыбка и смех были для древних лучшим «лекарством от всех болезней».

Правильное положение дополнят: мягкие, округлые и ненапряженные линии тела. Энергии легче двигаться по таким поверхностям. Представим, что тело – большой легкий шар. Этот образ поможет завершить построение основной стойки и расслабиться (подробнее о расслаблении см. главу «Основные правила выполнения цигун-массажа»).

Несмотря на расслабленное состояние, тело должно сохранять равновесие, не забывайте про невидимую опору за спиной: «Стоять нужно, как уравновешенные весы».

Начинающим стойка может показаться неудобной, непривычной, но при каждодневных занятиях эти ощущения быстро проходят.

Китайцы называют это положение тела «стойкой расслабления и покоя» и выполняют как самостоятельное упражнение. В ней полезно постоять от 1 до 5 минут.

Выбор положения тела на занятиях будет зависеть от самочувствия, не обязательно заниматься стоя. Все предложенные упражнения, напомню, можно выполнить, сидя на стуле или на полу, а также лежа. В любом положении нежелательно испытывать какие-либо неудобства, тело должно быть расслабленным, а голова – спокойной.

Положение тела, сидя на стуле. Для тех, кому усталость, заболевания или травмы не позволяют выполнить массаж стоя, я предлагаю следующее положение. Удобно сядьте, расслабьтесь, поставьте стопы на расстоянии ширины плеч, ладони положите на колени. Вы как бы повторяете позу фараона, сидящего на троне.

Положение тела, сидя на полу со скрещенными ногами, называют позой полулотоса. Кисти поместим на колени ладонями вверх или вниз; в зависимости от выполняемых упражнений можно поместить кисти так, как вам удобно. Такое положение тела напоминает треугольник, основание которого стоит твердо на земле. Скрещенные ноги дают хорошую опору, и тело долго не устает. Древние считали это положение лучшим при работе с ци земли.

Положение тела лежа поможет облегчить занятия цигун людям, прикованным к постели, которым трудно выполнить движения массажа не только стоя, но даже сидя. Можно лежать на спине, вытянув или согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, можно на правом боку, если вам удобно. Это положение тела можно применять для выполнения массажа и здоровым людям. Утром, как только проснетесь, не торопитесь встать, постарайтесь использовать естественное и расслабленное состояние после сна для лучшего наполнения тела энергией (см. «Утренний массаж»).

Мы познакомились с особенностями китайского массажа. Знаем, в каком положении и какими движениями будем выполнять все предложенные упражнения. Предвижу ваш вопрос, дорогие читатели: «Как же надо дышать при выполнении массажа?»

Дыхание при выполнении массажа – естественное, как и все в цигун. Древние учителя Востока говорили так: «Дыхание – это посредник между телом и разумом». По дыханию они безошибочно определяли, насколько болен организм. Вы сами сможете узнать о состоянии здоровья, послушав свое дыхание, что, к тому же, является полезным упражнением. Может быть, привыкнув неправильно дышать, мы даже этого не замечаем. Поэтому начинающим лучше всего дышать, как обычно. Насильственные вдохи и выдохи могут ослабить сердце. Постепенно, с ежедневными занятиями, дыхание улучшится. Окрепнут органы, от которых зависит наше дыхание (сердце и его ритм, легкие, печень). Движения от занятия к занятию будут совершенствоваться, обретать легкость, мягкость и замедленность. Плавные движения сами по себе попадут в такт такому же плавному и естественному дыханию. В этом случае можно совмещать дыхание и движения. На практике эта синхронизация происходит так:

• на вдохе начинаем массажное движение, на выдохе заканчиваем;

• на вдохе выполняем движение к себе, на выдохе от себя;

• на вдохе выполняем движение вверх, на выдохе вниз.

Если вы не успеваете начать движение на вдохе, а закончить на выдохе, сделайте дополнительный вдох и выдох. Начинающим лучше всего не обращать внимания на вдох и выдох. Дышите, как обычно.

Для правильного выполнения массажных движений укрепляем дыхание с помощью упражнения «Наблюдение за дыханием».

Примем удобное положение тела: сидя на полу со скрещенными ногами или на стуле, поставив стопы на расстояние ширины плеч. Согнем руки, поднимем их на уровне груди, положим кисти одна на другую ладонями вниз и поместим их в центр низа живота. Расслабим тело, ни о чем не думаем и понаблюдаем за естественным дыханием.

Это несложное упражнение выполним с помощью 6 вдохов и выдохов. Выполнив 3 вдоха и выдоха – отдохнем, чтобы дыхание восстановилось, а затем продолжим цикл дыхательных движений.

На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос. Затем – как он входит в грудь, наполняет бронхи и легкие.

На выдохе наблюдаем, как воздух выходит через нос.

Укрепление дыхания поможет: успокоиться, расслабить тело, наполнить его энергией, эффективно выполнить движения массажа.

От дыхательных упражнений переходим к тому, как мы должны быть одеты и к количеству выполняемых движений.

Одежда не должна мешать выполнению цигун-массажа. Можно заниматься в спортивном костюме или другой удобной одежде. Желательно, чтобы она была свободная, без синтетики и не сковывала движения. Стопы – без обуви: можно заниматься босиком или в носках.

Какая особенность может заключаться в количестве движений? Такой вопрос мне часто задают занимающиеся. Дело в том, что почти все предложенные движения массажа универсальны. Их можно выполнять, напомню, полностью или частично, в зависимости от наличия свободного времени и заболеваний. Количество движений массажа обычно бывает нечетным: 1, 3, 5, 7, 9 и более раз. Минимальное количество – от 1 до 3 раз. Во время массажа происходит очищение от болезнетворной энергии, которая покидает тело ощущениями тяжести, холода или онемения (подробнее об этом см. «Ощущения при выполнении массажа»). Постарайтесь массировать тело до тех пор, пока болезнетворная энергия не уйдет в пальцы рук и ног, а ощущения тяжести и холода не сменятся теплом и легкостью.

Не напрягайтесь, если устали – отдохните, а затем продолжите занятие. Чрезмерные усилия, особенно при ослабленном здоровье, не пойдут на пользу.

Заниматься можно 1 раз в день, например утром, а также 3 раза в день по 10–15 минут, следуя правилу «тройного упражнения»: утром, днем и вечером. При каждодневных занятиях хорошие результаты появятся уже через неделю.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшой минимум массажных упражнений, даже если хорошо себя чувствуете: болезнь легче предупредить, чем лечить. 5 упражнений в день – это тот минимум, который нетрудно выполнить даже занятым людям.

Не забываем, что главное в цигун-занятиях не количество, а качество выполненных упражнений. Не столь важно, сколько упражнений выполнено. Можно заниматься весь день и не получить результат. А можно сделать немного упражнений, выполнив все требования учителя, и многое будет достигнуто. Если нет времени на занятия, не торопитесь выполнить все необходимые приемы массажа. Лучше сделайте совсем немного упражнений, и они принесут большую пользу, чем выполненные небрежно и в спешке.

Для цигун-массажа подойдет любое удобное время. Лучше всего заниматься, конечно, утром, чтобы устранить застойные явления, накопленные в течение ночи, и наполнить тело свежей энергией, которой хватит на весь день. Не занимайтесь, если очень голодны или только что поели. Исключение составляет утренний массаж. Его можно и нужно выполнить до завтрака. Если ваш завтрак легкий и состоит из чая с орехами и сухофруктами, то продолжите выполнять утренний массаж спустя 15 минут.

Днем подойдет массаж, который можно выполнить на рабочем месте или на прогулке, чтобы восстановить силы, снять напряжение и нервозность (см. «Дневной массаж»).

Выполняя массаж, вы наполните тело энергией, которая поможет вам приступить к активной деятельности. За час до сна лучше не выполнять приемы массажа, связанные с набором свежей энергии. Может получиться эффект, как после чашки крепкого черного кофе. Перед сном можно выполнить успокаивающие приемы (см. «Вечерний массаж»), которые улучшат сон, помогут при бессоннице. А активный массаж в позднее время может быть полезен тем, кто работает ночью.

Повторение пройденного

Чтобы не запутаться в перечисленных особенностях древнего массажа и его преимуществах перед другими методами оздоровления, повторим и выделим самые главные:

• Основное лекарство, используемое при выполнении массажа, – энергия природы (ни). С ее помощью происходят все удивительные изменения. Она, протекая по невидимым сосудам, питает, укрепляет, а также вытесняет болезнетворную ни в пальцы рук и ног, а затем – в землю. Тело, наполненное энергией, перестает болеть и стареть.

• Цигун-массаж выполняется как самомассаж без помощи специалиста. Это древние методы самопомощи. • Массаж подходит всем без исключения, несмотря на возраст и заболевания, так как безопасен в применении, не требует много времени и усилий.

• Укрепляет весь организм в целом с высоким оздоровительным эффектом.

Движения ладоней при выполнении цигун-массажа – легкие, плавные и осторожные, мысленно наполненные энергией образов природы или цвета. Вниманием следуем за движениями ладоней и удерживаем их на тех частях тела, которые хотим укрепить.

• Внимание– волшебный ключик к наполнению и правильному движению энергии в теле: «Где внимание, туда течет ци».

Уроки китайского Мастера:

«Обретешь мягкость – обретешь долголетие»

Всего 3 занятия с китайским Мастером помогли мне обрести состояние тишины и мягкости. Как только на подиуме появлялся небольшой сухощавый человек в белом кимоно, зал затихал. И эта тишина была слышна. Я вспомнила слова древних, которые раньше мне были не совсем понятны: «Тишиной можно излечить болезни». Да, все начиналось с тишины. Затем приходили образы и ощущения. Тело естественно расслаблялось до состояния мягкой белой податливой глины. Мягкость беспрепятственно проникала повсюду, наполняла тело. Позже я поняла, что мягкость – важный «кирпичик» в строительстве здорового и энергетического тела. Без него трудно достичь успехов в выполнении массажа. После конгресса старалась найти в древних канонах подтверждение моим новым знаниям. Поиск был не напрасным. Оказывается, древние много говорили о мягкости. Приведу некоторые высказывания: «Все, что в природе рождается, – мягкое и нежное, все, что умирает, – твердое и сухое». Мягкость – такое простое слово, а в нем скрыто здоровье и долголетие. Это слово поможет обрести скрытую силу, основа которой, как это ни странно, – в мягкости: «Вода – мягкая, а точит камень». Предложу вашему вниманию упражнение китайского Мастера, которое легко совмещать с домашними делами.

Попробуем совместить домашние дела с занятием здоровьем. Расслабьтесь, побудьте мягкими, как белая глина. Наполните мягкостью свои слова и движения. Хотя бы один раз в день, в течение 20–30 минут, мягко и легко походите, словно передвигаетесь по скользкому и тонкому льду. Один неосторожный шаг – и можно подскользнуться, упасть или провалиться под лед. Эти шаги будут прекрасным упражнением, которое улучшит кровообращение ног у бабушек и дедушек. Спокойно, ласково и тихо говорите. Такой разговор поможет успокоить нервы не только тому, кто говорит, но и всей семье. Мягко и плавно жестикулируйте. Наше тело, как частичка природы, легко запоминает движения природы на занятиях. Постепенно эти движения будут оставаться с вами, переходить в повседневную жизнь. Походка станет более легкой, позвоночник гибким, расправятся плечи, а движения рук будут плавными и красивыми. Такие движения, даже когда мы не занимаемся, будут помогать наполнять тело свежей энергией. Быстро пройдет усталость после рабочего дня, вернется хорошее настроение. Так, постепенно, наши повседневные движения превратятся в цигун-занятия.

Перед выполнением любого упражнения книги можно представить, что тело состоит из мягкой белой глины. Этот образ поможет расслабиться, энергии – течь беспрепятственно, а массаж будет выполнен с большой пользой для здоровья. Энергия глины поможет не только расслабить тело, но и укрепить желудок, поджелудочную железу, кости, улучшить пищеварение.

Назовем наш массаж оздоровительным, так как выполнять его будем сами, а слова «медицинский» и «лечебный» оставим за медиками. Выделим и разберем 2 основных вида массажа: очистительно-восстановительный и канальный.

Разделение на виды, конечно, условно. Любой вариант массажа, напомню, связан с энергетической системой и ее меридианами (каналами), поэтому обязательно включает в себя очистительно-восстановительный эффект и укрепление этой системы. Все виды массажа можно использовать как самостоятельно, так и комбинированно, в зависимости от индивидуальных проблем, составляя из предложенных упражнений свои разминки. По тому, как мы будем выполнять массаж, его можно разделить на контактный, бесконтактный и мысленный.

Все они выполняются:

• линейно по меридианам и их наружным путям – по рукам и ногам;

• кругообразно по энергетическим центрам или небольшим частям тела (суставам или органам), по акупунктурным или жизненно важным точкам.

Чаще всего массаж будем выполнять ладонями:

• округленными «лодочкой», с пальцами, сомкнутыми без напряжения;

• кистями рук, наложенными одна на другую (у мужчин внизу находится левая рука, у женщин – правая, а можно расположить руки так, как вам удобно), ладонями вниз (пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны);

• направленными пальцами друг к другу.

Также массаж можно выполнять:

• суставами пальцев, мягко собранных в кулак;

• подушечками первых трех пальцев;

• подушечкой большого пальца.

Для более сильного излучения энергии и тепла можно растирать ладони одна о другую. Не забываем о четырех важных моментах выполнения массажа, которые помогут обрести чудодейственный эффект:

• мысленно наполняем энергией образов природы или цвета ладони и тело при выполнении массажа;

• помним о силе плавных и легких движений рук при распределении собранной энергии по телу;

• следуем вниманием за движением рук или тела;

• представляем, что болезнетворная энергия покидает тело и вытекает через пальцы рук и ног в землю.

Выбор энергии, которую будем использовать при выполнении массажа, будет зависеть от времени года, давления и самочувствия (см. «Массаж времен года»). Например, весной лучше всего использовать энергию дерева или зеленого цвета, которая соответствует этому сезону. Они будут лучшими лекарствами в укреплении печени, желчного пузыря, а также при заболеваниях кожи, глаз, мигрени и астме.

Контактный массаж выполним с помощью легких прикосновений ладонями к поверхности тела.

Бесконтактный — без прикосновений.

Мысленный – с помощью воображения (см. «Мысленный массаж «Семь цветов радуги»). Почти все упражнения книги можно выполнить мысленно. Такой вариант особенно полезен при тяжелых болезнях, когда трудно пошевелиться или когда невозможно выполнить массаж в транспорте или на рабочем месте.

Контактно и бесконтактно помассируем тело такими движениями: поглаживанием, растиранием и похлопыванием.

Поглаживание. Выполним этот прием как контактно, легко касаясь поверхности тела и не сдвигая кожу, так и бесконтактно, на небольшом расстоянии от тела. Этот прием – основной при выполнении цигун-массажа.

Поглаживания проводим линейно по меридианам, в основном – это руки и ноги. Их мы массируем от основания к пальцам.

Поглаживание можно выполнить не только линейно, но и кругообразно по часовой стрелке или против, ладонями или подушечками пальцев, по следующим поверхностям:

• грудь;

• живот;

• поясница;

• суставы;

• акупунктурные точки.

Лучше погладить только по часовой стрелке:

• энергетические центры;

• грудь;

• живот;

• точку на макушке головы.

Жесткого указания, как лучше массировать тело – по часовой стрелке или против, – в китайских источниках нет. Погладив тело по часовой стрелке, попробуйте почувствовать, нравятся ли вам поглаживания в обратном направлении. Если нравятся, то выполняйте массаж как по часовой стрелке, так и против. Но прием массажа по часовой стрелке будет более эффективным. В этом направлении движется энергия.

Растирание выполним, касаясь поверхности тела, с мягким надавливанием, кроме лица, которое будем массировать легкими движениями, без смещения кожи. Растереть тело можно ладонью, подушечками пальцев, как кругообразно, так и линейно. Растирания в зоне целлюлита или жировых отложений можно проводить с небольшим усилием подушечками всех пальцев. Такие растирания напоминают пощипывания кожи.

Этот прием поможет укрепить и подтянуть кожу, а также, в сочетании с правильным питанием, значительно уменьшить жировые отложения.

Похлопывание выполним с помощью легких прикосновений к поверхности тела:

• ладонью, ее ребром, подушечками пальцев;

• суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки.

Усилия похлопываний соизмеряем с самочувствием. Если нет проблем, то в зонах целлюлита, жировых отложений и ослабления мышц силу удара похлопываний можно немного усилить. Похлопывания с небольшим усилием помогут укрепить мышцы, кости и кожу.

Можно выделить также косметический и сезонный массажи, которые выполняются следующим образом.

Косметический — в сочетании контактного и бесконтактного массажей, выполняемых как ладонями, так и подушечками пальцев в области лица и шеи (см. «Косметический массаж лица»).

Сезонный — с учетом времени года с помощью контактных или бесконтактных движений ладонями (см. «Массаж времен года»).

В следующей рубрике закрепляем пройденный материал – практикой. Приглашаю всей семьей выполнить небольшое утреннее занятие, которое состоит из двух видов основных массажей: очистительно-восстановительного и канального.

Подробнее о выполнении цигун-массажей вы познакомитесь в главе «Основная схема выполнения массажа».

Встанем или сядем на коврике. Тело остается в расслабленном состоянии после сна, а настроение – хорошим. Постараемся ни о чем не думать. Массаж выполним контактно или бесконтактно, как вам больше нравится, с помощью легких массажных движений ладонями по основным частям тела сверху вниз к пальцам рук и ног. Линейно – по внутренним и наружным поверхностям рук и ног, а кругообразно – по голове, груди, животу, пояснице.

Не торопясь, промоем расслабленное тело свежей энергией, гармонично распределим ее от головы до стоп, поможем выходу болезнетворной энергии через пальцы рук и ног.

Растирание ладоней. Начнем с того, что подготовимся к выполнению массажа, разотрем ладони одна о другую. Это поможет открыть важные отверстия на пальцах и усилит излучение тепла.

Постоим под струями дождя (водопада). Самый универсальный образ природы – это вода. Ее энергия прекрасно промывает и очищает тело. Стоя в основной стойке или сидя на стуле, можно представить себя под потоками водопада или дождя, который омывает тело, наполняет его свежей энергией, а болезнетворную смывает через пальцы рук и ног в землю. Представили? Температуру воды можно выбрать такой, какая вам нравится: теплую или прохладную. Посидев несколько секунд под потоками воды, мысленно произнесем: «Мое тело очищается и выздоравливает. Силы восстанавливаются. Болезнетворная энергия покидает тело и вытекает в пальцы рук и ног». Затем перейдем к выполнению массажа.

Массаж груди, живота и поясницы. Медленно, плавно и легко касаясь поверхности тела, помассируем кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы прямые, направлены в противоположные стороны) по часовой стрелке: грудь, живот и поясницу.

Массаж рук и ног. Правой ладонью мысленно промоем водой левую руку по внутренней и наружной поверхностям – от основания к пальцам. Так же помассируем правую руку левой ладонью.

Затем помассируем ноги. Сначала двумя ладонями одновременно мысленно промываем водой правую ногу: по внутренней, боковой, задней и передней поверхностям по направлению к пальцам. Точно так же помассируем левую ногу.

Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движениями ладоней в пальцы рук, ног и в землю.

Массаж головы и стоп. Затем помассируем голову и стопы, чтобы гармонично распределить энергию от макушки до стоп. По всей волосистой поверхности головы постучим подушечками согнутых пальцев, а стопы разотрем одна о другую.

Внимание! Этот вариант массажа – универсальный и подойдет для всех членов семьи, независимо от заболеваний и возраста. Он поможет очистить и укрепить весь организм в целом, полезен при высоком давлении, болезнях почек, ног, органов малого таза.

Желательно выполнять его ежедневно, при отсутствии времени на остальные упражнения!

Канальный массаж выполним так же, как и предыдущий, плавными и легкими движениями, как контактными, так и бесконтактными. В основном это линейные движения по внутренним и наружным поверхностям рук и ног, где проходят невидимые природные пути для движения энергии или меридианы. Приведу пример универсального канального массажа, укрепляющего энергетическую систему.

«Белая Ива между небом и землей»

Образ дерева – мой самый любимый. Древние тоже уделяли ему большое внимание, считали, что дерево делает человека богаче – дарит ветки и корни, которые помогают держаться за окружающий мир и «питаться» космической энергией. Образ ивы обладает большой целительной силой, был священным в Древнем Китае. И стиль цигун, о котором я рассказываю, называется «Белая Ива». С ним меня познакомил китайский Мастер, уроки которого предложены в книге.

Примем удобное положение, стоя в основной стойке или сидя на стуле. Это упражнение можно выполнить мысленно или с помощью плавных движений ладонями. Предложу вашему вниманию два варианта одного упражнения.

Вариант 1 (мысленный). Каждое утро представим себя ивой: голова-макушка дерева упирается в голубое небо, позвоночник – гибкий ствол, по рукам проходят ветки с зелеными листочками и цветами; по ногам прорастают глубоко в землю мощные корни. Через несколько секунд почувствуем, как по веткам и корням, будто по проводам, тело наполняется свежей ни неба, земли и дерева. Такие ощущения похожи на дуновения теплого ветерка, который обдувает лицо, руки, грудь, живот и тело. Энергии неба, земли и дерева дарят силы и хорошее настроение на весь день. Голубой цвет неба успокаивает нервы, земля помогает чувствовать себя уверенно, а ива наделяет скрытой силой, когда ветка гнется и не ломается.

Вариант 2 (прокладывание веток и корней). Представим себя гибкой ивой (можно выбрать другое дерево, которое вам больше нравится): головой упираемся в небо, позвоночник – ствол, а стопы стоят на земле. Плавными движениями левой ладони проложим воображаемые ветки по правой руке от основания к пальцам так: 3 ветки – по наружной и 3 – по внутренней поверхностям. Так же проложим ветки на левой руке.

По ногам проложим двумя ладонями одновременно воображаемые корни от основания к пальцам: по два корня – по внутренним, по два – по передним, по одному – по боковым и задним поверхностям. Прокладывая корни, будем наклоняться параллельно полу, голову вниз не опускаем, путь до пальцев ног пройдем мысленно.

Закончим массаж, посидев (постояв) несколько секунд в образе дерева, макушка которого упирается в небо, ветки тянутся к линии горизонта, а корни врастают глубоко в землю.

Из дневника Светланы.

Самое главное – мы все знаем, как надо жить, но так не живем. Занимаясь цигун, это знание и умение правильно жить становится естественным. Вот, например, знаем, что спешить вредно. После спешки я раньше всегда была разбитой и усталой. А теперь может быть и спешу иногда в движениях, но внутри у меня покой. Вообще я стала организованней и спокойней, нахожу возможность уезжать на дачу в выходные дни. А раньше все было некогда: как же без меня работа, дом…

А видели бы вы меня на первом занятии цигун! Как я раздражала окружающих своим неспокойствием. Особенно расспросами: вот мне все вынь да положь. Но правильно говорит Людмила Борисовна, что от разговоров здоровым не станешь, заниматься надо. Сейчас я на таких болтливых учеников смотрю с сочувствием – они еще в том беспокойном мире живут. В то же время радуюсь за них, теперь они откроют для себя необычную страну цигун, станут мудрее, добрее, спокойнее и естественнее. Больше всего в этом китайском массаже мне нравится то, что я могу сама помассировать свое тело. Я, конечно, пользовалась услугами массажистов. Но то, что я могу помассировать себя сама, без помощи специалиста, да еще с таким хорошим результатом, очень мне нравится.