Гимнастика Бодхидхармы

• Часть 1 ПОД СЕНЬЮ ШАОЛИНЬСКИХ СТЕН
• У истоков Шаолиньской легенды
• «Праздные странствия в горах Суншань»
• Шаолиньская мистификация
• Загадка «бородатого варвара»
• Что передал первопатриарх
• Из плена легенд
• Император и тринадцать монахов
• Цзюэюань и его собратья
• Первый монастырь в Поднебесной
• Монахи – странники и бойцы
• Мудрость настоятеля Фуюя
• Шаолиньские испытания
• Тайна «Зала архатов»
• Таинственный трактат
• Японские мастера в Шаолине
• Искусство монашеского посоха
• Монахи вступают в сражение
• Легендарная обитель
• Взгляд на Шаолинь извне
• Становление монаха-бойца
• Основы шаолиньской тренировки
• Последний пожар
• Шаолиньский монастырь сегодня
• Шаолиньские последователи и современная цивилизация

• Часть 2 КОНЦЕПЦИЯ «ВНУТРЕННЕГО ИСКУССТВА» И СИСТЕМА НЭЙГУН В ШАОЛИНЬСКОЙ ТРАДИЦИИ
• Комплекс ицзиньцзин
• Что такое ицзиньцзин
• Способы изучения ицзиньцзина
• Как практиковать ицзиньцзин
• Типы дыхания, используемые в комплексе ицзиньцзин
• Положения кистей рук (шоу син), используемые в комплексе ицзиньцзин
• Позиции ног (бу син), используемые в комплексе ицзиньцзин
• Локализация акупунктурных точек, используемых в комплексе ицзиньцзин
• Подготовительная позиция (юйбэйши)
• Вэйто[2] преподносит палицу. первая форма (вэйто сянь гань ди ши)
• Вэйто преподносит палицу. вторая форма (вэйто сянь гань ди ар ши)
• Вэйто преподносит палицу. третья форма (вэйто сянь гань ди сань ши)
• Поменять звезду в созвездии (чжай син хуань до уши)
• Волочить за хвост девять коров (дао чжуай цзю ню вэй ши)
• Выпустить когти, расправить крылья (чу чжуа лян чи ши)
• Девять духов вращают мечами (цзю гуй ба ма дао ши)
• Присесть на трех уровнях (сань пань ло ди ши)
• Молодой дракон выпускает когти (цинн лун тань чжуа ши)
• Лежащий тигр бросается на добычу (во ху пу ши ши)
• Бить поклоны (да гунн ши)
• Вилять хвостом, качать головой (дяо вэй ши)
• Заключительная позиция (Шоу ши)