Встреча восьмая

Как же меня смешил этот вопрос в свое время! Вот смотришь фильм, полный романтики и девичьих грез. Герою понравилась девушка, и, конечно же, он спрашивает ее: «Что вы делаете сегодня вечером?» А она... Нет, она не смеется ему в лицо, а напротив, достает из сумочки изящную записную книжечку и сосредоточенно листает:

— Сегодня? Что у меня сегодня? Ах, нет, я сегодня вечером очень и очень занята.

Просто прелесть!

Я бы и рада была бы так же отвечать.

— Сегодня у меня посещение премьеры... А завтра — увы — я тоже занята! Я обещала подруге посмотреть, каких щенят родила ее Китти в прошлый понедельник...

Но врать... Не хотелось.

А говорить правду — тоже!

Не подумайте ничего предосудительного. Ничем плохим я не занималась. Хотя... смотря как на это взглянуть.

После трудового дня, а потом еще и курсов иностранного языка (правда, они были не каждый день) я буквально валилась с ног. И мечтала просто оказаться дома, в кругу семьи, поужинать и завалиться с книжкой на диванчик в гостиной.

Чтобы на неделе куда-то пойти, требовалось особое мужество, волевое решение огромной силы.

Мне казалось, что по-другому ну никак нельзя — просто свалюсь без сил, и все дела.

Так и шли годы.

Пересмотреть свое отношение к вечерам рабочей недели меня заставило знакомство с молодой английской парой. Они работали в Москве. Работа Джули была очень ответственной и серьезной, и тем не менее каждый вечер они обязательно куда-то отправлялись. Мы очень подружились. Они звали нас с мужем на кучу мероприятий, но я почти всегда отказывалась: не было сил. И вот однажды я довольно бесцеремонно поинтересовалась у Майкла: «А где вы с Джули берете силы на активные вечера? Ведь московский рабочий день так изматывает!» « Все очень просто, — ответил Майкл. — Конечно, мы очень устаем. Но нельзя же после работы сидеть дома! Вечер — это и есть самое интересное, поэтому мы поступаем так: вернувшись со службы (это происходило примерно в шесть или полседьмого вечера), мы ложимся спать на час, после чего нам хватает сил на вечернюю жизнь».

Видимо, с расчетом на это и устроено расписание концертов и спектаклей на Западе. У нас концерты начинаются в 7 вечера. А у них — в 8, а то и в 9!

Вполне можно отдохнуть, хотя бы минут сорок. И потом полноценно проживать свой собственный, свободный от забот остаток дня.

Я попробовала — получилось отлично. Действительно появляется много сил. Вполне хватает до полуночи. При этом вид свежий, глаза блестят, интерес к жизни ощущаешь каждой клеточкой.

Мало того — для полноценного вечера нужно создать определенный настрой.

Я уже давала рекомендации, как это сделать.

Они действуют весьма эффективно. Поэтому — повторяю:

1. Заполненность вечеров должны обеспечить мы сами. Они должны быть разнообразны и неповторимы. Не стоит два дня подряд ходить в театр (если только вы не посещаете целенаправленно театральный фестиваль).

Понедельник, как известно, день тяжелый. Стоит посвятить вечер этого дня приятной встрече с друзьями, прогулке, беседам. Никаких эмоциональных перегрузок и встрясок. Запланируйте вместе с подругой посещение косметического салона, парикмахерской, сделайте педикюр, пообщайтесь всласть.

Вторник, среду, четверг отведите для посещения театра, кино, концерта, любых увеселительных мероприятий.

Самым бурным обычно бывает пятничный вечер, если только вы не отбываете сразу после рабочей пятницы в другие края для проведения уик-энда вне дома.

2. Если после работы вам удается зайти домой перед вечерними развлечениями, это идеальный вариант. Именно там у нас есть все возможности восстановиться полностью.

Остановитесь у подъезда, у порога своего жилища, не спешите открывать дверь. Вам нужно несколько минут. Посмотрите на небо, на деревья вокруг и вдохните глубоко несколько раз.

Скажите себе: «Я прожил(а) часть дня в трудах. Наступает мое время. Я готов(а) радостно и с удовольствием провести свой вечер, какие бы заботы ни принесли мне мои близкие».

Представьте себе, что с высоты на вас изливается очистительный поток, несущий силы и бодрость. А все негативное, накопленное за день, смывается им и уходит навсегда под землю.

Не забывайте делать это перед каждым возвращением.

3. Мы все привыкли, вернувшись домой, первым делом мыть руки. И это очень правильно. Не надо даже объяснять, почему. Давайте несколько изменим эту привычку.

Рекомендую первым делом по возвращении немедленно встать под душ. Вода смоет не только накопившуюся за день грязь, но и заботы, печали, стрессы, а вместо них подарит бодрость и силу — проверено. Стоя несколько коротких минут под душем, повторяйте про себя:

Вода смывает мою усталость.
Вода дарит мне бодрость.
Я готов(а) приятно провести свой вечер.
Мои силы восстанавливаются.

Переключите на секунду воду на ледяную, укутайтесь в махровый халат.

Лягте на пол (или на кровать, если у вас достаточно жесткий матрас), никакой подушки под голову. Вытянитесь. Полежите бездумно 2-3 минуты.

После этого можно заниматься приготовлениями к вечеру.

4. Какая бы у вас ни была большая семья, проводите вечера интересно, организовывайте совместные прогулки, походы в гости, домашние игры. Не сводите все вечернее время к страданиям по поводу невыполненных вашими детьми домашних заданий и беспорядка в доме. Если дети будут готовиться к вечерним радостям, у них появится стимул выполнять уроки до вашего возвращения. Не будем, конечно, идеализировать, но появление стимула — вещь сама по себе замечательная.

5. Избегайте нытья и проявления недовольства вечерами. Будьте для своих домашних маленьким праздником. Образцом позитивного подхода к жизни. Относитесь к проблемам и мелочам легко, плюйте на все! Вечер — ваш! Не дайте дурацким неприятностям сломать ваш настрой.

6. Если вы проводите свой вечер дома, позаботьтесь о том, чтобы он принес вам ощущение полноценной и радостной жизни. Обязательно переоденьтесь в красивое и удобное платье. Подправьте прическу, смените макияж, обуйтесь в туфли на шпильке (где, как не дома, можно походить на высоченных каблуках, порадовав саму себя стройностью ножек). Зажгите свечи, почитайте стихи, послушайте любимые песни, уютно устроившись на диване в обнимку с домашними — детям такие вечера запоминаются на всю жизнь. Это и есть незабываемая атмосфера дома, где все надежно, красиво, уютно, тепло и спокойно.

7. И не зацикливайтесь на вечерней еде, на готовке. Еда — не главное. Она должна быть легкой, не отягощающей, не перегружающей организм. Важно — добрый, приятный дух дома, чувство семейной общности и радости от того, что все собрались наконец-то вместе.

Если мы хотим навсегда сохранить свой идеальный вес, одно из важнейших условий — не есть после шести часов вечера. Наш организм подчинен собственным биоритмам. В соответствии с биоритмами печень, почки, кишечник очищаются в определенные часы, и попытки заставить организм работать по-другому, в соответствии с нашими желаниями, ведут к возникновению целого ряда болезней. У организма ночные часы расписаны поминутно и подчинены очищению. Поэтому ночная еда — вредное и бессмысленное дело, поскольку она не подарит энергию, не обогатит тело полезными веществами. Напротив, ночной прием пищи прибавит усталости и отнимет силы. Если уж вы по каким-то причинам не спите ночью, пейте воду, соки, но от еды воздерживайтесь. В противном случае излишки веса будут образовываться неуклонно.

Но вот мы решили вести правильный образ жизни. Все поняли и мысленно проголосовали за свое здоровье и неувядаемую красоту. Мы отказались от еды перед сном, обещая быть стойкими и мужественными и не слушать настойчивый шепот коварного подсознания, требующего утешиться едой на ночь глядя.

И именно поэтому голод начинает терзать нас в самый неподходящий момент. Мы чувствуем, как у нас жутко сосет под ложечкой. Желудок буквально умоляет наполнить его чем-нибудь. Ради жизни на земле. Иначе он не даст уснуть.

Что же тут делать?

Тут существуют два варианта. Один идеальный. Второй компромиссный.

Вариант первый.

Работаем с собственным подсознанием.

При первых признаках голода перед сном надо мирно и обстоятельно побеседовать с собой, приведя понятные доводы:

1. Еда будет обязательно, непременно, безоговорочно. Но не сейчас. Через небольшой отрезок времени. Придется потерпеть до завтрака.

2. Если я сейчас откажусь от еды, ничего трагического со мной не случится. Напротив — я дам возможность моим внутренним органам очиститься и отдохнуть тогда, когда им это положено природой.

3. Если я сейчас пересилю себя и не поем, завтра утром меня ждет приятное известие: встав на весы, я увижу, что мой вес уменьшился. И это — результат хорошего отношения к собственному организму.

Если вы регулярно будете работать с собой методом убеждения, ваше подсознание постепенно перестроится, муки ночного голода отступят и забудутся навсегда. Для этого должно пройти время. Любой воспитательный процесс — дело кропотливое, требующее терпения, труда и неуклонного соблюдения правил. В один прекрасный момент с удивлением заметите, что вам совершенно спокойно и комфортно перед сном. Мысли о еде перестанут приходить. Держитесь данной программы, не подведите организм, который наконец-то поверил вашим намерениям.

Вариант второй (компромиссный).

Он совершенно не исключает первый вариант. Работать, убеждая себя, необходимо в любом случае. Но если вы годами привыкли радовать себя едой на ночь глядя, резкие изменения могут привести к стрессу. А зачем нам дополнительные переживания? Будем гнуть свою линию, но не столь жестко. Если уж вы совсем-совсем не можете обойтись без еды поздним вечером, можно:

1. Выпить стакан кефира. Пейте медленно, объясняя себе, что вы входите в свое положение. Вы утоляете таким образом ложное чувство голода.

2. В кефир можно добавить мелко нарезанной зелени (укропа, петрушки). Таким образом получится, что вы не просто попили, а поели: трава на кефирной основе хорошо утоляет голод.

3. Запеките в духовке 2-3 зеленых яблока. Перед запеканием посыпьте яблоки корицей без сахара. Печеные яблоки — великолепный наполнитель, запах корицы, в свою очередь, создает ощущение сытости и успокаивает голод. (Запекайте яблоки при температуре 250 градусов 15-20 минут.)

4. Запеките в духовке мякоть тыквы, посыпав ее петрушкой, укропом, базиликом, розмарином. Тыква — очень полезный продукт, считающийся замечательным сжигателем жира. Вместо травы вы можете посыпать тыкву корицей. В таком случае это будет замечательный десерт, не хуже печеных яблок. (Запекаем при температуре 250 градусов около 15 минут.)

5. Можно поесть свежей клубники, не посыпая ее сахаром.

Эта ночная еда не повлияет негативно на ваш вес и состояние здоровья. И все же — лучше всего постепенно отказаться и от нее. Но именно постепенно, без лишнего нажима и давления, ведь изменение привычек пищевого поведения совсем не означает, что по отношению к себе надо действовать жестоко и бескомпромиссно.

На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть тела (плюс зачастую сумки с продуктами). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе, и отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.

Что же нужно делать, чтобы порадовать свои ножки?

1. Отлично снимает усталость и боль в ногах теплая ванночка из морской соли, хвойного экстракта или настоя трав.

После ванночки обязательно слегка помассируйте ноги специальным кремом.

2. Ногам полезен свет, воздух. Старайтесь побольше ходить босиком. Дома — по полу, по ковру. Вне дома — по земле, по травке. Очень полезны пешие прогулки и плавание.

3. Если ноги потеют, это создает целый ряд проблем. Дело в том, что на стопах находится огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями дает неприятный запах. Рекомендации по устранению этой проблемы не сложны. Главное — постоянно выполнять их.

Лучший способ дезодорировать ноги — мыть с мылом. После мытья тщательно вытрите их, особенно между пальцами. Помогают ванночки из отвара дубовой коры (50-100 г на 1 л воды кипятить полчаса на малом огне, остудить до 38 градусов).

Обмывайте ноги содовой водой утром и вечером: 1 чайная ложка соды на стакан теплой воды. Промыв и обтерев их, положите намоченную в содовом растворе ватку между пальцами ног. Если будет чесаться и саднить, надо потерпеть.

Меняйте обувь. Старайтесь не ходить целый день в одной и той же паре, желательно сменить как минимум два-три варианта, можно положить стельки из бересты.

Два раза в день перекладывайте стопы и пальцы свежими березовыми листьями.

Возьмите немного дубовой коры, измельчите ее в порошок, обильно посыпьте в носки или чулки перед тем, как их надеть. Если делать это ежедневно, потение ног уменьшится.

Обязательно применяйте специальные дезодоранты для ног.

4. Красивые и здоровые ноги — это результат правильного и систематического ухода за ними. Не забывайте о специальных упражнениях для ног. Их можно и нужно делать несколько раз в день.

а) Поднимитесь на носках, несколько секунд задержитесь в этом положении, медленно опуститесь на пятки. Старайтесь выполнять это упражнение с предельным напряжением во всех членах, потягиваясь всем телом при подъеме на носочки. Повторите 10 раз, постепенно доведите до 30-50 раз. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе три километра;

б) Подняв ногу, сделайте 3-4 круговых движения ступней по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;

в) Ходим, становясь сначала на пятку, затем плавно перенося тяжесть тела на носок;

г) А теперь — наоборот: сначала становимся на носок, переносим тяжесть тела на пятку;

д) Ходим только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, затем на наружную;

е) Лягте на коврик (или на кровать). Расслабьтесь. Медленно поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше. Можно делать небольшие перерывы, во время которых постарайтесь расслабиться. Это упражнение прекрасно снимает усталость ног.