Встреча седьмая

Принципы здорового питания будут четко соблюдены, если мы научимся не только поглощать продукты в верных сочетаниях, но и правильно организуем закупку и приготовление своей пищи.

Правила закупки еды:

¦ Отправляемся за покупками только на сытый желудок.

¦ Заранее составляем список продуктов. Ничего случайного.

¦ Деньги на продукты, хранящиеся отдельно, не должны быть перерасходованы.

¦ Никаких запасов на месяц вперед!

¦ Лучше меньше, да лучше. Покупаем продукты только самые свежие, высшего качества. Высококачественные продукты дадут нам настоящую энергию, а не иллюзию насыщения.

Хранение продуктов:

Не готовьте на несколько дней вперед. Даже если вы храните приготовленную заранее пищу в холодильнике, она все равно разлагается, теряя всякую пользу.

Никогда не используйте продукты после истечения срока хранения, указанного на них.

Если вы разморозили курицу, мясо, рыбу, обязательно приготовьте их. Бывает, размороженное мясо вновь замораживают, раздумав готовить. Это большая ошибка. Повторное замораживание лишает продукт какой бы то ни было пользы.

Приготовление продуктов:

— Время тепловой обработки всех продуктов должно быть минимальным.

— Мясо, рыбу, птицу лучше всего есть свежеприготовленными. При повторном нагревании продукты портятся!

— Перед приготовлением мяса необходимо тщательно срезать жир. Лучше всего готовить мясо в духовке на решетке.

— Лучше употреблять овощные супы. Мясные, рыбные, куриные бульоны не приносят пользу, что признают все без исключения специалисты, поскольку в мертвых мышцах скапливаются вреднейшие вещества (креатин, креатинин), которые переходят прежде всего в бульон.

— Овощи лучше всего запекать в духовке (можно в фольге, в горшочке). Лучшая приправа к запеченным овощам — зелень.

— Готовить овощные блюда следует не более чем за час до еды, что касается свежеприготовленных овощных соков, то, как уже говорилось, использовать их надо не позднее, чем через десять минут после приготовления.

— Жиры очень нужны человеку, но при температуре около 200 градусов масла, в том числе и растительные, разлагаются и превращаются во вредные соединения. Опасны для организма гидрогенизированные и синтетические жиры (всевозможные маргарины, кулинарные жиры) — это забальзамированные продукты (хранящиеся в холодильнике более 10 лет), не плавящиеся даже под влиянием тепла тела человека. Особенно вредны рафинированные масла.

— Жареная пища приносит большой вред организму именно из-за вредных соединений, в которые превращаются жиры в процессе жарки.

— Очень хорошо использовать растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое) в качестве заправок к салатам и различным блюдам.

Продукты, потребление которых следует исключить (или хотя бы значительно ограничить):

¦ рафинированный сахар и все, приготовленное на его основе;

¦ копчености;

¦ жареные блюда;

¦ жирные продукты;

¦ рафинированные масла, маргарины, синтетические жиры;

¦ напитки типа «кола» и т. п. (о них подробно говорилось выше);

¦ свинина;

¦ все изделия из белой муки;

¦ несвежие, вялые овощи и фрукты;

¦ бродильные продукты на дрожжах (но пивные дрожжи полезны);

¦ консервы и консервированные продукты, в том числе порошковое и сгущенное молоко.

Главные заповеди приема пищи:

1. Не ешьте наспех! Тщательно прожевывайте пищу. Процесс пищеварения начинается в полости рта, пища должна быть хорошо пережевана, слюнные железы должны работать в полную силу, тогда усвоение питательных веществ будет максимальным.

2. Не перекусывайте. Перекусы между основными приемами пищи нарушают процессы пищеварения.

3. Не ешьте за компанию. Если попадаете в компанию, где все голодны, у вас обязательно разыграется аппетит, даже если вы совсем недавно поели. Обдумайте стратегию своего поведения в этом случае. Старайтесь вместо еды ограничиться напитками (соком, простой водой). Если же не хватает сил воздержаться, возьмите большую тарелку зеленого салата, ничем не приправленного.

4. Не ешьте про запас. Бывает, что мы, будучи уже совершенно сытыми и вполне осознавая это, стараемся съесть еще и еще, объясняя это тем, что потом нескоро придется поесть (негде будет купить еду, не будет времени поужинать и так далее). Еда про запас не имеет никакого смысла: в определенное время вы все равно почувствуете голод, сколько бы ни съели в предыдущий раз. Поглощая лишнюю пищу, вы отнимаете у себя энергию, заставляя организм бросить все силы на переваривание излишков.

Наряду с витаминами нашему организму необходимы различные минеральные вещества. Каждое из них в метаболических соединениях оказывает определенное влияние на развитие систем и органов.

Потребность в них зависит от многих условий: возраста, климата, вида деятельности.

В организме имеются так называемые «депо» минеральных веществ, например костная система, откуда соли могут поступать в кровь, благодаря чему их содержание в крови отличается большим постоянством, даже в тех случаях, когда в пище их недостаточно.

Хорошо изучено значение кальция, магния, фосфора, железа, натрия и калия.

Кальций, магний, фосфор составляют основу костной системы.

Кальций и магний, кроме того, чрезвычайно важны для сердечной и скелетной мускулатуры, а фосфор — для нервной системы.

Железо, входящее в состав гемоглобина крови, является переносчиком кислорода к тканям и органам; наконец, натрий и кальций регулируют водный обмен и участвуют в поддержании кислотно-щелочного равновесия организма.

Потребность в минеральных веществах покрывается полностью, если пища состоит из разнообразных продуктов животного и растительного происхождения. Исключение составляет поваренная соль, которой в продуктах содержится недостаточно, поэтому ее приходится добавлять в пищу. При резком недостатке соли, так же как и при ее избытке, в организме могут произойти серьезные нарушения.

Мне позвонила моя читательница и попросила дать совет. Все у нее было достаточно хорошо: вес вполне устраивал, работа интересная, сын взрослый, сама состоялась. Не хватало ей одного — женственности. Она сама остро почувствовала эту нехватку после прочтения книги и, вполне самостоятельная, не знала, как себе помочь.

Если сравнить современных леди с женщинами начала XX века, то вызовут удивление те кардинальные перемены, что произошли в нас.

Мы многого добились: работаем наравне с мужчинами, несем ответственность наравне с сильным полом — за семью, бюджет, воспитание детей.

Дело зашло так далеко, что уже многие психологи заявляют: женщина — сильный пол, а мужчина — слабый.

Ну, как говорится, за что боролись...

Сильный мы пол или нет — не знаю...

Но в одном дали явную слабину.

Представьте себе мужчину (речь идет о представителе с традиционной сексуальной ориентацией), который, борясь за равные права с женщинами, начинает одеваться, как она, использовать макияж, говорить высоким голоском, устраивать истерики, разборы полетов, плакать, жаловаться на здоровье и тяжелый эмоциональный фон.

Я представила. И сейчас смеюсь. Потому что — жуть.

Вот скажите, милые читательницы: вам бы захотелось взять в спутники такого мужчину?

Лично мне — нет. Даже представить себе не могу, как иду с таким куда-то, сижу с ним в кино в обнимку, целуюсь... Тьфу...

Нет, мне лично в мужчине дорога его мужественность, его мужской стиль и поведения, и одежды.

А теперь, когда мы все это живенько представили, посмотрим на себя.

Мы-то почему-то позволяем себе и выглядеть, и вести себя, как сильная половина человечества.

И получаются из нас не настоящие мужчины, а какие-то не очень полноценные мужички-недомерки, задиристые, психованные, развязные.

Девушкам-подросткам часто кажется, что надо вести себя по-мальчишески, чтобы стать популярной у своих сверстников мужского пола. Они курят, плюются, матерятся — словом, идут на все, лишь бы в мальчишеской компании считаться своей. И совершают большую ошибку. Потому что как нам не хотелось бы иметь дело с женоподобным парнем, так и мужчинам не интересен «паренек» женского рода, если это, конечно, человек с нормальными инстинктами.

Женственность — это то, что очень легко потерять. С ней надо быть бережной и осторожной. А если вы чувствуете, что утратили ее, думайте, как возродить.

Здесь дело будет не в длинных волосах (настоящая женщина останется ею, даже если побреет голову наголо) и не в платьях (брюки тоже могут подчеркивать ваши достоинства). Хотя для первых шагов по обретению женственности платьица не помешают.

Главное же: восстановить исконные женские качества. Нежность, доброту, терпение, понимание, уважение к себе как к женщине.

Есть чисто внешние атрибуты женственности. О них я писала в предыдущей книге. И ими тоже не надо пренебрегать. Воспроизведу здесь некоторые постулаты.

Я считала и считаю, что многие из нас сознательно отказываются от собственной женственности из страха. Внешняя среда агрессивна. И мы боимся выделиться, стараемся стать сереньким незаметным существом среди толпы таких же.

Но все же, если вы хотите, чтобы мужчины обращали на вас внимание как на существо противоположного пола, женственность обретать придется.

Был и в моей жизни период, когда я ходила в одежде унисекс, удобных ботинках на толстой подошве... Я была целиком погружена в заботы и не понимала, что теряю себя. Я вынуждена была учиться быть женщиной заново; как учится ступать на больную ногу человек после травмы, так я искала приметы женственности и пугалась, боялась их проявить, обнаружить.

Забавно вспоминать, но женственности я училась у мужчин. Да-да! У целого ряда замечательных, очень мужественных мужчин, которым в силу их профессии приходится изображать женщин. Если талантливый актер-мужчина обладает чутьем, зоркостью и даром имитатора, он может гениально перевоплотиться в женщину, причем в такую, чья женственность сражает наповал. Ему не обязательно говорить тоненьким голоском или вилять бедрами — это дешевые приемы.

Самое главное: он ни на секундочку не забывает о собственной привлекательности и — покоряет!

Давайте же и мы вспомним, ну — или постараемся. Для начала:

а) купим красивое белье в кружавчиках (неважно, какого размера, неважно, что никто, кроме нас, не увидит — мы о нем знаем, чувствуем его на себе, а это уже большой успех);

б) откажемся от брюк — только платья на весь восстановительный период;

в) чулочки на кружевной резиночке ни на минуту не дадут нам забыть о том, какими мы созданы матерью-при-родой;

г) помним о том, что у нас есть грудь, что она — наше украшение и гордость! Расправим плечи, грудь вперед, навстречу с собой!

д) походка — если вы уже перешли на платья и чулочки, то она должна измениться сама по себе. Никаких размашистых шагов, ступайте чаще, мелкими шажками, мягко, по-кошачьи, крадитесь, потренируйтесь перед зеркалом, почувствуйте разницу, поверьте - вы себе понравитесь;

е) обувь очень поможет вам выработать новую походку, потому что отныне никаких спортивных и альпинистских вариантов, только каблучки. Шпильки с непривычки могут пугать, но устойчивый каблучок после долгих кроссовочных лет уже реальное достижение;

ж) ваша улыбка (а об искренней улыбке мы с вами уже говорили) должна поведать миру: «Я — женщина, которая рада себе и всему вокруг». Пусть ваша нежная улыбка приглашает окружающих к общению с вами;

з) старайтесь смотреть людям в глаза, когда говорите с ними. Это трудное искусство. Мы долгие годы прятали себя и разучились впускать кого-то в свой мир, и даже себя умудрились запрятать. Придется делать усилие. Вглядитесь в глаза другого человека. Они скажут о многом;

и) если вы женщина, вы — тайна! Несите эту загадку в себе, помните о ней, улыбайтесь про себя ее существованию, храните ее. Таинственность всегда интересна;

к) будьте легкой и радостной, помните, что Бог создал женщину, чтобы мужчине не было скучно (а не наоборот). Так что вы созданы, чтобы радовать, а не отравлять чье-то существование. И это главная заповедь женщины!

л) не позволяйте себе сквернословить — со стороны это выглядит крайне отталкивающе;

м) учитесь держать себя в руках, не истерите, даже если вы возмущены, устали и «зла не хватает». Выплеснутый на чужую голову негатив обязательно вернется к вам;

н) обратите внимание на свой голос и на манеру говорить в общем. Голос не должен быть слишком громким, визгливым. Манера вашей речи должна быть спокойная и доброжелательная.

Давайте для начала проверим себя: угрожает ли вам нервный срыв?

Ответьте на следующие вопросы:

1. Затрудняетесь ли вы обращаться с просьбой о помощи?

Да, всегда — 3

очень часто — 4

иногда — 0

очень редко — 0

никогда — 0

2. В свободное время продолжаете ли вы думать о своих проблемах?

очень часто — 5

часто — 4

иногда — 2

очень редко — 0

никогда — 0

3. Хотите ли вы сделать что-то за человека, если у него это не получается?

всегда — 5

очень часто — 4

иногда — 2

очень редко — 0

никогда — 0

4. Вы долго переживаете из-за неприятностей?

да, всегда — 5

часто — 4

иногда — 2

очень редко — 0

никогда — 0

5. Сколько времени вы уделяете именно себе по вечерам?

больше 3 часов — 0

два-три часа — 0

один-два часа — 0

меньше часа — 2

ни минуты — 4

6. Если вам что-то слишком подробно объясняют, перебиваете ли вы не дослушав?

да, всегда — 4

часто — 3

зависит от обстоятельств — 2

редко — 1

нет — 0

7. Согласны ли вы с утверждением, что вы вечно спешите?

да — 5

часто бывает — 4

иногда — 1

в исключительных случаях — 0

никогда не спешу — 0

8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?

да, всегда — 3

часто — 2

иногда — 0

редко — 0

никогда — 0

9. Делаете ли вы несколько дел одновременно?

всегда — 5

часто — 4

иногда — 3

редко — 1

никогда — 0

10. Бывает ли, что во время беседы ваши мысли витают где-то далеко?

очень часто — 5

часто — 4

случается — 3

очень редко — 0

никогда — 0

11. Не думаете ли вы, что люди говорят о пустяках и ерунде?

очень часто — 5

часто — 4

иногда — 1

редко — 0

никогда — 0

12. Стояние в очереди действует вам на нервы?

очень часто — 4

часто — 3

иногда — 2

очень редко — 1

никогда — 0

13. Охотно ли вы даете советы?

да — 4

очень часто — 3

иногда — 1

очень редко — 0

никогда — 0

14. Испытываете ли вы трудности с принятием решения?

всегда — 3

очень часто — 2

часто — 1

очень редко — 3

никогда — 0

15. С какой скоростью вы говорите?

скороговоркой — 3

быстро — 2

спокойно — 0

медленно — 0

важно — 0

Подсчитайте очки.

63-45 очков. Вам действительно угрожает нервный срыв. Следите за давлением, проверьте содержание холестерина в крови. Проведите все возможные мероприятия по борьбе со стрессом. Образ жизни необходимо менять!

44-22 очка. Вам нужно научиться внутренне расслабляться, снимать напряжение. Относитесь к жизни спокойнее.

21-19 очков. Вы умеете сохранять спокойствие. Продолжайте в том же духе. Старайтесь и впредь избегать волнений, не обращать внимания на пустяки и не воспринимать неудачи драматически.

0 очков. Вы чрезмерно спокойны. Не скучно ли вам?

От стрессов, ведущих к нервным срывам и подстерегающих нас повсюду, надо учиться спасаться самим.

Стрессы ведут к преждевременному старению - не только внешнему, но и старению всего организма в целом.

Недаром считается, что сумма стрессовых ситуаций, в результате которых человек сдает свои жизненные позиции, и есть старость.

Стрессы оставляют невидимые, но ощутимые рубцы, которые устранить невозможно.

Вот рекомендации, которые я считаю необходимым приводить снова и снова.

Вряд ли кому-то удастся прожить жизнь в полном покое, да это и не нужно. Некое напряжение необходимо нам для поддержания жизненного тонуса. Главное — научиться избегать ошибочных реакций на стрессовые ситуации, так как они ведут к печальным последствиям: нервному беспокойству, гипертонии, учащенному сердцебиению, расстройству пищеварения, нарушению сна. А это в свою очередь усугубляет стресс.

Возможно ли спастись от стресса? Не поддаться ему? Не позволить ему необратимым образом внедриться в организм?

В большинстве случаев — да. Надо только запомнить несколько несложных приемов. И применить их в нужный момент.

1. Движение.

Помню, как в Новой Зеландии, в фитнес-центре огромного отеля обратила внимание на стройную и подтянутую девушку, очень сосредоточенно и напряженно выполнявшую упражнения на разных тренажерах. Занималась она в поте лица, исступленно. Весь вид ее говорил, что в ее жизни происходит что-то не очень радостное. Через час занятий она тем не менее стала улыбаться, а уходя, сказала: «Все, выгнала стресс, можно жить дальше».

Физическая нагрузка и есть самый эффективный способ ухода от стресса.

Тут важно найти ту форму движения, которая доставит радость.

И совсем не обязательно искать фитнес-центр в случае стрессовой ситуации. Главное — немедленно привести тело в движение. Помните бессмертную фразу: «Упал — отжался!»? Совсем неплохой способ прогнать напряжение. Можно, выйдя из рабочего кабинета, побегать вверх-вниз по лестнице или поприседать. Главное — движение должно быть достаточно интенсивным, таким, чтобы в течение 10 минут пульс держался на уровне 130 ударов в минуту.

2. Правильно поставленное дыхание.

Делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Это очень эффективно. Глубоко вдыхайте воздух через нос, выдыхайте медленно через рот. Выдыхать старайтесь как можно медленней, это очень важно.

3. Установите строгий контроль над приемом пищи.

В случае стресса пища должна быть легкой, порции небольшими. Самая безвредная еда в такой период — овощи, салаты. И — самое опасное — начать переедать во время стресса под предлогом того, что сейчас тяжело и надо себя побаловать. Помните: начав неумеренно заглатывать пищу во время стресса, вы добиваете сами себя. К душевным рубцам вы стремительно добавляете лишние килограммы, которые в процессе стресса множатся с невероятной скоростью. А все это вкупе ведет к преждевременному неотвратимому старению и потере привлекательности.

4. Ищите радости жизни.

Подумайте, что в вашей жизни тяготит вас больше всего. Может быть, стоит от этого отказаться? И поменять жизнь так, чтобы она приносила радость. Продумайте каждый свой день с точки зрения того, какую радость он может и должен принести вам. И помните, что именно вы, а не кто-то другой, отвечаете за радость вашей жизни.

5. В случае серьезного стресса старайтесь как можно больше спать. Для меня примером выхода из тяжелейшего стресса с помощью сна с давних пор была история маршала Жукова, легендарного полководца, рассказанная им самим близкому родственнику (позже история эта была опубликована в воспоминаниях его вдовы).

Гордость всего нашего народа, маршал-победитель Жуков был хамским образом смещен Хрущевым с поста министра обороны Советского Союза. Удар был тяжелейшим. Но надо было продолжать жить и где-то черпать силы для дальнейших событий. Маршал вернулся домой и выпил таблетку снотворного. Уснул. И спал почти сутки. Проснувшись, понял, что все еще не готов принять сложившуюся ситуацию. Снова принял снотворное и заснул. И вновь — пробуждение было горестным. В итоге — почти неделю спал маршал, пока в одно прекрасное утро, открыв глаза, понял: жизнь продолжается. И будет достойной, как и подобает честной жизни сильного человека.

Сон избавил от лишних, наносных переживаний, от работы воображения, которое очень мешает мыслить конструктивно. А во время сна подсознание делало свое дело, настраивая мышление на новый лад.

6. Разряжайтесь! Не загоняйте стресс вглубь, не старайтесь претерпевать его молча. Только пусть разрядка происходит не на глазах у изумленной публики - могут сильно испугаться и не понять. Поезжайте в лес и орите благим матом, вопите, стучите по земле кулаками, ройте землю носом, кувыркайтесь, катайтесь по земле до полного изнеможения. Несколько таких сеансов, и вы устанете настолько, что плюнете на стресс и займетесь поправкой физических сил, столь яростно израсходованных при выплеске негативной энергии.

7. Станьте собирателем смешного: книжек с анекдотами, комедийных фильмов, мультиков. У меня есть несколько наших российских любимейших комедийных сериалов, действующих безотказно в самую трудную минуту. И порой бывает достаточно вспомнить крылатую фразу из любимого фильма, чтобы стресс исчез.

8. Очень важно иметь хобби. Занятие любимым и интересным делом, которое искренне вас увлекает, очень хорошо помогает освободиться от стресса.

9. Помните о том, что и в самые проблемные минуты в нашей жизни есть то, за что мы должны быть ей благодарны. Подумайте о хорошем.

10. Пойте! Совершенно не важно, есть ли у вас слух, голос. Громкое пение заставляет работать диафрагму, в пении участвует весь организм, вы таким образом отвлекаетесь от старящих вас переживаний. Подпевайте песням, передаваемым по радио, когда вы за рулем. Дома поставьте любимый диск и пойте энергично и самозабвенно. Хорошо еще и подтанцовывать при этом. Купите караоке, расширяйте свой репертуар.

Помимо этих советов наша девятая встреча подарит вам комплекс упражнений йоги, способствующий освобождению тела от стресса.

Даже если вы только решаете, худеть ли вам и сколь долго продлится процесс обретения стройности, вполне по силам начать выглядеть моложе как минимум на 10 лет. Причем эти годы вы можете сбросить в течение буквально нескольких часов. Речь идет о новой стратегии создания собственного внешнего вида, получившей название релукинг (от англ. relooking), что в переводе означает «изменение образа», «изменение внешности», «пересмотр», «новый взгляд».

Специалисты-консультанты по релукингу очень востребованы, их услуги ценятся высоко, и это понятно: результаты всегда налицо. А против очевидного (пусть и невероятного) омоложения возразить нечего. Можно только радоваться и удивляться.

Релукинг — это целая стратегия, здесь же я приведу лишь несколько полезных советов, которые помогут вам преобразиться в считаные часы и с надеждой смотреть на будущие кардинальные изменения своей фигуры.

1. Поставьте на видное место свою фотографию, где вы моложе и нравитесь себе. Вглядывайтесь в нее почаще. Убеждайте себя, что вам столько лет, сколько на этой фотографии. Постоянно произносите про себя (во время прогулки, физических упражнений, в транспорте): «Мне ... лет» (вместо точек, разумеется, вставьте цифру возраста, к которому стремитесь).

2. В первую очередь — поменяйте прическу. Ничто так не старит, как плохо прокрашенная седина, бесформенный пучок или непонятно почему столь дорогой сердцу большинства представительниц прекрасного пола перманент. Хорошая стрижка, правильно подобранный оттенок волос фантастически оживляют, придают сияние вашему лицу.

3. Приобретите несколько очаровательных женственных платьев модного фасона. Именно платьев: не брюк, не юбок с кофтами. Хорошо подобранное платье подчеркнет вашу женственность. Главное — что вы сами это почувствуете в первую очередь, и ваш настрой немедленно передастся окружающим. Не бойтесь выбирать самые модные вещи (для этого, кстати, надо быть в курсе последних тенденций, чему помогут регулярные просмотры глянцевых журналов и посещения достойных магазинов дизайнерских бутиков и шоу-румов). Забудьте даже думать, не то что произносить: «Мне это не по возрасту». Не по возрасту всем нам вышедшие из моды вещи.

4. Подбор обуви — дело ответственное! Она должна быть удобной, модной, неординарной. Ни в коем случае не покупайте обувь, внешне утяжеляющую вас, даже если вы были поклонницей так называемого спортивного стиля. Спортивный стиль годится для занятий спортом. Остальное время отдайте элегантности.

5. Повторюсь (и еще не раз): красивое белье! Вызывающее, провоцирующее, радующее. Никто не видит? И пусть! А вы — для себя! Любуйтесь! Знайте, какая красота у вас под платьем, это дарит такой тонус, загадочную улыбку, веселые озорные глаза.

6. Смягчите тона макияжа. Яркие краски сильно старят. Вы можете сходить к визажисту и проконсультироваться с ним. Можно поэкспериментировать самой. В этом случае после нанесения вариантов макияжа надо сфотографироваться и выбрать самый привлекательный.

7. Некоторые дамы отказываются лишний раз улыбнуться из страха перед мимическими морщинами. Это большая ошибка. Именно улыбка и делает вас моложе. Улыбка — знак того, что у вас хорошо на душе, что вы добросердечны, что жизнь вам интересна. Именно это и привлекает, а не каменное лицо силиконовой куклы. Попробуйте.

8. Выбирайте модные браслеты, бусы, перчатки. Задорные аксессуары тоже способны омолаживать.

9. Подбирайте духи с легкими, цветочными или цитрусовыми запахами. Не используйте старомодные ароматы, даже если они возвращают вас к воспоминаниям о собственной цветущей юности. Запах вышедших из моды духов может сыграть злую шутку: он состарит вас в глазах окружающих, даже если вы будете великолепно выглядеть.

10. Создавайте себе и вокруг себя праздничную атмосферу. Будьте источником радости. Начните прямо сейчас.