Встреча девятая

Продукты, содержащие витамин С, помогают оставаться в отличной форме.

Источник витамина С — фрукты, ягоды, свежие овощи, особенно картофель, капуста, редька, редис, репа, зеленый лук, шпинат, салат, щавель.

Из плодов наиболее богаты витамином С лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, антоновские яблоки, киви; из ягод — черная смородина, крыжовник, клубника, ежевика, морошка.

В клюкве много витамина С, если она свежая, в лежалой ягоде его содержание незначительно.

Исключительно богаты витамином С плоды шиповника. Из них обычно и готовят витаминные концентраты и препараты.

Во время приготовления пищи витамин С в овощах и фруктах легко разрушается, особенно при постепенном повышении температуры и при окислении от воздействия кислорода. Соприкосновение с железом и медью усиливает его разрушение.

Для уменьшения потерь витамина следует соблюдать следующие правила:

1) не хранить очищенный и нарезанный картофель длительное время до варки в воде;

2) не пользоваться для варки посудой с поврежденной эмалью;

3) варить пищу в кастрюле при закрытой крышке и не оставлять готовый суп открытым;

4) закладывать овощи для варки в кипящую воду, не допуская слишком бурного кипения и переваривания овощей;

5) не оставлять готовые блюда длительное время на горячей плите и в теплом помещении;

6) при измельчении картофеля для пюре лучше пользоваться деревянным пестиком;

7) не хранить долго сваренные для винегрета или салата овощи, особенно в очищенном виде;

8) готовить овощные супы и вторые блюда так, чтобы с момента их приготовления до подачи на стол проходило не более 1-1,5 часа.

Проводимые в настоящее время исследования показывают, что люди, в рацион питания которых входит большое количество витамина С, с меньшей вероятностью заболеют раком, особенно раком желудка и пищевода.

Этот витамин способен также предохранить от болезни женщин с высокой предрасположенностью к раку шейки матки.

Оказалось, что он стимулирует работу иммунной системы и способен предотвратить образование в желудке определенных веществ, которые могут вызывать рак.

Врачи всего мира советуют ежедневно есть богатые витамином С продукты, такие как апельсины, грейпфруты, зеленый перец, брокколи, помидоры.

Йога — древнейшее искусство управления телом, занятия которой помогают контролировать эмоции, изменять жизненные установки, отношение к проблемам и порой нелегким обстоятельствам жизни.

Регулярное выполнение упражнений заметно улучшает обмен веществ, регулирует кровообращение, избавляет от болей в спине, суставах.

Не обязательно выполнять весь комплекс, достаточно 5-6 упражнений в день, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Что требуется для занятий?

Удобная одежда.

Коврик.

Никогда не занимайтесь йогой на полный желудок!

Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено.

Я привожу ниже комплекс упражнений для начинающих. Эта программа абсолютно безопасна для здоровья и призвана улучшить работу всех систем организма. Для начала можете выбрать 3-4 упражнения из тех, что приводятся ниже. Выполняйте их ежедневно в течение 2-3 недель. Потом выполняйте полностью весь комплекс. Если понравится, можете записаться в группу и развивать искусство йоги под наблюдением опытного инструктора. Или же, если любите упражняться самостоятельно, можно приобрести любое специальное пособие по йоге — их сейчас выпускают в больших количествах и во всех форматах.

В добрый час!

Упражнение 1

Хорошо влияет на дыхательную систему, укрепляет спинномозговой энергетический канал, способствует снятию нервного напряжения, нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице, развивает выносливость.

Как выполняем:

— Положение лежа на спине.

— Ноги вытянуты вперед.

— Руки по бокам корпуса ладонями вниз.

— Взгляд устремлен вверх.

— На вдохе вытягиваем носок левой ноги вперед, не отрывая пятку от пола, а пальцы правой ноги в это же время тянем к себе в течение 4-5 секунд.

— На выдохе возвращаемся в исходное положение.

— На вдохе вытягиваем носок правой ноги вперед, не отрывая пятку от пола.

— Не меняя положение, тянем пальцы левой ноги к себе в течение 4-5 секунд.

— На выдохе возвращаемся в исходное положение.

— На вдохе тянем пальцы обеих ног к себе одновременно в течение 4-5 секунд.

Повторяем весь цикл 3 раза.

Это упражнение можно выполнять утром, еще не встав с постели. Оно помогает полностью проснуться и почувствовать прилив сил.

Упражнение 2

Оно благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает гибкость спины, улучшает подвижность суставов.

Как выполняем:

— Положение лежа на животе.

— Ноги вытянуты назад.

— Носки упираются в пол.

— Руки сгибаем в локтях.

— Ладони кладем по бокам на уровне плеч.

— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.

— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.

— Взгляд направляем влево.

— Задерживаемся в этом положении 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Делаем выдох.

— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.

— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.

— Взгляд устремляем вверх.

— Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.

— Дышим ровно.

— Спину прогибаем максимально.

Выполняем 3 цикла.

Упражнение 3

Поза солнца в положении стоя.

Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.

Как выполняем:

— Положение стоя.

— Спина прямая.

— Подбородок приподнят.

— На вдохе разводим руки в стороны.

— На выдохе наклоняем корпус вниз.

— Спина остается прямой.

— Дышим ровно.

— Чуть согнув локти, обхватываем лодыжки и прижимаем корпус к ногам.

— Задерживаемся в этом положении 5-7 секунд. Выполняем 4 цикла.

Упражнение 4

Укрепляет кости, благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.

Как выполняем:

— Положение стоя.

— Спина прямая.

— Подбородок приподнят.

— Ноги на ширине плеч.

— Руки опускаем вдоль корпуса.

— Ладони кладем на бедра.

— На вдохе поднимаем руки.

— Задерживаемся в этом положении 3 секунды.

— На выдохе наклоняем корпус вперед и касаемся кистями рук пола.

Выполняем 3-4 цикла.

Это упражнение — эффективная профилактика остеохондроза.

Упражнение 5

Поза верблюда.

Улучшает координацию движений, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, снимает нервное напряжение.

Как выполняем:

— Положение стоя на коленях.

— Спина прямая.

— Руки по бокам корпуса.

— Дышим ровно.

— Медленно отклоняем корпус назад и хватаемся правой рукой за правую пятку.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— Принимаем исходное положение.

— Повторяем упражнение с левой стороной тела.

— Принимаем исходное положение.

— Отклоняем корпус назад и хватаемся обеими руками за пятки.

— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды. Выполняем 3 цикла.

Упражнение 6

Поза кошки.

Благотворно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, помогает снять нервное напряжение, снимает боли в спине.

Как выполняем:

— Положение стоя на коленях.

— Oпираемся на вытянутые руки.

— Ладони параллельно друг другу.

— Подбородок приподнимаем.

— Делаем полный вдох.

— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.

— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.

— На вдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ко лбу так, чтобы правая стопа заходила за левое колено.

— Максимально прогибаем спину.

— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.

— На выдохе возвращаемся в исходное положение.

— На вдохе поднимаем левую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.

— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.

— Устремляем взгляд вверх.

— Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.

— Дышим ровно.

— Возвращаемся в исходное положение.

— Делаем полный вдох.

— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.

— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.

— На вдохе сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем ко лбу таким образом, чтобы левая стопа заходила за правое колено.

— Максимально прогибаем спину.

— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.

— На выдохе возвращаемся в исходное положение.

— На вдохе поднимаем правую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.

— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.

— Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.

— Дышим ровно.

Выполняем 2-3 цикла.

Упражнение 7

Растяжка мышц шеи.

Снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение, помогает при бессоннице.

Как выполняем:

— Положение сидя на коленях.

— Спина прямая.

— Руки свободно опускаем вдоль корпуса.

— Голова чуть запрокинута назад.

— Руки сгибаем в локтях и заводим за голову.

— Вдыхаем, максимально тянем спину.

— Задерживаемся в этом положении максимальной растяжки на 7 секунд.

Выполняем 3 цикла.

Упражнение 8

Растяжка мышц задней поверхности бедра.

Повышает эластичность мышц задней поверхности бедра, укрепляет мышцы спины, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на состояние позвоночника.

Как выполняем:

— Положение лежа на спине.

— Ноги вместе, вытянуты вперед.

— Руки сгибаем в локтях и кладем за голову.

— На вдохе правую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.

— На выдохе прижимаем правое колено ко лбу.

— При этом поднимаются только плечи.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Делаем выдох. Расслабляемся.

— На вдохе левую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.

— На выдохе прижимаем левое колено ко лбу.

— При этом подняться должны только плечи.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

— На вдохе принимаем исходное положение.

— Прижимаем колени ко лбу, максимально поднимая плечи.

— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.

Выполняем 3-4 цикла.

Это упражнение особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Состояние волос, как и кожи, отражает наше здоровье. Плохой воздух, переедание, курение, злоупотребление алкоголем, стрессовые ситуации самым негативным образом сказываются на волосах.

Волосы нуждаются в постоянном уходе: мытье, массаже головы, втирании укрепляющих средств, расчесывании, стрижке, укладке, окрашивании.

Уходу за ними посвящены целые исследования.

Я приведу здесь несколько рецептов масок и ополаскиваний, расскажу об особенностях ухода за длинными волосами и поделюсь способами массажа головы.

Хрупкие тонкие волосы рекомендуется после каждого мытья ополаскивать раствором столового уксуса (1 столовая ложка на 1 литр воды), лимонного сока (1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока на 1 литр воды). Хорошо также смачивать вымытые волосы подогретым пивом.

Полезны маски из майонеза в смеси со столетником и медом, взятые в равных частях, нанесенные на волосистую часть головы за 1-2 часа до мытья.

Если волосы ломаются от неправильного окрашивания, обесцвечивания, длительного пребывания на солнце, пропейте курс витамина А, кончики волос обрежьте, в кожу головы ежедневно втирайте смесь из репейного и касторового масла (по 1 чайной ложке) с лимонным или березовым соком (2 чайные ложки).

Если утром собираетесь мыть голову, вечером сделайте маску из желтка, столовой ложки майонеза, чайной ложки меда и 2 зубчиков чеснока. После мытья ополосните волосы настоем крапивы.

При жирных волосах за 30 минут до мытья хорошо втереть в кожу головы смесь из чайной ложки меда, чайной ложки сока столетника, чайной ложки лимонного сока, желтка и зубца натертого чеснока.

Для любого типа волос полезно за 15-20 минут до мытья нанести на кожу головы сухую горчицу, разведенную до консистенции сметаны, затем тщательно смыть маску и вымыть голову шампунем, соответствующему вашему типу.

Если выпадают волосы, полезно втирать кашицу в кожу головы из корней хрена 1-2 раза в день в течение 20 дней. Поможет также мытье головы настоем ржаного хлеба. Для этого 150 г ржаных сухариков заваривают 3 литрами кипятка и настаивают ночь. Волосы после мытья не ополаскивать.

Уход за длинными волосами

Одна из проблем длинных волос — разветвление их на кончиках (волосы секутся), поэтому их необходимо подравнивать хотя бы на 1-2 см, срезая больные. Это придает волосам более здоровый вид.

Другая проблема этого типа волос — комбинированное структуры. Как правило, они бывают жирными у основания и сухими на концах. Длинные волосы нуждаются в усиленном питании.

В домашних условиях можно приготовить эффективные маски для питания длинных волос, причем для концов волос и для кожи головы маски готовятся по-разному.

Большинство масок для кончиков длинных волос включают в свой состав любое растительное масло: репейное, миндальное, оливковое, касторовое. Мелко нарезанные травы — ромашку, зверобой, крапиву, листья березы залейте 0,5 стакана растительного масла. Настаивайте в плотно закрытой банке в темном месте не менее недели, затем процедите.

Чтобы длинные волосы не потускнели, их нужно ополаскивать после мытья травами: отваром зверобоя, крапивы, смесью ромашки и шалфея или репейника и лопуха. Оптимальные пропорции — 2 столовые ложки мелко нарезанных трав на 0,5 — 1 литр воды. Залить кипятком, довести до повторного кипения и настаивать не менее часа, затем процедить и добавить кипяченой воды. Перелить настой в тазик и прополоскать в нем волосы.

Можно ополоснуть волосы водой с добавлением водки:

1 столовая ложка на 1 л воды. Действенно также ополаскивание волос зеленым чаем. Ополаскивания придают волосам серебристый блеск.

Для блеска волос стоит промокнуть их шелковым платком. И вот почему. Стержень волоса состоит из мягкого кератина. Сверху он завернут в кутикулу, словно в чехольчик. Кутикула — это несколько слоев прозрачных чешуек. В здоровом состоянии чешуйки плотно прилегают друг к другу — волосы блестят и легко расчесываются.

У ослабленных волос чешуйки приподнимаются под разным углом, в зависимости от степени заболевания, волосы путаются и тускнеют. Шелк замечательно приглаживает кутикулы.

Современные медицинские исследования доказали, что питают волосы не только внешние процедуры. Огромное значение имеет ежедневный рацион питания. Вот перечень продуктов, в которых содержатся витамины и минералы, необходимые для здоровья волос: кисломолочные продукты, печень, мясо молодых цыплят, нежирная говядина, рыба, яблоки, ростки пшеницы, лук, чеснок, зелень, свежий шпинат, морковь, ягоды облепихи, бобовые.

Массаж головы

Вы можете делать его во время мытья головы или втирая косметическое средство. Главное — правильные движения. Не растирайте поверхностно кожу, а придавливайте ее к кости и только после этого сдвигайте круговыми или прямыми движениями, прощупывая, разминая и растирая, постоянно чувствуя пальцами кость.

Массаж можно делать двумя руками, как бы обхватывая голову с двух сторон (спереди и сзади, а затем слева и справа) всей поверхностью ладоней или отдельными пальцами, перебирая ими от макушки к линии роста волос.

Массаж можно проводить сидя или лежа на диване, слегка свесив голову.

Есть еще способ усилить питание волосистой части головы. Применять его нужно с осторожностью: он противопоказан тем, у кого есть склонность к гипертонии или к

болезням сердца. Если же вы здоровы, вот этот способ: наденьте на голову кольцо из тонкой резины на 2-4 минуты (не больше!) Делать это надо ежедневно, в течение нескольких месяцев.

Часто наши мысли мешают нам настроиться на позитивные представления. Недаром говорят, что худший враг человека — он сам.

Давайте же попытаемся вступить в диалог с собой, если в голову будут приходить расхолаживающие мысли.

1. «Я много раз пробовала похудеть. Ничего у меня не получается. Не стоит и затевать».

Достойный ответ. Раньше не получалось, а сейчас вполне может получиться. Я очень этого хочу. Мне давно пора перейти к решительным действиям. Я знаю эффективные способы снижения лишнего веса. Пусть это будет длиться долго, дольше, чем требуется другим людям, меня это не остановит. Я добьюсь своего, справлюсь с трудностями. Я изменю свое пищевое поведение. Я научусь с надеждой и радостью смотреть на мир и свое место в нем. На этот раз я достигну своей цели.

2. «Как начну есть, так не могу остановиться».

Достойный ответ. Неужели песенка «Робин-Бобин-Барабек скушал сорок человек...» про меня? Конечно, я могу и хочу остановиться — это в моих интересах.

Я всегда останавливаюсь в конечном итоге. А теперь могу сделать это раньше, поскольку мне так нужно. Я вполне в состоянии решить, когда сказать себе «стоп, хватит».

3. «Ну нет у меня сил — перед едой устоять».

Достойный ответ. Я во всех отношениях ответственный и надежный человек. Я понимаю, зачем и ради чего мне необходимо изменить свое пищевое поведение. Я могу контролировать себя в вопросах еды.

4. «М-м-м, как вкусно! Просто не могу не съесть».

Достойный ответ. Мы не можем съесть всю вкусную еду, что есть на белом свете. Ну не съем я эту еду, жизнь не кончится. Зато как здорово видеть, как стрелка весов показывает все меньшие и меньшие цифры! Как приятно покупать вещи на несколько размеров меньше прежних!

5. «Другие могут позволить себе все что угодно, а я нет. Это несправедливо!»

Достойный ответ. Да, я такая. Я так устроена. Таков мой обмен веществ. Я ограничиваю себя в еде, поскольку хочу чувствовать себя хорошо, легко, бодро. Я сам(а) решаюсь на ограничения себя в еде, поскольку другого способа достичь желаемого веса не существует. Лишняя еда не приносит мне ничего, кроме вреда. Получать удовольствие можно и от небольшого количества пищи.

6. «Худею с завтрашнего дня, а сегодня поем от души в последний раз».

Достойный ответ. Откладывать назавтра — уйти от осуществления задуманного. Сколько можно ждать? Чем раньше я начну, тем ближе буду к заветной цели.

7. «Еда — моя единственная радость. Неужели и от нее отказаться?»

Достойный ответ. На свете так много радостей, не связанных с едой. Если я буду меньше есть, то стану стройнее, смогу покупать себе красивую одежду, легко двигаться, избавлюсь от комплексов, мне станет легче общаться с людьми. Радостей жизни будет гораздо больше.

8. «Я осознаю необходимость изменений, но мой организм мучительно требует еды».

Достойный ответ. Я приучил(а) свой организм к чрезмерному потреблению пищи. Это совсем не значит, что вся эта пища мне необходима. Моему организму требуется определенное время, а потом он перестроится и будет прекрасно себя чувствовать без еды. Я умею отвлекать себя от мыслей о еде. Я буду регулярно делать упражнения самовнушения.

Итак, подведем итог:

Мы можем вполне осознанно противостоять искушению поесть.

Мы властны над нашими потребностями в еде, а не еда властна над нами.

Новое отношение к еде сулит нам целый ряд преимуществ: красоту, здоровье, легкость, бодрость, стройность, гибкость.

У нас это называется «отдыхать», а еще «гулять».

Хотя с отдыхом или гулянием это имеет, мягко говоря, мало общего.

С одной стороны, встреча с друзьями или родственниками — чем не отдых?

С другой стороны, именно после этого «отдыха» наш организм испытывает серьезные трудности, потому что переварить то количество пищи, что предлагается нам в гостях, — дело весьма проблематичное.

Без праздников, конечно же, жизнь скучновата. Хорошо, что они есть.

Жаль только, что именно на праздники приходится самое большое количество проблем, связанных с перееданием, отравлениями, несварением желудка, кишечными коликами, проблемами печени, почек, сердца.

Как бы это все уравновесить? И празднуя, гуляя, отдыхая, поберечь себя, чтобы потом не избавляться от неприятных воспоминаний прошлого, а, напротив, с удовольствием вспоминать встречу с приятными людьми.

Если мы отправились в гости или в ресторан, не будем сидеть там, как царевна Несмеяна на выставке ее женихов, отказываясь от всего, чем нас пытаются угостить.

С таким настроем в гости лучше не ходить — зачем отравлять своим видом ни в чем не повинных окружающих?

Однако стратегию поведения за обильно уставленным едой столом надо тщательно продумать заранее.

Правила совсем не сложные, результаты, которые приносит их соблюдение, замечательные.

Достаточно просто помнить их и им следовать.

Правило первое

Очень большая ошибка — голодать перед походом в гости. У голодного легко отказывают тормоза, и он начинает есть все подряд. Результат в этом случае плачевный, поэтому перед застольем ешьте в обычном режиме.

Правило второе

Перед походом на любое мероприятие, связанное с едой, определите свои цели. Если цель — туго набить желудок и вы это честно признаете — исполняйте намеченное! Вы близки к ней как никогда. Ешьте, ешьте и еще раз ешьте. И не горюйте потом из-за расстройства желудка и прибавки в весе. Цель поставлена — цель взята. Радуйтесь!

Если же цель — приятное времяпрепровождение и общение, то еда — дело вторичное. Надо просто не увлекаться и контролировать себя.

Правило третье

Подготовьтесь к встрече с собеседниками. Подумайте, о чем было бы всем интересно поговорить за столом. Наметьте для себя некие темы, никого не задевающие всерьез, но в обсуждении которых все смогли бы принять участие (например, дачные хлопоты, путешествия, погода в разных частях света и т. п.). Предложите компании забавные игры, их существует великое множество, наши предки, коротая долгие зимние вечера без телевизора, прекрасно умели развлекаться.

Правило четвертое

В гостях на столе всегда найдется блюдо, которое вполне подойдет вам. Ваше дело — выбрать. Если съедите большой салат из свежей зелени и кусок мяса (курицы), вы и ваш организм останетесь довольны. Избегайте соленой пищи. Все вкусненькие закусочки содержат большое количество соли, а она провоцирует задержку жидкости. Результат: на следующий день вы будете выглядеть опухшей и раздувшейся.

Правило пятое

Если у вас глаза разбегаются и хочется все попробовать, не отказывайте себе, ешьте, но понемногу. Вы же хотите ощутить вкус, а для этого вовсе не обязательно набивать желудок, как мешок для мусора.

Правило шестое

Постоянно повторяйте про себя фразу: «Это не последняя еда в моей жизни». Это помогает сдержать половодье чувств при виде изобилия еды.

Правило седьмое

В ресторане подробно обсудите с официантом способы приготовления блюда и виды гарнира к нему. Выбирайте, исходя из законов сочетаемости продуктов.

Правило восьмое

На следующий день после гостей или посещения ресторана продумайте щадящую диету или разгрузку.

Крепкий глубокий сон — величайшая благодать. Он смягчает боль пережитого, приносит успокоение, возвращает силы.

Примерно треть жизни человек проводит в состоянии сна. Что из этого следует? А то, что эту бессознательную часть жизни мы должны проводить, тщательно подготовившись, обеспечив себе максимум комфорта.

В спальне не должно быть ничего лишнего. Чем больше пространства для свежего воздуха, тем крепче и благотворнее сон.

Старайтесь как можно чаще менять постельное белье. В хороших отелях его меняют ежедневно. Отметим этот факт для себя и постараемся следовать золотому правилу: на свежем, хорошо проглаженном белье сон глубокий и спокойный.

Кровать должна быть удобной, просторной, с хорошим ортопедическим матрасом.

Постельное белье выбирайте тщательно. Пусть оно радует вас.

Ночная рубашка или пижамка должны быть не только удобными, не стесняющими движения, но и красивыми. Переодеваясь в них, вы обязаны нравиться себе.

Очень хорошо, если перед сном удается совершить небольшую прогулку.

Постарайтесь забыть тревожащие вас мысли, отложите их на потом. Можно даже выписать все, что вас тревожит, на отдельный лист бумаги и сказать себе: «Этими вопросами я буду заниматься в течение дня. Сейчас я отказываюсь думать о них». Уберите этот листок в ящик письменного стола и забудьте о проблемах до утра.

Вспомните о том хорошем, что было в течение дня. Подумайте о радостях жизни, позовите их.

Поразмышляйте перед сном о том, за что вы можете быть благодарны жизни.

Напишите свое заветное желание и положите записку под подушку. (Помните, как в детстве клали под подушку учебник, чтобы наутро лучше ответить урок? Мне помогало!) Не теряйте терпения и каждый вечер терпеливо подкладывайте под подушку бумагу с заветным желанием. Сбудется обязательно!

Очень благотворно влияет на сон запах лаванды. Иногда в парфюмерных магазинах можно найти маленькие подушечки, набитые этими сухими цветками. Такие подушечки хорошо класть на столик у изголовья кровати, а можно и под щеку. Сны снятся замечательные! Если нет возможности найти сухую лаванду, купите кусок лавандового мыла и положите его под подушку.

Хорошо перед сном выпить стакан мятного или ромашкового чая.

Если вы легли спать, а сон не идет, попробуйте сделать следующее упражнение, помогающее многим.

Лежа в постели, максимально расслабьтесь. Представьте, что ваше тело поднимается над кроватью. Вот вы уже парите в воздухе. Сосредоточьтесь на этом ощущении. Не беспокойтесь, если почувствуете легкое головокружение.

Широко откройте глаза. Сразу же зажмурьтесь. Повторите несколько раз, не переставая думать о собственном теле, поднявшемся в воздух.

Отстраняйте посторонние мысли. Теперь представьте себе, что ваши зрачки уходят вглубь, до затылка, вокруг кромешная тьма.

Не забывайте о парении в воздухе! Будьте полностью расслаблены.

Чуть-чуть поверните голову из стороны в сторону. Вы расслабились, чувствуете, что засыпаете.

Это упражнение требует тренировки, оно может не получиться с первого раза. Пробуйте еще, активизируйте воображение.