16. Вы регулярно обсуждаете свои бытовые проблемы с близкими людьми. 17. Вы може...

16. Вы регулярно обсуждаете свои бытовые проблемы с близкими людьми.

17. Вы можете сделать что-то только ради шутки хотя бы 1 раз в неделю.

18. Вы хорошо планируете и организуете свою деятельность.

19. За день вы выпиваете не более 3 чашек кофе.

20. У вас ежедневно остается время, которое вы можете потратить на себя.

А теперь подсчитайте количество баллов. Ответ «почти всегда» дает вам 1 балл, «часто» – 2 балла, «иногда» – 3, «почти никогда» – 4, «никогда» – 5 баллов.

Суммируйте все баллы, затем отнимите от полученной суммы 20.

10 баллов и меньше. Такой результат указывает на хорошую устойчивость к стрессам. Если вы были искренни в своих ответах, вам не о чем беспокоиться.

30 и больше баллов. За рамками в 30 баллов начинается опасный уровень – стрессовые ситуации оказывают значительное влияние на человека. Такой результат говорит о том, что вы не проявляете настойчивости и почти не оказываете сопротивления стрессам.

50 и больше баллов. Вам нужно срочно менять свою жизнь. Сильная уязвимость в отношении стрессов подрывает ваше здоровье.

Обратите также внимание на те утверждения, где ваш ответ дал вам 3 и более балла. Подумайте, что вы можете изменить в своем поведении по данному параметру. Это позволит повысить устойчивость к стрессам. Например, если пункт 19 оценивается для вас в 4 балла, вам стоит пить хотя бы на одну чашку кофе меньше, чем вы привыкли.

Тecm «Устойчивость нервной системы»

Быстрый ритм современной жизни значительно усиливает нагрузку на нервную систему человека. Следствие этого – постоянная вспыльчивость, раздражительность и нервозность. Насколько вы способны справляться с внешними раздражителями? Умеете ли владеть собой? Выводят ли вас из себя досадные мелочи?

Отвечая на вопросы теста, используйте слова «да», «не особенно», «нет».

Раздражаетесь ли вы, если...

1. Кто-то рядом с вами грызет ногти?

2. Кто-то громко и невпопад смеется?

3. Кто-нибудь кашляет в вашу сторону?

4. Вы видите женщину в годах, одетую и накрашенную, как молоденькая?

5. Вы видите курящую на улице девушку?

6. Страница газеты, которую вы собрались почитать, измята?

7. Ваш собеседник стоит слишком близко от вас?

8. Девушка (молодой человек), с которой (с которым) вы встречаетесь, всегда опаздывает?

9. Человек, сидящий в кинотеатре перед вами, вертится в своем кресле и комментирует фильм?

10.Кто-то постоянно пытается учить вас?

11. Ваш знакомый постоянно употребляет в разговоре иностранные слова или непонятные термины?

12. Ваш собеседник бурно жестикулирует?

13. От человека, стоящего рядом с вами, сильно пахнет одеколоном или духами?

14. В общественном транспорте кто-то очень громко разговаривает?

15. Подарки, которые вам дарят, оказываются бесполезными?

16. Кто-то пытается пересказать вам сюжет романа, который вы собираетесь прочесть, или фильма, на который вы хотите сходить?

Подсчитайте баллы. За каждый ответ «да» начисляйте себе 3 балла, за ответ «не особенно» – 1 балл; «нет» – это 0 баллов.

50 и больше баллов. Вас трудно назвать выдержанным и спокойным, даже самые незначительные вещи сильно раздражают вас, выводят из себя. Вы невероятно вспыльчивы, и это портит отношения с окружающими людьми и вредит вашей нервной системе.

49—12 баллов. Такой результат оказывается у большинства людей. Вы раздражаетесь при виде вещей самых неприятных, повседневные мелочи задевают вас редко. Хорошо и то, что вы способны быстро забывать неприятности.

11 и меньше баллов. Вы очень терпеливый, спокойный и выдержанный человек, не делающий из мухи слона. Досадные мелочи неспособны вывести вас из себя. Все это так, если вы отвечали честно и не пытались приукрасить себя в своих же глазах.

Тecm «Переживаете ли вы депрессию?»

Депрессия – это длительное состояние подавленности, тоски и отчаяния. Депрессия может быть вызвана стрессом, если организм не смог мобилизовать все свои внутренние ресурсы в ответ на напряженную ситуацию. Особенно часто депрессия возникает как последствие череды стрессов, идущих друг за другом.

Свидетельством депрессии могут быть постоянная усталость, неспособность концентрировать внимание, плохой аппетит и сон, потеря веса, ощущение тревоги, беспокойство, чувство вины, часто появляющиеся мысли о никчемности бытия и о смерти. Иногда признаками депрессии становятся симптомы заболеваний, которых у человека на самом деле нет.

Выявить наличие депрессии, а также степень ее проявления позволит тест.

Внимательно прочитайте каждую из 44 групп ощущений и выберите тот вариант ответа, который кажется вам наиболее подходящим (ответы даются под порядковыми номерами от О до 3).

0. Ваше настроение на момент прохождения теста не более подавленное, чем всегда.

1. Оно немного более подавленное, чем обычно.

2. Да, оно более подавленное, чем обычно.

3. Ваше настроение намного более подавленное, чем обычно.

0. Вы ощущаете, что у вас нет траурного настроения.

1. Иногда у вас бывает такое настроение.

2. У вас довольно часто случается такое настроение.

3. Такое настроение у вас бывает практически постоянно.

0. Вам вовсе не кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.

1. Иногда у вас появляется такое чувство.

2. Вы довольно часто испытываете это чувство.

3. Вам постоянно кажется, что вы остались без чего-то очень важного для себя.

0. Вы никогда не ощущаете, что ваша жизнь зашла в тупик, из которого нет выхода.

1. Изредка вас посещает чувство, что ваша жизнь зашла в тупик.

2. У вас часто бывает такое ощущение.

3. Вы постоянно испытываете ощущение безысходности и предрешенности бытия.

0. У вас никогда не бывает чувства, будто вы состарились.

1. Иногда вас посещает такое чувство.

2. Такое чувство приходит к вам довольно часто.

3. Вы постоянно ощущаете, будто состарились.

0. У вас не бывает состояний, когда на душе невыносимо тяжело.

1. Иногда вы впадаете в такое состояние.

2. Это состояние бывает у вас довольно часто.

3. Вы практически не выходите из состояния, когда на душе тяжело.

0. Вы, как и всегда, чувствуете себя спокойно за собственное будущее.

1. Ваше будущее беспокоит вас немного больше, чем обычно.

2. Будущее беспокоит вас значительно больше, чем обычно.

3. Ваше будущее беспокоит вас намного больше, чем всегда.

0. В настоящее время в своем прошлом вы не видите ничего плохого.

1. В своем прошлом вы видите плохого несколько больше, чем обычно.

2. В своем прошлом сейчас вы видите плохого значительно больше, чем обычно.

3. В своем прошлом вы видите намного больше плохого, чем обычно.

0. Надежд на лучшее у вас не меньше, чем и всегда.

1. Надежд на лучшее у вас несколько меньше, чем обычно.

2. Таких надежд у вас значительно меньше, чем всегда.

3. Надежд на лучшее у вас намного меньше, чем обычно.

0. Вы боязливы не больше, чем обычно.

1. Вы боязливы несколько больше, чем всегда.

2. Вы боязливы значительно больше обычного.

3. Вы боязливы намного больше, чем обычно.

0. Жизнь, как и прежде, радует вас.

1. Вам кажется, что жизнь радует вас немного меньше, чем прежде.

2. Жизнь радует вас значительно меньше, чем прежде.

3. Вы ощущаете, что жизнь радует вас намного меньше прежнего.

0. У вас нет ощущения, что ваша жизнь бесцельна.

1. Иногда у вас появляется подобное чувство.

2. У вас часто появляется ощущение бессмысленности бытия.

3. Вы постоянно чувствуете, что ваша жизнь не имеет смысла.

0. Вы обидчивы не более и не менее, чем всегда.

1. Вы стали немного более обидчивым, чем прежде.

2. Вы обидчивы значительно больше, чем раньше.

3. Вы обидчивы намного больше, чем обычно.

0. От всего приятного вы получаете ничуть не меньшее удовольствие, чем прежде.

1. Вы получаете от приятного несколько меньшее удовольствие, чем раньше.

2. Вы получаете значительно меньше удовольствия от приятного, чем прежде.

3. Вы совсем не получаете удовольствия от того, что раньше казалось вам приятным.

0. Вы не ощущаете вины, если на то нет никакой причины.

1. Иногда вам кажется, что вы в чем-то виноваты.

2. Вы часто чувствуете себя так, словно в чем-то виноваты.

3. Вы постоянно испытываете вину.

0. Если у вас случился промах, вы вините себя не больше, чем обычно.

1. Если у вас что-то не так, вы вините себя несколько больше обычного.

2. Вы склонны винить себя за свои ошибки и промахи значительно больше, чем прежде.

3. Если у вас что-то не так, вы вините себя намного больше обычного.

0. У вас, как и обычно, нет ненависти или презрения к себе.

1. Иногда случается, что вы ненавидите или презираете себя.

2. Часто бывает, что вы себя ненавидите или презираете.

3. Вы постоянно испытываете к себе ненависть и презрение.

0.  У вас никогда не бывает чувства, будто вы погрязли в грехах.

1. Иногда у вас появляется такое чувство.

2. В последнее время у вас часто возникает подобное чувство.

3. Такое чувство у вас теперь практически не исчезает.

0. За проступки других людей вы вините себя не больше, чем обычно.

1. За проступки других людей вы вините себя несколько больше, чем прежде.

2. Вы вините себя за это значительно больше, чем обычно.

3. Вы постоянно чувствуете свою вину за проступки и неудачи других людей.

0. У вас почти никогда в жизни не бывает состояния, когда все кажется бессмысленным, нелепым и бестолковым.

1. Иногда у вас случается подобное состояние.

2. Теперь у вас часто бывает такое состояние.

3. Теперь это ваше постоянное состояние.

0.  У вас никогда не возникает чувства, что вы заслуживаете небесной кары.

1. Иногда у вас появляется такое чувство.

2. В последнее время такое чувство у вас появляется довольно часто.

3. Чувство, что вы заслуживаете кары, у вас практически не исчезает.

0. В себе вы видите не меньше хорошего, чем раньше.

1. Вы видите в себе несколько меньше хорошего, чем раньше.

2. Вы в данный момент видите в себе значительно меньше хорошего, чем раньше.

3. Вы видите в себе намного меньше хорошего, чем раньше.

0. Вы думаете, что плохого в вас не больше, чем в других окружающих вас людях.

1. Иногда вам кажется, что вы хуже, чем другие люди.

2. Такое ощущение у вас появляется довольно часто.

3. Ощущение, что плохого в вас намного больше, чем в других людях, теперь не исчезает.

0. У вас никогда не возникает желания умереть.

1. Иногда у вас возникает подобное желание.

2. Такое желание у вас теперь бывает довольно часто.

3. Это ваше постоянное желание.

0. Вы не помните, когда вы в последний раз плакали.

1. Иногда вы плачете.

2. Вы плачете часто.

3. Вам хочется плакать, но слез уже практически нет.

0. Вы не чувствуете, что стали раздражительным.

1. Вы стали немного более раздражительным, чем прежде.

2. Вы стали раздражаться больше, чем обычно.

3. Вы ощущаете, что стали намного более раздражительным, чем раньше.

0. У вас никогда не бывает состояния, когда вы не испытываете никаких эмоций.

1. Иногда у вас случается такое состояние.

2. Такое состояние у вас бывает довольно часто.

3. Теперь это состояние у вас почти не проходит.

0. Ваша умственная активность за последнее время нисколько не изменилась.

1. Теперь вы чувствуете некоторую неясность в мыслях.

2. Вы чувствуете «тупость» в мозгах, вам кажется, что у вас осталось совсем немного правильных мыслей в голове.

3. Вам кажется, что ваша голова совсем пуста.

0. Вы не ощущаете потери интереса к окружающим.

1. Вам кажется, что ваш прежний интерес к другим людям стал меньше.

2. Вы чувствуете, что ваш интерес к другим людям сильно ослаб.

3. У вас полностью пропал интерес к окружающим, вы никого не желаете видеть.

0. Решения вы принимаете так же, как и обычно.

1. Теперь вам труднее, чем раньше, принимать решения.

2. Вам намного труднее принимать решения по сравнению с прежним временем.

3. Вы уже неспособны самостоятельно принимать решения.

0. Вам вовсе не кажется, что вы стали менее привлекательны и обаятельны, чем раньше.

1. Вы считаете, что стали менее привлекательны, чем прежде.

2. Вам кажется, что в последнее время вы значительно менее привлекательны.

3. Вы чувствуете себя настоящим уродом.

0. Вы можете работать в том же ритме, что и раньше.

1. Вам стало несколько труднее работать, чем прежде.

2. Вы ощущаете, что вам значительно труднее работать, чем обычно.

3. Вы совсем не можете работать, все валиться у вас из рук, мысли витают в облаках.

0. Вы спите ничуть не хуже, чем всегда.

1. Вы спите несколько хуже, чем обычно.

2. Вы спите намного хуже, чем раньше, иногда долго не можете уснуть, просыпаетесь.

3. Вас постоянно мучает бессонница.

0. Вы устаете в последнее время не больше, чем раньше.

1. Вы устаете несколько больше и быстрее, чем обычно.

2. Вы устаете значительно больше, чем обычно.

3. Вы ощущаете, что у вас вообще нет сил для того, чтобы что-нибудь делать, и хотите попасть на необитаемый остров.

0. Ваш аппетит такой же, как и раньше.

1. Ваш аппетит несколько хуже обычного.

2. Ваш аппетит очень снизился.

3. Аппетит у вас стал совсем плохим.

0. Ваш вес остался таким же, как и прежде.

1. В последнее время вы несколько похудели.

2. В последнее время вы заметно похудели.

3. Вы сильно похудели.

0.  Вы, как и всегда, дорожите своим здоровьем.

1. Теперь вы меньше дорожите своим здоровьем, чем раньше.

2. Своим здоровьем в настоящее время вы дорожите значительно меньше, чем прежде.

3. Вы совсем не дорожите своим здоровьем.

0. Секс вам интересен так же, как и раньше.

1. Вы стали несколько меньше, чем раньше, интересоваться сексом.

2. Теперь вы интересуетесь сексуальными вопросами значительно меньше, чем раньше.

3. Вы полностью потеряли интерес к сексу.

0. Вы не ощущаете, что ваше «я» изменилось.

1. Вы чувствуете, что ваше «я» несколько изменилось в последнее время.

2. Вы чувствуете, что ваше «я» значительно изменилось.

3. Ваше «я» изменилось настолько, что вы с трудом себя узнаете и понимаете.

0.  Вы ощущаете боль так же, как и раньше.

1. Вы чувствуете боль сильнее, чем обычно.

2. Вы чувствуете боль слабее, чем раньше.

3. Теперь вы не ощущаете боли.

0. Некоторые неполадки в организмы (запоры, сердцебиение, сухость во рту, одышка и т. п.) у вас случаются не чаще, чем всегда.

1. Неполадки в организме у вас случаются несколько чаще, чем раньше.

2. Такие расстройства теперь отмечаются у вас значительно чаще, чем обычно.

3. Эти расстройства бывают у вас намного чаще обычного.

0. Ваше настроение по утрам не хуже, чем вечером.

1. По утрам вы ощущаете немного более сниженное настроение, чем вечером.

2. Вы замечаете, что утром ваше настроение значительно хуже, чем вечером.

3. Утром ваше настроение намного хуже, чем вечером.

0. Ни весной, ни осенью вы не ощущаете спада настроения.

1. Подобное случалось с вами однажды.

2. Вы чувствовали осенний или весенний спад настроения 2 или 3 раза.

3. С вами такое бывало много раз.

0. Плохое настроение у вас бывает, однако долго оно не продолжается.

1. Вы можете находиться в подавленном настроении неделю или две, иногда даже месяц.

2. Вы можете пребывать в подавленном состоянии в течение нескольких месяцев.

А теперь подсчитайте количество набранных очков. Порядковый номер утверждения – это и есть число баллов по данному параметру.

1—9 баллов. У вас либо нет никакой депрессии, либо она совсем незначительна.

10—24 балла. Уровень депрессии минимален.

25—44 балла. Такой результат свидетельствует о легкой депрессии, которая вскоре пройдет сама собой.

45—67 баллов. Данный результат говорит о наличии умеренной депрессии. Постарайтесь изменить образ жизни и свое отношение к действительности.

68—87 баллов. Выраженная депрессия, вам следует обратиться к специалисту.