Признаю, что я уделяю слишком большое внимание деталям и планированию. Мне это действительно нравится, и, не сумев найти готовый подробный список вещей, необходимых для соревнований Ironman, я решил составить свой. Я расширил этот список, превратив его в подробное исследование, помогавшее мне следить, не пропустил ли я чего-либо.

По всей вероятности, это самый подробный список вещей, которые могут понадобиться участнику Ironman.

– Резервация номера в отеле

– Заказ машины

– Карта, на которой отмечен путь к отелю

– Билеты на самолет

– Документы на подтверждение участия в соревнованиях

– Документы на подтверждение транспортировки велосипеда

– Карточка USAT (проверить дату окончания срока действия)

– План соревнований и ориентировочные разделы

– План питания в письменном виде

– Карты соревнований с отметками времени

– Паспорт, водительские права

– Ксерокопия страховки, водительских прав, карточки USAT (ламинированная)

– Инструкция для всех электронных приборов

– 2 пары очков для плавания; одна из них должна быть тонированная в расчете на яркое солнце

– 2 зажима для носа

– 2 комплекта затычек для ушей

– Жидкость от запотевания очков

– Тряпочка для протирки маски

– Гидрокостюм

– Мазь для ушей

– Силиконовая шапочка

– Неопреновая шапочка (если вода холодная)

– Гель Body Glide (чтобы гидрокостюм не натирал шею)

– Пластиковый пакет (чтобы сложить ненужные вещи в последнюю минуту)

– Самые дешевые тапки-вьетнамки, которые не жалко потом выбросить

– Шлем

– Очки в твердом футляре

– 3 камеры с длинными клапанами для аэроколес

– Новый набор торцевых ключей

– 4 баллончика СО₂

– Микронасосы СО₂

– Ручной мини-нанос для подкачки шин

– Футляр с инструментами для хранения в отеле

– Футляр с инструментами для велосипеда

– Сумка для инструментов

– Перчатки

– Повязка на голову

– 3 планки для перебортовки шин

– Дополнительный удлинитель стержня клапана

– Дополнительные гайки

– 3 бутылки для воды с крышками

– Обувь для велосипеда (проверьте крепления)

– Резиновые ленты для дополнительного крепления аэрофляги

– Черная изолента

– PowerTap

– Кардиомонитор PowerTap

– Затычки для ушей

– Масло Clamois

– Легкая кепка или козырек

– Форма для триатлона (шорты, майка, дополнительные аксессуары)

– Толстые носки для бега

– Обувь для бега

– Гидратационный пояс

– Часы Garmin 305

– Кардиомонитор Garmin 305

– Зарядное устройство для Garmin

– Часы Timex Ironman

– Перчатки для бега (серые)

– Дорожное удостоверение

– Пояс с номером участника

– Pepcid AC

– Кортаид

– Целебрекс (противовоспалительное средство)

– Пластырь «Лидодерм»

– Тайленол

– Prep-H

– Кеторолак, 10 мг

– Мелоксикам/мобик/вольтарен

– Ультрам ER 50 (болеутоляющее)

– Эксцедрин

– Имитрекс (мигрень)

– Эдвил, жидкий гель

– Солнцезащитный крем

– Гель Body Glide

– Таблетки от диареи

– Мусинекс (от кашля)

– Порошок «Карбо-Про»

– 3 «Карбо-Про 1200»

– Recover Amino Power

– Порции «Клифф»

– Упаковки GU

– Термолиты

– Vantage VO2 Max

– Капсулы «Мотиватор»

– Напиток Recovery

– Соленые орешки

– Пластиковая стяжка

– iPod, зарядное устройство, наушники

– Сумка для транзитной зоны

– Салфетка для очков

– Туалетная бумага и салфетки для рук

– Швейный набор

– Гелевая лента для руля

– Заглушки для руля (чтобы не разматывалась гелевая лента)

– Блокнот и ручки

– Фотоаппарат с заряженной батарейкой

– Ролик для массажа

– Дезодорант и туалетные принадлежности

– Салфетки

– 2 дополнительные камеры

– 2 дополнительных баллончика СО₂

– Пакет соленых орешков

– Дополнительные термолитовые капсулы

– 8 унций «Карбо-Про 1200»

– Дополнительная пара носков

– Пакет соленых орешков

– Булавка для прокалывания волдырей (и еще одна в кепке)

– Защита от трения

– Бальзам для губ / гигиеническая помада

– Солнцезащитный крем

– Пластыри и набор от волдырей

– Очень тонкие носки

– Пояс с номером

– Обувь

– Шлем

– Куртка, перчатки и т. п.

– Полотенце, чтобы вытираться после заплыва

– Спиртосодержащие ушные капли

– Солнечные очки

– Аптечка (в кармане майки)

– Толстые сухие носки

– Обувь для бега

– Кепка

– Защита от трения

– Футболка с длинным рукавом

– Лосьон

– Гидратационный пояс (полностью загруженный)

– Питание: «Карбо-Про 1200»

– Капсулы VO2 Max

– Термолитовые капсулы

– Маленький пластиковый пакет для дополнительных вещей

– Протеиновый порошок

– Шейкер для протеинового порошка

– Зарядное устройство для iPhone

– Булавки для прокалывания волдырей

– Тряпки для протирки цепи и велосипеда

– Полотенце среднего размера

– Восковой спрей для чистки велосипеда

– Обычная одежда

– Теплая куртка (утром перед соревнованиями холодно)

– Новые батарейки, уже установленные во все приборы

– Инструкция для PowerTap и Garmin

– Запасные батарейки для PowerTap и кардиомонитора

– Очки

– Жесткий ролик для массажа ПБТ

– Инструкция по ремонту велосипеда

– Защита от трения

– Новый несмываемый маркер

– Дополнительный пластиковый пакет с именем и номером, чтобы хранить теплую одежду, надеваемую перед гонками

– Мусинекс (от кашля), 1 таблетка

– 2 таблетки от диареи

– 15 термолитовых капсул

– Булавки (1 в кепке, 1 в майке)

– Гигиеническая помада

– Микротюбик геля Body Glide

– 2 таблетки Pepcid AC

– 4 таблетки эксцедрина

– 2 таблетки имитрекса по 100 мг

– Всегда держите все вышеперечисленное в маленьком пластиковом пакете в карманах майки или шорт.

Я потратил тысячи долларов на книги о здоровье, диете, питании, велосипеде, тренировках «морских котиков», беге, плавании и на любые издания о триатлоне. Несмотря на то что этих книг у меня сотни, я все время возвращаюсь к избранным изданиям, которые действительно нашли во мне отклик. Вот они.

Galloway’s Book on Running («Книга Гэллоуэя о беге»)

Джефф Гэллоуэй

Издательство Shelter

Классика. Обожаю его технику бега-ходьбы.

Total Heart Rate Training («Общие кардиотренировки»)

Джо Фрил

Издательство Ulysses Press

Очень важно разобраться в оптимальных тренировочных зонах, а его книги хорошо это объясняют.

Ultramarathon Man («Ультрамарафонец»)

Дин Карназес

Издательство Penguin Books

С этой книги все началось. Дин – гений. Его первая книга – лучшая.

Fixing Your Feet («Вылечить ноги»)

Джон Вонхоф

Издательство Wilderness Press

Это необходимо приобрести.

The Runner’s Repair Manual («Руководство по ремонту бегунов»)

Д-р Мюррей Вайзенфельд и Барбара Барр

Издательство St. Martin’s Griffin

Я постоянно держу эту книгу на тумбочке возле кровати. Бесценные советы насчет того, как решить проблемы, возникающие во время занятий бегом.

Years of the Ironman Triathlon World Championship («Чемпионаты мира по триатлону Ironman в разные годы»)

Боб Бэббит

Издательство Meyer & Meyer Sport

История данного вида спорта. Абсолютно необходимая вещь.

The Triathlete’s Training Bible («Библия триатлета»)

Джо Фрил

Издательство Velo Press

Как следует из названия, это действительно нечто вроде библии для триатлетов. Приобретайте новейшее издание.

Going Long («Долгий путь»)

Джо Фрил и Гордон Бирн

Издательство Velo Press

Тренировка для Ironman под руководством двух столпов ультраспорта. Отличная книга, очень простая и доступная для восприятия. Существует два издания, я прочел оба.

Ironstruck… The Ironman Triathlon Journey («Путешествие триатлета»)

Рэй Фоту

Издательство Lulu Enterprises www.lulu.com

Глубокий, интересный взгляд на триатлон. Настоящее сокровище.

Zinn & The Art Triathlon Bikes («Зинн и искусство езды на триатлонном велосипеде»)

Леонард Зинн

Издательство Velo Press

Я беру ее с собой на все соревнования. Это единственная книга по ремонту и подгонке велосипедов, которая мне нужна.

Bicycling Medicine («Велосипедная медицина»)

Арни Бейкер

Издательство Simon and Schuster

Необходима для диагностики вызванных велотренировками болей и проблем. У меня таких проблем было полно!

Training and Racing with a Power Meter («Измерение мощности на велосипеде на тренировках и соревнованиях»)

Хантер Аллен и Эндрю Когган, доктор философии

Издательство Velo Press

Отличный материал по тренировкам с эргометром.

Bicycling Magazine’s 1000 All-Time Best Tips («1000 лучших советов по версии Bicycling Magazine»)

Бен Хьюитт

Издательство Rodale

Быстрое, легкое чтение. Здесь вы легко найдете нужный совет. Обожаю эту книгу.

Triathlon Swimming Made Easy («Легкое плавание в триатлоне»)

Терри Лафлин

Издательство Total Immersion, Inc.

Эта книга познакомила меня с плаванием Total Immersion. Очень рекомендую.

Некоторые из моих тренировок дома на велотренажере продолжались по семь часов. В такие дни мне нужны были какие-то источники развлечения, которые поддерживали бы меня. Обычное телевидение тут не поможет, но любой из этих дисков прибавит вам энергии и продержит вас часами. Я могу смотреть любой из них бесконечно, и они по-прежнему вдохновляют меня на занятия.

Марафон Сахара

Документальный фильм о единственном непрерывном забеге через пустыню Сахара. Я думаю, что марафонцы Чарли Энгл, Рэй Захаб и Кевин Лин продемонстрировали удивительную целеустремленность и несгибаемое упорство в непрерывном забеге на 111 миль, который длился весь день. Я слежу за достижениями Чарли в Badwater[43], пробеге через Америку и суперсоревнованиях на выносливость.

Чего это стоит

Документальный фильм о профессиональных триатлетах, готовящихся к соревнованиям Ironman. Я дал этот диск отцу, чтобы показать, чем я занимаюсь на тренировках. Отец был в шоке: многие даже не представляют, из чего на самом деле состоят наши тренировки. Этот фильм дает реалистичную картину того, чем мы занимаемся.

Бег по солнцу

Документальный фильм о соревнованиях Badwater 135 в Долине Смерти. Вы не поверите, как там жарко и трудно. Участники этого соревнования – настоящие герои. Чтобы решиться на такое, нужно принадлежать к определенной породе людей.

Бегун

Документальный фильм о самом длинном пробеге в рекордный срок. Калифорнийская трасса Пасифик-Крест – самый длинный в мире непрерывный путь. Дэвид Хортон пробегает по нему все 2700 миль в рекордный срок.

Дистанция правды

Еще один завораживающий фильм о Badwater 135 в Долине Смерти.

Чемпионат мира Ironman в Коне

Здесь потрясающий монтаж. Завораживающие и одновременно печальные истории о спортсменах как о людях. Выберите любой год. Я пересматриваю эти диски снова и снова, и они никогда мне не надоедают.

Любая продукция нижеперечисленных фирм отличается превосходным качеством и очень помогает мне на тренировках. В моей коллекции штук двадцать дисков, освещающих различные аспекты тренировок, и я подтверждаю, что все программы этих двух компаний отличного качества:

www.EndruranceFilms.com

www.Spinervals.com

Я всем сердцем поддерживаю, настоятельно рекомендую и лично использую каждый из нижеперечисленных товаров, сервисов и подкастов. Они никогда меня не подводили.

– Питание и добавки «Карбо-Про»: www.CarboPro.com

– Бассейны Endless Pools: www.endlesspools.com

– Total Immersion Swimming(благодаря ему я научился плавать в открытой воде): www.totalimmersion.net

– Шоссейные велосипеды, серия Specialized S-Works: www.specialized.com

– Гидратационная система для бега на дистанцию: www.nathansports.com

– Багажник на крышу машины для велосипеда: www.yakima.com

– Лучшая в мире машина для изготовления эспрессо: www.nespresso.com

– Велосипедный магазин в Орандж-Каунти, Калифорния: www.surfcitycyclery.com

– Дэвид Уорден и подкаст Tri-Talk (интереснейшие факты, исследования и научные данные): www.tri-talk.com

– Ролики для велотренировок дома: www.kreitler.com

– Тренировочные журналы, оборудование и софт в Сети: www.trainingpeaks.com

– Кардиомонитор Garmin 305 и часы с GPS: www.garmin.com

– Специалисты по бегу на ультрадлинные дистанции, связанная с этим продукция: www.zombierunner.com

– Подкаст о беге Phedippidations (Стив Раннер – гений!): www.steverunner.com

– Подкаст Competitor’s: www.competitorradio.com

– SRAM Red(запчасти для велосипеда): www.sram.com

– Эргометры и кардиомониторы (PowerTap 2.4): www.cycleops.com

– Колеса Zipp для велогонок: www.zipp.com

– Велоснаряжение Castelli: www.castelli-us.com

– Computrainer, компьютерный тренажер для тренировок дома: www.racermateinc.com

– HWD1000 – стиральная машина/сушилка Haier: www.compactappliance.com

– Шорты для триатлона Zoot: www.zootsports.com

– Шорты для триатлона 2XU: www.2xu.com

– Перчатки для бега Nike: www.Nike.com

– Обувь для бега Newton: www.newtonrunning.com

– Жетоны Road ID (дорожное удостоверение) на случай аварии – абсолютно необходимая вещь: www.RoadID.com

– Водонепроницаемые блокноты: www.riteintherain.com

– Блокнот для записей от Дэвида Аллена: www.Davidco.com

– Солнечные очки Oakley Radar: www.Oakley.com